Unduh PDF
Unduh PDF
8 dari 10 orang dewasa suatu waktu akan mengalami nyeri punggung. Sebagian besar nyeri punggung tidak spesifik dan bisa ditelusuri ke kejadian tertentu, misalnya suatu cedera. Nyeri punggung tipe ini sering kali terjadi secara sporadis. Namun, terdapat teknik-teknik refleksologi yang bisa digunakan untuk meredakan nyeri punggung berselang atau kronis dalam jangka panjang maupun pendek. [1] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber [2] X Teliti sumber
Langkah
-
Rawat area yang tepat. Anda bisa merawat nyeri punggung bagian bawah dengan memberikan tekanan ke titik refleksi di telapak kaki, keseluruhan area tumit, dan di sekitar pergelangan kaki, serta bagian dalam tepi kaki Anda. Anda bisa merawat punggung bagian atas dengan menekan titik refleksi di bahu dan punggung bagian atas, yang berada di telapak kaki dan punggung kaki persis di dasar ujung jari-jari kaki Anda.
-
Pijat kaki bagian bawah Anda. Pijatan sederhana dan rotasi pergelangan kaki dapat membantu mempersiapkan kaki untuk perawatan refleksologi. [3] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Gunakan tekanan dan pijatan lembut namun mantap ke betis, pergelangan kaki, dan telapak kaki, dan ujung kaki Anda. Lenturkan kaki Anda ke depan dan belakang, dan kemudian rotasikan kaki untuk melemaskan pergelangan tangan.
- Pijat tepi lengkungan bawah kaki Anda selama 5-10 menit. Area ini berhubungan dengan area lumbar dan akan membantu meredakan nyeri punggung secara umum.
-
Arahkan perhatian Anda ke tulang punggung serviks. Titik refleksi tulang punggung mengikuti jalur di dalam tepi kaki Anda, bukan di telapak kaki Anda. [4] X Teliti sumber
- Topang kaki kanan Anda dengan tangan kiri dan gunakan jempol kanan untuk menekan semua titik refleksi tulang punggung yang berada di sepanjang bagian dalam tepi kaki Anda, mulai dari ujung jempol sampai pergelangan kaki.
- Mulai dari ujung jari Anda, tekan jempol dengan mantap ke dalam kulit dan gerakkan secara perlahan di sepanjang kaki Anda untuk memastikan semua titik refleksi Anda ditekan.
-
Pijat saraf skiatika Anda. titik refleksi untuk saraf skiatika berada persis di belakang tulang pergelangan kaki dan teruskan ke atas dalam garis lurus sepanjang 10 cm. [5] X Teliti sumber Siatika menyebabkan rasa sakit terbakar di kaki karena saraf-sarafnya terkompresi, yang dapat terpicu oleh berbagai faktor. Menekan titik refleksi saraf skiatika setiap hari selama beberapa menit adalah cara bagus untuk mencegah kasus siatika yang menyakitkan.
- Gunakan jari telunjuk dan jempol Anda untuk menekan area. Gerakkan jari dan jempol Anda maju mundur, ke dalam dan ke luar. [6] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
-
Rawat punggung bagian atas Anda dengan memberikan refleksologi ke titik yang berhubungan dengan punggung bagian atas dan kedua bahu. [7] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Titik-titik ini berada di dasar ujung jari-jari kaki Anda, di atas, dan di bawah telapak kaki Anda.
- Berikan tekanan dengan jempol Anda ke area persis di dasar ujung kaki Anda, pertama-tama pada telapak kaki dan kemudian pada bagian atas kaki Anda.
- Ketika Anda memijat telapak kaki Anda, Anda juga bisa menekan buku-buku jari dalam-dalam ke titik-titik refleksi tersebut.
- Gunakan sentuhan yang lebih ringan pada titik refleksi yang sama di bagian atas telapak kaki karena area tersebut lebih bertulang dan sensitif.
Iklan
-
Gunakan refleksologi tangan supaya praktis. Terkadang, Anda tidak punya waktu untuk melepas sepatu dan melakukan perawatan refleksologi kaki penuh. Sebagai pengganti, Anda bisa menggunakan refleksologi tangan. Hal ini berguna, terutama jika kaki Anda cedera atau terinfeksi sesuatu. [8] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
-
Sentuh titik-titik refleksi untuk tulang punggung Anda. Lakukan menggunakan jempol di sepanjang tepi luar telapak tangan Anda. Pijat dengan tangan kanan terlebih dahulu dan kemudian ganti dengan tangan kiri. [9] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
-
Tekan titik refleksi yang berhubungan dengan kedua bahu dan punggung bagian atas. Anda bisa melakukannya dengan menekan area persis di bawah kelingking dan jari manis di atas tangan Anda. [10] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Pada telapak tangan Anda, area untuk bahu dan punggung atas berada persis di bawah jari telunjuk dan tengah. Terdapat pula titik refleksi untuk punggung bagian atas pada telapak tangan Anda persis di bawah dasar jempol, di luar sisi luar tangan Anda.
- Selalu pijat titik refleksi pada kedua tangan Anda. Titik refleksi bahu kiri Anda berada di dasar kelingking kiri dan titik refleksi bahu kanan Anda berada di dasar kelingking kanan Anda.
Iklan
Tips
- Ingat, tidak semua titik refleksi untuk punggung berada di telapak kaki Anda. Sebagian besar titik refleksi juga bisa ditemukan di bagian atas kaki Anda dan bahkan bagian dasar setiap kaki.
- Anda juga dapat mengerjakan area refleksi untuk otak (jari kaki dan tangan) untuk mendukung pelepasan endorfin, zat kimia alami untuk “rasa senang” yang akan membantu menangkal rasa sakit.
- Pastikan punggung bagian bawah Anda ditopang ketika duduk di kursi. Jika perlu, gunakan bantal atau handuk yang digulung untuk menopang punggung bagian bawah.
- Bahkan jika Anda tidak mengalami nyeri punggung kronis, coba terapkan refleksologi beberapa menit setiap hari. Semakin sering dilakukan, manfaatnya akan lebih terasa. Anggaplah sebagai langkah pencegahan.
- Pertimbangkan menggunakan jasa ahli refleksologi profesional jika sering mengalami nyeri punggung. Anda masih dapat melakukan refleksologi sendirian di antara kunjungan reguler. Jika Anda dirawat oleh profesional, perhatikan bukan hanya di area yang dipijat ahli refleksologi, tetapi banyaknya tekanan yang diberikan. Hal ini akan membantu Anda menerapkan refleksologi pada diri Anda sendiri.
- Topang kepala Anda dengan handuk sehingga lurus dengan punggung Anda.
- Buatlah lingkungan yang nyaman bagi diri Anda saat melakukan refleksologi. Musik yang damai, pencahayaan rendah, dan aromaterapi relaksasi dapat meningkatkan refleksologi. [11] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Tidurlah di kasur yang kuat, diutamakan yang usianya kurang dari 10 tahun.
- Semua orang berbeda-beda, jadi waktu yang dibutuhkan untuk merasakan peningkatan bergantung pada faktor-faktor variabel, misalnya kondisi kesehatan, usia, pola nutrisi, dan bahkan tingkat stres. Satu sesi refleksologi mungkin sudah cukup untuk meredakan nyeri punggung, tetapi tidak jarang pasien membutuhkan beberapa sesi.
Iklan
Peringatan
- Postur yang buruk dan kurang olahraga dapat menihilkan semua usaha Anda untuk meredakan nyeri punggung. Otot abdomen yang lemah gagal menopang punggung dengan baik, jadi pertimbangkan memperkuat otot-otot tersebut. Berjalanlah sebentar setiap hari dan gunakan tangga alih-alih elevator.
- Konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami cedera punggung serius.
Iklan
Hal yang Anda Butuhkan
- Bagan refleksologi kaki
- Bagan refleksologi tangan
- Bagan refleksologi telinga (opsional)
Referensi
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3696219/
- ↑ http://europepmc.org/abstract/MED/18346622
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3696219/
- ↑ http://reflexologyinstitute.com/reflex_chart.php
- ↑ http://reflexologyinstitute.com/reflex_chart.php
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3696219/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4624523/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4624523/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4624523/
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 72.800 kali.
Iklan
