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Medirse los muslos es útil por varias razones, tanto si tienes pensado coser una prenda de vestir o si realizas un seguimiento del nivel de tu estado físico. Puedes determinar el tamaño de tus muslos en cuestión de minutos con una cinta métrica. Si además deseas medir su grasa corporal, puedes usar un calibrador. Sin embargo, es posible que tengas que pedirle a otra persona que te ayude a hacer varias mediciones para asegurarte de conseguir resultados más precisos.
Pasos
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Consigue una cinta métrica. Debes usar una cinta métrica corporal flexible, como las del tipo que usaría un sastre. No uses una cinta métrica retráctil, como las que se usan en la construcción o para medir muebles. La cinta no debe estirarse cuando la jales o dobles. [1] X Fuente de investigación
- También puedes usar una cuerda o una regla. Envuelve la cuerda de la misma manera que lo harías con una cinta métrica. Marca la longitud de la cuerda usada y mídela con una regla.
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Envuelve la cinta alrededor de la parte más gruesa de tu muslo. Párate con las piernas rectas y ubica la parte más gruesa del muslo. Esta es la parte superior del muslo, justo debajo de las nalgas. Coloca el inicio de la cinta en la parte delantera del muslo y envuélvela en dirección a la parte trasera antes de llevarla de nuevo hacia la parte delantera. [2] X Fuente de investigación Marca el número en el lugar en que la cinta métrica se encuentre consigo misma.
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Estira la cinta entre la rodilla y las nalgas. Si necesitas medir la longitud de tu muslo, coloca el inicio de la cinta en la parte posterior de la rodilla y estírala recta hacia arriba a lo largo de la parte posterior del muslo. Marca la medida justo donde empiezan tus nalgas. Es posible que necesites pedirle a un amigo que realice esta medición por ti.
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Evita sujetar la cinta con demasiada fuerza. Cuando midas con una cinta o una cuerda, esta debe presionar ligeramente la piel, pero no debes sujetarla con tanta fuerza como para que se hunda en la piel. [3] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Consigue un calibrador. Necesitarás un plicómetro, también conocido como calibrador de grasa corporal, que se vende en la mayoría de las tiendas de artículos para entrenamiento personal. Los calibradores pueden venir con lectores digitales o diales analógicos.
- A veces, los calibradores pueden proporcionar medidas que son más elevadas que la grasa corporal real. [4] X Fuente de investigación Un médico o un entrenador personal puede tener disponibles métodos más precisos de medición de grasa corporal como los métodos de desplazamiento de agua, las básculas para la medición de grasa corporal o el examen de densitometría ósea (DEXA, por sus siglas en inglés). [5] X Fuente de investigación
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Ubica el punto medio de tu muslo. Ubica el punto medio entre la rodilla y la cadera en la parte delantera de tu muslo. [6] X Fuente de investigación En líneas generales, para ubicarlo puedes estirar tu mano con el meñique sobre la parte superior de tu rodilla y el pulgar en dirección al centro de tu muslo. También puedes usar una cinta métrica para medir la longitud de tu muslo y marcar el punto medio.
- Una vez que encuentres este punto, es aconsejable que lo marques con un rotulador para que puedas recordarlo cuando tengas listo el calibrador.
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Dobla la rodilla. Para obtener resultados más exactos, debes doblar la rodilla de modo que tu pierna forme un ángulo de 90 grados. La mejor manera de hacerlo es sentándote en una silla o en un banco. [7] X Fuente de investigación También puedes pararte y doblar la rodilla hacia atrás, colocando el pie detrás de ti sobre una caja o una silla.
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Pellizca y jala la piel. Pellizca el tejido de modo que tengas un pliegue vertical y pequeño de piel. Para hacerlo, tus dedos deben estar uno al lado del otro mientras pellizcas, no uno sobre el otro. Cuando sujetes el tejido, jálalo suavemente hacia adelante. [8] X Fuente de investigación
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Mide con un calibrador. Presiona el calibrador para cerrar las puntas alrededor del pliegue del muslo. Libera el mango cuando termines. El calibrador debe quedar justo debajo de tus dedos. El dial puede oscilar rápidamente antes de fijarse. Cuando el dial se haya fijado, lee las medidas. [9] X Fuente de investigación
- Si no tienes un calibrador, mide la distancia entre tus dedos con una regla para obtener una medida aproximada. [10] X Fuente de investigación Es posible que necesites que un amigo te ayude con esto.
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Usa estas medidas para calcular la grasa corporal. Si te interesa el porcentaje de grasa corporal, puedes calcular tu grasa corporal total . Puedes usar una calculadora en línea para encontrar el cálculo aproximado de tu grasa corporal total o puedes hacer los cálculos tú mismo. Si no te interesa el porcentaje y simplemente quieres hacer el seguimiento de cómo cambia la grasa en tus muslos, anota la medida y lleva un registro de ella a lo largo del tiempo. [11] X Fuente de investigación
- Para usar una formula, los hombres deben medir la grasa corporal en sus abdominales, pecho y muslos. Las mujeres deben medir en sus tríceps, pliegue suprailiaco y muslos. [12] X Fuente de investigación
- Hay fórmulas diferentes que puedes usar para calcular el porcentaje de grasa corporal , como la fórmula Jackson y Pollack. [13] X Fuente de investigación
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Pídele a un amigo que te ayude. Aunque puedes ser capaz de realizar estas mediciones por tu cuenta, obtendrás cifras más exactas si le pides a un amigo que tome las medidas por ti. Inclinarse puede afectar la medición si tratas de hacerlo solo, pero si cuentas con un amigo que la realice por ti, puedes pararte o sentarte derecho.
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Repite las mediciones. Es aconsejable que realices estas mediciones unas cuantas veces para asegurarte de obtener repetidamente la misma cifra. [14] X Fuente de investigación Si intentas realizar un seguimiento del progreso de tu forma física, debes tomar medidas cada periodo de entre dos y tres semanas. Tener una idea de tu progreso puede tomar unas cuantas mediciones durante algunas semanas. [15] X Fuente de investigación
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Anota las medidas . Tan pronto como realices una medición, debes anotar la cifra. Esto te permitirá comparar varias mediciones y te ayudará a recordar dígitos precisos.Anuncio
Advertencias
- Tratar de conseguir una "separación entre las piernas" tal vez no sea posible para todas las personas.
- El tamaño de tus muslos no es una señal precisa de salud o de una forma física buena. A pesar de que puedes medir tus muslos para hacer un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo, procura no obsesionarte con su tamaño.
- Si tienes un índice de masa corporal (IMC) por encima de 35, es posible que no puedas obtener una medición precisa de la grasa corporal con el calibrador. [16] X Fuente de investigación
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Referencias
- ↑ http://www.superskinnyme.com/body-measurements.html
- ↑ https://www.wittybae.com/size.pdf
- ↑ http://www.superskinnyme.com/body-measurements.html
- ↑ http://natajournals.org/doi/pdf/10.4085/1062-6050-46.1.50?code=nata-site
- ↑ https://www.nerdfitness.com/blog/body-fat-percentage/
- ↑ https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/bodycomp.html
- ↑ https://books.google.com/books?id=YOHTBQAAQBAJ&lpg=PP1&dq=body%20composition%20thighs%20skinfold&pg=PA81#v=onepage&q&f=false
- ↑ https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/bodycomp.html
- ↑ http://natajournals.org/doi/pdf/10.4085/1062-6050-46.1.50?code=nata-site
- ↑ http://www.vernoncoleman.com/findoutifyouarereally.htm
- ↑ http://www.sport-fitness-advisor.com/bodyfatcalipers.html
- ↑ http://www2.gsu.edu/~wwwfit/bodycomp.html
- ↑ https://www.uml.edu/campusrecreation/staff/EP%20II%20Materials/BC%20Lab.pdf
- ↑ https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/bodycomp.html
- ↑ http://www.superskinnyme.com/body-measurements.html
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/how-to-measure-body-fatness/
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