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Der Wunsch nach Ablenkung ist eine natürliche Reaktion, die wir häufig verspüren, wenn wir etwas Unangenehmes oder Negatives vermeiden möchten. Wenn wir beispielsweise physischen oder emotionalen Schmerz verspüren, könnten wir versuchen uns abzulenken, indem wir uns wirklich ungesunden Ablenkungen hingeben, etwa Sucht, Selbstverletzung, zu viel zu essen oder andere Verhaltensweisen. Aber ablenkende Aktivitäten können auch hilfreich sein, vor allem, wenn Abhängigkeiten oder andere Verhalten zu einem Muster wurden. Ablenkung kann dir dabei helfen aufzuhören Drogen zu nehmen, Zeit zu gewinnen und deine Aufmerksamkeit zu verlagern. Ablenkungen zu finden kann auch nützlich sein, wenn du Zeit totschlagen, deine Aufmerksamkeit von etwas ablenken oder dich beruhigen musst. In diesen Fällen können Entertainment, Entspannung und andere Methoden einzusetzen dir helfen dich abzulenken.
Vorgehensweise
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Du solltest wissen, dass Ablenkung eine ungesunde Reaktion sein kann. Ablenkung ist ein Mechanismus, der zur Vermeidung einer Auseinandersetzung mit Schwierigkeiten und bestimmten Gefühlen in unserem Leben eingesetzt wird. Einige als ungesund angesehene Ablenkungen sind etwa Junkfood zu essen, wenn du gestresst bist, oder dich Alkohol oder Drogen zuzuwenden. Wenn du beispielsweise ein Problem mit der Aggressionsbewältigung hast, könntest du dich Drogen zuwenden, um mit deinen dich überwältigenden Gefühlen umzugehen.
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Erkenne deine Gefühle an. Es ist gesünder negative Gefühle anzuerkennen und loszulassen, die du verspürst. Du kannst dennoch eine Ablenkung einsetzen, aber du solltest wissen, dass die Ablenkung dich von etwas wegzieht, was vielleicht verarbeitet werden muss. Ansonsten verdeckst oder ignorierst du das negative Gefühlt nur, das du verspürst. [1] X Forschungsquelle
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Erkenne, dass Ablenkungen dir bei ungesunden Reaktionen helfen können. Wenn du ein Suchtproblem hast, könntest du eine Ablenkung einsetzen, um dich selbst daran zu hindern mehr zu nehmen. Dieses Bedürfnis nach Ablenkung tritt auf, weil du dir die negativen Gefühle des Wunsches nach dem Missbrauch des Rauschmittels eingestehst. Du fällst eine bewusste Entscheidung, um deine Sucht positiv anzugehen. [2] X Forschungsquelle
- Zähle bis 100, um dir selbst Zeit zu verschaffen, wenn du den Wunsch nach Drogen oder Alkohol verspürst.
- Setze eine Ablenkung ein, um dir eine Auszeit zu gönnen, bevor du dich mit den negativen Gefühlen auseinandersetzt.
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Wandle deine Reaktion in eine gesunde Ablenkung um. Deine natürliche Tendenz auf eine stressige Reaktion oder ein bestimmtes Gefühl könnte sein, dass du dich einer ungesunden Ablenkung zuwendest. Vielleicht möchtest du beispielsweise zu viel Junkfood essen, oder zu viel Alkohol trinken. Es ist in Ordnung dich abzulenken, nachdem du das Gefühl anerkannt hast. Aber wähle produktivere Handlungen aus, damit du deinen Körper und Geist mit Respekt und Fürsorge behandelst. Diese könnten sein:
- Einen Spaziergang machen.
- Etwas Obst anstelle eines Schokoriegels essen.
- Ein Buch lesen.
- Deinen Schreibtisch aufräumen.
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Versuche es mit Tiefenatmungstechniken. Wenn du dich darauf konzentrierst tief zu atmen, kannst du deinem Körper helfen Stress abzubauen und Ängste zu lösen. Dein Geist wird beginnen klarer zu werden, da du nur an das Atmen denkst. [3] X Forschungsquelle
- Atme ein und zähle dabei bis vier. Halte die Luft an, während du ebenfalls bis vier zählst. Atme aus und zähle dabei erneut bis vier. Lege deine Hand auf deinen Bauch und spüre, wie sie sich mit dem Atem nach innen und außen bewegt.
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Setze ein Mantra ein. Ein Mantra ist ein einfacher Satz oder ein Wort, das du für dich selbst wiederholst. Wenn du dich in einer Situation befindest, in der du dich von bestimmten Gedanken ablenken möchtest oder verhindern willst, dass du bestimmten Aktivitäten nachgehst, dann verwende ein positives Mantra. Wenn du dich beispielsweise von Angstgefühlen ablenken willst, könntest du sagen „ich bin stark“ oder „ich schaffe das“. Das wird deine mentale Energie weg von negativen Gefühlen lenken, da du dich auf dich selbst konzentrierst, während du diese Worte wiederholst. [4] X Forschungsquelle
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Treibe etwas Sport. Wenn du negative Gefühle verspürst, könntest du es förderlich finden etwas Sport zu treiben. Einen Spaziergang zu machen oder Fahrrad zu fahren, wird dir ermöglichen dich auf eine Aktivität zu konzentrieren.
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Gehe schlafen. Wenn du schläfst, wird dein Geist sich beruhigen und du wirst aufhören aktiv zu denken. Kuschele dich für ein Nickerchen ins Bett.Werbeanzeige
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Höre Musik. Lade eine neue Playlist und höre etwas Musik. Suche dir einen gemütlichen Ort, an dem du sitzen und der Musik genau zuhören kannst. Konzentriere dich auf den Text und die musikalische Abfolge. Achte darauf, ob du raushören kannst, wann unterschiedliche Instrumente gespielt werden.
- Höre dir die Musik mit Kopfhörern an. Musik mit schnellerem Tempo wird erfordern, dass du genauer aufpasst, wenn du versuchst der Musik, den Instrumenten und dem Text zu folgen. [5] X Vertrauenswürdige Quelle American Cancer Society Weiter zur Quelle
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Schaue eine Sendung im Fernsehen an oder einen Film. Den Fernseher anzumachen oder einen guten Film zu schauen kann dich von der vor dir liegenden Aufgabe oder dem Gedanken, mit dem du konfrontiert bist, ablenken. Vertiefe dich in die Handlung einer TV Show oder eines Films.
- Achte darauf, dass du einen Film oder eine TV Show aussuchst, die dich nicht an dein Problem erinnern. Wenn du dich beispielsweise von dem emotionalen Schmerz einer Trennung ablenkst, dann schaue keinen Film, der sich um eine Person dreht, die eine Beziehung zu jemandem beendet.
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Spiele ein Videospiel. Videospiele bieten fesselnde Erzählungen, die dich in ihre Welt ziehen können. Wenn du ein Massively Mulitplayer Online Game (MMO) spielst, wirst du online mit anderen interagieren, was deine Aufmerksamkeit von deinem Problem ablenken wird.
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Lies ein Buch. Suche nach einer guten, interessanten Geschichte oder nimm wieder einen alten Lieblingsroman zur Hand. Es ist hilfreich, wenn das Buch sich recht einfach lesen lässt. Wenn du viel über das Gelesene nachdenken oder ständig Vokabeln nachschlagen musst, könntest du deinen Schwung einbüßen, durch den du dich in der Geschichte verlierst.
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Arbeite an einem großen Projekt. Tauche in ein Projekt mit verschiedenen Teilen ein. Das wird deine Aufmerksamkeit mit verschiedenen Schritten und Anleitungen beschäftigen. Ein gutes Projekt könnte sein an einem Modell zu arbeiten, ein Bild zu malen oder einige Regale für dein Wohnzimmer zu bauen.Werbeanzeige
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Beobachte etwas bis ins kleinste Detail. Lenke deine Aufmerksamkeit auf ein Element deiner Umgebung. Schaue dir dieses Element an, als müsstest du es malen oder zeichnen. Schärfe deine Aufmerksamkeit auf diesen Gegenstand, untersuche wie er aussieht und wie er sich wohl anfühlt. Sieh dir beispielsweise die Armlehne eines Stuhls an. Achte auf die Holzmaserung und das Muster. Beobachte, wie glatt die Armlehne ist und wie sie sich nach unten biegt. [6] X Forschungsquelle
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Achte genau auf deinen Körper. Reibe deinen Zeigefinger und Daumen aneinander. Beobachte, wie deine Haut sich anfühlt. Beobachte, was passiert, wenn du deine Finger sanfter zusammenpresst. Höre auf deinen Atem. Achte auf dein Augenblinzeln. [7] X Forschungsquelle
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Kneife dich selbst. Wenn du physischen Schmerz oder einen starken emotionalen Schmerz verspürst, dann lenke dich ab, indem du dir selbst ein klein wenig Schmerz zufügst. Das wird deine Aufmerksamkeit auf einen anderen Bereich umlenken, etwa wenn du in das Gewebe zwischen deinem Zeigefinger und Daumen kneifst.Werbeanzeige
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Mach eine Exkursion. Finde einen neuen Ort, den du besuchen könntest. Das neue Abenteuer wird deinen Geist mit verschiedenen Details beschäftigen, etwa wie man dort hingelangt, einen Parkplatz findet und das Gelände erkundet.
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Gehe deinem Lieblingshobby oder Zeitvertreib nach. Wenn du dich mit etwas ablenkst, das du genießt, wirst du erkennen, dass du Schmerzen oder unangenehme Gefühle leichter ertragen kannst. [8] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle Vielleicht genießt du es Holzarbeiten durchzuführen, im Garten zu arbeiten oder zu wandern.
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Verbringe Zeit mit anderen. Verbringe Zeit mit Menschen, die du gerne um dich hast. Das wird nachhaltigere und interessantere Gespräche ermöglichen. Wenn du allein bist, beginnst du dich isoliert zu fühlen und du könntest eher dazu neigen dich auf negative Gefühle zu konzentrieren. [9] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle
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Finde neue Routinen. Lenke dich von alten Denkmustern ab, indem du dich zu neuen Routinen zwingst. Trainiere dein Gehirn neu, um anders über das Leben zu denken. Wenn du beispielsweise eine schwierige Trennung durchgemacht hast, musst du vielleicht aufhören vertraute Restaurants zu besuchen, die dich an deinen Ex erinnern. Suche stattdessen ein neues Restaurant und schaffe neue Erinnerungen. [10] X ForschungsquelleWerbeanzeige
Referenzen
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/mike-robbins/distract-yourself-in-heal_b_575836.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201404/what-is-healthy-distraction
- ↑ http://www.hypnosishelpcenter.net/DistractYourself.pdf
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/treatment/relaxation
- ↑ http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/physicalsideeffects/pain/paindiary/pain-control-distraction
- ↑ http://www.hypnosishelpcenter.net/DistractYourself.pdf
- ↑ http://www.hypnosishelpcenter.net/DistractYourself.pdf
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/chronic-pain.aspx
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/chronic-pain.aspx
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