Cara Mengatasi Nyeri Lengan Bawah

Unduh PDF
Unduh PDF

Nyeri lengan bawah menyebabkan banyak masalah sebab lengan berperan penting saat beraktivitas sehari-hari. Biasanya, keluhan ini disebabkan oleh tendonitis dan bisa sembuh dengan sendirinya. Kabar baiknya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meredakan nyeri agar masalah segera teratasi. Artikel ini menjelaskan hal-hal yang sering ditanyakan tentang penyebab nyeri lengan bawah dan cara mengatasinya.

Metode 1
Metode 1 dari 11:

Apa penyebab nyeri lengan bawah?

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Cure-Forearm-Pain-Step-1.jpg\/v4-460px-Cure-Forearm-Pain-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Cure-Forearm-Pain-Step-1.jpg\/v4-728px-Cure-Forearm-Pain-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tendon adalah kumpulan jaringan ikat yang menghubungkan serabut otot dengan tulang. Tendon yang mengalami inflamasi akan terasa sangat nyeri. Mungkin Anda mengalami inflamasi tendon jika lengan bawah terasa nyeri. Bagian tubuh yang nyeri menentukan jenis tendonitis yang dialami. [1]
    • Epikondilitis lateral yang lebih dikenal dengan istilah tennis elbow (siku petenis) membuat lengan bawah dan bagian belakang siku terasa nyeri. Biasanya, hal ini disebabkan oleh cedera pada tendon yang berfungsi menekuk pergelangan tangan ke atas dan ke bawah.
    • Epikondilitis medial yang biasa disebut golfer’s elbow (siku pegolf) atau baseball elbow (siku pemain bisbol) memicu nyeri pada sisi bawah lengan bawah dimulai dari siku sampai pergelangan tangan. Rasa nyeri terjadi karena tendon yang berfungsi menekuk pergelangan tangan ke bawah mengalami cedera.
    • Gerakan berulang, misalnya merawat tanaman atau mengetik menggunakan kibor komputer juga menjadi penyebab nyeri pada sisi atas lengan bawah dimulai dari pergelangan tangan sampai siku.
    • Tendonitis bisa terjadi pada tendon yang terhubung dengan biseps dan trisep sehingga lengan terasa nyeri ketika Anda berolahraga atau berlatih angkat beban.
  2. 2
    Nyeri lengan bawah bisa dipicu oleh tenosinovitis . Hal ini disebabkan oleh inflamasi pada selaput pembungkus tendon. Biasanya, penderita tenosinovitis juga mengalami tendonitis. Menentukan bagian tubuh yang nyeri adalah cara terbaik memastikan benar tidaknya rasa nyeri disebabkan oleh tenosinovitis . [2]
    • Contohnya, tenosinovitis DeQuervain menyebabkan bengkak pada selaput pembungkus tendon ibu jari tangan.
    • Contoh lain, trigger finger atau jari pelatuk disebabkan oleh tenosinovitis yang membuat Anda kesulitan meluruskan atau menekuk jari tangan atau ibu jari.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 11:

Mengapa kedua lengan bawah terasa nyeri?

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Cure-Forearm-Pain-Step-3.jpg\/v4-460px-Cure-Forearm-Pain-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Cure-Forearm-Pain-Step-3.jpg\/v4-728px-Cure-Forearm-Pain-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda menggunakan kedua lengan saat melakukan gerakan tertentu berulang-ulang, misalnya bicep curl atau mendayung, hal ini bisa memicu inflamasi pada tendon kedua lengan sebab salah satu penyebab tendonitis adalah gerakan berulang. Akan tetapi, kedua lengan terasa nyeri secara bersamaan sangat jarang terjadi. Sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mencari tahu penyebabnya. [3]
    • Sebagai contoh, saraf terjepit, salah urat, atau cedera pergelangan tangan menyebabkan lengan bawah terasa nyeri.
    • Selain itu, cedera traumatis bisa menjadi pemicu nyeri pada kedua lengan bawah. Berkonsultasilah dengan dokter jika Anda baru mengalami cedera dan kedua lengan bawah terasa nyeri.
Metode 3
Metode 3 dari 11:

Mengapa sisi bawah lengan bawah terasa sakit?

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Cure-Forearm-Pain-Step-4.jpg\/v4-460px-Cure-Forearm-Pain-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Cure-Forearm-Pain-Step-4.jpg\/v4-728px-Cure-Forearm-Pain-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Epikondilitis medial adalah salah satu jenis tendonitis yang memicu nyeri pada sisi bawah lengan bawah tepat di lipatan siku di tempat melekatnya tendon lengan bawah pada bonggol tulang. Gejala umum tendonitis siku pegolf, yaitu nyeri dan bengkak pada lipatan siku dan sisi bawah lengan bawah, lengan terasa kaku, kebas, atau kesemutan. [4]
    • Jika inflamasi cukup parah, rasa nyeri bisa menjalar ke seluruh lengan bawah dan pergelangan tangan.
    • Siku petenis adalah salah satu jenis tendonitis yang terjadi pada sisi luar siku.
    Iklan
Metode 4
Metode 4 dari 11:

Apa gejala sindrom lorong radial?

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Cure-Forearm-Pain-Step-5.jpg\/v4-460px-Cure-Forearm-Pain-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Cure-Forearm-Pain-Step-5.jpg\/v4-728px-Cure-Forearm-Pain-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pada umumnya, penderita sindrom lorong radial mendeskripsikan rasa nyeri yang menyakitkan dan memicu kebas dengan istilah "tersayat, terjepit, atau tertusuk". Rasa nyeri bisa menjalar ke punggung tangan. Biasanya, lengan terasa nyeri ketika Anda meluruskan pergelangan tangan atau jari tangan. [5]
    • Sindrom lorong radial terjadi karena saraf radial yang bermula di lengan atas sampai pergelangan tangan dan jari tangan terjepit pada posisi tertentu. Biasanya, saraf radial terjepit di lorong yang berada di siku.
  2. 2
    Otot lengan bawah dan pergelangan tangan menjadi lemah. Sindrom lorong radial tidak memengaruhi saraf sehingga Anda tidak merasa kesemutan atau kebas, tetapi otot lengan bawah sampai pergelangan tangan terasa sangat lelah dan lemah. [6]
    Iklan
Metode 5
Metode 5 dari 11:

Bagaimana cara mengatasi nyeri lengan bawah?

Unduh PDF
  1. 1
    Biarkan lengan beristirahat dan hindari aktivitas yang memicu nyeri. Terapkan metode RICE, singkatan dari rest (istirahat), ice (es), compression (kompresi), dan elevation (elevasi). Untuk sementara waktu, jangan melakukan aktivitas dengan lengan yang nyeri. Untuk meredakan nyeri, kompres lengan dengan es atau benda dingin yang dibungkus handuk 3-4 kali sehari masing-masing selama 20 menit. Setelah dikompres, lilitkan perban pada lengan yang bengkak. Saat berbaring, posisikan lengan bawah lebih tinggi daripada jantung untuk mengurangi bengkak. [7]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Cure-Forearm-Pain-Step-7.jpg\/v4-460px-Cure-Forearm-Pain-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Cure-Forearm-Pain-Step-7.jpg\/v4-728px-Cure-Forearm-Pain-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS), misalnya ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve), dan aspirin bisa meredakan nyeri secara temporer dan mengurangi inflamasi. Selain itu, oleskan krim topikal yang mengandung obat antiinflamasi pada lengan bawah untuk mengatasi nyeri. [8]
    • Berkonsultasilah dengan dokter jika nyeri sangat parah. Mungkin Anda perlu mengonsumsi obat pereda nyeri yang diresepkan oleh dokter.
  3. 3
    Atasi nyeri dengan memijat pergelangan tangan dan lengan bawah. Pijat lengan bawah perlahan-lahan dimulai dari pergelangan tangan sampai siku. Kemudian, urut lengan bawah dengan menekan buku jari atau ibu jari pada kulit untuk merilekskan otot. [9]
    • Oleskan minyak urut pada lengan bawah agar kulit terasa nyaman saat dipijat.
  4. 4
    Pertimbangkan opsi injeksi kortikosteroid untuk mengatasi inflamasi yang parah. Berkonsultasilah dengan dokter jika lengan sangat nyeri sehingga tidak bisa digunakan saat beraktivitas sehari-hari. Ia akan memeriksa lengan Anda untuk mendiagnosis penyebab nyeri. Jika diperlukan, ia akan melakukan injeksi steroid langsung ke dalam tendon untuk mengatasi inflamasi. [10]
    Iklan
Metode 6
Metode 6 dari 11:

Bagaimana cara melakukan gerakan yang bermanfaat mengatasi nyeri lengan bawah?

Unduh PDF
  1. 1
    Lakukan fleksi dan ekstensi pergelangan tangan untuk meregangkan dan melatih otot lengan bawah. Luruskan lengan ke depan, lalu arahkan jemari tangan ke bawah untuk melakukan fleksi pergelangan tangan. Kemudian, lakukan ekstensi pergelangan tangan dengan mengarahkan telapak tangan dan jemari tangan ke atas. Gerakkan tangan perlahan-lahan untuk melatih otot lengan bawah guna meningkatkan mobilitas dan mengurangi nyeri. [11]
    • Saat melakukan fleksi pergelangan tangan, tarik punggung tangan ke belakang perlahan-lahan. Saat melakukan ekstensi pergelangan tangan, tarik telapak tangan ke belakang perlahan-lahan agar peregangan lebih maksimal.
  2. 2
    Gerakkan tangan sambil memegang tongkat untuk melebarkan rentang gerak. Pegang tongkat yang panjangnya 1-1½ meter, misalnya payung atau gagang sapu. Pegang tongkat di tengah dengan 1 tangan, lalu buat angka 8 dengan memutar pergelangan tangan sambil mengayunkan tongkat untuk melatih otot lengan bawah dan melebarkan rentang gerak. Latihan ini bermanfaat mengatasi nyeri lengan bawah. [12]
    • Hentikan gerakan jika lengan atau pergelangan tangan terasa nyeri atau tidak nyaman. Jangan memaksakan diri berlatih kalau lengan masih nyeri.
    Iklan
Metode 7
Metode 7 dari 11:

Bagaimana cara merilekskan lengan bawah yang kaku?

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Cure-Forearm-Pain-Step-10.jpg\/v4-460px-Cure-Forearm-Pain-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Cure-Forearm-Pain-Step-10.jpg\/v4-728px-Cure-Forearm-Pain-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Luruskan 1 lengan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Arahkan jemari tangan ke bawah, lalu tarik ke belakang perlahan-lahan dengan tangan yang lain sampai otot lengan bawah teregang. Tahan telapak tangan selama 15-30 detik, lalu lakukan gerakan yang sama untuk melatih lengan yang lain. Kemudian, lakukan peregangan ini dengan telapak tangan menghadap ke atas. Pastikan Anda melatih kedua lengan secara seimbang. [13]
    • Luruskan kedua lengan ke depan, lalu kepalkan tangan untuk melancarkan aliran darah menuju lengan. Lakukan peregangan ringan dengan memutar pergelangan tangan ke kiri dan ke kanan membentuk lingkaran.
    • Anda cukup melakukan peregangan ringan jika ingin merilekskan otot. Anda meregangkan otot melebihi kemampuan jika terasa nyeri.
    • Hilangkan ketegangan pada pergelangan tangan dan lengan bawah dengan mengayun-ayunkan lengan saat melakukan pekerjaan yang banyak menggunakan tangan.
  2. 2
    Taburkan garam epsom ke dalam air untuk berendam. Garam epsom berfungsi meredakan ketegangan dan kekakuan otot sehingga bisa mengurangi nyeri. Saat mengisi air ke dalam bak mandi, masukkan 1½ cangkir (300 gram) garam epsom agar tercampur secara merata. Berendamlah dalam air minimal selama 15 menit untuk mengurangi nyeri dan merilekskan otot. [14]
    • Garam epsom mengandung magnesium sulfat yang bermanfaat merilekskan otot secara alami.
    • Jika Anda tidak mau berendam dalam bak mandi, konsumsilah suplemen magnesium setiap hari untuk meredakan nyeri.
  3. 3
    Jalani fisioterapi jika nyeri cukup parah. Terapis fisik bisa membantu Anda mengatasi nyeri, menguatkan otot lengan bawah, dan melebarkan rentang gerak. Jika lengan bawah masih nyeri dan kaku setelah beberapa minggu, buat janji untuk berkonsultasi dengan terapis fisik agar keluhan bisa diatasi. [15]
    • Cari terapis fisik melalui internet atau minta rujukan dari dokter.
    Iklan
Metode 8
Metode 8 dari 11:

Kapan sebaiknya saya berkonsultasi dengan dokter?

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Cure-Forearm-Pain-Step-11.jpg\/v4-460px-Cure-Forearm-Pain-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Cure-Forearm-Pain-Step-11.jpg\/v4-728px-Cure-Forearm-Pain-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Temui dokter jika tendon mengalami inflamasi dan nyeri yang parah sehingga Anda kesakitan dan kesulitan melakukan aktivitas sehari-hari. Ia akan memeriksa lengan Anda untuk mencari tahu penyebabnya dan meresepkan obat atau melakukan injeksi steroid untuk mengurangi inflamasi jika diperlukan. [16]
  2. 2
    Segera cari bantuan medis jika Anda tidak bisa memutar pergelangan tangan atau menggerakkan lengan seperti biasa. Mungkin Anda mengalami masalah serius kalau tidak bisa melakukan rotasi atau menggerakkan lengan ke arah tertentu. Datanglah ke IGD di rumah sakit terdekat guna mendapatkan pertolongan dan terapi yang tepat. [17]
    • Makin cepat keluhan diatasi, makin baik!
  3. 3
    Anda harus berkonsultasi dengan dokter jika lengan bawah tiba-tiba mengalami cedera serius. Segera cari bantuan medis di IGD rumah sakit terdekat jika lengan bawah mengalami cedera traumatis atau terdengar bunyi seperti dipukul atau retak. Petugas medis mampu mendiagnosis dan melakukan prosedur yang diperlukan agar masalah tidak berkepanjangan. [18]
    Iklan
Metode 9
Metode 9 dari 11:

Berapa lama masa penyembuhan lengan bawah yang mengalami tendonitis?

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Cure-Forearm-Pain-Step-14.jpg\/v4-460px-Cure-Forearm-Pain-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Cure-Forearm-Pain-Step-14.jpg\/v4-728px-Cure-Forearm-Pain-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Durasinya bervariasi tergantung seberapa parah inflamasi tendon dan seberapa baik Anda mengatasinya. Tendonitis bisa sembuh dalam 6 minggu jika Anda mengistirahatkan lengan bawah, tidak melakukan aktivitas yang menggunakan lengan bawah, dan mengonsumsi obat pereda nyeri. Hal penting yang perlu diingat: jangan melakukan aktivitas seperti biasa selama lengan masih terasa nyeri. Jika tidak, cedera bisa makin parah. [19]
Metode 10
Metode 10 dari 11:

Berapa lama masa penyembuhan epikondilitis medial?

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Cure-Forearm-Pain-Step-15.jpg\/v4-460px-Cure-Forearm-Pain-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Cure-Forearm-Pain-Step-15.jpg\/v4-728px-Cure-Forearm-Pain-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Epikondilitis medial yang dikenal dengan istilah siku pegolf adalah tendonitis yang disebabkan oleh gerakan berulang, misalnya mengayunkan stik golf. Kabar baiknya, keluhan ini bisa hilang dengan sendirinya, asalkan tendon dibiarkan beristirahat sampai benar-benar pulih. Jangan melakukan aktivitas seperti biasa kalau siku masih terasa nyeri. [20]
    • Mungkin Anda ingin secepatnya beraktivitas lagi, tetapi keluhan makin parah jika Anda memaksakan diri.
    Iklan
Metode 11
Metode 11 dari 11:

Bagaimana cara menentukan benar tidaknya tendon lengan bawah robek?

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Cure-Forearm-Pain-Step-16.jpg\/v4-460px-Cure-Forearm-Pain-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Cure-Forearm-Pain-Step-16.jpg\/v4-728px-Cure-Forearm-Pain-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika lengan bawah terasa seperti dipukul atau terdengar berderak, mungkin terjadi robekan pada tendon. Adakalanya, Anda tidak menyadari hal ini sampai muncul serangan rasa nyeri yang sangat intens. Untuk memastikannya, segera cari bantuan medis agar Anda mendapat pertolongan dan terapi yang tepat. [21]

Tips

  • Ingatlah bahwa cedera makin parah sehingga masa pemulihan menjadi lebih panjang jika Anda memaksakan diri beraktivitas seperti biasa saat tendonitis belum sembuh.
Iklan

Peringatan

  • Segera berobat ke IGD rumah sakit terdekat jika lengan bawah terasa atau terdengar seperti dipukul sangat keras atau berderak.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Mengatasi Nyeri Punggung Kaki
Cara
Mengobati Luka yang Mengeluarkan Cairan
Cara
Mengobati Iritasi Kulit Akibat Terkena Hidrogen Peroksida
Cara
Mencegah Tangan Kesakitan akibat Terlalu Banyak Menulis
Cara
Mengobati Luka Tersundut Rokok
Cara
Menangani Pergelangan Kaki yang Keseleo
Cara
Memulihkan Jari Tangan yang Mengalami Dislokasi
Cara
Merawat Jari Kelingking Kaki yang Patah
Cara
Menggaruk Kulit yang Gatal di Balik Gips
Cara
Memegang dan Menggunakan Tongkat Penyangga dengan Benar
Cara
Mengobati Kuku Kaki yang Memar dengan Cepat
Cara
Membedakan Antara Keseleo dan Fraktur Pergelangan Tangan
Cara
Membalut Ibu Jari
Cara
Cepat Menyembuhkan Ligamen
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/tendonitis
  2. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/tendonitis
  3. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/tendonitis
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/golfers-elbow/symptoms-causes/syc-20372868
  5. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15658-radial-tunnel-syndrome
  6. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15658-radial-tunnel-syndrome
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/diagnosis-treatment/drc-20378248
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/diagnosis-treatment/drc-20378248
  9. ↑ https://carrington.edu/blog/simple-massage-stretching-techniques-to-relive-hand-wrist-tension/
  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/diagnosis-treatment/drc-20378248
  2. ↑ https://youtu.be/ko5Kbb2PTEs?t=93
  3. ↑ https://youtu.be/ko5Kbb2PTEs?t=363
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/forearm-stretches/vid-20084698
  5. ↑ https://health.clevelandclinic.org/7-things-you-probably-didnt-know-about-epsom-salt/
  6. ↑ https://www.choosept.com/symptomsconditionsdetail/physical-therapy-guide-to-wrist-tendinitis
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/arm-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050870
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/arm-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050870
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/arm-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050870
  10. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uh2113
  11. ↑ https://southorangerehab.com/2019/11/14/return-to-play-after-golfers-elbow/
  12. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14534-biceps-tendon-injuries

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 14.333 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan