Cómo evitar repetir errores del pasado

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A veces, parece que estás condenado a no dejar de repetir los mismos errores una y otra vez, pero lo que en realidad te retiene son precisamente esas voces de miedo y remordimiento. La mejor forma de romper el ciclo es estimular las mejores facetas de ti mismo con emociones positivas. [1] Si bien debes aprender de tus errores, no debes hacerlo encerrándote en un estado de dolor y autodesprecio. Hay una mejor forma de avanzar.

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Reconoce tus errores sin tenerles miedo.

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    Si bien puede ser difícil admitir el fracaso, huir de él hace que pierdas la oportunidad de aprender de él. Admítete el error a ti mismo o a la persona a la que haya afectado para así poder reexaminar la forma como haya ocurrido y hacerlo mejor la próxima vez. Si enfrentarte a tus errores te da miedo o ansiedad, recuerda que esto es normal:
    • Todos cometemos errores.
    • En su mayoría, los fracasos son contratiempos temporales y no desastres absolutos.
    • Las personas que logran cosas grandes a menudo han tenido grandes fracasos en el camino.
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Acepta que los errores juegan un papel en tu vida.

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    El cerebro tiene herramientas poderosas que funcionan en milésimas de segundo para protegerte, y esas herramientas aprenden de tus errores. [2] Cambia tu enfoque de los sentimientos de fracaso y decepción hacia un enfoque más racional que ayude a que aprendas la lección correcta. Si desenredas lo que sucedió en realidad y lo que podrías haber hecho de forma distinta, haces que un error se convierta en una preparación para el éxito. [3]
3

Reconoce lo que hagas bien.

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    Es valioso reconocer los errores, pero enfocarte demasiado en los aspectos negativos puede hacer que te "cierres" y no pienses en lo que ocurrió. [4] Sentirte mal y reforzarlo con pensamientos negativos en realidad no es productivo. Dedica un poco de tiempo a darte el crédito que mereces:
    • Elabora una lista de todo lo que hayas superado y de todos tus éxitos.
    • Anota las cualidades que valores de ti mismo.
    • Si tienes remordimientos sobre una situación complicada, identifica las acciones que hayas tomado que la hayan mejorado o evitado que empeorara, aunque no hayan tenido éxito del todo.
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4

Combate el perfeccionismo con la empatía hacia ti mismo.

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    Las personas perfeccionistas o que tienen depresión suelen enfocarse demasiado en los errores. Si tienes dificultades para alabarte a ti mismo o percibir tu valor, haz que ser amable contigo mismo sea una de tus principales prioridades. Superar estas dificultades no quiere decir que nunca vayas a volver a criticarte sino que moldeas tu crítico interior para convertirlo en algo más realista y amable y menos central a tu sentido del ser. [5] Un estado mental saludable te facilita mucho más mejorar.
    • Si te resulta difícil alabarte, podrías hablarte como si lo hicieras con tu mejor amigo. [6]
    • Vuelve a expresar las ideas de tu "crítico interior" como si fuera otra persona que te habla: haz que "siempre meto la pata" se convierta en "siempre metes la pata". [7]
    • Sigue tratando a tu crítico interior como si fuera otra persona y discute con él. Piensa en contraejemplos para demostrar que está equivocado. [8]
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Date herramientas para no repetir los errores.

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    No puedes simplemente gritarte diciéndote que mejores y esperar que suceda como por arte de magia. Aborda tus dificultades con una mentalidad realista y toma medidas de antemano para evitar que los patrones antiguos vuelvan a surgir. Estos son algunos ejemplos:
    • Si sueles pasarte las fechas de pago de las facturas, crea un recordatorio grande y visual de antemano.
    • Si no dejas de ignorar las señales de alarma en tu vida romántica, pídeles a tus amigos de confianza que aprueben tus citas y digan algo si perciben algo alarmante.
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6

Identifica los comportamientos que ocasionen errores.

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    Si te quedas atrapado en un bucle de cometer los mismos errores, es probable que se deba a que tienes un punto ciego en cuanto a tu forma de ver el mundo y comportarte dentro de él. Reflexiona sobre tus hábitos inconscientes y la forma como se relacionen con tu vida: [9]
    • Intenta enfrentar las motivaciones ocultas detrás de tu comportamiento. ¿Juegas videojuegos durante horas por evitar a las personas con las que vives? ¿Empiezas y terminas dietas debido a la baja autoestima? Quizás sea necesario que te enfoques en la causa origen antes de enfocarte en los cambios superficiales de comportamiento.
    • Evita abordar demasiadas cosas al mismo tiempo. Enfócate en unos cuantos problemas selectos que consideres que merezcan la mayor atención, o incluso únicamente en uno a la vez.
7

Establece estándares realistas para tu comportamiento.

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    Si bien puedes establecerte expectativas altas, no sueñes con realizar tiros de un extremo a otro de la cancha antes siquiera de tomar una pelota de baloncesto en las manos. Exígete cumplir con los estándares que puedas lograr sin agotarte ni sacrificar otras partes de tu vida. [10] Esto te conducirá a más victorias, lo cual refuerza los buenos hábitos y te ayuda a desarrollar mejores comportamientos con el tiempo.
    • Por ejemplo, en lugar del estándar de la "comunicación perfecta", reconoce que de todos modos es una victoria que te contengas y detengas una discusión en lugar de intensificarla. Tener una conversación más tranquila más tarde sobre lo sucedido también es una victoria.
    • En lugar del objetivo poco realista de "simplemente dejar" de procrastinar al hacer las tareas, establécete el objetivo de hacer como mínimo 10 minutos de tareas el día que se te asignen. Después de que puedas hacerlo de forma constante, prueba con hacer la mitad de antemano. Si te recompensas por estos hitos, será más probable que sigas mejorando.
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8

Aprende a lidiar con los detonantes conductuales.

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    ¿Qué situaciones o eventos ocasionan los comportamientos con los que no estás satisfecho? Los errores no simplemente surgen de la nada. Pueden estimularlos otras personas, los eventos estresantes e incluso las cosas pequeñas (por ejemplo, saltarte una comida). Identificar estos patrones es el primer paso para cambiar tu reacción a ellos o evitar que surjan en un principio.
    • Si no puedes identificar los detonantes, lleva contigo un diario (o una aplicación de notas en tu teléfono), y anota tus experiencias y ánimos diarios. Relee las entradas anteriores para buscar patrones que podrían ocasionar estrés (por ejemplo, el sueño o las comidas irregulares) y para recordar las cosas que hayas hecho para reencaminarte. [11]
    • Todos tenemos historias que se ejecutan en nuestro subconsciente e influyen en nuestros comportamientos. Por ende, debes examinar tus acciones con cuidado. ¿Qué haces? ¿De qué forma podrías estar creando inadvertidamente estas situaciones desafortunadas para ti mismo?
9

Reemplaza los comportamientos viejos por unos nuevos.

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    Al cerebro le encanta regresar a los hábitos conocidos, incluso cuando te hacen sentir miserable. En lugar de intentar detener este impulso, reoriéntalo hacia un comportamiento nuevo: [12]
    • Elabora un plan de antemano para lo que harás en reacción a cada detonante. Si un pariente te saca de quicio, podrías disculparte e ir al baño en lugar de pelear.
    • Mantén los planes simples. Si el estrés hace que quieras fumar, algo que puedes probar en casi cualquier lugar es un ejercicio de respiración. Salir a trotar cada vez que estés estresado no es práctico.
    • Anota este plan para consolidarlo. Esto tiene relación con responsabilizarte radicalmente por tu vida de forma que puedas romper con tus hábitos.
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10

Busca un compañero de autosuperación.

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    Alguien a quien puedas recurrir para que te dé ánimos puede ayudar a que te ciñas a tus objetivos después de que pase la motivación inicial. Debido a que elegir a la persona correcta marca toda la diferencia, debes pensarlo un poco:
    • Suele ser mejor elegir a un conocido o incluso un desconocido (por ejemplo, alguien del gimnasio si estás tratando de ponerte más en forma). Las parejas románticas o amigos cercanos pueden tener dificultades para adaptarse a su nuevo rol. [13]
    • Los compañeros no deben ser sentenciosos y deben darte refuerzos positivos. [14] Si bien la confianza puede crecer con el tiempo, empieza por alguien con quien por lo menos te sientas cómodo.
    • Mientras más en serio se lo tomen los dos, esto será más útil. Elige a alguien que esté dispuesto a comprometerse a comunicarse en intervalos programados en lugar de dejarte plantado.
11

Levántate después de los contratiempos.

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    Lo que importa es la forma como reacciones a ellos. Cambiar viejos hábitos, desentrañar tu propio trauma, enfrentar tu relación con el fracaso: si bien todo esto es un trabajo valioso, también puede ser difícil y agotador en un mal día. Es completamente normal que tengas confianza y motivación en un momento, y luego caigas en el pesimismo y el remordimiento. Cuando vuelvas a cometer un error, hay formas de reencaminarte: [15]
    • En tanto aún tengas emociones negativas, busca el apoyo de las personas adecuadas en el entorno adecuado (personas que no vayan a juzgarte y lugares que no vayan a detonar más comportamientos negativos).
    • Una vez que te sientas un poco mejor, repasa la forma como haya ocurrido el contratiempo. Es posible que algo te haya detonado emociones fuertes inesperadamente. Resuelve el motivo y la forma como podrías evitarlo la próxima vez.
    • Piensa en la forma como hayan fallado tus estrategias de afrontamiento. ¿Cómo puedes hacer que sean más fáciles o accesibles?
    • Por último, considera la forma como hayas manejado el contratiempo en su peor momento. ¿Hay alguna forma más saludable y rápida de superar los momentos difíciles? ¿Puedes pedirle a alguien en este momento si puedes ponerte en contacto con él para que te dé apoyo la próxima vez de forma que ya tengas la idea en la mente?
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12

Desarrolla resiliencia para tener éxito a largo plazo.

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    Si bien romper el ciclo de errores y arrepentimiento es fantástico, no ocurre una vez y todo se arregla para siempre. Para tener éxito a largo plazo, debes rodearte de personas que vean la mejor versión de ti mismo y quieran apoyarla. Los sentimientos de conexión y pertenencia son algunas de las herramientas más poderosas para superar los contratiempos que intentan hacerte caer en patrones viejos. [16]
    • En tu círculo social, pasa tiempo con personas empáticas y comprensivas. Distánciate de las personas que se burlen de tus sentimientos.
    • Busca comunidades nuevas con vínculos sociales sólidos (por ejemplo, una organización local que tenga reuniones regulares).
    • Ofrecerte como voluntario para las personas necesitadas, además de hacerte sentir conectado, te brindará una sensación de propósito, que es otra excelente fuente de autoestima.

Consejos

  • Ten paciencia al trabajar hacia tus objetivos. Puede tomar entre 15 y 254 días cambiar un hábito según la motivación, el comportamiento de reemplazo y la cantidad de repeticiones. [17]
  • La mente y el cuerpo son claves. Únicamente lo que permitas que entre reflejará lo que ocurra en el exterior.
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Referencias

  1. ↑ https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/why-behavior-change-is-hard-and-why-you-should-keep-trying
  2. ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2007/07/070702084247.htm
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-willpower/201112/how-mistakes-can-make-you-smarter
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-science-willpower/201112/how-mistakes-can-make-you-smarter
  5. ↑ https://www.researchgate.net/publication/263916381_A_review_of_client_self-criticism_in_psychotherapy
  6. ↑ https://exploringyourmind.com/self-empathy-how-to-connect-with-yourself/
  7. ↑ https://www.researchgate.net/publication/263916381_A_review_of_client_self-criticism_in_psychotherapy
  8. ↑ https://www.researchgate.net/publication/263916381_A_review_of_client_self-criticism_in_psychotherapy
  9. ↑ http://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
  1. ↑ https://www.anxietycanada.com/sites/default/files/Perfectionism.pdf
  2. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1
  3. ↑ https://jamesclear.com/how-to-break-a-bad-habit
  4. ↑ https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/skipped-your-workout--again-an-accountability-partner-can-help-you-meet-your-fitness-goals/2020/08/03/a1b15202-d109-11ea-9038-af089b63ac21_story.html
  5. ↑ https://www.getsupporti.com/post/accountability-partner
  6. ↑ https://www.cpe.vt.edu/gttc/presentations/8eStagesofChange.pdf
  7. ↑ https://www.apa.org/topics/resilience
  8. ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2014/08/140808111931.htm

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