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Unabhängig davon, ob du die Nacht durchmachen willst, um mehr Spaß bei einer Pyjama-Party zu haben oder weil du für eine Abschlussprüfung lernen musst, wird dies kein einfaches Unterfangen. Wenn du wirklich die ganze Nacht wach bleiben willst, musst du einige Vorbereitungen treffen, auf die richtige Ernährung achten und deinen Körper und Verstand darauf einstellen. In diesem Artikel findest du einige einfache Tipps, wie du die ganze Nacht aufbleiben kannst.
Vorgehensweise
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Sorge dafür, dass du in der vorhergehenden Nacht viel Schlaf bekommst. Es ist wesentlich einfacher für deinen Körper, eine einzelne Nacht ohne Schlaf zu bewältigen, als eine Nacht mit schlechtem Schlaf und eine weitere ganz ohne Schlaf. Deshalb solltest du dir vornehmen, in der vorhergehenden Nacht so lange wie möglich zu schlafen.
- Stehe ein wenig später auf. Wenn du erst gegen Mittag aufwachst, wirst du später zu deiner normalen Schlafenszeit weniger müde sein.
- Versuche nicht nur später aufzustehen, sondern auch am Tag vorher etwas später ins Bett zu gehen. Wenn du bereits am Vortag gegen neun ins Bett gehst, wird sich dein Körper am nächsten Tag um die gleiche Zeit müde fühlen.
- Nach Möglichkeit solltest du einige Stunden vorher versuchen, ein ausgiebiges Nickerchen zu machen, bevor die große Nacht anbricht. Dadurch erhältst du einen extra Schub an Erholung und Energie.
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Iss während des Tages richtig. Wenn du eine Nacht durchmachen willst, solltest du drei gesunde und ausbalancierte Mahlzeiten am Tag vorher zu dir nehmen. Ansonsten fühlt sich dein Körper durch das ungesunde Essen oder die Unterernährung müde und erschöpft. Folge Dinge solltest du am Tag vorher zu dir nehmen:
- Nimm ein großes, gesundes Frühstück zu dir. Iss gesunde Kohlenhydrate wie Haferflocken oder Müsli auf Weizenbasis, Proteine wie mageres Putenfleisch oder Schinken sowie Obst und Gemüse. Füge außerdem Joghurt und Hüttenkäse zu deinem Speiseplan hinzu.
- Nimm ein gesundes Mittagessen zu dir. Iss ein gesundes Sandwich mit Weißbrot, ein hartgekochtes Ei oder einen großen Salat mit Avokado, Karotten, Gurken und Tomaten. Was auch immer du isst, es sollte dir einen Energieschub verleihen, ohne dass du dich dadurch träge fühlst.
- Iss das richtige Abendessen, um die ganze Nacht wach bleiben zu können. Das ist die letzte Mahlzeit, die du zu dir nimmst, bevor du dich auf die Nacht einstellst. Deshalb solltest du die richtigen Sachen wählen. Vermeide fettige Lebensmittel und Dickmacher, durch die du dich aufgebläht oder vollgestopft fühlst. Iss stattdessen Hühnchen- oder Putenfleisch, Couscous, Vollkornnudeln, Obst und Gemüse. In deinem Abendessen sollten Kohlenhydrate als Energielieferant sowie Eiweißquellen wie Soja, Hühnchen oder Schinken vorhanden sein.
- Vermeide Lebensmittel, die eine große Menge an Zucker oder Koffein beinhalten. Wenn du den ganzen Tag Kaffee trinkst oder süße Snacks zu dir nimmst, wird dich deine Müdigkeit bereits direkt nach dem Abendessen einholen.
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Decke dich mit gesunden Lebensmitteln für die Nacht ein. Bereite einige gesunde Snacks vor, die du im Falle einer Hungerattacke während der Nacht essen kannst. Falls du die Nacht zu Hause verbringst, solltest du deinen Kühlschrank mit einigen gesunden Lebensmitteln füllen. Hier sind einige Lebensmittel, mit denen du dich eindecken kannst, falls du eine Nacht durchmachen möchtest:
- Gesundes Gemüse wie Karottenstäbchen und Sellerie sind tolle Snacks, die dich nicht müde machen. Du kannst die Sellerie sogar mit ein wenig Erdnussbutter genießen.
- Gesundes Obst wie Äpfel und Bananen. Diese Obstsorten sind leicht und versorgen dich mit Energie.
- Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Cashewnüsse sind eine leckere und nährstoffreiche Eiweißquelle.
- Wenn du zu Hause bleibst, solltest du dafür sorgen, dass sich etwas Hühnchen, Tofu oder Putenfleisch in deinem Kühlschrank befindet. Außerdem kann es nützlich sein, gesunde Nudeln oder Couscous gelagert zu haben, welches du dir im Notfall aufwärmen kannst.
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Stimuliere deinen Körper. Es gibt einige kleine Tricks, die du durchführen kannst, um deinen Körper zu stimulieren und die ganze Nacht wachsam zu bleiben. Es ist unwahrscheinlicher, dass du einschläfst, wenn Teile deines Körpers aktiv und beschäftigt sind.
- Dehne dich. Indem du deine Unterarme, Waden und Handgelenke dehnst, sorgst du dafür, dass sich dein Körper aktiver und weniger angespannt anfühlt.
- Rolle deine Schultern nach vorn und hinten und kreise deinen Kopf von Seite zu Seite.
- Gib dir selbst eine schnelle Handmassage.
- Klopfe mit deinem Fuß auf den Fußboden.
- Wenn du kurz vor dem Einschlafen bist, kneife dich selbst oder beiße auf deine Zunge.
- Ziehe leicht an deinen Ohrläppchen
- Kaue etwas Kaugummi oder lutsche ein Pfefferminz, um deinen Mund aktiv zu halten.
- Wenn deine Augen müde werden, schaue aus dem Fenster oder richte deinen Blick in eine neue Richtung.
- Rege deine Sinne an. Schalte helle Lichter ein und lasse ein wenig Musik auf normaler Lautstärke laufen, um deine Sinne wach zu rütteln.
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Stimuliere deinen Verstand. Deinen Verstand wach zu halten ist genauso wichtig wie deinen Körper anzukurbeln. Um das zu erreichen, musst du deine Tätigkeiten von Zeit zu Zeit ändern, um deinen Verstand bei deiner aktuellen Aufgabe voll einzusetzen. Dazu hast du folgende Möglichkeiten:
- Sei aufmerksam. Achte genau darauf, was um dich herum passiert, und stelle Fragen, wenn du etwas nicht verstehst, z.B. wenn dir beim Lernen ein Abschnitt im Lehrbuch unklar ist.
- Beginne ein Gespräch. Wenn du gemeinsam mit anderen lernst, ist es ganz einfach, mit den Leuten um dich herum zu reden. Wenn du allein zu Hause bist und Schwierigkeiten beim Wachbleiben hast, kannst du einen Freund anrufen, der ebenfalls eine Nachteule ist, oder über das Internet mit jemandem reden.
- Beschäftige dich. Wenn du einen Film schaust, stelle dir selbst immer wieder Fragen, damit du dich vergewisserst, dass du die Handlung verstehst.
- Lasse nicht zu, dass du mit deinen Gedanken abdriftest. Wenn du Fernsehen schaust oder ein Gespräch führst, solltest du dich auf deine jetzige Aktivität konzentrieren und nicht tagträumen.
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Wechsle deine Beschäftigungen ab. Wenn du die ganze Nacht wach bleiben möchtest, musst du fähig sein, dich von Zeit zu Zeit mit etwas anderem zu beschäftigen, damit dein Körper nicht anfängt zu ermüden. Du solltest regelmäßig kleine Änderungen durchführen, damit du die ganze Nacht durchhältst.
- Mache aller 30 Minuten etwas anderes. Wenn du bei einer Pyjama-Party einen Film schaust, dann gehe gelegentlich auf Toilette oder hol dir einen Snack. Wenn du alleine für eine Prüfung lernst, kannst du statt deiner Aufzeichnungen ab und zu Lernkarten benutzen.
- Verändere deine Umgebung. Wenn es möglich ist, solltest du gelegentlich deine Umgebung wechseln, weil dadurch dein Geist weiterhin angeregt bleibt. Wenn du für eine Prüfung lernst, gehe in einen anderen Teil der Bibliothek oder deines Wohnheims. Falls du auf einer Pyjama-Party bist, versuche einfach die anderen Leute dazu zu bewegen, sich mit dir in einen anderen Raum zu begeben.
- Gehe an einen anderen Ort im gleichen Zimmer. Falls du auf der Party eines Freundes gerade am Wegnicken bist, dann bewege dich vom Sofa, gehe in die Küche und rede mit anderen Leuten. Wenn du sitzen bleiben musst, dann setze dich woanders hin.
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Mache leichte körperliche Übungen. Obwohl ein intensives Workout deine Müdigkeit weiter vorantreibt, können 10 Minuten leichtes Training deinen Körper und Geist aufwecken. Du teilst ihm damit mit, dass jetzt nicht die richtige Zeit zum Schlafen ist. Folgende Dinge kannst du tun:
- Falls du auf einer Party bist, dann gehe auf die Toilette im oberen Stockwerk, statt die bequemer gelegene auf der gleichen Etage zu benutzen.
- Mache einen Spaziergang (drinnen oder draußen), um deine Sinne aufzuwecken.
- Wenn du allein bist, kannst du 30 Hampelmänner machen oder für 2 Minuten auf der gleichen Stelle laufen.
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Trinke im Notfall etwas Koffein. Obwohl der Konsum von Koffein zum Crash führen kann oder du dich noch müder anfühlst als vorher, kann er dich unter Umständen in den späten Stunden der Nacht, wenn sich die Augen wie Sandsäcke anfühlen, länger wachhalten.
- Beginne mit einer Tasse schwarzen Tee. Die Nebeneffekte davon sind weniger intensiv als beim Kaffee.
- Wenn du bereits ein großer Kaffeetrinker bist, genehmige dir ein bis zwei Tassen.
- Falls du wirklich verzweifelt bist, dann trinke einen Energy-Drink. Dadurch erhältst du mit Gewissheit für ein bis zwei Stunden einen Energieschub, allerdings kann der nachfolgende Absturz sehr beträchtlich sein. Du solltest bereits an Energy-Drinks gewöhnt sein, bevor du damit versuchst, eine komplette Nacht wachzubleiben.
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Iss die richtigen Lebensmittel. Wenn du versuchst wachzubleiben, solltest du nur so viel Essen, dass du über eine gesunde Menge an Energie verfügst, aber dich nicht träge fühlst. Wenn du bereits deine drei gesunden Mahlzeiten zu dir genommen hast, solltest du dich in den späten Abendstunden nicht allzu hungrig fühlen. Allerdings gibt es trotzdem einige Lebensmittel, die du nachts essen kannst, falls dich der Heißhunger packt.
- Iss ein hartgekochtes Ei oder mach dir ein Spiegelei.
- Iss eine Handvoll Mandeln, Cashew- oder Pekannüsse.
- Iss ein paar knusprige Apfelstücke, Sellerie oder Karottenstäbchen. Allein das Zerkauen dieser Lebensmittel wird deinen Mund aufwecken und dich wachsamer machen.
- Mach dir ein Stück Toast mit etwas Erdnussbutter.
- Wenn du Heißhunger auf eine vierte Mahlzeit hast, dann versuche gesunde Kohlenhydrate und Eiweiße zu dir zu nehmen, die du beispielsweise in braunem Reis und Truthahn findest. Wenn du gemeinsam mit anderen außerhalb bestellst, wähle keine Speisen, die sehr ölig oder fetthaltig sind.
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Trinke viel Wasser. Gut mit Flüssigkeit versorgt zu sein, kann dir enorm beim Wachbleiben helfen. Trinke ein Glas eiskaltes Wasser, um deinen Körper mit einem Schock aufzuwecken. Trinke weiter regelmäßig ein wenig Wasser, um deinen Körper hydratisiert zu halten und dich frisch zu fühlen.
- Wenn du sehr viel Wasser trinkst, dann musst du auch öfter auf Toilette. Das kann dir zusätzlich dabei helfen, nicht mittendrin wegzunicken.
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Tipps
- Knabbere die ganze Zeit an Snacks.
- Suche nach Beschäftigungsmöglichkeiten.
- Denke wirklich darüber nach, warum du die ganze Nacht wach bleibst. Willst du damit angeben? Musst du eine wissenschaftliche Arbeit fertigstellen? Bleibe motiviert.
- Wähle gesunde Lebensmittel. Verarbeitete Produkte können dazu führen, dass du dich krank fühlst.
- Trinke viel kaltes Wasser. Dehydration kann dafür sorgen, dass du müde wirst.
- Wenn du ein Handy hast, kannst du dir darauf ein Spiel herunterladen, z.B. Temple Run.
- Gehe an die frische Luft. Das kann dich aufwecken, eventuelle Kopfschmerzen verschwinden lassen und lässt deinen Körper arbeiten.
- Spritze dein Gesicht mit Wasser voll. Wenn es draußen kalt ist, kannst du auch frische Luft hereinlassen oder in eurem Garten herumlaufen. Mach es dir kalt, wenn du dich müde fühlst. Das wird dich munter machen.
- Nimm eine kalte Dusche.
- Bewege dich und treibe etwas Sport.
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Warnungen
- Wenn du zu lange wach bleibst, könnten sich negative Nebeneffekte bei dir einstellen. Du störst deinen Schlafrhythmus und verpasst deinen wichtigen REM-Schlaf. Du könntest sogar unter Halluzinationen leiden. Deswegen solltest du dies nicht zu oft versuchen.
- Trinke keine Energy-Drinks. Sie sind schlecht für dein Herz und sorgen am Ende dafür, dass du „abstürzt“.
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Über dieses wikiHow
Zusammenfassung
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Wenn du die ganze Nacht wach bleiben willst, dann stimuliere deinen Körper, indem du immer wieder umherläufst und dich dehnst. Du kannst auch laute Musik spielen oder dich mit hellem Licht wach halten. Wenn du dich sehr müde fühlst, dann stehe auf und mache Hampelmänner oder gehe kurz joggen. Iss nicht viel und trinke nicht viel Kaffee, denn das könnte dazu führen, dass du einbrichst und dich noch müder fühlst. Trinke genug, denn dann bist du aufgeweckter!
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