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Ein Handstandüberschlag dauert in der Ausführung nur ein paar Sekunden, erfordert aber viele Stunden Übung, bis man ihn beherrscht. Bevor du einen Handstandüberschlag probierst, solltest du einen Handstand und einen Überschlag nach vorn beherrschen, und einen starken Oberkörper haben. Wenn du wissen willst wie man einen Handstandüberschlag macht, befolge einfach diese Schritte.
Vorgehensweise
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Bereite dich auf den Handstandüberschlag vor. Ein Handstandüberschlag ist keine Übung für Anfänger. Du solltest etwas Erfahrung mit Gymnastik und Akrobatik haben, einen kräftigen Oberkörper entwickelt haben, und einen Handstand bequem ausführen können.- Du solltest auch wissen, wie man eine Rolle vorwärts macht. Der Handstandüberschlag ist eine schnellere, fortgeschrittene Version einer Rolle vorwärts.
- Dehne dich. Du solltest dich immer dehnen, bevor du einen Handstandüberschlag oder andere Gymnastik probierst. Dehne deine Handgelenke, indem du die Hände vor deinen Körper hältst und die Finger nach hinten ziehst, und dehne die Knöchel, indem du dich hinsetzt und die Knöchel kreisförmig bewegst.
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Dehne deine Schultern, indem du die Schultern ein paar Mal nach hinten rollst, dann nach vorn.
- Dehne den Hals, indem du deinen Kopf ein paar Mal im Kreis rollst, und ihn dann wieder zurück rollst.
- Dehne deinen Rücken, indem du dich hinstellst und nach unten streckst, bis du die Zehen berührst.
- Suche eine bequeme Oberfläche. Die ideale Oberfläche ist eine gepolsterte Matte. Wenn du keine gepolsterte Matte hast und deinen Fähigkeiten vertraust. Verwende eine sehr weiche Grasfläche.
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Stelle dich mit gerade nach oben gestreckten Armen hin. Diene Arme sollten nahe bei den Ohren gehalten werden. Sieh nach vorn.
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Mache ein paar Laufschritte. Du kannst einen kleinen Hüpfer vor dem Handstandüberschlag machen, um dir die Bewegung zu erleichtern.
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Hebe schnell das dominante Bein. Halte es gerade und angespannt.
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Mache mit dem dominanten Bein einen Ausfallschritt und setze es flach auf den Boden. Halte die Arme erhoben und die Ellenbogen durchgestreckt.
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Setze die Hände vor deinem Körper auf dem Boden auf. Sie sollten etwa eine Körperlänge von deinem Fuß entfernt sein.
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Kicke den hinteren Fuß nach oben und drücke dabei mit dem vorderen Fuß ab. Halte die Fußknöchel zusammen und gehe in den Handstand.
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Halte die Ellenbogen durchgestreckt.
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Drücke dich mit den Armen vom Boden ab. Halte die Knöchel zusammen und die Arme ausgestreckt. Beziehe die zusätzliche Drehkraft aus deinen Schultern.
- Drücke dich weiter vom Boden ab, bis du abspringst.
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Lande auf den Füssen. Hebe die Arme und halte die Beine leicht gebeugt. Die Hüfte sollte vertikal zu deinen Füssen stehen.
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Lande weich auf deinen Fußballen, um den Aufprall der Landung abzufangen.
- Strecke die Zehen immer aus, um die Chancen zu verbessern, auf deinen Füßen zu landen.
- Lasse dich nicht entmutigen, wenn du in einer Kniebeugen Stellung landest. Übe einfach weiter, bis du eine elegante Landung erreichst.
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Tipps
- Beuge nicht die Arme, während sie am Boden sind. Dadurch erreichst du nur weniger Höhe.
- Springe mit den Händen so schnell ab wie du kannst. Warte nicht, bis deine Beine über deinem Kopf sind.
- Laufe 3 bis 5 Schritte, dann springe hoch, wenn du nicht springst, drehst du dich nicht so schnell.
- Vergiss nicht, dich zu dehnen, bevor du einen Handschandüberschlag versuchst.
- Du solltest eine Rolle vorwärts beherrschen, bevor du einen Handstandüberschlag auch nur versuchst.
- Für manche Leute ist es leicht, sehr leicht, wenn du einen starken Oberkörper hast.
- Wenn du in den Handstandüberschlag springst, tu es kraftvoll und mache einen Ausfallschritt.
- Wenn du landest, sollten deine Beine auseinander stehen und gebeugt sein.
- Wenn du nicht aus dem Handstandüberschlag aufstehen kannst, mache zuerst eine Brücke. Setze Hände und Füße so nah zusammen auf wie du kannst und wiege ein paarmal vor und zurück.
- Wenn du schwache Handgelenke hast, oder sogar wenn nicht, ist es sehr sinnvoll, Handgelenksschoner zu tragen, damit du sie dir nicht verstauchst.
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Warnungen
- Dein erster Versuch eines Handstandüberschlags sollte auf einer gepolsterten Fläche stattfinden, idealerweise einer Matte.
- Versuche dies nicht ohne Beobachtung. Wenn du kannst, sollte jemand dich beobachten.
- Du musst Grundkenntnisse in Gymnastik besitzen, bevor du einen Handstandüberschlag versuchst. Du solltest deinen Oberkörper kräftigen und bequem einen Handstand ausführen können.
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