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당신의 배우자, 아이, 부모님, 친구, 또는 가까운 사람이 최근에 자살을 했다고 가정해보자. 아마 세상이 빙글빙글 도는 듯하며 어지러운 느낌을 받을 것이다. 사랑하는 사람의 죽음은 그만큼 커다란 파괴력을 지닌다. 당신이 아꼈던 사람이 스스로의 생명을 끊기로 결심했다는 사실을 아는 것은 완전히 새로운 역경이 인생에 추가되는 것이다. 물론 시간이 많이 흐르고 당신이 상대방의 죽음을 충분히 애도하고 사별했다는 사실 자체에 적응한 다음에는 마음이 안정을 되찾을 수도 있다. 하지만 그 단계에 이르기까지는 이 글의 방법을 통해 자기 감정을 이해하고 비극적인 순간 속에서 자신을 잃지 않도록 해야 할 것이다.
단계
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혼란스러운 것이 정상임을 알기. 사랑하는 사람의 자살 소식을 접한 사람은 흔히 혼란스러워하는 모습을 보이게 된다. 어쩌면 당신을 비롯한 다른 가까웠던 사람들이 계속해서 "왜"라고 말하는 거을 들을 수도 있다. 그리고 "왜" 사랑하던 사람이 아무런 신호를 보이지 않았는지에 대해서도 계속해서 자문할 수도 있다.
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분노와 죄책감, 비난에 휩쓸리지 않기. 어쩌면 상대방의 자살에 대해 화가 날 수도 있다. 그만큼 사랑했던 상대방에 대해 아무런 신호를 감지하지 못했던, 상대방의 상처받은 마음을 이해하지 못했던 자신에 대해 죄책감과 분노를 느낄 수도 있다. 상대가 자살한 책임을 신이나 다른 가족 구성원, 정신 건강 상담의 등에게 돌릴 수도 있다. 어쩌면 궁지에 몰릴 때까지 도움을 요청하지 않은 상대방을 비난하고 싶은 마음이 들 수도 있다.
- 자기 탓을 하고 죄책감을 느끼는 것은 흔히 보이는 현상이다. 하지만 당신의 잘못이 아니라는 점을 이해해야 한다. 자신을 탓하는 것은 책임감을 짊어지는 것을 통해 상대방의 상실을 극복하는 데는 도움이 될 수도 있지만, 그 행동의 근본적인 의미는 자신과 사랑했던 상대방의 삶을 당신이 통제하지 못한 것에 대한 회의감에서 비롯된 것이라 할 수 있다. [3] X 출처 검색하기
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거절에 버림에 대한 감정에 마주하기. [4] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기 당신이 사랑했던 사람이 자살을 했다는 점에 대해 당신은 스스로가 충분치 않았다고 생각할 수도 있다. 만약 당신이 상대방과 "충분한" 관계를 맺고 있었다면, 상대가 스스로 목숨을 끊지 않았을 것이라고 스스로 판단할 수도 있다. 당신은 상대방이 당신을 홀로 버려놓아 이 심한 고통을 혼자 견뎌내게 만들었다는 점에 화를 내고 있는 것이다.
- 버려졌거나 거절당했다는 느낌을 받는 것은 괜찮다. 하지만 자살이 희생자는 물론, 남겨진 사람들에게도 매우 복잡하게 작용하는 시련이라는 점을 꼭 기억하도록 한다. 당신이 사랑하는 사람이 자살한 것은 당신 때문이 아닌 상대방이 처한 상황과 삶에 무게 때문이라는 점을 알아야 한다.
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슬픈 감정이 주기적으로 찾아올 것임을 알기. 슬픔을 극복의 과정이라고 생각해보자. 여러 감정이 들 것이며 슬픔을 극복하는 과정 중에는 감정의 사이클이 계속 변할 것이다. 본인이 느끼는 감정을 그대로 느껴보는 시간을 갖자.
- 자신의 감정을 다루는 방법을 깨닫을 때까지 시간이 걸리겠지만 점차 좋아질 것이다.
팁: 사람마다 슬픔을 느끼는 방법이 다르기 때문에 주변 친구나 친척들은 본인과 다른 방법으로 슬픔을 경험할 수 있다. 그들의 방식을 존중하고 또한 본인의 방식도 존중해달라고 말하자.
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사랑하는 사람들 만나기. 당신이 사랑했던 사람이 자살을 시도했다는 사실을 알고 나서 친구나 가족들과 거리를 뒀을 수도 있다. 다른 사람들과 만나는 것이 죄책감과 자기 비난을 유발하는 강력한 감정적 반응을 불러일으킬 수도 있다. 하지만 다른 사람들도 당신만큼 사랑하는 이와 사별한 것에 대해 분노와 슬픔을 간직하고 있다는 사실을 기억해야 한다. 따라서 스스로를 고립시키는 것보다는 사랑하는 사람들과 만나서 같이 시간을 보내는 것이 좋다. 이를 통해 편안함을 느낄 수도 있을 것이다. [5] X 출처 검색하기
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일과 유지하기. 다시 일과를 수행할 수 있게 되면, 원래 생활로 되돌아가도록 하자. 처음에는 아마 매우 힘들 것이다. 옷을 입고 집을 청소하는 것조차도 심장에 말뚝이 꽂히는 것과 같은 고통을 유발할 수 있다. 물론 삶이 다시 "원래대로" 돌아가지는 않을 것이다. 하지만 일과를 다시 형성하고 따르면, 삶의 목적과 구조를 되찾을 수 있게 도와줄 것이다. [7] X 출처 검색하기
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잘 먹고 운동하기. [8] X 출처 검색하기 사랑하는 사람의 죽음을 애도하는 과정에서 식사를 거르기가 쉽다. 아마 자기 자신을 돌보려는 생각조차 들지 않을 수도 있다. 하지만 매일 적어도 몇 끼의 균형잡힌 식사를 하면, 그 시련을 헤쳐나갈 수 있는 힘을 얻게 될 것이다. 개를 산책시키는 것처럼 간단한 운동이라도 일단 해보면, 슬픔과 불안감을 어느 정도 줄이고 기분이 나아지게 될 수 있다. [9] X 출처 검색하기
- 일과를 형성하는 과정에서 식사 계획과 운동을 일정에 넣도록 하자. 그래야 스트레스를 심하게 받는 상황 속에서도 건강을 유지할 수 있을 것이다.
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자신을 위로하는 활동 시도하기. 사랑하는 사람의 자살로 인한 각종 속상한 생각과 감정은 당신으로 하여금 슬픔과 불안감, 우울함을 느끼게 만들 것이다. 이럴 때 당신의 마음을 진정시키는 활동을 하는 것이 이런 부정적인 감정을 어느 정도 완화시키고 당신이 활기를 되찾을 수 있게 도와줄 수 있다. [10] X 출처 검색하기
- 자신을 위로하는 활동은 마음을 침착하게 하는 것이면 아무거나 좋다. 따뜻한 담요로 몸을 감싸는 것, 따뜻한 차를 마시는 것, 뜨거운 물로 목욕하는 것, 아로마테라피용 초를 켜는 것, 진정되는 음악을 듣는 것, 벽난로 앞에 앉아 불을 쐬는 것, 좋은 책을 읽는 것 등 다양한 활동이 있으니 원하는 것을 시도해보도록 한다.
- 만약 당신이 스스로를 마음대로 표현하지 못하고 다른 방식으로 스트레스를 푸는 것이 힘든 청소년이라면, 자신을 표현할 수 있는 컬러링 북이나 무료 전단지에 감정을 표현해보도록 하자.
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즐거움을 느끼는 것이 나쁘다고 생각하지 않기. 사교적인 모임에 참가하는 것은 슬픔에서 주의를 돌리는 것과 같다. 그리고 지금 상황이 아무리 힘들더라도 시간이 지나면 삶은 더 나아질 것이라는 점을 상기시키도록 하라. [11] X 출처 검색하기
- 단기적으로 다른 감정에 집중하는 것은 당신이 현재 겪고 있는 상황의 심각성을 전혀 절감시키지 않는다. 대신 친구와 어울리고, 재미있는 영화를 보고, 이제는 없는 사랑했던 사람과 공유했던 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추는 것 등의 활동을 해보라. 슬픔에 대처할 수 있는 능력을 회복하는 데 도움이 될 것이다.
- 크게 웃었다가 울음에 잠기는 자기 모습을 발견하게 될 수도 있다. 그것도 괜찮다.
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필요하면 전문가의 도움 받기. 자살 유가족은 슬픔 극복을 돕는 상담사를 통해 계속해서 사랑했던 이가 겪었던 삶에 대해 이해도를 키워나가게 될 것이다. 상담사는 사별한 사람이 매일 싸워나가야 했던 복잡한 정신적 문제에 대해 이해하기 쉽게 설명할 것이다. 또한 상담사는 당신이 느끼는 감정을 소화하고 건강하게 슬픔을 극복할 수 있도록 도와줄 것이다. 특히 자살을 목격한 경우에는 이 충격적인 경험이 외상 후 스트레스 장애(PTSD)로 발전할 수 있기 때문에 이 상담 치료가 특히 도움이 될 수 있다. [12] X 신뢰도 있는 출처 Harvard Medical School 출처 보기
- 병원이나 상담사를 찾아가 자살한 사람에 대한 슬픔을 극복하는 법에 대해 물어보도록 하자.
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자살에 대한 이해도 높이기. 왜 사랑했던 이가 스스로 생명을 끊는 것을 선택했는지에 대한 이해도를 높이기 위해 주변 사람들과 함께 같이 공부하도록 하자. 대한민국에서는 매년 1만5천 명이 자살로 사망한다. 또한 전체 인구의 사망 원인의 3위가 자살이며, 청소년의(1~24세) 경우 사망 원인 1위가 바로 자살이다. [13] X 출처 검색하기
- 자살에 대해 조사를 하고 어째서 자살을 선택하는지 배우는 것이 사랑했던 사람이 겪었던 고통에 대해 이해하고, 미래에 같은 이유로 사라질 수 있는 생명을 구하는 방법이다.
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슬픔에 침묵하지 않기. 다른 죽음과는 다르게, 자살은 유가족에게 고립된 감정을 남긴다. 이 상처는 유가족 사이에 각인처럼 남아 서로 간에 어떤 일을 겪고 있는지 공유하지 않으려는 모습을 보이게 한다. 심지어 이 상처를 피하기 위해 사랑했던 이의 죽음의 세부적인 사항에 대해 침묵을 유지하는 것을 원할 수도 있다. [14] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기 [15] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 친구와 사랑하는 사람들에게 당신의 감정과 생각을 전하는 것이 회복하는 과정에 있어 필수적이라 할 수 있다. 용기를 내어 다른 사람들에게 당신의 이야기를 공유하도록 한다.
- 물론 지역 사회의 모든 사람들에게 당신의 삶을 공유할 필요는 없다. 당신이 믿을 수 있는 몇몇 사람들에게만 털어놓도록 한다. 해당 문제에 침묵하는 것은 다른 사람들이 자살 신호를 배울 수 있는 기회를 앗아가며, 다른 생명을 구할 수 있는 기회를 막아버리는 것과 같다.
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자살자 유가족 지원센터에 가입하기. 사랑하는 사람의 자살로 인해 상실을 겪은 다른 유가족들로부터 지지를 받는 것은 당신이 상처를 극복하고 편안함을 느낄 수 있게 도와줄 수 있다.광고
팁
- 다르게 생각하는 사람이 있을 수도 있지만, 많은 사람들이 바쁜 상태를 유지하는 것이 슬픔을 극복하게 도와준다고 생각한다. 바쁘게 일이나 일과를 수행하는 것이 어두운 생각과 우울한 기분을 떨쳐내도록 도와주기는 하지만 그렇게 자기 감정을 마냥 숨기기만 하는 것은 바람직하지 않다.
- 당신이 기댈 사람 하나 없이 힘든 시기를 보내고 있다면, 자살 유가족 전문 상담사를 찾아보거나 유가족 지원센터를 방문해보도록 한다. 이를 친구나 유가족과 같이 진행하면 새로운 관점을 얻을 수도 있을 것이다.
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경고
- 자신과 타인의 죽음 등, 죽음 자체에 대한 생각을 계속하는 것 역시 상담과 도움이 필요하다.
- 장기적인 우울증을 겪고 있다면, 바로 정신과를 찾아가서 도움을 받도록 한다.
- 자살 충동이 든다면, 병원에 찾아가서 전문가에게 도움을 받도록 한다.
- 슬픔을 겪는 동안 안 좋은 습관을 시작하게 될 수도 있다(손톱 물어뜯기, 흡연, 약물, 술 마시기 등). 어쩌면 이전에 그런 습관이 있었는데 지금 다시 재발할 것일 수도 있다. 이 경우에는 최대한 빨리 도움을 받도록 한다! 의사나 지역 상담 센터를 통해 이 습관을 고칠 수 있는 프로그램에 참여하도록 한다.
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출처
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/end-of-life/in-depth/suicide/art-20044900?pg=1
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3384446/
- ↑ http://cmhc.utexas.edu/bethatone/studentscopingsuicide.html
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- ↑ http://lifehacker.com/how-to-cope-when-a-loved-one-commits-suicide-1663171935
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/suicide-survivors-face-grief-questions-challenges-201408127342
- ↑ http://cmhc.utexas.edu/bethatone/studentscopingsuicide.html
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2015/05/14/surviving-a-loved-ones-suicide
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/does-exercise-help-depression
- ↑ http://www.griefcounselor.org/articles/grief-article-self-care-while-grieving.html
- ↑ http://cmhc.utexas.edu/bethatone/studentscopingsuicide.html
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/suicide-survivors-face-grief-questions-challenges-201408127342
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2015/05/14/surviving-a-loved-ones-suicide
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3384446/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/end-of-life/in-depth/suicide/art-20044900?pg=1
- ↑ http://afsp.org/find-support/ive-lost-someone/find-a-support-group/
- ↑ http://www.allianceofhope.org/
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