Cómo relajarse antes de un examen final

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El final del semestre se avecina, y la fecha de tu próximo examen se acerca cada vez más. Si bien quizás parezca un reto mantenerte tranquilo y relajado antes del examen, no es tan imposible como crees. No se puede predecir las preguntas que te harán en el examen, pero sí puedes cambiar tu actitud, tus hábitos y tu mentalidad. Este artículo reúne muchos consejos y trucos para ayudar a mantenerte tranquilo y compuesto antes del gran día.

Método 1
Método 1 de 13:

Prueba con la relajación muscular progresiva.

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    Aprieta y relaja los grupos musculares uno por uno . Respira hondo y aprieta las manos por hasta 10 segundos. Luego, relájalas por entre 10 y 20 segundos, aproximadamente. Repite el procedimiento con los demás grupos musculares, desplazándote a las muñecas y los antebrazos, los bíceps y los brazos, los hombros, la frente, los ojos y la nariz, las mejillas y la mandíbula, la boca, la nuca, la parte delantera del cuello, el pecho, la espalda, el estómago, las caderas y el trasero, los muslos, y la parte inferior de las piernas. [1]
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Método 2
Método 2 de 13:

Medita conscientemente.

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    La meditación consciente te ayuda a enfocarte en el presente . Busca un lugar cómodo en donde puedas simplemente sentarte y respirar. Al meditar, enfócate en el momento presente en lugar de preocuparte por el examen. [2]
Método 3
Método 3 de 13:

Haz posturas relajantes de yoga.

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    Busca una zona plana y abierta en donde puedas sentarte con comodidad. Luego, flexiona las piernas hacia adentro disponiendo el pie izquierdo sobre el muslo derecho y el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo. Respira hondo varias veces y luego cambia de piernas. [3]
    • Algunas otras posturas relajantes que puedes probar son el águila reclinada, el ojo de la aguja y la cara de vaca.
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Método 4
Método 4 de 13:

Ejercítate un poco.

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    Si estás estresado la noche anterior a un examen, tómate un descanso y ve a caminar, trota o haz otro tipo de ejercicio. La actividad física de cualquier tipo te será de ayuda para incrementar las endorfinas, además de equilibrar las hormonas del estrés (por ejemplo, el cortisol y la adrenalina). [4]
    • Podrías ir al gimnasio o dar una caminata rápida por el campus.
Método 5
Método 5 de 13:

Prueba con la aromaterapia.

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    Utiliza un difusor tradicional o bien infunde collares, llaveros y pulseras de aromaterapia con el aceite. Asimismo, puedes probar con la aromaterapia mediante un aceite corporal o un palo de aroma. [5]
    • A los palos de aroma también se les llama inhaladores de aceites esenciales. Puedes conseguirlos, además de otros accesorios de aromaterapia, en línea o en tiendas especializadas.
    • Otras excelentes opciones para aliviar el estrés son los aceites de limón, bergamota, flor de cananga, esclarea y jazmín. [6]
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Método 6
Método 6 de 13:

Respira hondo.

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    Siéntate o recuéstate con la mano izquierda en el estómago y la derecha en el corazón. Respira profundamente por la nariz empujando la mano izquierda hacia adelante con el estómago. Luego, exhala con los labios fruncidos sintiendo que la mano izquierda se hunde hacia adentro con el estómago. Repite esta técnica como mínimo 3 veces y fíjate si sientes alguna diferencia. [7]
Método 7
Método 7 de 13:

Toma un poco de té de manzanilla.

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    La noche anterior al examen, disfruta de una taza de té de manzanilla antes de alistarte para irte a dormir. [8] Si tienes dificultades para quedarte dormido, el té de bufera o de raíz de valeriana también podrían ayudarte. [9]
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Método 8
Método 8 de 13:

Piensa en cosas positivas.

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    No le dirías a un amigo que no estudió lo suficiente o que reprobará, ¿verdad? Adopta ese tono amable, alentador y empático y aplícalo para ti mismo cuando sientas que te surgen nervios antes del examen. [10]
    • Algunos ejemplos de pensamientos positivos y útiles son "He hecho todo lo posible para prepararme para este examen" o "Lo único que puedo hacer es mi mejor esfuerzo".
Método 9
Método 9 de 13:

Imagina un buen resultado.

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    Es probable que no vayan a suspenderte ni vayas a reprobar el examen. Piensa en cambio en todo lo positivo que podría ocurrir. Imagina que obtienes una excelente calificación en el examen o logras un promedio específico para el final del semestre. [11]
    • Por ejemplo, podrías colgar un examen con una calificación alta en tu habitación de forma que puedas visualizar de verdad tu objetivo.
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Método 10
Método 10 de 13:

Programa varias alarmas.

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    Programa en cambio varias alarmas en tu teléfono o reloj despertador de forma que estés listo para enfrentarte al día con mucho tiempo de sobra. [12] Podrías programar las alarmas cada 15 minutos o incluso cada 5 minutos, si te sientes ambicioso.
Método 11
Método 11 de 13:

Descansa mucho.

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    Evita quedarte despierto toda la noche para estudiar a último momento. En cambio, apunta a dormir entre 7 y 9 horas al día. [13] Esto hará que estés bien descansado y alerta para cuando llegue la fecha del examen. Asimismo, dormir bien por la noche te facilitará mucho más manejar y afrontar los nervios de último minuto por el examen. [14]
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Método 12
Método 12 de 13:

Desayuna.

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    Según los expertos en la salud, los alimentos como el muesli, la avena arrollada entera y una o dos rebanadas de pan integral son excelentes opciones para desayunar. Incorpora también un poco de yogur, leche o huevos. Estos alimentos ricos en proteínas te ayudarán a permanecer lleno y satisfecho a lo largo del examen. [15]
    • Podrías comer huevos revueltos con pan tostado o un vaso de yogur con rodajas de fruta encima. [16]
    • Una excelente opción es un tazón de avena con rodajas de fruta y nueces, así como también un omelet de salmón ahumado.
Método 13
Método 13 de 13:

Llega temprano y permanece reservado.

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    No dudes en estirar las piernas y moverte de un lado a otro, pero intenta no conversar con otras personas que vayan a tomar el examen. Es posible que comparar apuntes con otros estudiantes te ponga aún más nervioso antes del examen. [17]
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Referencias

  1. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2225
  2. ↑ https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/six-relaxation-techniques-to-reduce-stress
  3. ↑ https://www.yogajournal.com/practice/16-yoga-poses-find-instant-calm-peace/
  4. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
  5. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/aromatherapy-do-essential-oils-really-work
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/urban-survival/201604/six-aromatherapy-essential-oils-stress-relief-and-sleep
  7. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2255
  8. ↑ https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2019/december/health-benefits-of-tea
  9. ↑ https://www.cnn.com/2020/08/11/health/teas-for-sleep-wellness/index.html
  1. ↑ https://pennstatelearning.psu.edu/test-anxiety
  2. ↑ https://pennstatelearning.psu.edu/test-anxiety
  3. ↑ https://www1.wne.edu/student-involvement-and-leadership/doc/December%202016.pdf
  4. ↑ https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
  5. ↑ https://www.brown.edu/campus-life/support/counseling-and-psychological-services/managing-test-anxiety
  6. ↑ https://www.bbc.co.uk/food/articles/food_exam_performance
  7. ↑ https://www.bbc.co.uk/food/collections/breakfasts_for_exam_day
  8. ↑ https://www.brown.edu/campus-life/support/counseling-and-psychological-services/managing-test-anxiety

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