ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
คุณรู้ว่าคุณต้องการได้ผลการเรียนที่ดี พ่อแม่ของคุณได้กดดันคุณหรือคุณสัญญากับตัวเองว่าคุณจะทำให้ดีกว่าเดิมแต่คุณก็ยังเสียสมาธิอยู่เรื่อย หากคุณพยายามหากรอบความคิดที่จดจ่อ วางตารางการอ่านหนังสือและเลือกสถานที่ที่ถูกต้องในการอ่านหนังสือ คุณจะสามารถตัดสิ่งที่รบกวนสมาธิที่คุณไม่สามารถหยุดได้อย่างสิ้นเชิง
ขั้นตอน
-
เดินบนลู่ทางด้วยเทคนิค “อยู่กับปัจจุบัน”. เมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกว่าความสนใจของคุณกำลังลอยล่องออกนอกหน้าต่าง คุณต้องหยุดและบอกตัวเองว่าให้อยู่กับปัจจุบัน คุณอาจจะต้องทำสิ่งนี้หลายครั้งแต่คุณจะค่อยๆ เตือนตัวเองได้ว่าคุณต้องการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนี้ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หากคุณทำสิ่งนี้อย่างต่อเนื่อง คุณจะพบว่าสมาธิของคุณถูกรบกวนน้อยลงเรื่อยๆ
-
ปิดกั้นสิ่งที่รบกวนสมาธิใดสิ่งหนึ่งเมื่อคุณพบมัน. สมมติว่าคุณกำลังพยายามอ่านหนังสือในห้องสมุดและสมาธิของคุณถูกรบกวนโดยใครบางคนซึ่งกำลังส่งข้อความ รับรู้ถึงสิ่งที่รบกวนสมาธินี้และบอกตัวเองว่าคุณจะเอาชนะมันให้ได้ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นอีกครั้ง คุณต้องพยายามไม่นึกถึงมัน ทำสิ่งนี้ทุกครั้งที่เจอสิ่งรบกวนสมาธิและในที่สุดคุณจะไม่รู้สึกถึงมันอีก [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ให้เวลาตัวเองได้พักเบรคจากความกังวล. ชีวิตอาจจะยุ่งยาก เพราะฉะนั้น มันไม่ใช่เรื่องแปลกหากคุณพบว่าตัวเองถูกรบกวนสมาธิในขณะที่อ่านหนังสือจากความคิดเกี่ยวกับเรื่องอื่น แทนที่จะแกล้งทำว่าความต้องการเหล่านั้นไม่มีตัวตน คุณต้องปล่อยให้ตัวเองได้ปลดปล่อย ใช้เวลา 5 นาทีในการนึกถึงทุกเรื่องที่อยู่ในหัวแต่หลังจากนั้นบอกตัวเองว่ามันถึงเวลาที่ต้องจดจ่อกับสิ่งที่กำลังทำอยู่ในตอนนี้ซึ่งก็คือการอ่านหนังสือ [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
จัดลำดับความสำคัญของการอ่านหนังสือด้วยการตั้งเป้าหมายหลัก. เมื่อคุณกำลังจะสอบ คุณอาจจะคิดว่าคุณจำเป็นต้องอ่านหนังสือทุกอย่าง การแบ่งสิ่งเหล่านี้และจัดตั้งเป้าหมายหลักเพียงเป้าหมายเดียวจะทำให้ทุกอย่างจัดการได้ง่ายขึ้นและคุณจะเสียสมาธิน้อยลง [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เช่น หากคุณกำลังจะสอบวิชาชีววิทยาซึ่งประกอบไปด้วย 3 บทคุณไม่จำเป็นต้องอ่านให้จบทั้ง 3 บทในเวลาเดียว ลองอ่านบทแรกให้จบก่อนจากนั้นจึงตามด้วยบทที่ 2
-
อยู่ห่างจากเครื่องมือสื่อสารทุกชนิด. การส่งข้อความ เล่นสื่อโซเชียล โทรศัพท์และสิ่งรบกวนสมาธิอื่นๆ ที่มาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์คือกำแพงกั้นที่สูงที่สุดของการจดจ่อกับการอ่านหนังสือ โชคยังดีที่วิธีแก้ไขง่ายและอยู่ในความควบคุมของคุณ อยู่ให้ห่างจากเครื่องมือเหล่านี้ทั้งหมด [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ปิดการแจ้งเตือนบนอุปกรณ์เหล่านี้หรือจะให้ดีกว่านั้นคุณต้องปิดอุปกรณ์เหล่านี้ให้หมด
- อย่ารับสายหรือตอบข้อความ ปิดโทรศัพท์หาคุณทำได้หรืออย่างน้อยปิดเสียงและวางให้ห่างมือ
- หากคุณไม่สามารถกำจัดสิ่งรบกวนสมาธิเองได้ หาแอพพลิเคชั่นหรือตัวช่วยเสริมที่สามารถปิดกั้นสื่อโซเชียล เว็บไซต์หรือสื่ออื่นๆ ที่รบกวนสมาธิของคุณในขณะอ่านหนังสือ [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ปรับปรุงระดับพลังงานของคุณ. มันเป็นเรื่องธรรมชาติที่คุณอาจจะรู้สึกขี้เกียจและล้มเลิกทำสิ่งที่ยากหรือไม่น่าสนุก ระดับพลังงานของคุณในตอนเริ่มอ่านหนังสือจะสูงกว่า อย่างไรก็ตาม คุณควรจะเริ่มด้วยสิ่งที่ยากกว่า เก็บสิ่งที่ง่ายเอาไว้อ่านทีหลัง วิธีนี้จะช่วยทำให้คุณจดจ่อเมื่อคุณต้องการมากที่สุด [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
พักเบรคสม่ำเสมอ. มันอาจจะดูขัดแย้งกันแต่การถอยห่างออกมาจากหนังสือเป็นบางครั้งจะเป็นประโยชน์มากกว่าพยายามอ่านทุกอย่างโดยไม่หยุด ทุก 1 ชั่วโมง คุณต้องลุกขึ้นและพักประมาณ 5 นาที สิ่งนี้จะช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและจดจ่อเมื่อคุณกลับมาอ่านหนังสืออีกครั้ง [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- การเดินไปรอบๆ เล็กน้อยจะเป็นประโยชน์
-
อย่าพยายามทำหลายสิ่งในเวลาเดียวกัน. บางคนจินตนาการว่าการทำหลายสิ่งในเวลาเดียวกันแปลว่าคุณจะทำงานได้เร็วขึ้น การพยายามทำหลายสิ่งในเวลาเดียวกัน เช่น ทำการบ้านในขณะที่ดูทีวีหรือซื้อของออนไลน์จะทำให้คุณเสียสมาธิ คุณต้องจดจ่อกับการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งในแต่ละช่วงเวลา [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
-
ทําตารางเวลาอ่านหนังสือ. เมื่อคุณมีหลายวิชาหรือหลายสิ่งที่ต้องอ่าน มันอาจจะยากที่ต้องอ่านให้หมด ทำตารางอ่านหนังสือที่คุณสามารถระบุเวลาเฉพาะเจาะจงในการอ่านแต่ละวิชา สิ่งนี้จะทำให้การอ่านหนังสือดูน่าเบื่อน้อยลงซึ่งจะช่วยให้คุณจดจ่อกับการอ่าน [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เช่น คุณอาจจะตัดสินใจอ่านหนังสือวิชาชีววิทยาเป็นเวลา 1 ชั่วโมงในคืนวันจันทร์ตามด้วยการอ่านวิชาภาษาอังกฤษอีก 1 ชั่วโมง จากนั้นอ่านวิชาคณิตศาสตร์ 2 ชั่วโมงในบ่ายวันอังคาร
- รักษาตารางเวลาแต่ยืดหยุ่นได้หากจำเป็น เช่น หากคุณมีสอบวิชาชีววิทยาในวันอังคาร คุณอาจจะต้องอ่านหนังสือวิชาชีววิทยา 2 ชั่วโมงในคืนวันจันทร์และอ่านภาษาอังกฤษวันอังคาร
- หากคุณอ่านหนังสือร่วมกับผู้อื่น แปะตารางเวลาของคุณไว้เพื่อที่ผู้อื่นจะได้รู้ว่าเมื่อไหร่ที่เขาไม่ควรรบกวนคุณ
-
เปลี่ยนวิชาทุก 2 ชั่วโมง. ความหลากหลายเล็กน้อยจะช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและจดจ่อ หากคุณพยายามอ่านหนังสือบางวิชานานเกินไป ระดับพลังงานและความสนใจของคุณจะลดลง เปลี่ยนวิชาเพื่อแก้ไขปัญหานี้ เช่น หลังจากที่อ่านวิชาคณิตศาสตร์ 2 ชั่วโมงแล้วลองเปลี่ยนอ่านวิชาภาษาอังกฤษ [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เสียสมาธิเพื่อเป็นรางวัล. สิ่งที่รบกวนสมาธิสามารถใช้ในวิธีที่เป็นบวกและเป็นตัวช่วยให้คุณดำเนินการอ่านหนังสือ เช่น คุณจำเป็นต้องอ่านเกี่ยวกับเรื่องเรขาคณิตเป็นเวลา 1 ชั่วโมงแต่ถูกรบกวนสมาธิโดยคลิปวีดีโอแมวตลก บอกตัวเองว่าถ้าหากคุณอ่านหนังสือให้เสร็จใน 1 ชั่วโมงโดยที่ไม่เสียสมาธิ คุณก็จะสามารถดูคลิปวีดีโอได้ตามต้องการ [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
-
หาพื้นที่ที่ทำให้คุณอยากอ่านหนังสือ. อ่านหนังสือและความจริงจังของห้องสมุดทำให้คนมีอารมณ์จดจ่อกับการอ่านเกี่ยวกับวิชาตรีโกณมิติ คุณก็ควรไปที่นั่น ถ้าหากเก้าอี้ที่นั่งสบายและเครื่องดื่มที่ร้านกาแฟแถวบ้านคือสิ่งที่คุณต้องการในการอ่านหนังสือวิชาภาษาอังกฤษ คุณก็ควรไปที่นั่น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสถานที่นั้นทำให้คุณอยากอ่านหนังสือ [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คนส่วนใหญ่ชอบสถานที่ที่ไม่หนาวหรือร้อนจนเกินไป
- พื้นที่สำหรับอ่านหนังสือไม่ควรมีเสียงดัง คนบางคนชอบสถานที่ที่เงียบสงัดแต่คนบางคนชอบให้มีเสียงเล็กน้อย
- ถ้าหากคุณมักจะถูกรบกวนสมาธิในขณะที่อ่านหนังสือ คุณควรเลือกเก้าอี้ที่หันหน้าเข้าหากำแพงแทนที่จะหันหน้าเข้าหาหน้าต่าง ทางเดินหรือเก้าอี้ตัวอื่น
-
บอกให้คนอื่นที่บ้านรู้ว่าคุณกำลังอ่านหนังสือ. ติดตั้งบนประตูเพื่อบอกให้คนที่บ้านรู้ว่าคุณกำลังอ่านหนังสือ สิ่งนี้จะทำให้พวกเขาไม่รบกวนคุณ [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณยังสามารถส่งข้อความหาเพื่อนเพื่อบอกพวกเขาว่าคุณกำลังอ่านหนังสือและขอให้พวกเขาไม่รบกวนคุณระหว่างนี้
-
ใช้เสียงดนตรีต่อเมื่อคุณมั่นใจว่ามันจะช่วยให้คุณจดจ่อ. งานวิจัยเกี่ยวกับว่าดนตรีช่วยให้คุณจดจ่อกับการอ่านหนังสือได้หรือไม่นั้นมีหลากหลาย หากคุณรู้สึกว่าการฟังเพลงจะช่วยให้คุณมีพลังและจดจ่อกับการอ่านหนังสือ คุณก็สามารถฟังได้ อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่า: [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ดนตรีต้องเงียบในระดับหนึ่ง
- เลือกฟังดนตรีที่ไม่มีคำพูดเพื่อที่คุณจะไม่ถูกรบกวนสมาธิ
- ลองฟังเสียงที่มีคลื่นความถี่ทุกชนิดรวมกันแทนที่จะฟังเพลง
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://com.msu.edu/Students/Academic_Guidance/distractions_focus.pdf
- ↑ https://www.k-state.edu/counseling/topics/career/concentr.html#spidertechnique
- ↑ https://www.k-state.edu/counseling/topics/career/concentr.html#worryorthinktime
- ↑ http://disability.illinois.edu/tips-social-media-distractions
- ↑ http://carrington.edu/blog/student-tips/education/how-to-avoid-distractions/
- ↑ http://disability.illinois.edu/tips-social-media-distractions
- ↑ https://www.k-state.edu/counseling/topics/career/concentr.html#otherfactorsyoucanchange
- ↑ https://www.k-state.edu/counseling/topics/career/concentr.html#othermentalhealthstrategies
- ↑ http://success.oregonstate.edu/learning/ready-set-concentrate
- ↑ http://com.msu.edu/Students/Academic_Guidance/distractions_focus.pdf
- ↑ http://com.msu.edu/Students/Academic_Guidance/distractions_focus.pdf
- ↑ http://com.msu.edu/Students/Academic_Guidance/distractions_focus.pdf
- ↑ http://success.oregonstate.edu/learning/ready-set-concentrate
- ↑ https://www.k-state.edu/counseling/topics/career/concentr.html#otherfactorsyoucanchange
- ↑ https://www.k-state.edu/counseling/topics/career/concentr.html#otherfactorsyoucanchange
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 3,790 ครั้ง
โฆษณา
