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El salto paloma solo toma algunos segundos para realizarse, pero requiere muchas hora de práctica para hacerlo bien. Antes de intentar un salto paloma, debes sentirte cómodo haciendo el pino y la inversión hacia atrás, y se requiere que tengas un la parte superior del cuerpo fuerte. ¡Debes tener experiencia en gimnasia y una superficie suave, como un colchón, un trampolín o en una colchoneta de gimnasio para practicar!
Pasos
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Corre y salta. Para ganar impulso, comienza corriendo algunos pasos y luego, haz un salto de valla. Una valla es un salto rápido u omítelo para que te permita comenzar el salto paloma. Salta desde el pie dominante, aterriza en el mismo y luego, pisa con el pie no dominante. [1] X Fuente de investigación
- Levanta los brazos rectos en el aire cuando hagas el salto de valla.
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Coloca las manos sobre el suelo y sube las piernas. Usa el impulso desde el salto de valla para impulsarte hacia adelante y dirige los brazos y la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Coloca las manos en el suelo y luego sube las piernas para poner tu cuerpo en posición vertical.
- La distancia desde donde pisaste de último hasta donde colocaste las manos deben tener aproximadamente la longitud de un cuerpo. [2] X Fuente de investigación
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Cierra las piernas y mantén el cuerpo recto. Justo antes de que el cuerpo se vuelva completamente vertical, concéntrate en mantener las piernas juntas y no doblar las articulaciones. Esto te ayudará a enderezar el cuerpo. [3] X Fuente de investigación
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Empújate hacia adelante y cae sobre tus pies. Mientras mantienes los brazos a la par de tus orejas, continúa impulsándote hacia adelante con las manos y cae sobre las bolas de los pies. Concéntrate en mantener las piernas rectas cuánto sea posible mientras terminas el salto paloma. [4] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Corre hacia el caballete. Acumula un poco de impulso al correr hacia el caballete. Es necesario que corras rápido para que hagas un salto de paloma potente. [5] X Fuente de investigación
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Haz un salto de valla en el salto de paloma. Cuando alcances el salto de paloma, haz una valla en él para moverte horizontalmente a través del aire hacia la tabla del caballete. Asegúrate de mantener las piernas ligeramente dobladas, los glúteos metidos hacia abajo y el centro apretado. [6] X Fuente de investigación
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Haz un pino en la parte superior de la tabla del caballete. Coloca las manos sobre el caballete a un ángulo aproximado de 20 a 30 grados y usa el impulso para llevar las piernas hacia arriba y hacer un pino. [7] X Fuente de investigación
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Bloquea la tabla del caballete. Una vez que alcances la posición vertical, gira rápidamente el impulso vertical a un impulso horizontal al encoger los hombros y empujar la tabla del caballete. Este movimiento de empuje se llama bloqueo. [8] X Fuente de investigación
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Aterriza con los pies delante de ti. A medida que tus piernas bajen, concéntrate en asegurarte de que tus pies toquen ligeramente la colchoneta que está frente a ti donde descansa el resto del cuerpo. Esto te permitirá rebotar hacia arriba en lugar de rodar hacia adelante o caerte hacia atrás. [9] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Practica haciendo saltos de valla. Las vallas son muy parecidas a los saltos. Impúlsate desde el pie dominante, aterriza en él y luego salta sobre tu pie no dominante.
- Comienza por saltar como normalmente lo harías por la habitación si te cuesta comprender el ritmo de la valla.
- Una vez que tengas el movimiento hacia abajo, trata de usarlo en un movimiento de gimnasia más simple, como una rueda de carro o un redondeo. [10] X Fuente de investigación
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Practica el pino. Una vez que hayas superado el salto de valla, es momento de dominar el pino. Practícalo en la forma que más te resulte cómoda. Esto puede significar hacer un pino contra la pared o hacer un pino en la posición de un arco alto sobre un bloque de gimnasia. [11] X Fuente de investigación
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Haz un salto paloma frontal sobre un barril. Mientras te observan, trata de hacer un salto paloma frontal sobre un barril de gimansia. [12] X Fuente de investigación Hacer un salto paloma de esta manera se siente un poco más seguro y favorable si estás comenzando a acostumbrarte a este movimiento.
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Usa bandas para asegurar una buena forma. Si tienes acceso a una pista giratoria, que básicamente es un trampolín largo y estrecho, fuerza los antebrazos y los tobillos con dos bandas y practica los saltos de paloma delanteros de esta forma. Esto te ayudará a aprender y mantener una buena forma al hacer el salto paloma delantero. [13] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Haz estocadas para fortalecer tus piernas. Las estocadas pueden ayudarte a desarrollar saltos fuertes. Párate con las piernas juntas y coloca las manos en las caderas. Da un paso hacia adelante con un pie y flexiona ambas piernas hasta que el muslo delantero quede paralelo al piso. Luego, párate y repite con la otra pierna.
- Si usas pesas, mantén los brazos a los costados.
- Mantén la parte superior del cuerpo recta y mira hacia adelante mientras haces ejercicio.
- Mantén la rodilla delantera sobre el tobillo y la rodilla trasera lejos del suelo. [14] X Fuente de investigación
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Desarrolla los músculos de los glúteos con levantamientos de caderas. Comienza por recostarte boca arriba con los brazos sobre el suelo y las rodillas dobladas. Aprieta la parte trasera y levanta las caderas hacia arriba. Mantén por un par de segundos y luego bájalas.
- Mantén la espalda recta mientras haces este ejercicio. [15] X Fuente de investigación
- Al hacer los levantamientos de caderas, puedes ganar la fuerza necesaria en la parte trasera y la parte posterior de los muslos para despegarte del suelo y también controlar tu aterrizaje.
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Fortalece el centro con planchas. Comienza en una posición de flexión y mantente lejos del suelo con las manos, los antebrazos o codos. Aprieta las piernas, la parte trasera y el centro mientras mantienes la posición de plancha.
- Mantén los hombros sobre los codos.
- Concéntrate en mantener el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies. [16] X Fuente de investigación
- Tener los músculos del abdomen fuertes te permitirá sostener el cuerpo apretado mientras completas los saltos paloma delanteros. [17] X Fuente de investigación
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Consejos
- Salta con las manos tan pronto como puedas. No esperes para que las piernas estén sobre tu cabeza.
- No olvides estirar antes de tratar de hacer un salto paloma delantero.
- Siempre mantén el cuello largo y la cabeza apuntando hacia el techo, viendo hacia arriba. La barbilla debe quedar viendo completamente hacia el techo.
- Especialmente mientras aprendes por primera vez, considera usar muñequeras para no torcerte las muñecas.
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Advertencias
- No despegues las manos del suelo hasta que las piernas queden definitivamente encima de la cabeza y no antes. De lo contrario, es más probable que te lastimes.
- Debes tener habilidades básicas de gimnasia antes de intentar un salto paloma frontal. Debes haber desarrollado la fuerza de la parte superior del cuerpo y sentirte cómodo haciendo un pino.
- Debes hacer el primer intento de salto paloma frontal en una superficie acolchada, idealmente una colchoneta y con la ayuda de un observador.
- Asegúrate de que un profesional capacitado esté cerca cuando realices el salto paloma frontal, mientras que el profesional capacitado se asegura de que no te lastimes.
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Referencias
- ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_handspring
- ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_handspring
- ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_handspring
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- ↑ http://gymnasticshq.com/front-handspring-on-vault/
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- ↑ http://gymnasticshq.com/how-to-do-a-front-handspring/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ZOkqLpJiLCE
- ↑ http://gymnasticshq.com/how-to-do-a-front-handspring/
- ↑ http://gymnasticshq.com/how-to-do-a-front-handspring/
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- ↑ http://gymnasticshq.com/how-to-do-a-front-handspring/
- ↑ http://gymnasticshq.com/how-to-do-a-front-handspring/
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