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모링가 분말은 항산화제, 단백질, 미네랄이 풍부해 강력한 허브 보충제로 알려져 있다. 많은 사람들이 모링가 분말을 영양 보충제로 사용하며 천식 증상 완화부터 모유량 증가까지 폭넓은 효능이 있는 것으로 믿고 있다. [1] X 출처 검색하기 모링가 분말의 효과를 최대치로 뽑아 내려면 가루를 그대로 섭취하거나 좋아하는 음식 또는 음료에 섞어서 먹는 게 좋다. 모링가 가루를 넣어 조리하는 것만은 피하자. 가열시키면 많은 영양소가 파괴되기 때문이다.
단계
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모링가 분말을 섭취해도 안전한지 의사에게 문의한다. 새로운 허브 보충제를 섭취하기 시작할 때는 항상 의사에게 먼저 문의하자. 모링가 분말이 특정 약에 반응 하는지 여부는 아직 알려진 바 없다. 모링가 분말을 복용했을 때 안전한지는 의사가 판단해 줄 수 있을 것이다. [2] X 출처 검색하기
- 모링가 분말의 부작용에는 배탈이나 설사 등이 있다.
- 임신한 여성은 모링가 분말을 섭취하지 않는 게 좋다. 유산 위험이 높아지기 때문이다.
- 어떤 분말이든 그 식물의 뿌리가 포함된 것은 절대로 먹지 말자. 모링가 잎과 씨앗을 갈아서 만든 분말은 안전하지만 모링가 뿌리는 독성이 강할 수도 있기 때문이다.
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모링가 분말 1 티스푼(6g)을 계량한다. 모링가 분말의 양이 너무 많으면 완화제 효과가 나타날 수 있다. 따라서 모링가 분말은 소량만 섭취해야 한다. 1 티스푼 만으로도 충분히 효과를 얻을 수 있다. [3] X 출처 검색하기
- 하루에 1 테이블스푼(18g) 씩 먹는 사람들도 있지만 일단은 하루에 1-2 티스푼(6-12g) 정도에서 시작하는 게 좋다.
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모링가 분말을 혀 밑에 넣는다. 이렇게 섭취하면 빠른 흡수를 돕는다. 분말을 입에 넣을 때 숨을 들이쉬지 않도록 주의하자. 흙 같기도 하고 무 같기도 한 자극적인 맛을 경험할 마음의 준비를 해야 할 것이다. [4] X 출처 검색하기
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모링가 분말 1 티스푼(6g)을 물에 섞어 차로 마신다. 차거나 미지근한 물 1컵(235ml)을 계량한다. 컵에 가루를 넣고 잘 저어준다. 체 또는 면보로 다른 컵을 덮은 다음 차를 부어 걸러내고 분말 찌꺼기는 버린다. [6] X 출처 검색하기
- 모링가 분말 맛이 싫으면 꿀과 레몬을 차에 넣어보자.
- 모링가 분말로 뜨거운 차를 만들 수도 있지만 뜨겁게 하면 항산화 성분을 분해시켜 효과를 제대로 얻을 수 없다.
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좋아하는 스무디에 모링가 분말 1 티스푼(6g)을 섞는다. 스무디는 무와 같은 자극적인 맛을 약화시킬 수 있다. 모든 스무디에 모링가 분말을 더할 수 있다. 특히 케일이나 시금치 스무디는 모링가 분말의 흙맛과 잘 어울린다. [7] X 출처 검색하기
- 재료들을 갈기 전에 모링가 분말을 재료 위에 뿌린다. 이미 만들어진 스무디에 넣고 저어서 먹을 수도 있다.
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모링가 분말을 샐러드나 기타 조리하지 않은 음식에 뿌린다. 모링가 분말을 음식에 첨가할 수는 있지만 조리하면 안된다. 가열하면 많은 영양소를 파괴시키기 때문이다. 샐러드, 후무스, 땅콩잼, 요거트 등에 뿌려 먹자. [8] X 출처 검색하기
- 오트밀과 같이 조리 후 식힌 음식에 섞는 것도 좋다.
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모링가 분말을 캡슐 형태로 섭취한다. 캡슐이나 정제 형태는 훨씬 깔끔하게 섭취할 수 있다. 캡슐이나 정제는 건강식품이나 보충제 매장이나 온라인에서 구매할 수 있다. 캡슐은 포장의 용법에 따라 섭취하면 된다. [9] X 출처 검색하기광고
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채식 다이어트에 완전 단백질로 모링가 분말을 섭취하자. 모링가 분말은 9 가지 필수 아미노산이 함유된 완전 단백질이다. 따라서 동물성이 아닌 단백질 섭취가 필요한 채식주의자에게 아주 좋은 단백질 공급원이 될 수 있다. [10] X 출처 검색하기
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모유수유를 위해 모링가를 사용하기 전에 의사와 상의하자. 모링가 분말이 수유기간에 모유 분비량을 늘리는 데 종종 사용된다. 그러나 모링가를 사용하기 전에 정말 산모와 아기에게 안전한지 의사에게 문의하자. [13] X 출처 검색하기
- 의사가 출산 후 1-2주 정도 기다렸다가 모링가 분말을 섭취하라고 조언할 수도 있다.
- 모링가 분말이 정말 모유 분비를 증가시키는지는 아직 확실하지 않다.
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소화기능에 문제가 발생하면 모링가 분말 섭취를 중단한다. 복통, 설사, 또는 기타 위장질환은 모링가 분말을 섭취할 때 흔히 나타나는 부작용이다. 증상이 없어질 때까지 며칠 동안 모링가 분말 섭취를 중단하자. 다시 섭취할 때는 양을 반으로 줄이자. 증상이 계속되면 모링가 분말 섭취를 완전히 중단하자. [14] X 출처 검색하기광고
팁
- 모링가는 여러 가지 형태로 판매된다. 모링가 씨 오일, 모링가 잎, 또는 모링가 나무껍질 등도 사용해보자.
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출처
- ↑ https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1242/moringa
- ↑ https://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-1242-moringa.aspx?activeingredientid=1242
- ↑ https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/health-benefits-moringa
- ↑ https://treesforlife.org/our-work/our-initiatives/moringa/faq/using-moringa/how-do-i-use-moringa-leaf-powder
- ↑ https://treesforlife.org/our-work/our-initiatives/moringa/faq/using-moringa/how-do-i-use-moringa-leaf-powder
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=2DhnTgiEPm0&feature=youtu.be&t=8
- ↑ https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/green-superfood-powders-make-meals-healthier?utm_campaign=shp_816167442_editorialcontent&utm_medium=social&utm_source=pinterest
- ↑ https://treesforlife.org/our-work/our-initiatives/moringa/faq/using-moringa/how-do-i-use-moringa-leaf-powder
- ↑ http://www.naturallivingideas.com/moringa-benefits/
- ↑ https://www.pastemagazine.com/articles/2017/01/whats-up-with-that-food-moringa.html
- ↑ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213453016300362
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187941/
- ↑ https://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-1242-moringa.aspx?activeingredientid=1242
- ↑ http://www.naturallivingideas.com/moringa-benefits/
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