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A vertigem é uma sensação de tontura e de que "tudo está girando". A causa mais comum está na a vertigem posicional paroxística benigna (VPPB), um problema mecânico no ouvido interno. A VPPB se desenvolve quando algumas das partículas do ouvido interno, conhecidas como otoconia, são deslocadas e espalhadas nos canais repletos de fluidos do ouvido. Quando há acúmulo das partículas, o movimento normal dos fluidos, que é utilizado para sentir movimentos na cabeça, é prejudicado. Como resultado, o ouvido interno envia sinais falsos ao cérebro e indica que você ou o ambiente ao redor está girando. Existem diversos tratamentos caseiros que podem ser experimentados, mas o ideal é consultar um médico o quanto antes para descartar problemas sérios como derrames, hemorragias, tumores e problemas cardíacos. [1] X Fonte de pesquisa [2] X Fonte de pesquisa
Passos
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Repouse durante e após os surtos de vertigem. É importante descansar o máximo possível; por mais que isso não seja fácil na correria do dia a dia, o descanso e o relaxamento podem minimizar os efeitos da vertigem. [3] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte [4] X Fonte de pesquisa
- Ao sentir tontura, sente ou deite imediatamente. Os movimentos podem piorar a sensação da vertigem.
- Evite luzes brilhantes quando possível, incluindo a televisão, a luz do teto e o celular, pois elas podem piorar a vertigem.
- Ao apresentar um episódio de vertigem, evite dirigir ou operar maquinários pesados. Evite também ambientes com luzes piscantes como vídeo games, filmes, danceterias, etc.
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Beba água. A vertigem pode ser causada em alguns casos por conta da desidratação, que reduz o volume sanguíneo e o fornecimento de sangue ao cérebro. Além disso, o sistema de equilíbrio no ouvido interno utiliza fluidos para transmitir informações sobre os níveis de fluidos no corpo, o que é interpretado pelo cérebro para produzir a sensação de equilíbrio. A reidratação frequente, principalmente durante a prática de exercícios ou um problema de diarreia, pode minimizar a tontura. [5] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- O corpo precisa de dois a três litros de líquidos por dia. Por mais que isso inclua todos os fluidos, a água é a melhor opção, pois não possui calorias vazias e cafeína, além de não ser um diurético como alguns refrigerantes, cafés, chás e sucos. [6] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Experimente o gengibre. Os marinheiros chineses o utilizam há séculos para o combate dos enjoos marítimos e hoje esse é um remédio conhecido. Utilize-o em receitas, faça um chá ou coma gengibre puro. [7] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- O gengibre combate a pressão arterial e a acidez do sangue, além de ajudar na circulação como um todo, o que reduz a frequência da vertigem. Acredita-se que o gengibre contém substâncias que controlam a inflamação e aliviam a agitação estomacal e a vertigem.
- Adicione um pedaço de gengibre cru à água fervente para fazer um chá. Por mais que uma raiz ou uma colher de sopa de suco de gengibre sejam suficientes para o corpo, você pode consumir até três raízes pequenas por dia.
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Experimente medicamentos de venda livre contra tontura. O uso de medicamentos como meclizina e dimenidrinato pode aliviar a tontura, mas você só deve consumi-los quando estritamente necessário. O ideal é controlar o problema sem abusar do uso de medicamentos. [8] X Fonte de pesquisa
- Consulte um médico antes de se automedicar. O profissional conseguirá identificar quais os medicamentos e dosagens indicadas.
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Coma mais amêndoas. As amêndoas são castanhas ricas nas vitaminas A, B e E. Coma até cinco por dia para controlar a vertigem. Não importa se você as come puras, trituradas ou misturadas com alguma comida. [9] X Fonte de pesquisa
- O fator causador da melhora não é conhecido, mas acredita-se que as vitaminas B e E nas amêndoas ajudem a combater os radicais livres causadores da vertigem.
- Você pode colocar as amêndoas de molho na água por uma hora antes de consumi-las.
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Utilize limão nas refeições. Adicione casca de limão ou extrato de casca nas refeições para dar gosto e acrescentar antioxidantes e minerais que ajudarão com a vertigem.
- Os limões são ricos em vitamina C, que funciona combatendo os radicais livres causadores da vertigem. Se desejar, você também pode misturá-los com suco de maçã e gengibre. [10] X Fonte de pesquisa
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Utilize cidra de maçã e mel. O mel é conhecido por suas propriedades de cura há séculos: adicione duas partes dele para uma parte de cidra de maçã e consuma uma colher de sopa da mistura de duas a três vezes por dia. [11] X Fonte de pesquisa
- Isso pode evitar o desenvolvimento da vertigem ou tratar um problema existente, pois a mistura melhora o fluxo sanguíneo do cérebro.
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Faça uma bebida que combata a náusea. Caso a vertigem cause náusea e vômitos, misture um copo de água morna, quatro pimentas pretas amassadas, algumas gotas de suco de limão e uma pitada de sal. Misture bem antes de tomar. [12] X Fonte de pesquisa
- A mistura deve ser utilizada apenas no combate de episódios graves de vertigem. A bebida pode controlar a náusea e a acidez do limão e do sal deve acalmar a agitação estomacal.
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Experimente a amla, uma fruta Indiana. Rica em vitamina C, vitamina A, antioxidantes, flavonoides e pectina, ela ajudará o corpo a manter-se nutrido e revitalizado. A vitamina C neutraliza os radicais livres liberados no corpo e ajuda no combate da vertigem. [13] X Fonte de pesquisa Trata-se de um tratamento ayurveda, uma forma de medicina holística da Índia.
- Você pode consumir uma ou duas amlas por dia. Se não quiser comer a fruta pura, faça um chá, um suco, ou um purê. [14] X Fonte de pesquisa
- Você também pode marinar a alma para criar uma consistência próxima da do picles e consumi-la durante as refeições. Bastam cerca de duas colheres de sopa por dia.
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Experimente iogurtes e morangos. Uma mistura de iogurte ou coalhada com morangos frescos pode tratar um episódio de vertigem de modo praticamente instantâneo. O consumo diário também deve ser útil. [15] X Fonte de pesquisa
- Misture uma tigela de iogurte com cinco ou seis morangos frescos picados. Evite o iogurte se você sofre de enxaqueca, pois ele contém tiramina, uma substância que piora as dores de cabeça. [16] X Fonte de pesquisa
- Os flavonoides são encontrados em frutas como morangos, framboesas, groselhas e cranberries. Esses frutos são fontes ricas em antioxidantes, o que os torna muito eficazes no controle da vertigem. Além disso, a vitamina C também é benéfica no tratamento.
- Você pode acrescentar amêndoas cortadas à mistura para aumentar os benefícios.
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Execute a manobra de Epley. Trata-se de um procedimento que ajuda a "reiniciar" os mecanismos de equilíbrio do ouvido reposicionando as partículas causadoras da tontura nos órgãos vestibulares (os órgãos do equilíbrio). Você pode fazer isso em casa, mas o procedimento deve ser demonstrado por um profissional primeiro para que você compreenda todos os movimentos rápidos. A aplicação da manobra é eficaz em 90% dos casos, mas pode causar uma intensificação da vertigem no começo. Peça que um amigo ou parente o ajude no começo para que a cabeça fique no lugar certo sempre. Para fazer a manobra: [17] X Fonte de pesquisa [18] X Fonte de pesquisa
- Sente em uma cama. Coloque um travesseiro atrás de você para que ele fique sob seus ombros quando você deitar (em um dos próximos passos da manobra).
- Vire a cabeça em um ângulo de 45° para a direita.
- Deite rapidamente e coloque os ombros sobre o travesseiro. A cabeça ficará mais baixa do que os ombros e você deve continuar olhando para a direita. Mantenha a posição por meio minuto.
- Após 30 segundos, vire a cabeça para a esquerda sem erguê-la. Mantenha a posição por meio minuto.
- Vire o corpo e a cabeça para a esquerda e aguarde mais meio minuto. Você deve estar deixado sobre o lado esquerdo e a cabeça ainda deve estar mais baixa do que os ombros.
- Repita o exercício três vezes ao dia para melhores resultados.
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Experimente a manobra de Somersault. Dessa vez, você não precisará de um ajudante. Um estudo descobriu que pacientes que praticavam ambos os exercícios apresentavam alívio sintomático, mas relataram menos tontura e complicações ao realizar apenas a manobra de Somersault. É possível que algumas repetições sejam necessárias para o aproveitamento total. Para realizar a manobra: [19] X Fonte de pesquisa [20] X Fonte de pesquisa
- Ajoelhe-se e olhe para cima por alguns segundos.
- Encoste a cabeça no chão, com o queixo inclinado na direção do peito de modo que a cabeça se mova na direção dos joelhos. Espere a vertigem passar, o que deve legar algo em torno de meio minuto.
- Vire a cabeça na direção do ouvido afetado pela tontura e mantenha a posição por meio minuto.
- Em seguida, levante a cabeça e nivele-a com as costas enquanto fica de quatro. Mantenha a coluna reta e a cabeça em um ângulo de 45° por meio minuto.
- Erga a cabeça e as costas para endireitar a coluna, mas mantenha a cabeça inclinada para o lado afetado. Leve o tempo que precisar para levantar.
- Descanse por 15 minutos antes de repetir o exercício ou repeti-lo com o outro lado.
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Pratique os exercícios Brandt Daroff. Esse exercício envolve a cabeça e os músculos do pescoço e pode ser realizado em casa sem a supervisão de um médico. A repetição dos movimentos o ajudará a se habituar à vertigem dispersando as partículas nos órgãos vestibulares no ouvido interno. [21] X Fonte de pesquisa
- Sente-se com as costas retas. Em seguida, deite sobre um dos lados com o nariz apontado para cima. Mantenha a posição por meio minuto (ou até a sensação da vertigem passar) e sente novamente. Repita o exercício com o outro lado.
- O exercício é mais eficaz caso você faça múltiplas repetições ao menos duas vezes ao dia.
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Experimente o exercício do tapa olho todas as manhãs. A relação entre os músculos dos olhos e o ouvido interno ajuda a manter o equilíbrio quando a cabeça está se movimentando. As partículas deslocadas no ouvido podem fazer com que você acredite estar girando e com que os olhos se movam, causando a impressão de que o ambiente ao redor está girando. Por conta disso, é importante fortalecer os músculos dos olhos para reduzir a sensibilidade do ouvido interno e controlar a frequência e a intensidade das tonturas. [22] X Fonte de pesquisa Timothy C. Hain, MD, departments of physical therapy and human movement science, neurology, and otolaryngology, Northwestern University, Evanston, Ill.
- Ao acordar, coloque a mão sobre um olho e mantenha-o fechado por 20 segundos enquanto foca o outro olho em um ponto distante. Troque a mão de olho e repita com o outro lado. Faça isso dez vezes ao dia logo após acordar.
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Fixe o olhar. Observar um único ponto imóvel pode ajudar a superar a tontura, pois permite que você melhore a visão e mantenha o foco mesmo quando a cabeça está girando. Essa é uma técnica utilizada por dançarinos profissionais. Foque-se em um único ponto durante a tontura e ela deve passar. Para praticar: [23] X Fonte de pesquisa
- Olhe para a frente e concentre-se em algo (um quadrado colorido ou um botão) no nível do olhar.
- Vire a cabeça para os lados enquanto mantém o olhar no objeto. Aumente gradualmente a velocidade do movimento e tente manter o objeto em foco. Ao sentir tontura, vá mais devagar.
- Continue movendo a cabeça por um minuto, tempo necessário para que o cérebro se adapte.
- Continue trabalhando até conseguir repetir o exercício algumas vezes. Tente repeti-lo entre três e cinco vezes ao dia.
- Você também pode experimentar o exercício com movimentos verticais.
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Gire a cabeça. Sentado em uma cadeira, abaixe a cabeça de modo que o queixo toque no peito. Em seguida, gire-a três vezes no sentido horário de modo lento e firme para controlar os espasmos musculares e reduzir a vertigem. [24] X Fonte de pesquisa Radtke, A. Neurology, July 2004; vol 63: pp 150-152. Joseph M. Furman, MD, PhD, departments of otolaryngology, neurology, bioengineering, and physical therapy, University of Pittsburgh, Pennsylvania [25] X Fonte de pesquisa
- Repita o exercício três vezes no sentido anti-horário. Faça uma pausa de 45 segundos entre a inversão de direção. Em seguida, vire a cabeça para um dos lados utilizando a palma das mãos para combater o movimento e alongar os músculos do pescoço.
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Evite substâncias que prejudiquem a circulação do cérebro. Seja cauteloso e procure evitar substâncias como a cafeína, o chocolate, o álcool e drogas ilícitas. [26] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Essas substâncias fazem com que os vasos sanguíneos fiquem comprimidos, o que aumenta a sensação de tontura. Evite consumi-las de barriga vazia, pois isso piorará ainda mais os sintomas.
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Durma o suficiente. A falta de sono de qualidade pode causar ou piorar a vertigem. Esforce-se para dormir bem e tente fazê-lo sempre no mesmo horário. Por mais que as necessidades de sono sejam diferentes para todos, a maioria dos adultos precisa de algo entre sete e nove horas por noite. As crianças e os adolescentes podem precisar de um pouco mais. [27] X Fonte de pesquisa [28] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Se está tentando encontrar um padrão de sono mais consistente, deixe para dormir em um horário definido e evite cochilos durante o dia. Por mais que as sonecas sejam ótimas para recarregar as baterias em uma rotina de sono estável, elas não ajudam quem está tentando encontrar um ritmo de sono novo.
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Mantenha uma alimentação saudável. Uma dieta anti-inflamatória pode ser útil, pois fornece todas as vitaminas e minerais necessários, principalmente para quem mantém uma alimentação variada. Os princípios gerais da dieta (que é similar à dieta mediterrânea) incluem: [29] X Fonte Confiável Arthritis Foundation Ir à fonte
- Tente manter os alimentos próximos da forma natural. Limite o consumo de processados, dando preferência para cozinhar tudo do zero.
- Reduza o consumo de sal, açúcar e de salgadinhos, biscoitos, bolos, bolachas, etc.
- Utilize o azeite de oliva como seu principal óleo, pois ele é repleto de gorduras saudáveis.
- Evite alimentos fritos ou gordurosos como batatas fritas, anéis de cebola, hambúrgueres, cachorros-quentes, etc.
- Limite o consumo de carnes vermelhas e procure comer apenas aves e peixes em pele.
- Aumente o consumo de peixes. Procure por peixes ricos em ômega-3 como salmão, atum, sardinha e anchova.
- Aumente o consumo de frutas e legumes. Inclua na alimentação frutas coloridas e vegetais folhosos como espinafre, beterraba, couve, acelga e mostarda. Experimente também incluir legumes com propriedades anti-inflamatórias e de prevenção do câncer como brócolis, couve de Bruxelas e couve-flor. [30] X Fonte Confiável National Cancer Institute Ir à fonte
- Coma alho e cebola, pois eles contêm substâncias anti-inflamatórias e que ajudam o sistema imunológico. [31] X Fonte de pesquisa
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Exercite-se regularmente. Todos temos necessidades diferentes quando o assunto são os exercícios. Apesar disso, o recomendado por profissionais é que os adultos pratiquem ao menos duas horas e meia de exercícios aeróbicos de intensidade moderada (como uma caminhada acelerada) por semana e dois dias de exercícios de força moderados (como o levantamento de peso). [32] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte [33] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
- Por mais que os exercícios não curem a vertigem, eles contribuirão para a saúde e o bem-estar geral assim como as mudanças alimentares.
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Pratique yoga . O yoga é ótimo para a vertigem pois ajuda a liberar os espasmos nos músculos do pescoço e a mantê-los mais flexíveis. A prática regular por ao menos 30 minutos diários ajudará a evitar a recorrência da vertigem e garantirá uma maior tolerância ao estresse. Além disso, o yoga também ajudará com o equilíbrio e cultivará a habilidade de concentração. [34] X Fonte de pesquisa [35] X Fonte de pesquisa
- O yoga é ótimo para a mente e o corpo. Os níveis de estresse serão reduzidos e os músculos ficarão relaxados, o que ajudará a reduzir a recorrência da vertigem.
- Informe o instrutor de que está sofrendo de vertigem para que ele possa adaptar as posições conforme necessário.
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Procure ajuda profissional. A vertigem pode ser causada por um problema sério que deve ser analisado por um profissional. Um check-up geral ajudará o médico a descartar patologias sérias como tumores e outros problemas.
- Você também pode procurar grupos de apoio e mais informações na internet sobre o problema.
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Dicas
- A vertigem é a sensação de tontura e de que o mundo ao redor está girando. Ela não deve ser confundida com a desorientação leve. Na vertigem, as pessoas sentem que estão girando ou que o ambiente ao redor está girando.
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Referências
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/001432.htm
- ↑ http://vestibular.org/understanding-vestibular-disorders/types-vestibular-disorders/benign-paroxysmal-positional-vertigo
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menieres-disease/basics/lifestyle-home-remedies/con-20028251
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
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- ↑ http://www.brainandspine.org.uk/vestibular-rehabilitation-exercises
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- ↑ http://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/diet/cruciferous-vegetables-fact-sheet
- ↑ http://www.researchgate.net/publication/235318835_Antioxidant_anti-inflammatory_and_antimicrobial_properties_of_garlic_and_onions
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