Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вертиго — это головокружение, которое сопровождается ощущением вращения. Наиболее частой причиной вертиго является доброкачественное позиционное пароксизмальное головокружение (ДППГ), которое представляет собой механические проблемы во внутреннем ухе. ДППГ развивается в результате того, что во внутреннее ухо и в заполненные жидкостью ушные каналы попадают частицы, которых не должно там быть. Если в одном из каналов скапливается достаточное количество таких частиц, они нарушают нормальное перетекание жидкости, которое служит для того, чтобы воспринимать движение. В результате внутреннее ухо посылает в мозг ложные сигналы, которые заставляют человека думать, что он вращается сам или крутятся окружающие его предметы. Можно попробовать избавиться от вертиго с помощью различных домашних средств. Однако, если вы периодически испытываете вертиго, следует немедленно обратиться к врачу, который сможет поставить точный диагноз и проверит, не вызвано ли головокружение серьезными проблемами со здоровьем, такими как болезнь сердца, инсульт, кровоизлияние или опухоль. [1] X Источник информации [2] X Источник информации
Шаги
-
Отдыхайте. Поспите во время приступа вертиго и после него. Необходимо уделять отдыху как можно больше времени. Хотя это и непросто в современном мире, в котором все куда-то спешат, постарайтесь больше расслабляться и отдыхать — это поможет избавиться от вертиго. [3] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику [4] X Источник информации
- Если вы внезапно почувствовали головокружение, немедленно сядьте или лягте. Резкие, а иногда и любые движения могут усилить вертиго.
- По возможности избегайте яркого света. Свет телевизора, мобильного телефона или яркое освещение могут усилить вертиго.
- Если вы испытываете приступы вертиго, не садитесь за руль автомобиля и не работайте с различными механизмами. Также избегайте быстро меняющихся источников света, таких как компьютерные игры, некоторые кинофильмы, освещение в танцевальном клубе и тому подобное.
-
Пейте воду. Вертиго и головокружение могут быть вызваны обезвоживанием, поскольку недостаток воды приводит к уменьшению количества крови, из-за чего мозг получает меньше кислорода. Кроме того, расположенная во внутреннем ухе система поддержания равновесия использует в своей работе жидкость и ориентируется на ее уровень, а мозг интерпретирует получаемые от нее сигналы и по ним судит о равновесии тела. Чтобы уменьшить головокружение, пейте больше жидкости, особенно во время занятий спортом и в случае диареи. [5] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Организму требуется 2,2–3 литра жидкости в день. Хотя можно пить различные жидкости, лучше всего подходит простая вода. В ней нет калорий и кофеина, и в отличие от ряда других напитков (таких как некоторые газированные напитки, кофе, чай и соки) она не обладает мочегонным действием. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Попробуйте имбирь. Китайские моряки веками боролись с морской болезнью с помощью имбиря. Он и сейчас широко используется для лечения головокружения. Имбирь можно добавлять в различные блюда, заваривать с ним чай или даже жевать в сыром виде. [7] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Имбирь понижает артериальное давление и кислотность в желудке, а также улучшает кровообращение, благодаря чему он предотвращает приступы вертиго. Считается, что в имбире содержатся вещества, которые препятствуют воспалительным процессам и тем самым успокаивают желудок и подавляют вертиго.
- Чтобы сделать имбирный чай, положите кусочек сырого имбиря в кипящую воду. Одной ложки сока имбиря или одного корня в день будет достаточно. Не рекомендуется употреблять более трех небольших корней в день.
-
Попробуйте принимать отпускаемые без рецепта средства от укачивания. Эти препараты позволят уменьшить головокружение. Меклизин и дименгидринат продаются без рецепта, но принимать их следует только в самом крайнем случае, чтобы избежать зависимости. Лучше постараться предотвратить проблему, чем пытаться решить ее с помощью лекарств. [8] X Источник информации
- Прежде чем принимать препараты от укачивания, проконсультируйтесь с врачом. Он выберет наиболее подходящее лекарство и посоветует правильную дозировку.
Реклама
-
Ешьте больше миндаля. Миндальные орехи богаты витаминами А, B и E. Ешьте по пять орешков в день в целом или измельченном виде (например, можно крошить их в различные блюда), и вам будет проще контролировать приступы вертиго. [9] X Источник информации
- Хотя механизм действия миндаля до конца не изучен, есть предположения, что витамины B и E помогают избавиться от свободных радикалов, которые вызывают вертиго.
- Можно также размачивать миндаль в воде за час по употребления.
-
Добавляйте в еду лимон. Можно класть в еду лимонную цедру или добавлять 1–2 капли экстракта лимонных корок — это не только улучшит вкус блюд, но и обеспечит ваш организм антиоксидантами и микроэлементами, которые помогают справиться с головокружением.
- В лимонах содержится большое количество витамина С, который уничтожает свободные радикалы, приводящие к вертиго. Можно смешать лимонный сок с апельсиновым и добавить в смесь немного имбиря. [10] X Источник информации
-
Ешьте мед с яблочным сидром. Мед издавна известен своими лечебными свойствами. Смешайте две части меда с одной частью яблочного сидра. Принимайте смесь 2–3 раза в день по одной чайной ложке. [11] X Источник информации
- Это средство позволит предупредить приступ или избавиться от него, если он уже начался, поскольку мед и сидр улучшают приток крови к мозгу.
-
Приготовьте напиток от тошноты. Если вертиго сопровождается тошнотой и рвотой, насыпьте в стакан (250 миллилитров) теплой воды 4 размолотых шарика черного перца, добавьте 7–8 капель лимонного сока и щепотку соли. Как следует перемешайте напиток перед употреблением. [12] X Источник информации
- К этому способу стоит прибегать лишь в случае острого приступа вертиго, он не подходит для ежедневного применения. Данный напиток приглушает тошноту за счет того, что лимонный сок и соль успокаивают желудок.
-
Попробуйте принимать амлу (эмблику). В этом растении содержится большое количество витаминов A и C, а также антиоксидантов, флавоноидов и пектина. Все эти вещества питают организм и способствуют его восстановлению. Содержащийся в амле витамин С нейтрализует высвобождающиеся в организме свободные радикалы и помогает организму бороться с вертиго. [13] X Источник информации Это аюрведическое средство используется в традиционной индийской медицине.
- Амлу можно есть в сыром виде 1–2 раза в день. Из нее можно выжимать сок, делать чай или получать пасту на блендере. Выпивайте стакан (около 200 миллилитров) сока ежедневно (лучше делать это по утрам). [14] X Источник информации
- Можно также замариновать амлу и добавлять ее в блюда. Достаточно будет двух столовых ложек в день.
-
Ешьте йогурт и клубнику. Смесь йогурта и нарезанной свежей клубники позволит почти моментально снять приступ вертиго. Такую смесь можно есть ежедневно. [15] X Источник информации
- При первых же проявлениях головокружения возьмите небольшую чашку (около 120 граммов) йогурта и добавьте в него 5–6 нарезанных свежих ягод клубники. Но будьте осторожны с йогуртом, если у вас бывает мигрень, поскольку в йогурте содержится тирамин, который усиливает головную боль. [16] X Источник информации
- В различных ягодах (клубнике, малине, крыжовнике, клюкве) содержатся флавоноиды. Они служат хорошим источником антиоксидантов и благодаря этому эффективны в борьбе с вертиго. Кроме того, содержащийся в ягодах витамин C также помогает при головокружении.
- Для еще большего эффекта можно добавить в йогурт с ягодами мелко нарезанный миндаль.
Реклама
-
Выполняйте маневр (упражнения) Эпли. Эти упражнения известны также как процедура репозиционирования частиц, они позволяют восстановить систему контроля равновесия во внутреннем ухе путем перемещения частиц в вестибулярных органах. Эти частицы могут осесть внутреннем ухе и тем самым вызвать головокружение. Упражнения Эпли можно выполнять самостоятельно, однако перед этим их должен продемонстрировать специалист, так как они включают в себя ряд быстрых движений. Упражнения Эпли помогают в 90 % случаев, хотя поначалу они могут усиливать вертиго. Попросите друга или члена семьи помочь вам правильно двигать головой. Ниже описано, как выполнять упражнения Эпли: [17] X Источник информации [18] X Источник информации
- Сядьте на кровать. Положите позади себя подушку так, чтобы когда вы позже ляжете на спину, она оказалась под вашими плечами.
- Поверните голову на 45° вправо.
- Быстро лягте назад, так чтобы ваши плечи оказались на подушке. При этом голова, которая по-прежнему должна быть повернута вправо на 45°, опустится ниже плеч. Оставайтесь в такой позиции в течение 30 секунд.
- Через 30 секунд поверните голову на 90° влево. При этом не приподнимайте голову. Оставайтесь в таком положении 30 секунд.
- Развернитесь всем телом и головой на 90° влево и выждите еще 30 секунд. После этого разворота вы должны лежать на левом боку, а ваша голова должна оставаться ниже плеч.
- Для максимального результата повторяйте данное упражнение 3 раза в день.
-
Попробуйте выполнять маневр “полусальто”. Это упражнение известно также как маневр Фостера, и в отличие от маневра Эпли, при его выполнении не требуется помощник. В одном исследовании было обнаружено, что у тех пациентов, которые выполняли оба маневра, наблюдалось облегчение симптомов, они испытывали более слабое головокружение и меньше осложнений, чем те, кто практиковал только маневр Фостера. Возможно, вам придется проделать это упражнение несколько раз, прежде чем вы ощутите некоторое облегчение. Данное упражнение выполняется следующим образом: [19] X Источник информации [20] X Источник информации
- Опуститесь на колени и несколько секунд смотрите вверх на потолок.
- Прикоснитесь к полу головой. При этом слегка склоните подбородок к груди, так чтобы лицо было направлено к коленям. Подождите около 30 секунд, пока утихнет головокружение.
- Поверните голову в направлении больного уха (например, если вы чувствуете головокружение слева, повернитесь к левому локтю). Удерживайте голову в таком положении в течение 30 секунд.
- После этого поднимите голову, чтобы она находилась на одном уровне со спиной, в то время как вы стоите на четвереньках. Держите спину прямо. Голова должна оставаться повернутой на 45° в сторону больного уха. Удерживайте такую позу 30 секунд.
- Поднимите голову и спину и сядьте вертикально. При этом голова должна быть по-прежнему повернута. Не спеша встаньте.
- Отдохните 15 минут и повторите упражнение или проделайте его с поворотом в другую сторону.
-
Выполняйте упражнения Брандта-Дароффа. В этих упражнениях участвуют голова и мышцы шеи, их можно выполнять самостоятельно без помощи врача. Практикуемые в данных упражнениях повторные движения головы помогают рассеять частицы в вестибулярном аппарате внутреннего уха и тем самым облегчить вертиго. [21] X Источник информации
- Для начала сядьте прямо. Затем быстро лягте на бок, так чтобы ваш нос был направлен кверху под углом 45°. Оставайтесь в такой позе около 30 секунд (или пока не утихнет головокружение). После этого вновь сядьте. Повторите упражнение для второй стороны.
- Для максимального эффекта следует выполнять данное упражнение по нескольку раз хотя бы дважды в день.
-
Выполняйте по утрам упражнение "глазная повязка". Между глазными мышцами и внутренним ухом существует связь, которая помогает нам сохранять равновесие, когда мы двигаем головой. Однако частицы во внутреннем ухе вызывают ощущение движения, хотя мы остаемся на месте, что заставляет глаза двигаться и создает впечатление того, что все вокруг вращается. Поэтому важно укрепить глазные мышцы. Со временем упражнение снизит чувствительность канала внутреннего уха, что, в свою очередь, ослабит приступы вертиго и сделает их более редкими. [22] X Источник информации Тимоти К. Хейн, кафедра лечебной физкультуры и науки движения человеческого тела, неврологии и отоларингологии, Северозападный университет, Эванстон, Иллинойс.
- Сразу по пробуждении на 20 секунд прикройте один глаз ладонью, а вторым глазом посмотрите вдаль и сфокусируйте взгляд на какой-то отдаленной точке. Затем прикройте другой рукой второй глаз и повторите упражнение. Выполняйте упражнение примерно 10 раз каждое утро.
-
Посмотрите в одну точку. Таким образом вы сможете подавить головокружение. Благодаря этому ваш мозг сможет сконцентрироваться на неподвижном объекте, а тело обретет чувство равновесия. Танцорам часто советуют смотреть в определенную точку при выполнении быстрых вращений. Это позволяет им вращаться, не испытывая головокружения. Данный прием помогает и при вертиго: задержите взгляд на одной точке во время приступа, и через некоторое время головокружение утихнет. Поступите следующим образом: [23] X Источник информации
- Посмотрите прямо перед собой и сфокусируйте взгляд на чем-нибудь (например, на небольшой цветной точке или пуговице), что расположено на уровне ваших глаз.
- Покрутите головой из стороны в сторону, не отводя взгляд от выбранной точки. При этом постепенно увеличивайте скорость движений. По-прежнему фокусируйте взгляд на выбранной точке, чтобы вы продолжали отчетливо видеть ее. Если головокружение усилится, замедлите движения.
- Продолжайте двигать головой в течение примерно одной минуты: мозгу необходимо определенное время, чтобы адаптироваться к изменениям.
- Тренируйтесь до тех пор, пока не сможете выполнять данное упражнение 3–5 раз в день. Продолжайте выполнять его 3–5 раз в день.
- При выполнении упражнения можно также двигать головой вверх и вниз, как бы кивая.
-
Повращайте головой в разные стороны. Сядьте на стул, опустите подбородок к груди и начните вращать головой по часовой стрелке. Медленно и аккуратно сделайте три оборота. Это снимет спазм в мышцах и ослабит головокружение. [24] X Источник информации Радтке, А. "Неврология", июль 2004; том 63; стр. 150-152. Джозеф М. Ферман, кафедра отоларингологии, неврологии, биоинженерии и физиотерапии, Питтсбургский университет, Пенсильвания. [25] X Источник информации
- Повторите 3 вращения, на этот раз против часовой стрелки. Прежде чем сменить направление, сделайте 45-секундную паузу. Затем поверните голову в одну, потом в другую сторону, придерживая голову рукой, чтобы создать дополнительное сопротивление, которое позволит потянуть мышцы шеи.
Реклама
-
Избегайте веществ, которые влияют на кровообращение в головном мозге. К таким веществам относятся кофеин, шоколад, алкоголь и наркотики. [26] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Эти вещества заставляют нервные окончания набухать, из-за чего кровеносные сосуды сжимаются. Это усиливает головокружение. Если вы употребляете что-нибудь из вышеперечисленного, не делайте этого на голодный желудок, чтобы не усилить симптомы.
-
Высыпайтесь. Недосыпание может вызвать вертиго или усилить симптомы. Уделяйте достаточно времени ночному сну и старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Хотя у каждого свои потребности во сне, большинству взрослых желательно спать 7–9 часов в сутки. Детям и подросткам необходимо спать больше. [27] X Источник информации [28] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если вам сложно соблюдать определенный режим сна, дожидайтесь вечернего времени, когда следует ложиться спать, и не спите днем. Дневной сон освежает в том случае, если у вас установившийся режим сна, однако он нежелателен, когда вы пытаетесь приучить себя к определенному распорядку.
-
Соблюдайте здоровую диету. Противовоспалительная диета снижает воспаление и помогает при различных заболеваниях. Эта диета включает в себя все необходимые витамины и микроэлементы, особенно если рацион состоит из разнообразной пищи. Подобно средиземноморской диете, противовоспалительная диета основана на следующих общих принципах: [29] X Надежный источник Arthritis Foundation Перейти к источнику
- Пища должна быть как можно ближе к своей первоначальной или естественной форме. Это означает, что необходимо ограничить потребление переработанных продуктов и полуфабрикатов и стараться готовить самому.
- Ограничьте потребление соли и сахара. Для этого следует есть меньше чипсов, печенья, пирожных, выпечки, крекеров и тому подобного.
- При приготовлении пищи в качестве основного масла используйте оливковое масло, которое богато полезными жирами.
- Воздерживайтесь от жареной и жирной пищи, такой как луковые кольца, картофель фри, гамбургеры, хотдоги и так далее.
- Ограничьте потребление красного мяса и ешьте птицу и рыбу без кожи.
- Увеличьте долю рыбы в своем рационе. Лосось, тунец, сардины и анчоусы являются прекрасным источником омега-3 жирных кислот.
- Увеличьте потребление различных фруктов, ягод и овощей. Включите в свой рацион ягоды и фрукты различных цветов, а также зеленые листовые овощи, такие как мангольд (листовая свекла), шпинат, зеленая горчица, листовая капуста. Можно также обогатить свой рацион брокколи, цветной и брюссельской капустой, которые обладают противовоспалительными свойствами и помогают предотвратить рак. [30] X Надежный источник National Cancer Institute Перейти к источнику
- Включите в рацион чеснок и лук. Эти овощи содержат противовоспалительные вещества и повышают иммунитет. [31] X Источник информации
-
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Люди испытывают различную потребность в физических нагрузках. Тем не менее, согласно рекомендациям специалистов “Центров по контролю и профилактике заболеваний” (США), взрослым следует заниматься умеренными аэробными упражнениями (например, быстрой ходьбой) хотя бы по 2,5 часа в неделю. Наряду с этим рекомендуется 2 дня в неделю посвящать умеренным силовым тренировкам (например, упражнениям с гантелями). [32] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику [33] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
- Хотя занятия спортом и не излечивают от вертиго непосредственно, они, как и описанные выше изменения в рационе питания, позволяют укрепить общее здоровье и улучшить самочувствие.
-
Занимайтесь йогой . Йога помогает при вертиго, так как она избавляет от мышечных спазмов в шее и делает мышцы более гибкими и крепкими. Регулярные занятия йогой (хотя бы 30 минут в день) позволят предотвратить головокружение и сделают вас менее восприимчивым к стрессу. Кроме того, занятия йогой улучшают чувство равновесия и развивают способность к концентрации внимания. [34] X Источник информации [35] X Источник информации
- Йога хороша для души и для тела. Вы станете меньше нервничать, ваши мышцы будут расслаблены, и приступы вертиго будут случаться реже.
- Однако если вы испытываете вертиго, сообщите об этом инструктору по йоге перед занятиями, чтобы он при необходимости внес коррективы в программу занятий.
-
Подумайте о том, чтобы прибегнуть к помощи специалистов. Вертиго и головокружение могут быть вызваны серьезными заболеваниями. Если вы постоянно чувствуете головокружение, необходимо пройти обследование, поскольку оно поможет выявить возможные патологии, в том числе опухоли и злокачественные образования.
- Прежде чем начать принимать какие-либо препараты, посоветуйтесь с врачом.
Реклама
Советы
- При вертиго возникает головокружение и ощущение того, что все вокруг вращается. Это не то же самое, что обычное головокружение. В случае вертиго люди чувствуют, будто они движутся, или все окружающие предметы вращаются вокруг них.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/001432.htm
- ↑ http://vestibular.org/understanding-vestibular-disorders/types-vestibular-disorders/benign-paroxysmal-positional-vertigo
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menieres-disease/basics/lifestyle-home-remedies/con-20028251
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000692.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menieres-disease/basics/lifestyle-home-remedies/con-20028251
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3537898
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000692.htm
- ↑ http://www.home-remedies-for-you.com/health-tips/vertigo-home-remedies.html
- ↑ http://thehealthyeatingsite.com/apple-lemon-ginger-juice/
- ↑ http://homeremedies.ygoy.com/2009/03/09/home-remedies-for-vertigo-dizziness/
- ↑ http://homeremedies.ygoy.com/2009/03/09/home-remedies-for-vertigo-dizziness/
- ↑ http://www.findhomeremedy.com/natural-cure-for-vertigo/
- ↑ http://www.herbalremediesinfo.com/herbal-remedies-for-vertigo.html
- ↑ http://www.findhomeremedy.com/natural-cure-for-vertigo/
- ↑ http://vestibular.org/understanding-vestibular-disorders/treatment/vestibular-diet
- ↑ https://www.activator.com/wp-content/uploads/Home%20Epley%20Handouts.pdf
- ↑ http://www.ucdenver.edu/about/newsroom/newsreleases/Pages/two-home-exercises-treat-vertigo.aspx
- ↑ http://www.ucdenver.edu/about/newsroom/newsreleases/Pages/two-home-exercises-treat-vertigo.aspx
- ↑ http://www.ucdenver.edu/about/newsroom/spotlight/patientcare/Pages/Do-it-yourself-Vertigo-Treatment.aspx
- ↑ http://www.brainandspine.org.uk/vestibular-rehabilitation-exercises
- ↑ Тимоти К. Хейн, кафедра лечебной физкультуры и науки движения человеческого тела, неврологии и отоларингологии, Северозападный университет, Эванстон, Иллинойс.
- ↑ http://www.brainandspine.org.uk/vestibular-rehabilitation-exercises
- ↑ Радтке, А. "Неврология", июль 2004; том 63; стр. 150-152. Джозеф М. Ферман, кафедра отоларингологии, неврологии, биоинженерии и физиотерапии, Питтсбургский университет, Пенсильвания.
- ↑ http://www.physio-pedia.com/Benign_Paroxysmal_Positional_Vertigo:Continuing_Professional_Development_Package
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menieres-disease/basics/lifestyle-home-remedies/con-20028251
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000692.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- ↑ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/anti-inflammatory/anti-inflammatory-diet.php
- ↑ http://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/diet/cruciferous-vegetables-fact-sheet
- ↑ http://www.researchgate.net/publication/235318835_Antioxidant_anti-inflammatory_and_antimicrobial_properties_of_garlic_and_onions
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/adults.html
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/adults.html
- ↑ http://www.findhomeremedy.com/yoga-posture-exercises-for-vertigo/
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000692.htm
Реклама
