Загрузить PDF
Загрузить PDF
Все мы разные, но все мы склонны сравнивать себя с другими. Думая о своих достижениях, мы поднимаем планку все выше и выше. Вполне естественно сравнивать себя с другими и даже иногда завидовать им. Но если мы сосредоточиваемся на своих недостатках, а не на том в чем стоило бы нам улучшиться, мы выбрали неправильный путь. Такой образ мыслей очень истощает и влияет на повседневную жизнь негативным образом. Постоянно сравнивая себя с другими, мы снижаем свою самооценку, в результате чего очень плохо себя чувствуем. Не поддавайтесь искушению сравнить себя с другими. Научитесь оценивать себя объективно. Поставьте перед собой цель улучшить свою самооценку и научитесь думать о себе лучше, чем вы думаете сейчас.
Шаги
-
Подумайте о том, как вы оцениваете себя. Если вы хотите измениться, вам нужно посмотреть на себя со стороны. Вам может казаться, что такой проблемы просто нет. Осознав свою проблему, вам легче будет ее решить. Будьте готовы к тому, что это нелегкий процесс. Однако как только вы осознаете, что вам нужно меняться, то вам легче будет поставить перед собой цели.
-
Обратите внимание на свою самооценку. Самооценка – это положительная или отрицательная оценка самого себя. В нашей жизни бывают как черные, так и белые полосы, и порой восприятие себя может меняться ежедневно. Самооценка формируется на протяжении всей жизни. [1] X Источник информации Vogel, E., Rose, J., Roberts, L., & Eckles, K. (2014). Social comparison, social media, and self-esteem. Psychology of Popular Media Culture, 3(4), 206-222.
- Хорошо ли вы думаете о себе? Позволяете ли вы другим влиять на ваше мнение о себе? Если вы сравниваете себя с другими, чтобы улучшить свою самооценку, вы строите свое счастье.
-
Определите, на что вы обращаете внимание, сравнивая себя с другими. Сравнивая себя с другими, вы ставите себя выше или ниже их. Как правило, замечая положительные или отрицательные черты характера других, мы начинаем сравнивать их со своими собственными. Иногда такое сравнение может быть полезным, но в некоторых случаях это может негативно повлиять на самооценку. [2] X Источник информации Vogel, E., Rose, J., Roberts, L., & Eckles, K. (2014). Social comparison, social media, and self-esteem. Psychology of Popular Media Culture, 3(4), 206-222.
- Пример позитивного сравнения: вы сравниваете себя с человеком, качествами которого вы восхищаетесь. Вместо того чтобы просто завидовать этому человеку (например, потому что он заботливый человек), вы стремитесь походить на него.
- Пример отрицательного сравнения: вы сравниваете себя с кем-то, у кого есть то, чего вам очень хочется. Например, вы завидуете, что у вашего друга есть новая машина.
-
Запишите свои мысли или чувства. Запишите, почему вы сравниваете себя с другими. Если вы можете, запишите это сразу после того, как мысль пришла в голову или если такой возможности нет, попытайтесь вспомнить. Если воспоминания будут свежи в вашем уме, вам будет несложно записать свои мысли.
- Подумайте о том, какие чувства у вас вызвало сравнение с кем-то другим. Запишите все мысли и чувства, которые приходят вам на ум. Например, вы испытываете подавленность, потому что у кого-то новый автомобиль, а вы ездите на машине двадцатилетней давности. [3] X Источник информации
-
Постарайтесь вспомнить, когда вы начали сравнивать себя с другими. Попробуйте вспомнить истоки вашего поведения и описать это время в журнале. Постарайтесь вспомнить, когда впервые у вас появились такие мысли.
- Например, вы можете вспомнить детские годы, когда вы сравнивали себя с родным братом. Вы можете поразмышлять над этой ситуацией и увидеть причину. Скорее всего, вы сравнивали себя с родным братом, потому что вы чувствовали, что к вам относятся хуже, чем к нему. Таким образом, вы можете размышлять о причине такого поведения.
- Самое сложное признать, что такое поведение оказывает на вас негативное влияние. Однако это может быть побуждающим толчком изменить свое поведение.
Реклама
-
Сосредоточьтесь на том, что у вас есть. После того, как вы поймете, что сравнивать себя с другими нехорошо, вы будете стремиться изменить свое поведение. Если вы научитесь быть благодарными за то, что у вас есть, вы будете сосредоточены не на других, а на себе.
- Выделите время на то, чтобы подумать, что хорошее есть в вашей жизни. Вы перестанете сравнивать себя с другими, поскольку будете стремиться замечать то, что окружает вашу жизнь.
-
Заведите «благодарственный» журнал. Он поможет вам напомнить о том, хорошем, что у вас есть. Возможно, вы посмотрите на некоторые вещи по-другому, хотя до этого вы воспринимали их как само собой разумеющиеся. Будьте благодарны за это. Подумайте о самых лучших воспоминаниях. Это может быть то, что вы сделали, места, которые вы посетили, друзья, с которыми вы провели время, все то, благодаря чему вы были счастливы. Будьте благодарны за это. [4] X Источник информации
- Если вы будете вести такой журнал, это увеличит ваши шансы на успех. Это будет стимулом к переменам. [5] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику Вы должны посмотреть на вещи, которые вы воспринимали как должное, и высоко оценить их. Научитесь быть признательными, и это улучшит вашу жизнь.
- Составьте содержательный список. Вместо того чтобы просто составлять список за что вы можете быть благодарны, попробуйте более подробно описать каждый пункт.
- Напишите о сюрпризах или неожиданных событиях. Вы сможете вспомнить приятные чувства, которые вы испытали.
- Вам не нужно писать каждый день. На самом деле, пару раз в неделю будет достаточно.
-
Будьте добры к себе. Если вы будете добры к себе, у вас будет больше желания пройти лишнюю милю, стараясь улучшиться.
-
Поймите, что вы контролируете свою жизнь. Конечно, не так просто перестать сравнивать себя с другими. Но не забывайте вы руководите своей жизнью. Вы сами выбираете свой путь. Вы принимаете решения, которые либо пойдут вам на благо либо во вред. [6] X Источник информации
- Поверьте, не имеет значения, как поступают другие. Вы сами отвечаете за свою жизнь.
Реклама
-
Поразмышляйте над своим поведением и образом мыслей. Tранстеоретическая модель изменения поведения [7] X Источник информации говорит о том, что существует последовательность в стадиях изменения поведения. Это длительный процесс, который заканчивается положительным результатом. Выделяют следующие стадии:
- Предварительное обдумывание : На этом этапе человек не готов меняться. Этот этап ограничивается всего лишь информированностью человека и не более того.
- Обдумывание : На этом этапе человек начинает серьезно задумываться о необходимости изменить что-то в своей жизни. Человек начинает взвешивать все за и против.
- Подготовка : На этом этапе человек принимает решение измениться и начинает строить планы как это осуществить.
- Действие : На этом этапе человек прилагает усилия, чтобы изменить свое поведение. Это может включать в себя отказ от отдельных видов деятельности и более активное участие в других.
- Поддержание : На этом этапе человек делает все возможное, чтобы ситуация изменилась и эти изменения приобретают довольно устойчивый характер.
- Прекращение : На этом этапе, поведение изменилось, человек не испытывает рецидивы, даже в условиях стресса, депрессии, беспокойства или других эмоциональных состояниях.
-
Поймите, что идеальных людей не бывает. Мы склонны обращать внимание на определенные стороны личности человека, не видя другую сторону медали. Нам может казаться, что человек идеальный, но, на самом деле, он обычный человек, у которого есть свои недостатки.
-
Замените негативные мысли позитивными. Когда вы сравниваете себя с другими, вы можете рассматривать себя в негативном свете. Если вы думаете о себе плохо, постарайтесь заменить негативные мысли положительными.
- Например, если вы знаете кого-то, кто пишет красивые стихи, не завидуйте его таланту, подумайте о том, что у вас хорошо получается. Скажите себе: "Я не могу стать лучшим писателем, но я умею хорошо рисовать. Кроме того, если я хочу научиться писать стихи, я могу работать в этом направлении, поставить себе цель и научиться тоже писать стихи".
Реклама
-
Поставьте перед собой цели. Достижение поставленных целей улучшит вашу самооценку, и вы по-другому посмотрите на себя. Начните с постановки цели.
- Если вы хотите пробежать марафон, поставьте перед собой эту цель. Подумайте, на каком этапе вы находитесь (например, подумайте о том, в какой вы физической форме).
-
Отслеживайте свой прогресс. Когда вы ставите перед собой цель, отслеживайте свой прогресс, благодаря чему вы сможете увидеть, каким темпом вы двигаетесь к достижению этой цели. Это поможет вам сосредоточиться на себе, а не на других людях.
- Двигайтесь в своем собственном темпе. Рассматривайте каждую ситуацию индивидуально. Например, если вам необходимо больше времени, чтобы получить диплом, чем некоторым из ваших друзей, подумайте о своих обстоятельствах, например, вы можете работать полный рабочий день или заботиться о своей семье и ухаживать за пожилыми родителями. Ваши личные обстоятельства могут влиять на ваш прогресс. Поэтому думайте о ваших собственных обстоятельствах, когда отслеживаете свой прогресс.
- Если вы готовитесь к марафону, вы можете отслеживать свои улучшения каждую неделю. Увеличивайте расстояние каждую неделю. Увеличивая расстояние, вы увеличиваете скорость. Благодаря этому вы сможете увидеть, чего вы уже достигли и что вам предстоит еще достичь.
-
Работайте над улучшением своих способностей. Если вы видите, в чем вам необходимо улучшиться, посещайте семинары и занятия, чтобы отточить свои навыки и мастерство. Это вселит уверенность и поможет вам найти свое место в жизни.
- Важно признать, что невозможно достичь совершенства. Не стремитесь к совершенству во всем, чтобы вы не делали. Признавайте, что каждый имеет определенные ограничения. Вы можете работать над улучшением ваших способностей, при этом, не стремясь к совершенству. Благодаря этому вы разовьете чувство самоуважения.
-
Соревнуйтесь с самим собой. Многие успешные спортсмены и актеры говорят, что они сами создают себе здоровую конкуренцию. Они постоянно пытаются улучшиться. Это хороший способ, чтобы поднять свою самооценку. Когда спортсмен стремится быть лучшим в своем виде спорта, он будет ставить перед собой цели и делать все возможное, чтобы отточить свои навыки. [8] X Источник информации
-
Оценивайте себя по своим собственным критериям. Когда вы будете оценивать себя по своим собственным критериям, вы перестанете сравнивать себя с другими. Вы не будете испытывать постоянную конкуренцию. Если вы руководите своей жизнью сами, вы получите желаемый результат. Оценивайте себя по своим собственным критериям, а не по критериям, которые установил кто-то.
-
Будьте благодарны людям, а не завидуйте им. Подумайте о пользе, которую другие могут принести вам. Если у вас есть друзья, которые занимают высокое положение в обществе, скорее всего, они могут помочь вам стать более успешным в жизни. Вместо того чтобы завидовать их успеху, используйте этот успех в свою пользу.
- Например, вы можете посмотреть на фотографии спортсменов, чтобы полюбоваться их спортивной формой. Вместо того чтобы завидовать им, вы можете использовать их пример в качестве мотивации, благодаря чему вы сможете изменить свою жизнь. Возможно, вы решите изменить привычки в еде и начнете делать больше упражнений. Поэтому используйте эти фотографии себе на пользу, а не во вред.
-
Будьте готовы рисковать. Как только вы научитесь оценивать себя по своим собственным критериям, вы будете чувствовать себя свободнее и будете готовы пойти на риск. Благодаря этому вы сможете поднимать планку все выше и выше. Многие люди боятся рисковать, поэтому это мешает им добиться успеха. Их сковывает страх, и они не могут добиться чего-то в этой жизни.
- Начните с небольших шагов. Благодаря этому вы станете более уверенными в себе и в своих способностях.
-
Окружайте себя людьми, которые будут поддерживать вас. Благодаря этому вы сможете быстрее достичь своей цели.
-
Тренируйте сами себя. Как правило, тренеры ведут себя по-разному. Есть тренеры, которые кричат и унижают своих игроков. Есть те, кто побуждают спортсменов работать быстрее, прыгать выше или плавать на более длительные дистанции, но делают они это с любовью и заботой. Тренер, который учит с любовью, развивает целостную личность.
- Подумайте о себе, как о тренере, который побуждает вас к совершенству. Дарите любовь и признательность за свои усилия. Тогда вы достигнете целей, которые вы поставили перед собой, при этом улучшая свою самооценку.
Реклама
-
Ограничьте просмотр средств массовой информации. Если вы обнаружите, что идеалистические представления в средствах массовой информации оказывают негативное влияние на вашу самооценку, скорее всего, вам лучше ограничить просмотр СМИ. Ограничьте время просмотра или перестаньте смотреть телевизор полностью. Удалите или отключите ваши страницы в социальных сетях.
- Если вы не хотите полностью отключать или удалять свой аккаунт в Facebook, Twitter, Instagram, то ограничьте время, которое вы тратите каждый день или каждую неделю на это. Например, посвящайте этому не более 10 минут в день или 30 минут в неделю, но будьте осторожны, так как даже небольшое количество воздействия может привести к негативным последствиям. [9] X Источник информации Turner, S., Hamilton, H., Jacobs, M., Angood, L., & Hovde Dwyer, D. (1997). The influence of fashion magazines on the body image satisfaction of college women: An exploratory analysis. Adolescence, 32(127), 603-614.
-
Избегайте СМИ, которые показывают идеальные образы. Ограничьте просмотр модных журналов, реалити -шоу, определенных фильмов и музыки. Если вы часто сравниваете себя с определенной моделью или спортсменом, не просматривайте журналы, шоу или игры, в которых этот человек принимает участие.
- Даже временное влияние средств массовой информации, которые показывают идеальные образы, имеют негативное влияние на самооценку. [10] X Источник информации Turner, S., Hamilton, H., Jacobs, M., Angood, L., & Hovde Dwyer, D. (1997). The influence of fashion magazines on the body image satisfaction of college women: An exploratory analysis. Adolescence, 32(127), 603-614. Это может даже привести к развитию депрессии. [11] X Источник информации Feinstein, B., Hershenberg, R., Bhatia, V., Latack, J., Meuwly, N., & Davila, J. (2013). Negative social comparison on Facebook and depressive symptoms: Rumination as a mechanism. Psychology of Popular Media Culture, 2(3), 161-170.
-
Начните думать реалистично. К сожалению, мы не всегда можем исключить из своей жизни все идеальные изображения, предоставляемые СМИ. Однако смотрите на это объективно.
- Например, если вы завидуете идеальным отношениям с мужем своей близкой подруги, подумайте о том, с какими проблемами, возможно, они сталкиваются, и как непросто ей было найти своего партнера. Сочувствие заменит ревность.
- Если вы видите кого-то с красивой фигурой, автомобилем или образом жизни, который вы хотели бы иметь, попробуйте подумать о том, что вы можете предпринять, чтобы стать ближе к этим целям и запишите это.
-
Используйте СМИ в положительном русле. Постарайтесь, чтобы они обогатили вашу жизнь. Читайте образовательные, информационные или вдохновляющие страницы. Если вы хотите достичь успеха, читайте статьи на эту тему. Если вы хотите достичь хорошей физической формы, занимайтесь фитнесом и следуйте правильной диете. Если вы хотите улучшиться как личность, подберите психологические статьи.Реклама
Советы
- Не бойтесь ставить свои интересы на первое место. Заботьтесь о себе. Если у вас есть склонность прогибаться под других, прочитайте статьи «Как прекратить угождать всем вокруг» и "Как преодолеть синдром мученика".
- Сравнивать себя с другими - это плохая привычка, которая есть у многих людей. Будьте готовы, что понадобится некоторое время, чтобы поменяться. Не сдавайтесь.
Реклама
Предупреждения
- Не позволяйте другим людям сравнивать вас с другими.
- Избегайте стрессовых ситуаций, так как это может негативно повлиять на вашу самооценку.
Реклама
Источники
- ↑ Vogel, E., Rose, J., Roberts, L., & Eckles, K. (2014). Social comparison, social media, and self-esteem. Psychology of Popular Media Culture, 3(4), 206-222.
- ↑ Vogel, E., Rose, J., Roberts, L., & Eckles, K. (2014). Social comparison, social media, and self-esteem. Psychology of Popular Media Culture, 3(4), 206-222.
- ↑ http://journaltherapy.com/journaltherapy/journal-cafe-3/journal-course
- ↑ http://www.oprah.com/spirit/Martha-Beck-Whos-on-Top
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
- ↑ http://jamesclear.com/quality-comparison
- ↑ http://www.prochange.com/transtheoretical-model-of-behavior-change
- ↑ https://www.sportpsych.org/nine-mental-skills-overview
- ↑ Turner, S., Hamilton, H., Jacobs, M., Angood, L., & Hovde Dwyer, D. (1997). The influence of fashion magazines on the body image satisfaction of college women: An exploratory analysis. Adolescence, 32(127), 603-614.
- ↑ Turner, S., Hamilton, H., Jacobs, M., Angood, L., & Hovde Dwyer, D. (1997). The influence of fashion magazines on the body image satisfaction of college women: An exploratory analysis. Adolescence, 32(127), 603-614.
- ↑ Feinstein, B., Hershenberg, R., Bhatia, V., Latack, J., Meuwly, N., & Davila, J. (2013). Negative social comparison on Facebook and depressive symptoms: Rumination as a mechanism. Psychology of Popular Media Culture, 2(3), 161-170.
Реклама
