تنزيل المقال
تنزيل المقال
أصبح مسحوق المورينجا من مُكملات الأعشاب شائعة الاستخدام لما يحتويه من بروتينات ومعادن ومضادات أكسدة وفيرة؛ حيث تُعتبر هذه العُشبة مصدرًا غنيًا للطاقة. يعتمد الكثير من الأشخاص على مسحوق المورينجا كمُكمل غذائي مُتعدد الفوائد، فالمورينجا لها دور فعًال في تخفيف أعراض أزمة الربو وزيادة إفراز اللبن في الثديين وغير ذلك من فوائد. [١] X مصدر بحثي ابتلع مسحوق المورينجا مُباشرة للحصول على أكبر فائدة مُمكنة أو تناوله بإضافته للأطعمة والمشروبات، احرص فقط على عدم طهي المسحوق حيث تقلل الحرارة من فعالية مكوناته المُفيدة.
الخطوات
-
استشر طبيبك أولًا بشأن تناولك للمورينجا. استشر طبيبك أولًا قبل تجربة مُكمل عُشبي جديد، فعلى الرغم من عدم وجود أيّة أدلة علمية على التأثيرات والتفاعلات السلبية للمورينجا مع الأدوية إلا أن طبيبك يُمكنه أن يُخبرك إذا كان تناولك له آمنًا أم لا. [٢] X مصدر بحثي
- من الأعراض الجانبية للمورينجا: اضطرابات المعدة والإسهال.
- يجب ألا تتناول النساء الحوامل مسحوق المورينجا؛ تتسبب المورينجا في زيادة خطورة التعرض للإجهاض.
- لا تتناول مسحوق المورينجا الذي يحتوي على قطعٍ من جذور النبات؛ على الرغم من أن أوراق وبذور المورينجا آمنة الاستخدام إلا أن الجذور شديدة السُمية.
-
تناول مقدار ملعقة شاي (٦ جرامات) من مسحوق المورينجا. اكتفِ بتناول مقدار ملعقة شاي واحدة من مسحوق المورينجا للاستفادة بفوائده؛ تناول المورينجا بجرعات صغيرة كي تتجنب تأثيره المُليّن على القولون في حالة الجرعات الزائدة. [٣] X مصدر بحثي
- على الرغم من تناول البعض لمقدار ملعقة كبيرة من المورينجا (١٨ جرامًا) إلا أن الجرعة الموصي بها في بداية تناولك للمورينجا هي ما بين ملعقة إلى ملعقتي شاي (٦ إلى ١٢ جرامات) يوميًا.
-
ضع المسحوق أسفل لسانك. ضع المسحوق أسفل لسانك عند تناوله حيث يُحفز ذلك من سرعة امتصاص المورينجا في جسدك. تجنب استنشاق المورينجا أثناء تناوله، واستعد لطعمٍ لاذع مثل طعم الفجل. [٤] X مصدر بحثي
-
ابتلع المسحوق بالماء. اشرب جرعة من الماء لابتلاع المسحوق ثم اشطف فمك بقليل من الماء لتحريك بقايا المسحوق العالقة فيه. [٥] X مصدر بحثي
-
قلّب ملعقة شاي (٦ جرامات) من مسحوق المورينجا في الماء لعمل الشاي. أضف مسحوق المورينجا في كوب من الماء البارد أو الفاتر (حوالي ٢٣٥ مللي) ثم قلّبه جيدًا إلى الذوبان. ضع مصفاة أو قطعة من الشاش أعلى الكوب ثم صب الشاي من خلالها في كوب آخر، لا تنس التخلص من بقايا المسحوق العالقة في المصفاة. [٦] X مصدر بحثي
- أضف العسل والليمون إلى شاي المورينجا إذا لم يُعجبك مذاقه.
- يُمكنك بالطبع إعداد شاي المورينجا الساخن إلا أن الحرارة ستتسبب في تكسير العديد من مضادات الأكسدة التي تحتوي عشبة المورينجا عليها.
-
اخلط مقدار ملعقة شاي (٦ جرامات) من مسحوق المورينجا في عصيرك المُفضل. يُمكنك التغطية على مذاق المورينجا اللاذع بإضافته للعصائر حيث يختفي المذاق الشبيه بالفجل، جرّب مثلًا إضافته لعصير السبانخ أو الكرنب الأخضر الملفوف. [٧] X مصدر بحثي
- رُش مسحوق المورينجا على مكونات العصير أولًا قبل الخلط، ويُمكنك أيضًا إضافة المسحوق للعصائر المُعدة بالفعل.
-
رُش مسحوق المورينجا على السلطة أو غيرها من الأطعمة غير المطهوة. يُمكنك إضافة المورينجا للطعام طالما أنك لن تُعرضه للطهي؛ حيث تتسبب الحرارة في تكسير مكوناته الفعالة. أضف المورينجا للأطعمة النيئة مثل السلطة والحمص وزبدة الفول السوداني والزبادي. [٨] X مصدر بحثي
- يُمكن أيضًا إضافة المورينجا للأطعمة التي سبق تحضيرها ثم تبريدها مثل الشوفان.
-
تناول كبسولات مسحوق المورينجا. احصل على المورينجا في صورة حبوب أو كبسولات من الصيدلية أو متجر الأطعمة الصحية، تناوله تبعًا لإرشادات الاستخدام الموضحة على العبوة. [٩] X مصدر بحثي
-
تناول مسحوق المورينجا كمصدر للبروتين في حالة اتباع نظام غذائي نباتي. تحتوي عشبة المورينجا على البروتينات الكاملة التي تجمع الأحماض الأمينية التسعة الأساسية، وبالتالي فهي تُعتبر مصدرًا مثاليًا للبروتين لمن يتبعون النظام الغذائي النباتي ولا يتناولون البروتين الحيواني. [١٠] X مصدر بحثي
-
تناول مسحوق المورينجا للتحكم في أعراض داء السُكري. لا تزال آثار المورينجا على أعراض داء السُكري قيد الدراسة إلا أنها تساعد في الحفاظ مُعدلات صحية لمستوى السكر في الدم. تناول مسحوق المورينجا يوميًا لتقليل احتمالية تعرضك للأعراض الجانبية مثل أمراض القلب. [١١] X مصدر موثوق Science Direct الانتقال إلى المصدر
-
تناول مسحوق المورينجا لتخفيف الالتهاب الناتج عن التهابات المفاصل والربو. تتميز المورينجا بتأثيرها المضاد للالتهاب والذي يجعلها حلًا جيدًا لتخفيف أعراض التهاب المفاصل والربو؛ استعمل المورينجا كمُكمل غذائي مع الأدوية التي تتناولها كي تستفيد من تناولها. [١٢] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- لا زالت تأثيرات عشبة المورينجا على تقليل الالتهاب قيد البحث، هذا يعني أن طريقة عملها في تخفيف الالتهابات غير واضحة حتى الآن.
-
استشيري طبيبك أولًا قبل تناول مسحوق المورينجا لتحفيز الرضاعة الطبيعية. تُستخدم المورينجا لزيادة إفراز اللبن أثناء الرضاعة الطبيعية، ولكن عليكِ استشارة الطبيب أولًا للتأكد من أن تناول المورينجا آمن لكِ ولطفلك. [١٣] X مصدر بحثي
- قد ينصحك الطبيب بالانتظار لمدة أسبوع أو أسبوعين عقب الولادة قبل تناولك لمسحوق المورينجا.
- لا يزال تأثير المورينجا على زيادة إفراز اللبن قيد البحث.
-
توقف عن تناول مسحوق المورينجا في حالة الإصابة اضطرابات الجهاز الهضمي. من الأعراض الجانبية الشائعة لمسحوق المورينجا: آلام المعدة والإسهال وغيرها من الاضطرابات الهضمية؛ توقف عن تناول المورينجا لعدة أيام إلى أن تخف الأعراض واكتفِ بعد ذلك بنصف الجرعة التي كنت تتناولها. امتنع عن تناول المورينجا إذا ما استمرت الأعراض. [١٤] X مصدر بحثي
أفكار مفيدة
- يُمكن استعمال المورينجا بأشكالها المُختلفة مثل زيت بذور المورينجا والأوراق ولحاء المورينجا.
المصادر
- ↑ https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1242/moringa
- ↑ https://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-1242-moringa.aspx?activeingredientid=1242
- ↑ https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/health-benefits-moringa
- ↑ https://treesforlife.org/our-work/our-initiatives/moringa/faq/using-moringa/how-do-i-use-moringa-leaf-powder
- ↑ https://treesforlife.org/our-work/our-initiatives/moringa/faq/using-moringa/how-do-i-use-moringa-leaf-powder
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=2DhnTgiEPm0&feature=youtu.be&t=8
- ↑ https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/green-superfood-powders-make-meals-healthier?utm_campaign=shp_816167442_editorialcontent&utm_medium=social&utm_source=pinterest
- ↑ https://treesforlife.org/our-work/our-initiatives/moringa/faq/using-moringa/how-do-i-use-moringa-leaf-powder
- ↑ http://www.naturallivingideas.com/moringa-benefits/
- ↑ https://www.pastemagazine.com/articles/2017/01/whats-up-with-that-food-moringa.html
- ↑ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213453016300362
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187941/
- ↑ https://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-1242-moringa.aspx?activeingredientid=1242
- ↑ http://www.naturallivingideas.com/moringa-benefits/