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Cómo relajarse antes de un examen final
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Alexander Ruiz, M.Ed.
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Este artículo fue coescrito por Alexander Ruiz, M.Ed.
. Alexander Ruiz es consultor educativo y director educativo de Link Educational Institute, una empresa de tutoría con sede en Claremont, California, que brinda planes educativos personalizables, tutoría sobre preparación de asignaturas y exámenes, además de consultoría para postulaciones universitarias. Con más de una década y media de experiencia en la industria de la educación, Alexander capacita a estudiantes para que aumenten su autoconciencia e inteligencia emocional al mismo tiempo consiguen metas, y logran habilidades y una educación superior. Tiene una licenciatura en psicología de la Universidad Internacional de Florida y una maestría en educación de la Universidad del Sur de Georgia.
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En este artículo:
El final del semestre se avecina, y la fecha de tu próximo examen se acerca cada vez más. Si bien quizás parezca un reto mantenerte tranquilo y relajado antes del examen, no es tan imposible como crees. No se puede predecir las preguntas que te harán en el examen, pero sí puedes cambiar tu actitud, tus hábitos y tu mentalidad. Este artículo reúne muchos consejos y trucos para ayudar a mantenerte tranquilo y compuesto antes del gran día.
Pasos
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1Aprieta y relaja los grupos musculares uno por uno . Respira hondo y aprieta las manos por hasta 10 segundos. Luego, relájalas por entre 10 y 20 segundos, aproximadamente. Repite el procedimiento con los demás grupos musculares, desplazándote a las muñecas y los antebrazos, los bíceps y los brazos, los hombros, la frente, los ojos y la nariz, las mejillas y la mandíbula, la boca, la nuca, la parte delantera del cuello, el pecho, la espalda, el estómago, las caderas y el trasero, los muslos, y la parte inferior de las piernas. [1] X Fuente de investigaciónAnuncio
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1La meditación consciente te ayuda a enfocarte en el presente . Busca un lugar cómodo en donde puedas simplemente sentarte y respirar. Al meditar, enfócate en el momento presente en lugar de preocuparte por el examen. [2] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
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1La postura del loto es una forma fácil y relajante de centrarte. Busca una zona plana y abierta en donde puedas sentarte con comodidad. Luego, flexiona las piernas hacia adentro disponiendo el pie izquierdo sobre el muslo derecho y el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo. Respira hondo varias veces y luego cambia de piernas. [3] X Fuente de investigación
- Algunas otras posturas relajantes que puedes probar son el águila reclinada, el ojo de la aguja y la cara de vaca.
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1El ejercicio te llena de hormonas que te hacen sentir bien. Si estás estresado la noche anterior a un examen, tómate un descanso y ve a caminar, trota o haz otro tipo de ejercicio. La actividad física de cualquier tipo te será de ayuda para incrementar las endorfinas, además de equilibrar las hormonas del estrés (por ejemplo, el cortisol y la adrenalina). [4] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- Podrías ir al gimnasio o dar una caminata rápida por el campus.
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1El aceite esencial de lavanda podría ayudar a reducirte la ansiedad. Utiliza un difusor tradicional o bien infunde collares, llaveros y pulseras de aromaterapia con el aceite. Asimismo, puedes probar con la aromaterapia mediante un aceite corporal o un palo de aroma. [5] X Fuente confiable Johns Hopkins Medicine Ir a la fuente
- A los palos de aroma también se les llama inhaladores de aceites esenciales. Puedes conseguirlos, además de otros accesorios de aromaterapia, en línea o en tiendas especializadas.
- Otras excelentes opciones para aliviar el estrés son los aceites de limón, bergamota, flor de cananga, esclarea y jazmín. [6] X Fuente de investigación
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1Respirar por el vientre es una forma rápida y fácil de relajarte. Siéntate o recuéstate con la mano izquierda en el estómago y la derecha en el corazón. Respira profundamente por la nariz empujando la mano izquierda hacia adelante con el estómago. Luego, exhala con los labios fruncidos sintiendo que la mano izquierda se hunde hacia adentro con el estómago. Repite esta técnica como mínimo 3 veces y fíjate si sientes alguna diferencia. [7] X Fuente de investigación
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1La manzanilla ayuda a reducir el estrés e incrementa la relajación. La noche anterior al examen, disfruta de una taza de té de manzanilla antes de alistarte para irte a dormir. [8] X Fuente de investigación Si tienes dificultades para quedarte dormido, el té de bufera o de raíz de valeriana también podrían ayudarte. [9] X Fuente de investigaciónAnuncio
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1Cuando pienses en el examen, finge que hablas con un amigo. No le dirías a un amigo que no estudió lo suficiente o que reprobará, ¿verdad? Adopta ese tono amable, alentador y empático y aplícalo para ti mismo cuando sientas que te surgen nervios antes del examen. [10] X Fuente de investigación
- Algunos ejemplos de pensamientos positivos y útiles son "He hecho todo lo posible para prepararme para este examen" o "Lo único que puedo hacer es mi mejor esfuerzo".
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1Evita imaginarte el peor de los casos. Es probable que no vayan a suspenderte ni vayas a reprobar el examen. Piensa en cambio en todo lo positivo que podría ocurrir. Imagina que obtienes una excelente calificación en el examen o logras un promedio específico para el final del semestre. [11] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, podrías colgar un examen con una calificación alta en tu habitación de forma que puedas visualizar de verdad tu objetivo.
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1Evita estresarte por dormir de más el día del examen. Programa en cambio varias alarmas en tu teléfono o reloj despertador de forma que estés listo para enfrentarte al día con mucho tiempo de sobra. [12] X Fuente de investigación Podrías programar las alarmas cada 15 minutos o incluso cada 5 minutos, si te sientes ambicioso.
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1Duerme como mínimo 7 horas al día durante la semana del examen final. Evita quedarte despierto toda la noche para estudiar a último momento. En cambio, apunta a dormir entre 7 y 9 horas al día. [13] X Fuente de investigación Esto hará que estés bien descansado y alerta para cuando llegue la fecha del examen. Asimismo, dormir bien por la noche te facilitará mucho más manejar y afrontar los nervios de último minuto por el examen. [14] X Fuente de investigaciónAnuncio
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1Come alimentos ricos en proteínas y productos integrales antes del examen. Según los expertos en la salud, los alimentos como el muesli, la avena arrollada entera y una o dos rebanadas de pan integral son excelentes opciones para desayunar. Incorpora también un poco de yogur, leche o huevos. Estos alimentos ricos en proteínas te ayudarán a permanecer lleno y satisfecho a lo largo del examen. [15] X Fuente de investigación
- Podrías comer huevos revueltos con pan tostado o un vaso de yogur con rodajas de fruta encima. [16] X Fuente de investigación
- Una excelente opción es un tazón de avena con rodajas de fruta y nueces, así como también un omelet de salmón ahumado.
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1Date tiempo de moverte de un lado a otro y buscar un asiento. No dudes en estirar las piernas y moverte de un lado a otro, pero intenta no conversar con otras personas que vayan a tomar el examen. Es posible que comparar apuntes con otros estudiantes te ponga aún más nervioso antes del examen. [17] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Referencias
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2225
- ↑ https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/six-relaxation-techniques-to-reduce-stress
- ↑ https://www.yogajournal.com/practice/16-yoga-poses-find-instant-calm-peace/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/aromatherapy-do-essential-oils-really-work
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/urban-survival/201604/six-aromatherapy-essential-oils-stress-relief-and-sleep
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2255
- ↑ https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2019/december/health-benefits-of-tea
- ↑ https://www.cnn.com/2020/08/11/health/teas-for-sleep-wellness/index.html
- ↑ https://pennstatelearning.psu.edu/test-anxiety
- ↑ https://pennstatelearning.psu.edu/test-anxiety
- ↑ https://www1.wne.edu/student-involvement-and-leadership/doc/December%202016.pdf
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ https://www.brown.edu/campus-life/support/counseling-and-psychological-services/managing-test-anxiety
- ↑ https://www.bbc.co.uk/food/articles/food_exam_performance
- ↑ https://www.bbc.co.uk/food/collections/breakfasts_for_exam_day
- ↑ https://www.brown.edu/campus-life/support/counseling-and-psychological-services/managing-test-anxiety
Acerca de este wikiHow
Este artículo fue coescrito por Alexander Ruiz, M.Ed.
. Alexander Ruiz es consultor educativo y director educativo de Link Educational Institute, una empresa de tutoría con sede en Claremont, California, que brinda planes educativos personalizables, tutoría sobre preparación de asignaturas y exámenes, además de consultoría para postulaciones universitarias. Con más de una década y media de experiencia en la industria de la educación, Alexander capacita a estudiantes para que aumenten su autoconciencia e inteligencia emocional al mismo tiempo consiguen metas, y logran habilidades y una educación superior. Tiene una licenciatura en psicología de la Universidad Internacional de Florida y una maestría en educación de la Universidad del Sur de Georgia. Este artículo ha sido visto 117 009 veces.
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