Unduh PDF
Unduh PDF
Vertigo adalah perasaan pusing dan berputar. Penyebab vertigo yang paling umum adalah Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BBPV) yang merupakan masalah mekanis di telinga bagian dalam. BBPV berkembang ketika beberapa partikel ( otoconia ) di telinga bagian dalam terlepas atau berhamburan masuk ke dalam saluran telinga yang berisi cairan, sedangkan partikel-partikel tersebut tidak seharusnya berada di sana. Partikel yang menumpuk di dalam saluran kemudian mengganggu kenormalan gerakan cairan yang berfungsi untuk merasakan gerakan di kepala. Akibatnya, telinga bagian dalam mengirim sinyal gerakan keliru ke otak, dan inilah yang membuat Anda merasa kepala berputar atau lingkungan sekitar yang berputar mengelilingi Anda. Ada sejumlah pilihan perawatan rumah yang dapat dicoba untuk menyembuhkan vertigo. Akan tetapi, Anda harus segera mengunjungi dokter jika mengalami episode vertigo untuk mendapat diagnosis dan memastikan bahwa tidak ada masalah medis serius seperti penyakit jantung, strok, pendarahan, atau tumor. [1] X Teliti sumber [2] X Teliti sumber
Langkah
-
Istirahatlah. Anda harus istirahat selama dan setelah serangan. Pastikan Anda beristirahat sebanyak mungkin. Walaupun di zaman modern ini sangat sulit didapatkan, istirahat dan relaksasi dapat meminimalkan efek vertigo. [3] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber [4] X Teliti sumber
- Jika Anda merasa pusing, duduk atau berbaringlah segera. Gerakan tiba-tiba, dan kadang gerakan apa saja, dapat memperburuk sensasi vertigo.
- Hindari cahaya terang jika memungkinkan, seperti cahaya dari televisi, cahaya di atas kepala, atau ponsel karena dapat memperparah vertigo.
- Jika Anda mengalami episode vertigo, jangan mengemudikan mobil atau mengoperasikan mesin berat. Anda juga harus menghindari lingkungan dengan cahaya menyilaukan, seperti wahana gim video, bioskop, kelab malam, dll.
-
Minumlah air putih. Vertigo atau pusing dapat disebabkan dehidrasi yang mengurangi volume darah dan akibatnya suplai oksigen ke otak pun berkurang. Selain itu, sistem keseimbangan di telinga bagian dalam menggunakan cairan untuk mengirimkan informasi kadar cairan di dalam tubuh, yang pada gilirannya ditafsirkan otak untuk menghasilkan keseimbangan. Menjaga hidrasi tubuh dapat membantu meminimalkan pusing, khususnya ketika berolahraga atau diare. [5] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Tubuh membutuhkan 2,2–3 liter cairan setiap hari. Walaupun semua cairan masuk dalam kategori ini, air putih adalah yang terbaik. Air putih tidak mengandung kalori, tanpa kafeina, dan bukan diuretik, seperti halnya soda, kopi, teh, dan jus. [6] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Cobalah jahe. Selama berabad-abad, pelaut Cina menggunakan jahe untuk melawan mabuk laut, dan sekarang jahe secara luas digunakan untuk meredakan pusing. Jahe dapat dikonsumsi dalam makanan, dalam minuman, atau dikunyah mentah-mentah. [7] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Jahe ( zingiber ) melawan tekanan darah serta bersifat asam dan secara keseluruhan membantu sirkulasi darah sehingga dapat mengurangi episode vertigo. Jahe dipercaya mengandung zat yang mengontrol inflamasi sehingga dapat meringankan mual dan vertigo.
- Tambahkan jahe mentah ke dalam air mendidih untuk membuat air jahe. Tiga jahe kecil per hari masih diperbolehkan, tetapi biasanya satu saja atau satu sendok makan sari jahe sudah cukup untuk tubuh.
-
Cobalah obat mabuk perjalanan bebas resep. Obat mabuk perjalanan, seperti meclizine atau dimenhydrinate , yang tersedia tanpa resep dapat mengurangi pusing. Akan tetapi, obat ini hanya boleh diminum ketika benar-benar dibutuhkan dan bukan sebagai andalan. Mengatasi penyebab masalahnya selalu lebih baik daripada minum obat berlebihan. [8] X Teliti sumber
- Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum minum obat untuk pusing. Dokter dapat memberi tahu obat dan dosis yang terbaik untuk Anda.
Iklan
-
Makanlah almon. Almon adalah salah satu jenis kacang terbaik dan merupakan sumber vitamin A, B, dan E yang kaya. Mengonsumsi lima biji almon sehari, setiap hari—baik dimakan langsung, ditumbuk, diparut, atau dicampur dalam makanan—bermanfaat untuk meringankan vertigo. [9] X Teliti sumber
- Mekanisme pastinya belum diketahui, tetapi vitamin D dan E yang terkandung dalam almon dipercaya membantu melawan radikal bebas yang menyebabkan vertigo.
- Almon juga dapat direndam dalam air selama satu jam sebelum dikonsumsi.
-
Gunakan lemon dalam hidangan. Tambahan kulit lemon atau satu hingga dua tetes ekstrak kulit lemon dalam makanan setiap hari tidak hanya memperkaya rasa makanan, tetapi juga menyediakan sumber antioksidan dan sedikit mineral yang membantu mengatasi vertigo.
- Lemon kaya akan vitamin C yang melawan radikal bebas penyebab vertigo. Anda juga dapat mencampur lemon dengan jus apel dan air jahe jika mau. [10] X Teliti sumber
-
Gunakan cuka apel dan madu. Selama berabad-abad, madu dikenal memiliki sifat menyembuhkan. Tambahkan dua bagian madu dengan satu bagian cuka apel. Konsumsilah 1 sendok makan campuran ini dua hingga tiga kali sehari. [11] X Teliti sumber
- Karena madu dan cuka apel membantu aliran darah ke otak, campuran keduanya dapat mencegah dan mengatasi vertigo.
-
Buatlah minuman pereda mual. Untuk vertigo yang diasosiasikan dengan mual dan muntah, buatlah minuman dari segelas air hangat, empat lada hitam tumbuk, tujuh hingga delapan tetes sari lemon, dan sejumput garam. Aduk rata sebelum diminum. [12] X Teliti sumber
- Minuman ini hanya boleh digunakan untuk meringankan episode vertigo akut yang Anda alami, bukan untuk konsumsi sehari-hari. Minuman ini dapat meredakan gelombang mual yang mengiringi vertigo. Sifat asam dari lemon dan garam akan menenangkan perut.
-
Cobalah amla , atau gooseberry India. Tumbuhan ini kaya akan vitamin C, vitamin A dan antioksidan, flavanoid dan pectin . Semua kandungan itu menyediakan nutrisi dan vitalitas. Vitamin C dalam amla menetralkan radikal bebas yang lepas di dalam tubuh dan membantu melawan vertigo. [13] X Teliti sumber Ini adalah perawatan Aryuveda yang merupakan pengobatan holistis dari India.
- Amla dapat dikonsumsi mentah, satu atau dua biji sehari. Amla dapat juga dikonsumsi dalam bentuk sari, teh, atau dihaluskan menjadi pasta atau jus. Minumlah satu gelas (sekitar 200 ml) sekali sehari, sebaiknya pada pagi hari. [14] X Teliti sumber
- Anda juga dapat memarinade amla untuk membuat konsistensi seperti acar yang dapat dikonsumsi sebagai pelengkap makanan. Dua sendok makan acar amla cukup untuk kebutuhan harian.
-
Cobalah yoghurt dan stroberi. Campuran yoghurt dengan potongan segar stroberi juga dapat membantu mengatasi gejala vertigo hampir secara instan. Ini juga dapat dikonsumsi setiap hari. [15] X Teliti sumber
- Ambillah semangkok kecil yoghurt (sekitar 120 gram) dan tambahkan lima atau enam potongan stroberi segar saat merasakan tanda pertama pusing. Akan tetapi, jika mengalami migrain, Anda perlu menghindari yoghurt karena mengandung tyramine yang membuat migrain semakin parah. [16] X Teliti sumber
- Flavanoid adalah kandungan yang ditemukan dalam semua jenis berry , seperti stroberi, rasberi, gooseberry , dan cranberry . Flavanoid merupakan sumber antioksidan yang sangat efektif untuk mengatasi vertigo. Selain itu, vitamin C dalam berry juga bermanfaat untuk mengurangi vertigo.
- Anda juga dapat menambahkan almon cincang pada yoghurt dan berry untuk manfaat tambahan.
Iklan
-
Lakukan manuver Epley. Dikenal juga dengan nama prosedur reposisi kanalit, manuver Epley membantu memulihkan mekanisme keseimbangan di telinga bagian dalam dengan memosisikan partikel di dalam organ verstibula (organ keseimbangan). Partikel ini terjebak di telinga bagian dalam sehingga menyebabkan pusing. Anda dapat melakukan manuver Epley di rumah walaupun harus ditunjukkan oleh ahli kesehatan sebelum Anda menerapkannya sendiri karena manuver ini membutuhkan beberapa gerakan cepat. Ingat bahwa manuver Epley efektif dalam 90% kasus, tetapi awalnya mungkin menyebabkan intensifikasi vertigo. Pertimbangkan untuk meminta seorang teman atau anggota keluarga untuk bertindak sebagai asisten sehingga kepala Anda selalu mendarat di tempat yang tepat. Begini caranya: [17] X Teliti sumber [18] X Teliti sumber
- Duduklah di tempat tidur. Tempatkan bantal di belakang Anda supaya ketika Anda telentang (gerakan berikutnya dalam manuver), bahu akan jatuh ke bantal tersebut.
- Putar kepala 45° dengan melihat ke arah kanan.
- Telentang dengan cepat dan tempatkan bahu di atas bantal. Kepala akan lebih rendah dari bahu dan kepala dan mata tetap mengarah 45% ke kanan. Tahan posisi ini selama 30 detik.
- Setelah 30 detik, putar kepala 90° ke kiri. Jangan mengangkat kepala selama gerakan ini. Tahan posisi selama 30 detik.
- Putar seluruh tubuh dan kepala 90° lagi ke kiri dan tunggu sampai 30 detik. Pada titik ini, Anda semestinya berbaring menyamping ke kiri. Kepala masih lebih rendah dari bahu.
- Ulang latihan ini tiga kali sehari untuk hasil terbaik.
-
Cobalah manuver Half Somersault. Dikenal juga dengan nama manuver Foster, ini adalah latihan yang efektif dan tidak membutuhkan bantuan orang lain seperti manuver Epley. Penelitian menemukan bahwa pasien yang melakukan kedua latihan ini mengalami pengurangan simtomatis namun melaporkan bahwa pusing dan komplikasi berkurang bila hanya melakukan Half Somersault. Mungkin Anda harus melakukan latihan beberapa kali sebelum merasakan hasilnya. Ikuti prosedur ini: [19] X Teliti sumber [20] X Teliti sumber
- Berlututlah di lantai dan pandang langit-langit selama beberapa detik.
- Sentuhkan kepala ke lantai. Masukkan dagu ke arah dada supaya kepala bergerak ke arah lutut. Tunggulah sampai vertigo berkurang (sekitar 30 detik).
- Putar kepala ke arah telinga yang terpengaruh oleh vertigo (jadi jika kepala pusing di sebelah kiri, putar kepala sampai menghadap siku kiri). Tahan kepala dalam posisi ini selama 30 detik.
- Kemudian, angkat kepala sampai sejajar dengan punggung sambil masih dalam posisi merangkak. Tulang belakang harus membentuk garis lurus. Kepala masih dalam sudut 45°. Tahan posisi ini selama 30 detik.
- Angkat kepala dan punggung sampai tubuh tegak lagi, tetapi biarkan kepala miring ke arah bahu di sisi yang sedang ditangani, dalam contoh ini berarti kiri. Berdirilah pelan-pelan.
- Istirahat 15 menit sebelum mengulang gerakan di sisi tubuh yang sama untuk kedua kalinya atau untuk sisi tubuh sebelahnya.
-
Praktikkan metode Brandt Daroff. Latihan ini melibatkan kepala serta otot-otot leher, dan dapat dilakukan di rumah tanpa pengawasan ahli kesehatan. Gerakan kepala yang berulang dalam metode ini membantu membiasakan Anda pada vertigo dengan menyebarkan partikel-partikel di dalam organ vestibula telinga bagian dalam. [21] X Teliti sumber
- Mulailah dengan posisi duduk tegak. Baringkan badan dengan cepat ke satu sisi dengan hidung diangkat pada sudut 45°. Tahan posisi ini selama kira-kira 30 detik (atau sampai vertigo hilang). Kemudian, kembalilah pada posisi semula. Lakukan latihan ini pada sisi tubuh sebelahnya.
- Latihan ini paling efektif jika Anda melakukan beberapa kali repetisi, sedikitnya dua kali sehari.
-
Cobalah latihan menutup mata ( eye patch ) setiap pagi. Keseimbangan saat kepala bergerak dibantu oleh hubungan antara otot mata dan telinga bagian dalam. Akan tetapi, partikel yang terlepas di telinga bagian dalam membuat Anda berpikir bahwa Anda bergerak padahal sebenarnya tidak, dan membuat mata bergerak dengan cara yang salah sehingga ruangan terasa berputar. Inilah mengapa latihan menguatkan otot mata begitu penting. Seiring waktu, latihan ini akan mengurangi sensitivitas saluran telinga bagian dalam yang pada gilirannya akan mengurangi frekuensi dan intensitas vertigo. [22] X Teliti sumber Timothy C. Hain, MD, departments of physical therapy and human movement science, neurology, and otolaryngology, Northwestern University, Evanston, Ill.
- Segera setelah bangun tidur, tempatkan satu tangan pada satu mata dan tutup selama 20 detik sambil menggunakan mata yang lain untuk menatap dan berfokus pada satu titik yang jauh. Kemudian, tutup mata sebelahnya dengan tangan yang lain dan biarkan mata yang pertama ditutup tadi menatap titik jauh yang sama. Lakukan latihan ini sekitar 10 kali setiap hari saat bangun tidur.
-
Tataplah satu titik tetap. Menatap satu titik dapat membantu mengatasi pusing. Latihan ini membantu memperbaiki penglihatan dan mempertahankan fokus ketika kepala bergerak. Para penari dilatih untuk menatap satu titik ketika mereka berputar. Titik itulah yang menjadi fokus pandangan selama penari memutar tubuh. Ini membantu mereka berputar tanpa menjadi pusing dan prinsip yang sama berlaku di sini. Berfokus pada satu titik di depan akan membuat pusing menghilang. Berikut cara berlatih menstabilkan pandangan: [23] X Teliti sumber
- Pandanglah lurus ke depan dan berfokus pada sesuatu (bentuk kecil berwarna atau tombol) yang sejajar dengan mata.
- Gerakkan kepala dari sisi ke sisi sambil mempertahankan pandangan pada target. Perlahan-lahan tingkatkan kecepatan gerakan kepala. Pastikan target Anda masih dalam fokus dan tidak kabur. Jika Anda mulai merasa terlalu pusing, turunkan kecepatan.
- Teruslah menggerakkan kepala sampai satu menit karena otak membutuhkan waktu selama itu untuk beradaptasi.
- Terus lakukan sampai Anda mampu latihan tiga hingga lima kali setiap hari. Tambah latihan secara bertahap sampai pengulangan tiga hingga lima kali sehari.
- Anda juga dapat mencoba latihan ini dengan gerakan naik dan turun atau mengangguk.
-
Cobalah latihan rotasi kepala sederhana. Sambil duduk tegak di kursi, tundukkan kepala sehingga dagu menyentuh dada dan mulailah memutar kepala searah jarum jam, perlahan namun pasti, sebanyak tiga kali. Gerakan ini dapat mengendurkan ketegangan di otot dan mengurangi vertigo. [24] X Teliti sumber Radtke, A. Neurology, July 2004; vol 63: pp 150-152. Joseph M. Furman, MD, PhD, departments of otolaryngology, neurology, bioengineering, and physical therapy, University of Pittsburgh, Pennsylvania [25] X Teliti sumber
- Ulang tiga kali dengan arah berlawanan jarum jam. Ambil jeda 45 detik antara setiap arah rotasi. Kemudian putar kepala ke arah salah satu sisi sambil menggunakan telapak tangan sisi tersebut untuk menahan gerakan dan meregangkan otot leher.
Iklan
-
Hindari zat-zat yang memengaruhi sirkulasi ke otak. Jika Anda mengalami vertigo, hindari zat yang mengganggu suplai darah ke otak seperti kafeina, cokelat, alkohol, dan obat-obatan terlarang. [26] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Zat-zat tersebut dapat menyebabkan pembengkakan saraf dan penyempitan pembuluh darah. Kondisi ini dapat meningkatkan sensasi pusing. Jika Anda mengonsumsi salah satu zat tersebut, jangan lakukan saat perut kosong karena efeknya akan semakin parah.
-
Tidurlah yang cukup. Kualitas tidur yang tidak memadai dapat menyebabkan atau memperparah vertigo. Usahakan tidur nyenyak yang dimulai pada jam yang sama setiap malam dan bangun pada jam yang sama setiap pagi. Walaupun kebutuhan tidur masing-masing orang berbeda, kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam. Anak-anak dan remaja membutuhkan tidur lebih lama. [27] X Teliti sumber [28] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Jika Anda sedang berusaha menyusun pola tidur yang lebih konsisten, jangan tidur sebelum waktunya dan hindari tidur siang. Tidur siang bagus untuk mengisi ulang energi bila jadwal tidur Anda stabil, tetapi menjadi kontraproduktif bila Anda sedang berusaha mengubah kebiasaan tidur.
-
Jagalah pola makan yang sehat. Diet antiinflamasi sangat berguna untuk mengurangi peradangan, termasuk gangguan yang berakhiran dengan “itis”. Diet cara ini juga menyediakan semua vitamin dan mineral penting, terutama jika Anda mengonsumsi berbagai variasi makanan. Prinsip umum diet antiinflamasi (hampir sama dengan diet mediterania) antara lain adalah: [29] X Sumber Tepercaya Arthritis Foundation Kunjungi sumber
- Memilih makanan yang seorisinal dan sealami mungkin. Artinya, Anda harus membatasi makanan olahan atau makanan kemasan, dan memasak bahan mentah sesering mungkin.
- Mengurangi asupan garam dan gula dengan membatasi konsumsi keripik, kue, tar, biskuit, dsb.
- Menggunakan minyak zaitun sebagai minyak masak utama karena jenis minyak ini mengandung lemak sehat.
- Menghindari makanan yang digoreng atau berlemak, seperti gorengan, kentang goreng, hamburger, hot dog, dsb.
- Membatasi konsumsi daging merah dan memilih daging ikan atau unggas tanpa kulit.
- Menambah konsumsi ikan. Ikan yang kaya akan asam lemak omega 3 antara lain salmon, tuna, sarden, dan teri.
- Tingkatkan konsumsi buah, berry , dan sayur. Masukkan berry dan buah berwarna terang serta sayur berdaun hijau, seperti bayam, sawi, bitgula, dan kale . Anda juga harus mencoba brokoli, kembang kol, dan kubis brussel yang memiliki sifat antiinflamasi dan mencegah kanker. [30] X Sumber Tepercaya National Cancer Institute Kunjungi sumber
- Jangan lupakan bawang putih dan bawang bombai karena bawang mengandung zat antiinflamasi dan meningkatkan kekebalan tubuh. [31] X Teliti sumber
-
Lakukan olahraga secara teratur. Kebutuhan olahraga setiap orang berbeda-beda. Akan tetapi, rekomendasi olahraga untuk orang dewasa adalah sedikitnya dua setengah jam latihan aerobika intensitas sedang (seperti jalan cepat) per minggu, disertai dengan dua hari latihan kekuatan sedang (seperti angkat beban). [32] X Sumber Tepercaya Centers for Disease Control and Prevention Kunjungi sumber [33] X Sumber Tepercaya Centers for Disease Control and Prevention Kunjungi sumber
- Walaupun olahraga tidak secara khusus menyembuhkan vertigo, kontribusinya pada kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan sangat penting, sama seperti perubahan pola makan yang disarankan di atas.
-
Mulailah latihan yoga . Yoga sangat baik untuk penderita vertigo karena membantu mengendurkan ketegangan di otot leher dan mempertahankan fleksibilitas dan kelenturannya. Dalam jangka panjang, yoga teratur sedikitnya 30 menit sehari akan mencegah vertigo datang kembali dan memastikan toleransi terhadap stres yang lebih baik. Yoga juga membantu keseimbangan dan mengembangkan kemampuan berkonsentrasi dan fokus. [34] X Teliti sumber [35] X Teliti sumber
- Yoga adalah latihan yang bagus untuk pikiran dan tubuh. Tingkat stres akan lebih rendah, otot akan lebih rileks, dan serangan vertigo pun akan berkurang.
- Akan tetapi, jika Anda sedang mengalami vertigo, sampaikan hal itu kepada instruktur sebelum kelas dimulai supaya ia dapat memberikan modifikasi pose sesuai kebutuhan Anda.
-
Pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional. Vertigo atau pusing mungkin saja disebabkan kondisi patologis serius. Anda harus meminta opini profesional jika sering mengalami vertigo atau pusing. Pemeriksaan medis lengkap akan membantu dokter menentukan tidak ada kondisi patologis serius seperti kanker dan tumor.
- Anda juga perlu mencari sumber daya dan informasi lebih tentang gangguan vestibula untuk mengetahui dampak dan keseriusan vertigo yang dialami.
Iklan
Tips
- Vertigo adalah perasaan pusing dan berputar. Kondisi ini tidak sama dengan sakit kepala biasa. Para penderita vertigo merasa seolah mereka berputar atau lingkungan sekitar yang berputar mengelilingi mereka.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/001432.htm
- ↑ http://vestibular.org/understanding-vestibular-disorders/types-vestibular-disorders/benign-paroxysmal-positional-vertigo
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menieres-disease/basics/lifestyle-home-remedies/con-20028251
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000692.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menieres-disease/basics/lifestyle-home-remedies/con-20028251
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3537898
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000692.htm
- ↑ http://www.home-remedies-for-you.com/health-tips/vertigo-home-remedies.html
- ↑ http://thehealthyeatingsite.com/apple-lemon-ginger-juice/
- ↑ http://homeremedies.ygoy.com/2009/03/09/home-remedies-for-vertigo-dizziness/
- ↑ http://homeremedies.ygoy.com/2009/03/09/home-remedies-for-vertigo-dizziness/
- ↑ http://www.findhomeremedy.com/natural-cure-for-vertigo/
- ↑ http://www.herbalremediesinfo.com/herbal-remedies-for-vertigo.html
- ↑ http://www.findhomeremedy.com/natural-cure-for-vertigo/
- ↑ http://vestibular.org/understanding-vestibular-disorders/treatment/vestibular-diet
- ↑ https://www.activator.com/wp-content/uploads/Home%20Epley%20Handouts.pdf
- ↑ http://www.ucdenver.edu/about/newsroom/newsreleases/Pages/two-home-exercises-treat-vertigo.aspx
- ↑ http://www.ucdenver.edu/about/newsroom/newsreleases/Pages/two-home-exercises-treat-vertigo.aspx
- ↑ http://www.ucdenver.edu/about/newsroom/spotlight/patientcare/Pages/Do-it-yourself-Vertigo-Treatment.aspx
- ↑ http://www.brainandspine.org.uk/vestibular-rehabilitation-exercises
- ↑ Timothy C. Hain, MD, departments of physical therapy and human movement science, neurology, and otolaryngology, Northwestern University, Evanston, Ill.
- ↑ http://www.brainandspine.org.uk/vestibular-rehabilitation-exercises
- ↑ Radtke, A. Neurology, July 2004; vol 63: pp 150-152. Joseph M. Furman, MD, PhD, departments of otolaryngology, neurology, bioengineering, and physical therapy, University of Pittsburgh, Pennsylvania
- ↑ http://www.physio-pedia.com/Benign_Paroxysmal_Positional_Vertigo:Continuing_Professional_Development_Package
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menieres-disease/basics/lifestyle-home-remedies/con-20028251
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000692.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- ↑ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/anti-inflammatory/anti-inflammatory-diet.php
- ↑ http://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/diet/cruciferous-vegetables-fact-sheet
- ↑ http://www.researchgate.net/publication/235318835_Antioxidant_anti-inflammatory_and_antimicrobial_properties_of_garlic_and_onions
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/adults.html
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/adults.html
- ↑ http://www.findhomeremedy.com/yoga-posture-exercises-for-vertigo/
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000692.htm
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 83.064 kali.
Iklan
