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Las rupturas nunca son fáciles. Si bien el llanto es una respuesta natural y necesaria, tienes que aprender a vivir sin una pareja. Aprende nuestras técnicas para cortar las ganas de llorar. Recuerda lo que te hace único como persona.
Pasos
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Llora una última vez. Permítete llorar profundamente una última vez. Desahoga toda tu tristeza. Grita si es necesario. Procura llegar a un punto de liberación final. Luego, comprométete a no llorar por esa persona ni relación de nuevo.
- Considera la idea de escribir un diario mientras lloras sobre los sentimientos que tienes. Describe las cosas que no te gustaban de tu ex. Eso puede ayudarte a estar menos triste por haber terminado la relación. [1] X Fuente de investigación
- Pídele a un amigo que te acompañe durante tu llanto final. Abrazar a alguien puede ayudar, pues hace que el organismo produzca oxitocina, la cual ayuda a sentirse más alegre y querido. [2] X Fuente de investigación
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Elimina los elementos desencadenantes. Un elemento desencadenante es aquello que nos causa una reacción emocional al momento de ver, oler u oír algo que nos hace recordar de nuestro ex. [3] X Fuente de investigación Puede ser cualquier cosa, desde una prenda de ropa, una botella de perfume o colonia, cierta música o canciones, notas, dibujos, talones de tickets, fotografías, en fin, cualquier cosa que te recuerde a tu ex. Guarda, dona o tira esas cosas a la basura. [4] X Fuente de investigación
- Retirar esos elementos desencadenantes te ayudará a seguir adelante y a sanar, pues la reacción a uno suele ser involuntario. Puedes un día sentirte de lo mejor y de pronto hueles el perfume de tu ex y vuelves a experimentar ese dolor. [5] X Fuente de investigación
- Si bien puedes guardar algunos recuerdos, ponlos en una caja y fuera de la vista.
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Elimina a esa persona de tus redes sociales y listas de contacto. Salvo que hayan terminado en buenos términos, considera la posibilidad de eliminarlo de tus amigos de Facebook o ponerlo en un perfil limitado. Ver sus constantes actualizaciones no te hará sentir mejor y podría hacerte llorar. También puedes considerar la idea de eliminar su información de contacto de tu celular. Esto evitará que le mandes mensajes de texto o lo llames durante los momentos de debilidad.
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Practica la respiración profunda. Cuando sientas muchas ganas de llorar, procura respirar profundamente desde el diafragma. Inhala contando hasta 5 y luego exhala durante 5 segundos, haciendo el sonido “sss”. Este proceso calmará tu cuerpo.
- Lee el artículo “Cómo dejar de llorar” para conocer más detalles físicos para dejar de llorar.
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Deja de lamentarte. Por más tentador que sea recordar otra vez todos los detalles de la relación o ruptura, resístete a ese impulso. Más bien, vive el presente . Reflexiona también sobre lo que conllevó a la ruptura. Como las relaciones no se pueden reparar, deshazte de tu atadura a ella. [6] X Fuente de investigación
- Sal a correr un tramo largo en un lugar panorámico.
- Sal a caminar por tu vecindario e inhala los aromas de la panadería. Escucha a la gente conversando con su café. Mira el cambio de color de las hojas y las flores creciendo. [7] X Fuente de investigación
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Sonríe. Si bien suena como algo muy simple, los estudios han demostrado que al hacer expresiones faciales positivas, la gente en realidad se siente más contenta. [8] X Fuente de investigación Aunque tengas ganas de llorar, sonríe y observa si te sientes mejor.
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Aprende a evitar los episodios de llanto antes de que empiecen. Si tu llanto aparece por algunos pensamientos o recuerdos dolorosos, hay pasos que puedes tomar para combatir esos sentimientos. Aprender a calmarse puede ayudarte a estar en paz y evitar que los sentimientos negativos te abrumen. [9] X Fuente de investigación Prueba algunas de estas técnicas cuando te sientes mal o invadido por recuerdos dolorosos:
- Emplea afirmaciones. Una afirmación es una manera que puedes usar para recordar tu valor aunque te sientas decaído. Dilas en voz alta, con voz baja o simplemente escríbelas. Por ejemplo:
- Merezco ser feliz.
- Merezco ser amado y valorado.
- Soy más que mi tristeza.
- Las cosas van a estar mejor y seré feliz de nuevo.
- Mímate con un baño caliente o un masaje. [10] X Fuente de investigación
- Mira una película, un programa de televisión o videos en Internet graciosos. [11] X Fuente de investigación
- Escucha música relajante. [12] X Fuente de investigación
- Relájate en el calor del sol. [13] X Fuente de investigación
- Juega con tu mascota o un animal. [14] X Fuente de investigación
- Come algo que te reconforte. [15] X Fuente de investigación
- Sumérgete en tu libro favorito. [16] X Fuente de investigación
Anuncio - Emplea afirmaciones. Una afirmación es una manera que puedes usar para recordar tu valor aunque te sientas decaído. Dilas en voz alta, con voz baja o simplemente escríbelas. Por ejemplo:
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Pasa tiempo con tus seres queridos. Muchas veces, nos sentimos más solos cuando estamos solos. Después de terminar con tu ex, procura visitar a tus amigos y familiares. [17] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente También puedes pedirle a un amigo que te visite y lleve una película graciosa. Otra opción es que te vistas bien y salgas a cenar con un grupo de amigos. Estar en público te ayudará a llorar menos. Cuando recuerdes lo que la alegría y la risa te hacen sentir, podrás empezar a sentirte mejor.
- Cuando sociabilices después de tu “llanto final”, procura evitar hablar de tu ex. Si bien debes sin lugar a dudas compartir tus sentimientos con tus amigos más cercanos, hablar constantemente de tu ruptura te pondrá más triste.
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Únete a una actividad. Si tu vida ha girado en torno a una sola persona por mucho tiempo, es fácil que olvides quién eres. Al unirte a actividades nuevas, como un deporte, un club o un grupo musical, podrás dibujar una nueva parte de tu identidad. [18] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente Esta parte de ti no incluirá ningún recuerdo de tu ex. Además, si haces algunos amigos nuevos, no sabrán que tenías cierta relación. Solo te conocerán a ti, por ti.
- Las actividades como la salsa y el swing son particularmente buenas. No solo aprenderás cosas nuevas y harás ejercicio, sino que también conocerás gente nueva y tendrás contacto físico platónico. Esto puede ser muy importante si estabas acostumbrado al contacto.
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Ejercítate. [19] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente Aunque tengas ganas de quedarte en casa, sal de casa y ve a caminar o correr. Anda en bicicleta o nada. Al hacer un poco de ejercicio, tu cuerpo liberará endorfinas. Esto te pondrá más alegre y estarás más sano.
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Considera la posibilidad de cambiar tu estilo. Una manera de sentirse renovado es haciéndose un nuevo corte de cabello. Quizá te guste mimarte en una peluquería. A veces, decirle a un peluquero nuevo o de confianza sobre la ruptura puede ser una especie de catarsis. Cambiar de gafas o de ropa es otra opción. Si mucho de ti está asociado con tu ex, puede ayudarte hacer cambios pequeños que te hagan sentir mejor. Además, aunque tus emociones estén fuera de control, podrás sentir que estás en control de tu estilo y te sentirás seguro y bien. [20] X Fuente de investigación
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Toma decisiones saludables. Evita el uso de drogas o alcohol. Si bien es tentador usar sustancias para aliviar el dolor, abstente de hacerlo. [21] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente Ahora mismo quizá te sientas vulnerable, por eso no debes abusar de ninguna sustancia. Más bien, come las cosas que te reconforten (pero no en exceso). Los alimentos con serotonina pueden ayudar a aumentar los niveles de felicidad. Entre ellos están la banana, el yogur, el pavo, el huevo, las nueces, el queso o los frijoles. [22] X Fuente de investigaciónAnuncio
Advertencias
- Evita comunicarte con tu ex. Salvo que tengas una razón necesaria (como organizar el cuidado de los niños), procura limitar el contacto.
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Referencias
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mysteries-love/201503/top-10-ways-get-over-breakup
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/03/27/health-benefits-of-huggin_n_5008616.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/what-is-a-trigger/
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- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
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- ↑ http://web.psych.ualberta.ca/~varn/bc/Kleinke.htm
- ↑ http://ptsd.about.com/od/selfhelp/a/selfsoothe.htm
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- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
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- ↑ http://thoughtcatalog.com/joy-swain/2015/01/reasons-why-we-cut-our-hair-after-a-breakup/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mysteries-love/201503/top-10-ways-get-over-breakup
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