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Lena Dicken, Psy.D
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Este artículo fue coescrito por Lena Dicken, Psy.D
. La Dra. Lena Dicken es una psicóloga clínica que reside en Santa Mónica, California. Con más de ocho años de experiencia, la Dra. Dicken se especializa en terapia contra la ansiedad, depresión, transiciones de vida y problemas de relaciones. Utiliza un enfoque integrador que combina terapias psicodinámicas, cognitivo-conductuales, y basadas en la atención plena. Tiene una licenciatura en medicina integrativa de la Universidad de Hawái en Manoa, una maestría en psicología de consejería de la Universidad Argosy de Los Ángeles y un doctorado en psicología clínica de la Escuela de Psicología Profesional de Chicago en Westwood. Su trabajo ha aparecido en GOOP, The Chalkboard Magazine, así como en numerosos artículos y podcasts. Es una psicóloga licenciada en el estado de California.
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En este artículo:
Es normal querer consolar a un amigo después de que sufra una ruptura amorosa, ¿pero puedes hacer algo por mensaje de texto? En realidad, puedes apoyarlo mucho tan solo recordándole que estás allí para apoyarlo y siendo alguien confiable para él (incluso si estás muy lejos y no puedes verlo en persona). Esta es la razón por la que hemos elaborado una lista minuciosa con las maneras en las que puedes consolar a un amigo por mensaje de texto después de que sufra una ruptura amorosa. Si estás listo para ayudarlo a recuperarse, ¡sigue leyendo! Este artículo se basa en una entrevista con nuestra psicóloga clínica, Lena Dicken.
Pasos
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Necesitará desahogarse con alguien de confianza sin que lo juzguen. Escúchalo sin ofrecerle sugerencias o consejos (salvo que los pida), y deja que te cuente aquello con lo que se sienta cómodo. Cuando se sienta seguro sincerándose, sentirá que lo escuchas y le brindas amor en los momentos posteriores a la ruptura. Dile lo siguiente:
- “Soy todo oídos si alguna vez necesitas desahogarte o contarme algo”.
- “Considera mi teléfono como una línea de ayuda libre de prejuicios. Estoy disponible para escucharte las 24 horas y los 7 días de la semana”.
- “No tienes que contenerte conmigo, puedes decirme lo que necesites expresar para sentirte mejor. ¡Voy a escucharte!”.
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Esto suena trillado, pero un amigo con el corazón roto solo necesita saber que lo apoyas. En ocasiones, esto es lo único reconfortante que puedes decirle, sobre todo si la ruptura ha sido reciente. Dile que estarás allí para apoyarlo de la forma que necesite, siempre que lo necesite. Envíale mensajes reconfortantes como los siguientes:
- “Escríbeme o llámame siempre que quieras. Siempre estoy disponible para hablar ❤️”.
- “Sabes que me gustaría invitarte a salir o tan solo darte el hombro para que llores. ¡Dime lo que necesites!”.
- “Quiero apoyarte de la manera que pueda. Siempre puedes acudir a mí para desahogarte, llorar, gritar, bailar o lo que necesites”.
-
Tu amigo seguirá necesitando amor y apoyo incluso después de que parezca haberlo superado. Sigue preguntándole cómo le va para así mostrarle que te importa cómo se siente a largo plazo. Si se siente solo, tu presencia confiable lo reconfortará (incluso si es por mensaje). Escríbele algo como lo siguiente:
- “Volveré a escribirte mañana. Por el momento, ¡avísame si necesitas conversar!”.
- “Hola amigo 💛, solo quería decirte que sigo pensando en ti”.
- “¡Buenas noches!” (envíale un mensaje de buenas noches para crear una rutina que lo reconforte).
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Podría tener miedo de mostrarse vulnerable mientras está herido. Esta es la razón por la que quizás solo te diga “Estoy bien” cuando le preguntes cómo le va. Hazle notar que quieres saber más preguntándole algo como “¿Cómo te va a nivel emocional?”. Esto no es algo que las personas digan con frecuencia, pero expresa con claridad que te importan sus sentimientos. Pregúntale lo siguiente:
- “¿Cómo te sientes en este momento?”.
- “¿Cómo te va en comparación de ayer?”.
- “Si fuera tu diario, ¿qué escribirías sobre lo que sentías?”.
-
Todos expresamos el dolor a nuestra manera cuando terminamos una relación. Dile que no hay ningún problema con sentirse triste un momento y furioso al siguiente; todo es válido. Si se comporta de manera diferente a la habitual (como ser impulsivo o salir con mucha más frecuencia), dile que sus acciones no lo definen como persona y que sea compasivo consigo mismo. Escríbele algo como lo siguiente:
- “Es totalmente comprensible que estés malhumorado en este momento. Experimenta tus sentimientos con libertad”.
- “Lo que sientas ahora está bien, sin importar si estás furioso, triste o confundido”.
- “No te preocupes por comportarte mal en este momento. Las personas reaccionan a las rupturas de muchas maneras diferentes”.
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No existe un tiempo correcto que necesite para superar una ruptura. Muchas personas tratan de actuar como si las olvidarán rápido o se sienten culpables por tardar mucho en recuperarse. Dile que nadie espera que lo supere en una semana, y dale espacio para recuperarse a su manera. [1] X Fuente de investigación Envíale mensajes de apoyo como los siguientes:
- “Tendrás días buenos y malos. ¡Tómate todo el tiempo que necesites para sentirte mejor!”.
- “El tiempo que tardes en recuperarte estará bien, sin importar si es una semana o 6 meses”.
- “Ve a tu propio ritmo. Algunas personas podrían superar las rupturas con rapidez, ¡pero esto no significa que tengas que hacerlo!”.
-
Probablemente se sienta desanimado sin importar si ha sido quien terminó la relación o no. Es normal que dude de su decisión o se sienta pesimista con su vida amorosa. Hazlo sentir mejor y dile lo fuerte y resistente que es. Anímalo a notarlo por su cuenta. Escríbele cumplidos como los siguientes:
- “¡Te estás volviendo más fuerte y estás más cerca de recuperarte cada minuto!”.
- “Estoy orgulloso de que tengas una conversación muy difícil y la manejes con tanta compasión”.
- “¡Mírate en el espejo hoy y anímate tal como lo harías conmigo!”.
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Si le terminaron, podría sentirse culpable. Es fácil que la persona rechazada sienta que no es lo suficientemente buena o que la separación ha sido su culpa. Indícale que las rupturas ocurren y nadie tiene la culpa, ya que a veces las personas no son compatibles. Podrá seguir adelante con más facilidad si olvida su culpa. Escríbele lo siguiente:
- “No es tu culpa. ¡A veces las personas no son compatibles y no hay ningún problema con ello!”.
- “¡No hiciste nada malo! Las cosas no estaban destinadas a funcionar, y es mejor que hayan terminado antes de que fuera muy tarde”.
- “No te culpes. Eres una pareja fantástica. No todas las relaciones duran para siempre y no tienes que sentirte culpable por que esta no haya funcionado”.
-
La ruptura puede afectar la capacidad de tu amigo de encargarse de sus tareas. Podría tener dificultades para limpiar su departamento, hacer recados o cocinar. Si vives cerca de él, ofrécete a ayudarlo con cosas pequeñas. Esto le mostrará que estás dispuesto a ayudarlo de forma física y que te importa cómo le va. [2] X Fuente de investigación Escríbele para preguntarle qué puedes hacer o sugerir algo específico como lo siguiente:
- “Hola, voy a ir al supermercado, ¿quieres que te compre algo?”.
- “¿Qué puedo hacer para ayudarte? ¡Estaré feliz de hacer algunos recados por ti si lo necesitas!”.
- “Estoy preparando una porción extragrande de lasaña esta noche. ¡Te llevaré un poco para la cena!”.
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Cada persona se sincera con sus sentimientos posteriores a una ruptura en momentos diferentes. Algunas están listas para conversar de inmediato, mientras que otras podrían necesitar unos días o semanas para asimilarlo primero. Pregúntale de forma abierta si está listo para conversar o si necesita más tiempo. Escríbele preguntas como las siguientes:
- “¿Puedes contarme cómo te va?”.
- “¿Necesitas un tiempo para asimilar a solas la situación que atraviesas?”.
- “¿Te ayudaría que conversemos ahora? ¿O sería mejor que tan solo te dé un poco de espacio?”.
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Si se enfoca en su salud, se sentirá mejor consigo mismo. No hay problema si quiere estar en cama comiendo helado todo un día, pero no dejes que permanezca así. Anímalo a preparar una comida saludable o ejercitarse un poco. Se sentirá más saludable y más capaz de afrontar cada día. Escríbele lo siguiente:
- “Es un día hermoso. Ve a dar una caminata para mantenerte activo y despejar la mente”.
- “¿Puedo visitarte para que preparemos una cena casera deliciosa?”.
- “¡Este es un recordatorio amistoso de que debes salir de la cama y tener un día fantástico!”.
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Quizás necesite un poco de ayuda para dejar de obsesionarse con su expareja. Solo prolongará su dolor y pena si le escribe, la llama o revisa sus redes sociales. Invítalo a realizar actividades contigo sin su teléfono o anímalo a desconectarse de las redes sociales por un tiempo . Puedes escribirle estos mensajes:
- “¡Salgamos a cenar esta noche! Los teléfonos están prohibidos 🙂”.
- “Tomémonos un descanso de las redes sociales. No revisaré las mías por 3 días si haces lo mismo”.
- “¿Has considerado bloquear o borrar su número? Estoy seguro de que te sentirías mejor si eliminas la tentación de escribirle”.
-
Mantenerlo ocupado lo distraerá de la ruptura de forma temporal. Las personas con el corazón roto pueden volver a conectarse consigo mismas y animarse durante su proceso de recuperación si pasan el tiempo con amigos. Planea una actividad que le guste; podría ser una salida nocturna en la ciudad o una noche de pizza en casa. Si estás muy lejos, pueden pasar una noche de películas a través de Zoom. Dile algo como lo siguiente:
- “Veámonos este fin de semana para animarte. ¿Qué quieres hacer? ¡Podemos ir al nuevo bar que mencionaste la semana pasada!”.
- “Me encantaría verte pronto. ¿Puedo visitarte para pasar el rato?”.
- “¡Dime lo que quieres hacer hoy y lo haremos!”.
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Consejos
- Si notas que tiene muchas dificultades para asimilar sus sentimientos o si la ruptura interfiere con su trabajo, salud u otras relaciones, podrías sugerirle que acuda a un consejero o terapeuta. Un profesional de la salud mental podrá guiarlo durante el proceso de recuperación y sugerirle maneras saludables de lidiar con ello y crecer.
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Referencias
Acerca de este wikiHow
Este artículo fue coescrito por Lena Dicken, Psy.D
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Categorías: Amistad
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