朝夕相处的伴侣、孩子、父母、朋友或其他关系亲近的人最近自杀了,你的世界顿时天旋地转。无论怎样失去至爱之人,那打击都是毁灭性的。至爱之人选择自杀,这将对你如何面对以后生活发出全新挑战。时光流转,纵使心痛你也慢慢接受了对方的离去。在此期间,你亦可以掌握些方法来调整情绪,在这一悲痛时期照顾好自己。
步骤
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预计震惊之感。 初次听闻至爱之人自杀的消息,家人和朋友都自然会有麻木呆滞之感。你或许会说“我不相信!”无法相信这是真的。随着时间的流逝,这种感觉将渐渐远去,你亦会接受对方的死讯。 [1] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源专家提示全天候危机咨询服务Crisis Text Line提供免费的全天候危机短信支持服务。面临危机的人士可以发短信至741741,与训练有素的辅导员联络。他们已经和全美各地面临危机的人士互发的短信数量已超过1亿条,而且目前还在迅速拓展服务。
如果你有创伤后应激症状,要寻求帮助。 CRISIS TEXT LINE的一名顾问解释说:“以如此痛苦的方式失去自己所爱之人是一件让人很难接受的事。在至爱之人自杀后,如果痛苦的回忆总在脑海中挥之不去,或者出现了其他创伤症状,那么你就得和信任的人谈一谈这些经历。你可以向家庭成员倾述所发生的事情,也可以向心理健康专家寻求帮助。考虑列一份清单,好在勾起痛苦回忆时让自己更理智地面对。”
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接受愤怒、内疚和自责之感。 你或许会对逝去之人的自杀感到愤怒,怒火或许源自于自己没有发现至爱之人饱受痛苦的迹象。或者,你会责问上帝、其家人、心理医生的不作为,会责怪对方不来向你寻求帮助。
- 责怪或内疚是人之常情,但这不是你的错。在你觉得自己无法掌控自己和至爱之人的生活,倍感沮丧之时,分摊责任能使你更好应对对方的逝去。 [3] X 研究来源
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直面挫败之感或被抛弃之感。 [4] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源 至爱之人自杀或许会让你觉着自己真不够贴心,禁不住想,要是你和对方的关系“足够好”那么他就不会自杀了。你沮丧不已,因为对方弃你而去来独面这种痛苦。
- 有被抛弃之感没关系。但要记得,自杀对寻死者和在世的人来说都是极其复杂的折磨,所以对方做出这样的决定是因为他无法面对生活或现状,并非受你影响。
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悲伤会反复出现。 虽然把悲伤当做一个过程会有好处,但事实上它并非一个过程。你的情绪可能会发生变化,并且你可能会发现自己的悲伤过程会反反复复。让自己感受情绪变化,并留出时间来处理发生的事情。
- 找到最适合自己的方法得花些时间。随着时间的推移,情况会慢慢有所好转。
小提示: 每个人的悲伤都不一样,因此亲友的悲伤可能会和你有所不同。尊重他们的悲伤过程,同时也请他们尊重你的悲伤过程。
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寻求身边人的关怀。 在你知道至爱之人自杀的消息后,或许想躲着亲朋好友。还有些人甚至会感到强烈的愧疚和自责。请记得,他们或许和你感同身受,一样难过。不要封闭自己,而要与那些同样爱逝去之人的人多相处,如此或可得到安慰。 [5] X 研究来源
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不要因快乐而感到内疚。 参加社交活动可以使你分散注意力,不必一味内疚,且需知道,无论现在有多糟,生活总会变好的。 [12] X 研究来源
- 暂时从悲伤情绪中转移注意力并不能减轻你正经历的艰难困苦。相反,和朋友出去玩,看场有趣电影或随你与逝者都喜欢的音乐翩翩起舞,这些都能助你恢复应对悲痛的能力。
- 你或许会笑着笑着就泪流满面,这也正常。
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必要时寻求专家帮助。 接受哀伤心理治疗师的帮助,这样在世者们便能更好的理解逝去之人所经历的痛苦。治疗师能解释你至爱之人曾挣扎过的迷惘与痛苦,也能助你应对自己的情绪并培养健康的应对技能。你若是见证过自杀,那这非常有帮助,因为遭遇心理创伤后或许会出现创伤后应激障碍。 [13] X 可靠来源 Harvard Medical School 前往来源
- 请主治医生引荐或自己找位专攻自杀后心理创伤治疗的专家。
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了解自杀相关资料。 给自己、至爱之人和身边人补充点知识,这样可以更好地了解为什么逝去之人会选择自杀。在美国,每年自杀人数超过四万人。在美国人口死亡原因中,自杀排第十,而在10至24岁的年轻人死亡原因中排第二。 [14] X 研究来源
- 调查一下自杀背后的原因,这样就更容易理解逝去之人曾遭遇的痛苦,甚至能在将来救人一命。
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加入受自杀影响人们的支援团。 从其他在世者身上汲取支持,他们也在直面失去至爱之人的痛苦,可以给你提供安慰,共度难关。广告
小提示
- 尽管众人观点不一,但大多数人认为保持忙碌可以较快度过悲痛。虽然不应用工作或其他事情逃避悲伤之情,但处于积极的状态仍能驱散沮丧和负面想法。
- 若是真痛苦不已,孤立无援,不妨找寻悲痛咨询中心或团体。它们也能帮你从新角度看问题,这是朋友和逝者家属无法做到的。
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警告
- 在悲痛欲绝时,你或许会想要开始坏习惯(如咬指甲、抽烟、吸毒或酗酒)。也许你曾这样做过,现在又想重新开始。快点寻求帮助!不妨和医生或当地帮助中心聊聊,那里会有许多有助益的项目。
- 任何关于死亡的想法,你自己的或他人的,也应报给医生。
- 一旦抑郁有蔓延之势,即刻汇报给医生。
- 你若有轻生的念头,赶紧去当地医院寻求专家的帮助。
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参考
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/end-of-life/in-depth/suicide/art-20044900?pg=1
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3384446/
- ↑ http://cmhc.utexas.edu/bethatone/studentscopingsuicide.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3384446/
- ↑ http://lifehacker.com/how-to-cope-when-a-loved-one-commits-suicide-1663171935
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/suicide-survivors-face-grief-questions-challenges-201408127342
- ↑ http://cmhc.utexas.edu/bethatone/studentscopingsuicide.html
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2015/05/14/surviving-a-loved-ones-suicide
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/does-exercise-help-depression
- ↑ http://www.griefcounselor.org/articles/grief-article-self-care-while-grieving.html
- ↑ http://artwithheart.org/stories/anna-draw-it-out/
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- ↑ http://afsp.org/find-support/ive-lost-someone/find-a-support-group/
- ↑ http://www.allianceofhope.org/
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