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यह आर्टिकल लिखा गया सहयोगी लेखक द्वारा Lena Dicken, Psy.D
. Dr. Lena Dicken सांता मोनिका, कैलिफोर्निया में एक क्लीनिकल साइकोलॉजिस्ट हैं। आठ से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ, डॉ. डिकेन चिंता, डिप्रेशन, जीवन परिवर्तन, और रिश्ते की कठिनाइयों के लिए चिकित्सा में माहिर हैं। ये साइकोडायनामिक, कॉग्निटिव बिहेवियरल और माइंडफुलनेस-आधारित उपचारों के संयोजन के एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करती है। डॉ. डिकेन ने मनोआ में हवाई विश्वविद्यालय से Integrative Medicine में BS, आर्गोसी विश्वविद्यालय लॉस एंजिल्स से Counseling Psychology में MA, और वेस्टवुड में शिकागो स्कूल ऑफ प्रोफेशनल साइकोलॉजी से Clinical Psychology में डॉक्टर ऑफ साइकोलॉजी (Psy.D) प्राप्त की है। डॉ. डिकेन के काम को GOOP, The Chalkboard Magazine, और कई अन्य आर्टिकल और पॉडकास्ट में प्रदर्शित किया गया है। ये कैलिफोर्निया राज्य के साथ एक लाइसेंस प्राप्त साइकोलॉजिस्ट हैं।
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इस आर्टिकल में:
ब्रेकअप के बाद किसी दोस्त को दिलासा देने की इच्छा होना सामान्य बात है, लेकिन क्या आप सच में टेक्स्ट पर कुछ कर सकते हैं? आप वास्तव में उसे याद दिलाकर कि आप उसके लिए हैं और उसके पास कोई ऐसा व्यक्ति है जिस पर वह भरोसा कर सकता है (भले ही आप उसे व्यक्तिगत रूप से देखने से बहुत दूर हों), उसकी बहुत मदद कर सकते हैं। इसलिए हमने उन सभी तरीकों की एक लिस्ट तैयार की है जिनसे आप किसी फ्रेंड के ब्रेकअप के बाद टेक्स्ट पर उसे सांत्वना दे सकते हैं। यदि आप अपने फ्रेंड को वापस ट्रेक पर लाने में मदद करने के लिए तैयार हैं, तो पढ़ते जाएँ!
ये गाइड हमारे क्लीनिकल साइकोलॉजिस्ट Lena Dicken के इंटरव्यू पर आधारित है। (How to Comfort a Friend after a Breakup: 13 Texts to Send)
चरण
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1चोट लगने पर वो शायद कमजोर पड़ने से डर सकता है: यही कारण है कि जब आप पूछते हैं कि "वो कैसा है", तो वो सिर्फ "मैं ठीक हूँ" कह सकता है। "तुम इमोशनली कैसा फील कर रहे हो?" जैसे मैसेज के साथ बताएं कि आप उसके बारे में और ज्यादा जानना चाहते हैं। ये कोई ऐसी बात नहीं होनी चाहिए, जो लोग अक्सर कहते हैं, लेकिन ये उसे स्पष्ट कर देता है कि आपको उसकी फीलिंग्स की फिक्र है। पूछकर देखें:
- “आप इस पल में कैसा महसूस कर रहे हैं?”
- “आप कल की तुलना में आज कैसा फील कर रहे हैं?”
- “अगर मैं आपकी डायरी होता, तो आप मुझे अपनी फीलिंग्स कैसे बताते?”
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1ये भले सुनने में एक पुराने डायलॉग के जैसा लगे, लेकिन एक दिल टूटे दोस्त को सिर्फ यह जानने की जरूरत है कि आप उनका समर्थन करते हैं: कभी-कभी यह एकमात्र सुकून देने वाली बात है जिसे आप कह सकते हैं, खासकर अगर ब्रेकअप हाल ही में हुआ हो। उसे बताएं कि जब भी उसे जरूरत होगी, आप उसकी हर तरह से मदद करने के लिए मौजूद रहेंगे। उसे इस तरह का एक सुकून देने वाले मैसेज भेजें:
- “जब भी मन करे, मुझे मैसेज या कॉल कर देना। मैं हमेशा तुमसे बात करने को रेडी हूँ ❤️”
- “मुझे मालूम है कि मैं कभी भी तुम्हें बाहर ले जाने को या रोने के लिए एक कंधा बनने को तैयार हूँ। मुझे बताओ तुम्हें क्या चाहिए!”
- “मैं तुम्हें हर तरह से सपोर्ट करना चाहता हूँ। तुम जब चाहो तब, अपना मन हल्का करने, रोने, चिल्लाने, डांस करने या जो चाहो, वो करने मेरे पास आ सकते हो।”
विधि 3
विधि 3 का 13:
“तुम्हारे पास ऐसा फील करने का अधिकार है (You have every right to feel that way)”
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1जब हम कोई रिश्ता खत्म करते हैं तो हम सभी अपने-अपने तरीके से दुख व्यक्त करते हैं: अपने फ्रेंड को बताएं कि एक पल दुखी होना और अगले पल गुस्सा करना ठीक है; सब कुछ मान्य है। यदि वह सामान्य से अलग व्यवहार करता है (जैसे कि इंपल्सिव होना या फिर अधिक बार बाहर जाना), तो उसे बताएं कि उसका व्यवहार उसके असली व्यक्तित्व को परिभाषित नहीं करता है और उनके प्रति दया दिखाएँ। इस तरह की बातें मैसेज करें:
- “यह पूरी तरह से समझ में आता है कि आप अभी बुरे मूड में हैं। अपनी भावनाओं को स्वतंत्र रूप से महसूस करें।”
- “अभी आप जो कुछ भी महसूस कर रहे हैं वह ठीक है, फिर चाहे आप नाराज हों, उदास हों या भ्रमित हों।”
- “अभी अपने व्यवहार के बारे में चिंता मत करो। ब्रेकअप पर लोग अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया देते हैं।”
विधि 4
विधि 4 का 13:
“बेहतर फील करने के लिए जितना चाहिए उतना समय लो (Take your time to feel better)”
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1ब्रेकअप से उबरने के लिए कितना समय लेना चाहिए, इसका कोई एक नियम नहीं है: बहुत से लोग ऐसा करने की कोशिश करते हैं जैसे कि वे जल्द ही उन्हें भूल जाएंगे या ठीक होने में इतना समय लगने के लिए दोषी महसूस करते हैं। उसे बताएं कि कोई भी यह उम्मीद नहीं करता है कि वह एक सप्ताह में इससे उबर जाएगा, और उसे अपने तरीके से ठीक होने के लिए जगह दें। [1] X रिसर्च सोर्स इस तरह के सपोर्टिव मैसेज भेजें:
- “आपके कुछ दिन अच्छे और कुछ बुरे भी होंगे। हर समय आपको बेहतर महसूस करने के लिए जितना चाहिए, उतना समय लें।”
- “आपको ठीक होने में चाहे कितना भी समय लगे, ठीक है, चाहे वह एक सप्ताह या 6 महीने का ही क्यों न हो।”
- “अपनी गति से बढ़ें। कुछ लोग ब्रेकअप से जल्दी उबर जाते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भी ऐसा ही करना होगा!”
विधि 5
विधि 5 का 13:
“आप एक मजबूत और अद्भुत व्यक्ति हैं (You’re a strong, wonderful person)”
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1आपका फ्रेंड निराश महसूस कर सकता है, वो भी इस बात की परवाह किए बिना कि रिश्ते को खत्म करने की पहल किसने की थी: उसके लिए अपने निर्णय पर संदेह करना या अपने प्रेम जीवन के बारे में निराशावादी महसूस करना सामान्य है। उसे बेहतर महसूस कराएं और उसे बताएं कि वो कितने मजबूत और अमेजिंग है। उसे अपने आप नोटिस करने के लिए प्रोत्साहित करें। उसे कुछ इस तरह की तरह तारीफ भेजें:
- “तुम हर एक पल के साथ और भी मजबूत और रिकवरी के नजदीक पहुँचते जा रहे हो!”
- “मुझे तुम पर गर्व है कि तुमने इतनी कठिन बातचीत की और इसे इतनी करुणा के साथ संभाला।”
- “खुद को आईने में देखो और उसी तरह से खुद को संभालो, जैसे तुम मुझे संभाला करते हो!”
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1यदि आपके फ्रेंड का रिश्ता टूटा है, तो शायद वो पछतावा महसूस कर सकते या खुद को दोषी मान सकते हैं: अस्वीकृत हुए किसी व्यक्ति के लिए यह महसूस करना आसान है कि वे पर्याप्त रूप से अच्छे नहीं हैं या कि ब्रेकअप उनकी गलती थी। उसे विश्वास दिलाएँ कि ब्रेकअप हो जाते हैं और इसके लिए किसी को दोष नहीं देना है, क्योंकि कभी-कभी लोग एक-दूसरे के लिए सही मैच नहीं होते हैं और अगर वो अपनी गलती भूल जाते हैं तो वो अधिक आसानी से आगे बढ़ पाएंगे। उसे मैसेज करें:
- “ये तुम्हारी गलती नहीं है। कभी-कभी लोग संगत नहीं होते हैं और इसमें कोई समस्या नहीं है!”
- “तुमने कुछ गलत नहीं किया! अगर ये रिश्ता आगे नहीं चलने वाला था, तो बेहतर हुआ जो इसे खत्म कर दिया गया।”
- “खुद पर आरोप मत लगाओ। तुम एक शानदार पार्टनर बनने के काबिल हो। सभी रिश्ते हमेशा के लिए नहीं रहते हैं और इसके इस तरह से खत्म होने के लिए आपको खुद को दोषी महसूस करने की ज़रूरत नहीं है।”
विधि 7
विधि 7 का 13:
“मैं तुम्हारे बारे में सोच रहा हूँ (I’m thinking about you)”
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1आपके दोस्त को प्यार और समर्थन की ज़रूरत तब भी बनी रहेगी, जब वह इस पर काबू पा चुका होगा: आपको उनकी परवाह है, उसे ये दिखाने के लिए बीच-बीच में उसका हालचाल पूछते रहें। अगर आपका फ्रेंड अकेला फील कर रहा है, तो आपकी भरोसेमंद उपस्थिति उसे सुकून देगी (भले ही वह ये मैसेज के माध्यम से ही हो)। उसे ऐसा कुछ मैसेज करें:
- “मैं तुम्हें कल फिर से मैसेज करूंगा। यदि उस बीच तुम्हें कुछ भी जरूरत लगे, तो मुझे बता देना!”
- “हाय फ्रेंड 💛 बस तुमसे कहना चाहता था कि मैं तुम्हारे बारे में सोचता रहता हूँ।”
- ”गुड नाइट!” (एक आरामदायक रूटीन बनाने के लिए उसे एक गुड नाइट मैसेज भेजें।)
विधि 8
विधि 8 का 13:
“मदद के लिए मैं क्या कर सकता हूँ (What can I do to help?)”
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1ब्रेकअप आपके फ्रेंड की कार्यों को संभालने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है: उसे अपने घर या अपार्टमेंट की सफाई करने, डेली वाले काम करने या खाना पकाने में मुश्किल हो सकती है। यदि आप उसके पास रहते हैं, तो उसे छोटी-छोटी चीजों में मदद करने की पेशकश करें। यह उसे दिखाएगा कि आप उसे शारीरिक रूप से मदद करने के लिए तैयार हैं और आपको उसकी परवाह है। [2] X रिसर्च सोर्स मैसेज में उससे पूछें कि उसकी मदद के लिए आप क्या कर सकते हैं या फिर कोई खास काम करने का सुझाव दें:
- “हाय, मैं सुपरमार्केट जा रहा हैं, क्या तुम्हारे लिए कुछ लेकर आना है?”
- “मैं तुम्हारी मदद कैसे कर सकता हूँ? अगर तुम चाहो तो मैं तुम्हारे हाथ के काम में तुम्हारी मदद कर सकता हूँ!”
- “आज रात मैं कुछ स्पेशल बनाने जा रहा हूँ। अगर तुम चाहो तो मैं तुम्हारे लिए भी डिनर के लिए ला सकता हूँ!”
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1अलग-अलग लोग अलग-अलग समय पर अपनी ब्रेकअप के बाद की भावनाओं के बारे में खुलकर बात करते हैं: कुछ लोग तुरंत बात करने के लिए तैयार हो जाते हैं, जबकि अन्य को पहले खुद उससे उबरने के लिए कुछ दिनों या हफ्तों की आवश्यकता हो सकती है। उससे खुलकर पूछें कि क्या वह बात करने के लिए तैयार है या अगर उसे और समय चाहिए। उसे इस तरह के सवाल टेक्स्ट करें:
- “क्या तुम अब अपनी स्थिति के बारे में खुलकर बात करने को तैयार हो?”
- “क्या तुम्हें पहले अपनी भावनाओं को खुद समझने के लिए कुछ समय की जरूरत है?”
- “क्या इस समय तुम्हारे लिए बात करना उपयोगी होगा? या फिर क्या तुम थोड़ा समय लेना पसंद करोगे?”
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1जब आपका फ्रेंड अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देगा, तब वो अपने बारे में बेहतर महसूस करेगा: ठीक है अगर वह पूरे दिन आइसक्रीम खाकर बिस्तर पर रहना चाहता है, लेकिन उसे इस तरह रहने न दें। उसे स्वस्थ भोजन तैयार करने या कुछ व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें। इसके साथ ही वो ज्यादा स्वस्थ महसूस करेगा और प्रत्येक दिन का सामना करने में अधिक सक्षम होगा। ऐसा कुछ कहें:
- “यह एक खूबसूरत दिन है। एक्टिव रहने और अपने दिमाग को साफ करने के लिए वॉक पर जाकर देखो।”
- “क्या मैं आपसे मिलने आ सकता हूँ ताकि हम घर का बना टेस्टी डिनर तैयार कर सकें?”
- “ये मैंने तुम्हें बेड से उठने और एक अच्छा दिन बिताने के लिए एक फ्रेंडली रिमाइन्डर भेजा है।”
विधि 11
विधि 11 का 13:
“आज अपने सोशल मीडिया को चेक मत करना (Don’t check your social media today)”
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1हो सकता है कि आपके फ्रेंड को अपने एक्स के प्रति ध्यान जाने से रोकने के लिए थोड़ी मदद की आवश्यकता हो: अपने एक्स को मैसेज करना या कॉल करना या फिर उसके सोशल मीडिया प्रोफ़ाइल पर स्क्रॉल करना आपके फ्रेंड के द्वारा महसूस किए जाने वाले दर्द और ठेस को और भी ज्यादा बढ़ा सकता है। अपने फ्रेंड को आपके साथ बिना फोन वाली कोई एक्टिविटी के लिए बुलाएँ या फिर उसे कुछ समय के लिए सोशल मीडिया से दूर होने के लिए प्रोत्साहित करें। आप ये मैसेज लिख सकते हैं:
- “चलो आज रात को डिनर पर चलते हैं! फोन लाने की इजाजत नहीं है 🙂”
- “चलो एक-साथ मिलकर सोशल मीडिया ब्रेक लें। अगर तुम चेक नहीं करोगे, तो मैं भी 3 दिन के लिए अपना नहीं चेक करूंगा।”
- “क्या तुमने उसका नंबर ब्लॉक करने या हटाने पर विचार किया है? मुझे यकीन है कि अगर तुम्हारे मन से उसे मैसेज करने का ख्याल निकल जाए, तो तुम बेहतर महसूस करोगे।”
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1उसे व्यस्त रखने से वो कुछ समय के लिए ब्रेकअप के बारे में भूल जाएगा: दिल टूटने के बाद लोग अपने फ्रेंड के साथ समय बिताकर अपने आप से फिर से जुड़ सकते हैं और अपने ठीक होने की प्रक्रिया के दौरान अपने मूड को बेहतर कर सकते हैं। एक ऐसी एक्टिविटी प्लान करें, जिसके लिए वो तैयार हो—ये शहर में बाहर निकलना या फिर घर पर पिज्जा ऑर्डर करना हो सकता है। अगर आप बहुत दूर हैं, तो Zoom पर वर्चुअल मूवी नाइट या डिनर प्लान करें।
- “चलो मूड ठीक करने के लिए इस वीकेंड मिलते हैं। चलो हम उस रेस्तरां चलते हैं, जिसके बारे में तुमने पिछले हफ्ते बताया था!”
- “मैं जल्दी तुमसे मिलना चाहूँगा। क्यों न मैं वहाँ आ जाऊँ और हम बस बात कर सकते हैं?”
- “आज तुम जो भी करना चाहो, बस मुझे बता देना और हम वही करेंगे!”
विधि 13
विधि 13 का 13:
“तुम्हारी बात सुनने के लिए मैं हूँ (I’m here to listen)”
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1आपके फ्रेंड को किसी ऐसे व्यक्ति की जरूरत होगी, जिस पर वो बिना किसी डर के अपने दिल की बात कहने का भरोसा कर सके: सुझाव या सलाह दिए बिना (बशर्ते उसने आप से खुद इसकी मांग न की हो) उसकी बात सुनें और वो जो बात कहना चाहता है, उसे कहने दें। जब आपका फ्रेंड आपके साथ अपनी बात कहने को लेकर सुरक्षित महसूस करेगा, तब उसे लगेगा कि उसे सुना जा रहा है और ब्रेकअप के बाद के पलों में भी उसे प्यार दिया जा रहा है। उसे बताएं:
- “अगर तुम्हें कभी भी कुछ कहने की जरूरत लगे या फिर अपना मन हल्का करने का मन करे, तो मेरे पास आ जाना।”
- “मेरे नंबर को एक जजमेंट फ्री हॉटलाइन के जैसा समझो, तुम्हें सुनने के लिए मैं 24/7 उपलब्ध हूँ।”
- “मेरे आसपास तुम्हें कुछ भी छिपाने की जरूरत नहीं है, बेहतर फील करने के लिए तुम जब चाहो तब बात कर सकते हो। मैं हूँ तुम्हारे साथ!”
सलाह
- यदि आप पाते हैं कि उसे अपनी भावनाओं से निपटने में बहुत परेशानी हो रही है, या यदि ब्रेकअप उसके काम, स्वास्थ्य या अन्य रिश्तों में हस्तक्षेप कर रहा है, तो आप सुझाव दे सकते हैं कि वो काउंसलर या थेरेपिस्ट से मिले। एक मेंटल हैल्थ प्रोफेशनल उबरने की प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन करने और सामना करने और बढ़ने के स्वस्थ तरीके सुझाने में सक्षम होगा।
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. Dr. Lena Dicken सांता मोनिका, कैलिफोर्निया में एक क्लीनिकल साइकोलॉजिस्ट हैं। आठ से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ, डॉ. डिकेन चिंता, डिप्रेशन, जीवन परिवर्तन, और रिश्ते की कठिनाइयों के लिए चिकित्सा में माहिर हैं। ये साइकोडायनामिक, कॉग्निटिव बिहेवियरल और माइंडफुलनेस-आधारित उपचारों के संयोजन के एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करती है। डॉ. डिकेन ने मनोआ में हवाई विश्वविद्यालय से Integrative Medicine में BS, आर्गोसी विश्वविद्यालय लॉस एंजिल्स से Counseling Psychology में MA, और वेस्टवुड में शिकागो स्कूल ऑफ प्रोफेशनल साइकोलॉजी से Clinical Psychology में डॉक्टर ऑफ साइकोलॉजी (Psy.D) प्राप्त की है। डॉ. डिकेन के काम को GOOP, The Chalkboard Magazine, और कई अन्य आर्टिकल और पॉडकास्ट में प्रदर्शित किया गया है। ये कैलिफोर्निया राज्य के साथ एक लाइसेंस प्राप्त साइकोलॉजिस्ट हैं। यह आर्टिकल १,९५५ बार देखा गया है।
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