Unduh PDF
Unduh PDF
Pijat berfungsi untuk mengendurkan otot, merangsang sirkulasi, dan mengurangi stres. Memijat bahu seseorang membuatnya merasa nyaman, tetapi jika Anda ingin memberikan pengalaman yang mengesankan sekaligus menyembuhkan untuk orang yang Anda kasihi, ada baiknya meluangkan waktu untuk menyiapkan kondisi yang menenangkan serta menggunakan teknik yang tepat. Baca terus untuk mempelajari segala sesuatu yang Anda perlu ketahui untuk memberikan pijatan yang luar biasa.
Langkah
-
Mempelajari variasi pijatan. Jenis pijatan yang paling umum adalah pijat Swedia, yang menggunakan empat jenis pijatan untuk menenangkan serta menyembuhkan otot. [1] X Teliti sumber Pijatan seluruh tubuh menggunakan semua empat teknik tersebut:
- Effleruage adalah pijatan halus yang melemaskan jaringan otot lunak. Tangan Anda harus meluncur dengan perlahan di atas permukaan tubuh.
- Petrissage melibatkan remasan dan penggulungan otot dengan tangan Anda, yang berguna untuk melonggarkan ketegangan otot.
- Gesekan adalah penggunaan gerakan yang mendalam dengan tekanan yang mantap supaya jaringan saling bergesekan satu sama lain dan merangsang sirkulasi.
- Tapotement adalah ketukan staccato dilakukan dengan sisi atau tumit tangan.
-
Pusatkan perhatian pada otot, bukan tulang. Ketika Anda memberikan pijatan, kuncinya adalah menggunakan tangan Anda untuk memijat otot-otot di leher, bahu, punggung, lengan, kaki dan tapak kaki. Gunakan sentuhan lembut untuk menemukan otot berdaging yang lembut, kemudian remas-remas dengan tangan Anda. Jangan menekan tulang seseorang, terutama bagian tulang belakang dan tulang ekor. Jika Anda ragu-ragu mengenai bagian mana yang berupa otot atau tulang, gunakan sentuhan lembut dan ringan untuk memijatnya, kemudian beralih ke bagian lain.
-
Lakukan gerakan menekan, tapi jangan berlebihan Uleni otot dengan jari, telapak tangan dan tumit tangan Anda. Kerahkan tekanan yang stabil dan cukup kuat untuk merangsang sirkulasi dan melemaskan otot-otot. Meskipun begitu, jangan gunakan berat tubuh Anda untuk menekan otot seseorang; Anda bisa menimbulkan rasa sakit atau bahkan cedera jika Anda menekan terlalu keras.
- Apabila Anda menerapkan tekanan yang memadai, Anda dapat merasakan otot bergerak dan menjadi rileks di bawah kulit. Orang yang Anda pijat mungkin mengeluarkan suara relaksasi, tapi ia tidak boleh menangis kesakitan. Jika orang tersebut mengeluh, kurangi tekanan.
- Adakalanya sulit menerapkan tekanan yang seimbang menggunakan tangan Anda, terutama jika Anda menjadi lelah setelah beberapa saat. Coba gunakan bola tenis, bukan tangan Anda. Tempatkan bola pada otot yang ingin Anda pijat kemudian gunakan tangan Anda secara perlahan untuk menggulung bola tersebut.
-
Pijat perlahan. Orang yang Anda pijat tidak boleh mendapatkan kesan bahwa Anda sedang terburu-buru. Melakukan pijatan yang terlalu cepat mengakibatkan sesi pijat kurang rileks, dan juga kurang efektif; Anda tidak dapat memijat otot dengan menyeluruh jika Anda membuat gerakan cepat di atas permukaan tubuh bukannya mengambil waktu untuk meresapi ke bagian dalam.
- Gunakan pijatan yang stabil dan merata, bukan gerakan yang cepat dan mengagetkan.
- Bagilah keseluruhan waktu pijat untuk bagian-bagian tubuh yang ingin Anda pijat. Misalnya, jika Anda berencana untuk melakukan pijatan selama satu jam, habiskan waktu sepuluh menit di bagian leher, dua puluh menit di bagian belakang dan bahu, sepuluh menit di lengan, sepuluh menit pada kaki, dan sepuluh menit pada tapak kaki.
-
Coba berkomunikasi dengan orang yang Anda pijat. Tanyakan padanya otot bagian mana yang terasa tegang atau kencang. Katakan dia untuk memberitahukan pada Anda jika pijatan terasa menyakitkan atau tidak nyaman, dan pastikan untuk menghormati keinginannya selama proses tersebut.Iklan
-
Pilihlah ruangan yang tenang. Selama melakukan pijatan, gangguan luar harus diturunkan hingga batas minimum. Suara lalu lintas, musik dari luar, dan suara-suara orang dapat mengganggu suasana santai yang menjadikan pijatan sangat bermanfaat secara emosional. Kamar tidur adalah pilihan yang paling jelas, tetapi jika ada ruangan lain di rumah Anda yang jauh lebih tenang dan nyaman, pertimbangkan untuk menggunakannya sebagai ruangan pijat.
- Ruang pijat harus bersih, tanpa sampah yang berserakan atau barang-barang berantakan yang membuat orang yang Anda pijat merasa cemas atau stres. Jika Anda menggunakan kamar tidur dan ada tumpukan cucian di sudut, bersihkan sebelum Anda memulai pijatan.
- Pilih kamar yang memiliki keleluasaan pribadi. Cari tempat di mana Anda tidak akan terganggu oleh anak-anak, teman sekamar atau hewan peliharaan yang berkeliaran. Jika pintu kamar Anda memiliki kunci, Anda mungkin perlu menggunakannya.
- Pastikan suhu di dalam kamar nyaman, sehingga orang yang Anda pijat tidak terlalu merasa dingin ataupun panas.
-
Siapkan bagian yang ingin dipijat. Pijatan oleh seorang profesional dilakukan di atas meja pijat, tetapi permukaan apapun yang datar dan nyaman juga sesuai untuk pijatan di rumah. Anda dapat menggunakan tempat tidur, lantai, atau bahkan meja makan, selama Anda yakin ia cukup kokoh untuk menahan berat seseorang.
- Alasi daerah pijat dengan lembaran kain yang bersih dan lembut. Jika orang yang Anda pijat cenderung merasa kedinginan, Anda juga bisa melapisi daerah tersebut dengan satu atau dua selimut hangat. Permukaan yang Anda gunakan harus rata dan halus, sehingga orang yang Anda pijat merasa sangat nyaman sekaligus aman.
- Sediakan bantal kecil bagi orang yang hendak Anda pijat untuk mengistirahatkan kepalanya selama pijatan berlangsung.
-
Siapkan sebuah meja untuk meletakkan barang-barang yang dibutuhkan saat memijat. Untuk memberikan pijatan yang paling dasar, yang Anda benar-benar butuhkan hanyalah kedua tangan Anda. Namun, peralatan tertentu dapat membuat pijatan lebih efektif dan menyenangkan. Siapkan area untuk pijatan sekaligus menyiapkan meja kecil di samping dengan barang-barang sebagai berikut:
- Minyak pijat atau losion. Menuangkan sedikit minyak atau losion sebelum Anda mulai memijat tubuh seseorang akan membantu tangan Anda meluncur lancar pada kulitnya. Hal ini untuk mencegah gesekan yang menimbulkan radang, iritasi atau sakit.
- Minyak khusus untuk memijat juga dijual di toko-toko kesehatan dan kecantikan, tetapi Anda juga bisa menggunakan minyak badam, minyak jojoba atau minyak kosmetik dari toko makanan kesehatan.
- Anda dapat juga membuat minyak pijat Anda sendiri dengan mencampurkan minyak kelapa dengan beberapa tetes minyak esensial, seperti lavender, yang menimbulkan relaksasi, atau serai, yang membangkitkan energi.
- Beberapa handuk bersih. Saat Anda memutuskan untuk menggunakan minyak atau losion, ada baiknya menyediakan beberapa handuk untuk menyeka tumpahan atau kelebihan cairan saat Anda memijat. Anda mungkin juga perlu menggunakan handuk untuk menutupi bagian tubuh seseorang yang tidak dipijat sehingga mereka tetap merasa hangat, sembari Anda mengerjakan bagian tubuh yang lain.
- Minyak pijat atau losion. Menuangkan sedikit minyak atau losion sebelum Anda mulai memijat tubuh seseorang akan membantu tangan Anda meluncur lancar pada kulitnya. Hal ini untuk mencegah gesekan yang menimbulkan radang, iritasi atau sakit.
-
Pertimbangkan juga pencahayaan dan musik. Pencahayaan di ruang pijat harus agak redup, tapi tidak gelap, untuk menyajikan suasana yang menenangkan tapi tidak membuat ngantuk. Matikan lampu di atas kepala di dalam ruangan, dan jika matahari cerah, tutup juga gorden jendela. Anda juga bisa menyalakan beberapa lilin di sekitar ruangan. Jika Anda ingin menggunakan musik untuk membuat orang yang Anda pijat merasa rileks, pilih musik instrumental yang menentramkan tanpa hentakan irama yang terus menerus.
-
Bantu orang yang Anda pijat supaya merasa nyaman. Ajak orang yang ingin Anda pijat masuk ke dalam ruangan dan tunjukkan kepada mereka tempat tidur atau area di lantai yang telah Anda siapkan untuk melakukan pijatan. Anda bebas menentukan baju yang dikenakan orang yang ingin Anda pijat. Jika ia ingin mengenakan pakaian, pakaian tersebut harus tipis dan ringan, sehingga pijatan dapat secara efektif diterapkan di atas pakaian yang dikenakan .
- Sampaikan kepada orang tersebut bahwa ia harus berbaring telungkup di tempat tidur atau area pijat.
- Anda mungkin perlu meninggalkan ruangan selama beberapa menit supaya orang yang ingin Anda pijat bisa meluangkan waktu untuk merasakan kenyamanan sebelum pijatan dimulai.
Iklan
-
Mulailah dengan bagian leher dan bahu. Orang sering merasakan banyak ketegangan pada tubuh mereka di bagian tersebut, dan jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan pijatan penuh, memusatkan pijatan pada bagian leher dan bahu dapat memberikan relaksasi instan. Untuk memijat leher dan bahu, gunakan teknik berikut:
- Gunakan jari Anda untuk meraih bagian tepi leher dan dengan lembut tekan pada otot dan tendon. Uleni dengan ibu jari dan jari telunjuk. Anda juga dapat memijat kepala pada saat yang bersamaan dengan tangan Anda yang lain.
- Istirahatkan jari-jari Anda di atas bahu dan tempatkan ibu jari Anda pada otot yang terletak di kedua sisi leher. Pijat bahu dan tekan dengan ibu jari Anda. Gerakan harus lambat dan mantap.
- Anda juga dapat menggunakan lengan bawah Anda untuk memijat bahu. Istirahatkan lengan Anda di kedua bahu dan goncang perlahan bolak-balik untuk mengendurkan otot-otot bahu.
-
Gosok bagian belakang. Mulailah memijat dari bahu di kedua sisi belakang, sambil menggosok otot-otot saat Anda bergerak. Ketika Anda sampai ke daerah punggung bawah, remas otot-otot tegang di bagian sana dengan tangan dan ibu jari. Orang-orang yang berdiri atau duduk selama berjam-jam setiap hari sering merasakan sakit di daerah ini, jadi kemungkinan Anda perlu memberikan waktu tambahan untuk melonggarkan otot.
- Ingatlah untuk tidak memberikan tekanan pada tulang punggung dan tulang belakang lainnya. Fokus pada otot di kedua sisi tulang belakang.
- Bergerak semakin ke dalam dengan berlutut di samping orang tersebut dan menempatkan tumit tangan Anda pada otot punggung bawah di sisi yang berlawanan, dengan jari-jari Anda bergerak menjauh dari badan. Tempatkan tangan lainnya di atas tangan pertama Anda dan sandarkan ke otot. Uleni otot dengan cara ini selama beberapa menit, kemudian beralih ke sisi lain.
-
Memijat bagian lengan dan kaki. Gunakan kedua tangan untuk membentuk lingkaran di sekitar lengan atas. Uleni otot lengan dengan telapak tangan dan jari-jari, hingga terus ke bagian pergelangan tangan. Ulangi pijatan untuk lengan yang berlawanan, kemudian alihkan pijatan ke kaki, mulai dari paha dan remas otos-otot paha sampai Anda mencapai pergelangan kaki.
-
Pijat bagian tangan dan kaki. Minta orang yang Anda pijat untuk membalikkan badan supaya wajah dan batang tubuhnya menghadap ke atas. Pijat masing-masing tangan dengan menggunakan ibu jari dan telunjuk, pijat bagian otot di telapak tangan, jempol, dan setiap jari-jarinya. Lakukan hal yang sama dengan kaki, pastikan untuk tidak menekan tulang terlalu keras.
- Gunakan pijatan lembut dan seimbang pada kaki. Berhati-hati jangan membuatnya geli karena ini akan menggangu kondisi relaksasinya.
- Tekuk tangan dan kaki bolak-balik untuk meregangkan otot-otot saat Anda memijatnya.
-
Akhiri pijatan di bagian wajah dan kepala. Berlutut di belakang orang yang Anda pijat kemudian gunakan jari Anda untuk menggosok bagian pelipis dengan gerakan memutar. Gosok dengan lembut bagian dahi dan sinus. Tempatkan jari Anda pada kulit kepala orang tersebut dan pijat dengan menggunakan gerakan yang sama dengan saat Anda mengeramas rambut.Iklan
Tips
- Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut, coba cari sendiri ahli pijat profesional untuk Anda lalu Anda bisa secara langsung mengajukan pertanyaan-pertanyaan kepada terapis.
Iklan
Peringatan
- Pastikan tidak ada kontra-indikasi (alasan untuk tidak melakukan pijatan) seperti infeksi kulit.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.webmd.com/balance/massage-therapy-styles-and-health-benefits
- http://www.lhj.com/health/stress/relaxation-techniques/how-to-give-a-killer-massage/
- http://www.refinery29.com/massage/slideshow#slide-3
- http://www.sheknows.com/love-and-sex/articles/809041/how-to-give-your-partner-a-great-massage
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 165.927 kali.
Iklan
