Descargar el PDF
Descargar el PDF
Las celebridades como Scarlett Johansson y Sofía Vergara han hecho que la figura de reloj de arena sea cada vez más atractiva. Si bien tener una cintura delgada es importante, ensanchar la cadera es igual de eficaz para lograr esa figura. Si quieres tener la cadera más ancha, a continuación, encontrarás algunos pasos para verte curvilínea.
Pasos
-
Haz ejercicios para la cadera. En el régimen de ejercicios para mejorar la cadera, debes incluir levantamientos laterales de piernas, levantamientos de cadera y patadas en cuclillas. Pero el mejor de los ejercicios para la cadera pueden ser las sentadillas laterales con mancuernas. Esta es una versión reforzada de las sentadillas tradicionales: permite una mayor resistencia y por lo tanto, más posibilidad de que el músculo crezca y se ensanche la cadera. [1] X Fuente de investigación
- Separa los pies a un poco más de 60 cm (2 pies) de distancia. Gira los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Dobla la rodilla derecha y baja para hacer una sentadilla . La pierna izquierda quedará completamente recta y actuará como soporte. [2] X Fuente de investigación
- Baja hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Luego, con la fuerza de la cadera, empújate para levantarte, estirando la pierna derecha. No juntes de nuevo los pies. Deberás mantener la distancia de 60 cm (2 pies) entre los pies durante todo el ejercicio. [3] X Fuente de investigación
- Ahora, haz el ejercicio hacia el otro lado. Baja hasta que la rodilla quede doblada en un ángulo de 90° y luego empújate para levantarte. De nuevo, estira las piernas y mantén ambos pies en su lugar. Esta postura protege las rodillas, te permite mantener mejor la tensión en los músculos y usar una resistencia más pesada.
- Agrégale dos mancuernas. Sostén una mancuerna en cada mano. Al bajar a la derecha, la mancuerna de la derecha debe estar en la parte externa de la cadera derecha. Debes mantener la mancuerna de la izquierda frente al cuerpo y bajarla entre las piernas. Invierte las posiciones de las manos para hacer el ejercicio del otro lado, es decir la mancuerna de la izquierda en la parte externa de la cadera izquierda y la mancuerna derecha bajando entre las piernas, mientras bajas hacia la izquierda. [4] X Fuente de investigación
-
Practica el yoga . Hay muchas posturas de yoga creadas para abrir la cadera. [5] X Fuente de investigación Desarrollarán el músculo y te darán una mayor flexibilidad, que a su vez hará que otros ejercicios de cadera sean más fáciles. Las posturas de yoga que te servirán más son la postura de la rana, la paloma, el lagarto y la cara de vaca, así que busca familiarizarte con ellas.
-
Siéntate. Puedes ensanchar la cadera (y el trasero) simplemente sentándote. Según un estudio publicado en la revista Cell Physiology , [6] X Fuente de investigación los investigadores determinaron que la presión ejercida sobre las nalgas y la cadera por estar demasiado tiempo sentado puede generar una acumulación significativa de grasa en esas áreas. Las células responden a su entorno. Como explicó un investigador: las células de grasa que se comprimen por estar sentado durante períodos prolongados “producen más triglicéridos (la mayor forma de grasa almacenada en el cuerpo) y a una velocidad más rápida”. [7] X Fuente de investigación
-
Da a luz. Aunque sin duda no deberás quedar embarazada por este único propósito, ten en cuenta que la cadera de una mujer se amplía para que sea posible que dé a luz. En algunos casos, la cadera vuelve con el tiempo al tamaño que tenía antes del embarazo, pero en otros casos, esa cadera más ancha se vuelve permanente en el cuerpo de una mujer. [8] X Fuente de investigación
-
Considera la posibilidad de someterte a cirugía . Si estás dispuesta a pasar por el quirófano para tener el cuerpo de Kim Kardashian, hay procedimientos que valen la pena investigar. Pueden extraerte la grasa de varias áreas del cuerpo con liposucción y luego trasladarla a la cadera. [9] X Fuente de investigación Por otro lado, pueden ponerte implantes de cadera, que son “rebanadas” de silicona que se colocan debajo de la piel y las subestructuras para darte una apariencia más curvilínea. [10] X Fuente de investigación
-
Espera. Resulta que nuestra cadera se ensancha a medida que envejecemos. Algunas investigaciones afirman que no es necesariamente el peso extra el que hace que la cadera se vea más ancha a medida que envejecemos, sino el crecimiento de la pelvis. En un estudio con participantes que tenían edades comprendidas entre los 20 y los 79 años, los investigadores descubrieron que la anchura de la pelvis, la distancia entre los huesos de la cadera y el diámetro de los huesos de la cadera aumentaban a medida que la gente envejecía y que la anchura de la pelvis de las personas mayores, en promedio, era aproximadamente 2,5 cm (1 pulgada) más ancha que la pelvis de las personas más jóvenes. [11] X Fuente de investigaciónAnuncio
-
Rellena tu cadera. No es necesario que efectivamente amplíes tu cadera para que se vea más ancha y más femenina.
- Compra unos calzones para ensanchar la cadera. Puedes comprar una prenda interior que traiga almohadillas de espuma extraíbles que le agreguen medidas a la cadera.
- Usa almohadillas de silicona para la cadera para que se vea más rellena. Sostén las almohadillas en su lugar con adhesivo o mételas en una prenda hecha de una microfibra
de tejido ajustado o un par de pantimedias o mallas.
- Ten en cuenta que tu figura nueva y más llena puede hacer que te sea más difícil ponerte tus jeans favoritos, por lo que podría ser necesario salir de compras.
-
Renueva tu armario. Puedes usar la ropa de modo que acentúe tu cadera y dé la ilusión de que es más ancha.
- Al vestirte, haz que tu cintura sea el punto focal. Usa cinturones o fajas para ceñir la cintura. Esto te dará el aspecto de una figura de reloj de arena.
- Presta atención al corte y al color. La mezclilla desteñida y los pantalones en colores más claros acentúan la cadera. Elige los jeans que tengan definida la línea de la cintura para acentuar la cintura o elige un corte recto. Busca los estilos que tengan bolsillos frontales y bolsillos pequeños en la parte posterior.
- Compra faldas con volantes (pliegues) o con varias capas de tela para agregarles ancho a la cadera.
-
Modifica tu postura . Párate con la espalda recta, los hombros bajos y hacia atrás, y apoya tu peso en una pierna, con la cadera hacia afuera. Esto crea una curva en forma de “S” en el cuerpo. Coloca las manos sobre la cadera con los pulgares hacia el frente y los dedos apuntando por detrás de ti.
- Para crear esta curva en forma de “S” cuando estés sentada, simplemente cruza las piernas o apoya tu peso en una cadera.
-
Contonéate, mujer. Contonear la cadera al caminar atrae la atención a esta área y te da una sensación de feminidad que no puede evitar atraer un poco de atención masculina. Mantén la espalda recta y lleva los hombros hacia abajo y hacia atrás. Relaja tu cuerpo. Coloca un pie delante del otro mientras caminas y deja que tus brazos se balanceen de forma natural. Puedes acentuar el movimiento de la cadera un poco al caminar, pero no exageres. Si exageras, podrías verte graciosa.
- Para aumentar el efecto, ponte un par de zapatos de tacón . Los zapatos de tacón hacen que la cadera se balancee sin tener que forzar el movimiento.
Anuncio
Consejos
- Come muchas proteínas y muchos fitoestrógenos de soja (soya), semillas de lino (linaza) y tofu. El estrógeno reduce la cintura, le da volumen a la cadera y también aumenta el tamaño del busto.
- Hay otros ejercicios que son buenos para la cadera. Varía tu rutina, de modo que no te aburras de un ejercicio.
- Comprométete a hacerlo.
- Usa mancuernas más pesadas para aumentar el tamaño del músculo (de 4 a 6 kg o 10 a 15 libras son las ideales para la mayoría de las mujeres).
- Haz muchas sentadillas y no uses pantalones ajustados en las caderas.
- Usar camisas cortas (no necesariamente blusas cortas, solo camisas que no cubren el trasero) con un par de leggings puede ser que el área de la cadera se vea más atractiva.
- No te desanimes si no ves resultados inmediatos. Este proceso requiere tiempo y dedicación para mostrar los efectos.
Anuncio
Referencias
- ↑ https://www.outsideonline.com/2266936/7-exercises-stronger-hips
- ↑ http://www.fitstep.com/2/2-how-to-build-muscle/muscle-and-strength-workouts/train-to-widen-your-hips.htm
- ↑ http://www.fitstep.com/2/2-how-to-build-muscle/muscle-and-strength-workouts/train-to-widen-your-hips.htm
- ↑ http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue54/hips.htm
- ↑ https://www.doyouyoga.com/5-yoga-poses-open-hips/
- ↑ https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpcell.00167.2011
- ↑ http://theweek.com/article/index/222161/can-sitting-all-day-make-your-butt-bigger
- ↑ https://www.parents.com/pregnancy/my-body/postpartum/post-baby-body-changes/
- ↑ https://www.isaps.org/procedures/body/fat-transfer-body/
Anuncio
¡Suscríbete al boletín gratuito de wikiHow!
Encontrarás instructivos útiles en tu bandeja de entrada cada semana.
¡Suscríbeme!
