Unduh PDF
Unduh PDF
Kegelisahan adalah bagian dari kehidupan sehari-hari. Jika tidak berlebihan, kegelisahan bisa mengingatkan Anda agar tetap waspada dan bersikap bijaksana . Namun, stresor yang terus menumpuk memicu kegelisahan kronis sehingga perlu diatasi dengan mengubah pola pikir. Rasa takut dan gelisah karena membayangkan terjadinya sesuatu yang buruk saat menjalani keseharian membuat banyak orang tidak bisa bersantai dan menikmati hidup . Adakalanya, kegelisahan hilang dengan sendirinya saat penyebabnya teratasi. Namun, rasa gelisah yang terus mengusik membuat hidup tidak menyenangkan. Langkah pertama untuk membebaskan diri dari kegelisahan adalah dengan membentuk kebiasaan baru secara mental dan fisik.
Langkah
-
1Bernapaslah dalam-dalam beberapa kali. Luangkan waktu beberapa menit untuk berfokus pada napas. Saat menarik napas, alirkan udara ke dalam rongga perut, alih-alih hanya sampai dada. Kemudian, buang napas melalui hidung perlahan-lahan. Lakukan 5 putaran napas lalu bernapaslah seperti biasa. Latihan ini membuat dada terasa rileks sehingga Anda bisa bernapas lebih panjang. [1] X Teliti sumber
- Untuk memastikan Anda mampu bernapas dalam-dalam, letakkan telapak tangan di perut agar Anda bisa merasakan rongga perut mengembang.
-
2Perbaiki postur tubuh . Rasa gelisah memicu reaksi alami tubuh untuk melindungi diri sendiri, tetapi dengan menegakkan tubuh, Anda mengirimkan pesan ke otak bahwa Anda adalah pemegang kendali. Untuk itu, tarik bahu ke belakang, tegakkan punggung, dan angkat dagu. Cara ini membantu Anda menghilangkan kegelisahan dan mengendalikan pikiran sehingga merasa tenang. [2] X Teliti sumber
-
3Sempatkan berjalan kaki . Menggerakkan tubuh membuat Anda teralihkan dari rasa gelisah. Selain mengalihkan pikiran dari pemicu kegelisahan, tubuh memproduksi hormon yang membuat Anda merasa tenang saat berjalan kaki. [3] X Teliti sumber Jika memungkinkan, sebaiknya Anda berjalan kaki di luar ruangan sebab beraktivitas di alam terbuka bermanfaat memperbaiki suasana hati. [4] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
- Selain berjalan kaki, kegelisahan bisa diatasi dengan melakukan aktivitas fisik yang lain.
-
4Sisihkan waktu untuk berlatih yoga . Latihan yoga teratur berguna meredakan kegelisahan dan mengendalikan reaksi tubuh terhadap stres. [5] X Teliti sumber Daftarkan diri untuk bergabung dalam kelas yoga atau berlatihlah sesuai petunjuk dalam video atau buku.
- Sempatkan berlatih yoga selama 10 menit setiap pagi atau sore. Melakukan postur yoga secara rutin membuat Anda lebih mudah melakukan gerakan fisik jika perlu menenangkan diri saat merasa gelisah.
-
5Lakukan relaksasi otot progresif . Relaksasi ini dilakukan dengan mengontraksikan dan merilekskan kelompok otot satu persatu dimulai dari jemari kaki. Kemudian, lakukan relaksasi pada otot betis, paha, dilanjutkan sampai ke puncak kepala. Langkah ini membuat seluruh tubuh terasa rileks. [6] X Teliti sumber
- Teknik relaksasi ini sangat berguna jika Anda sulit terlelap .
Iklan
-
Cari tahu pemicu kegelisahan yang bisa dihilangkan. Adakalanya, rasa gelisah disebabkan oleh menumpuknya tugas yang harus dikerjakan. Jika diperhatikan satu per satu, tugas yang ada dalam agenda bukan penyebab utama stres. Alih-alih, kegelisahan terjadi karena banyaknya urusan yang harus diselesaikan. Rasa gelisah langsung reda jika Anda mengatasi pemicunya satu per satu.
- Segera selesaikan urusan simpel yang membebani pikiran agar tidak menumpuk. Bayarlah tagihan dan iuran kebersihan lingkungan tepat waktu, setorlah pajak sebelum tenggat, daftarkan diri untuk semester baru jauh-jauh hari, temui dokter umum atau dokter gigi sesuai jadwal, dan lain-lain.
- Saat Anda merasa gelisah karena harus menghadapi situasi yang tidak nyaman, ingatlah bahwa Anda bisa mengubahnya dengan menanggapinya dari sudut pandang berbeda. Sebagai contoh, Anda enggan menghadiri reuni keluarga minggu depan. Atasi hal ini dengan menentukan berapa lama Anda ingin berada di sana dan pastikan tersedia akomodasi yang nyaman. Jika Anda masih gelisah, Anda boleh memutuskan tidak datang. Anda bebas menentukan cara menggunakan waktu.
-
Ubahlah perspektif Anda tentang sumber kegelisahan yang mampu Anda kendalikan. Beberapa hal yang membuat Anda gelisah tidak bisa diatasi dalam waktu singkat, misalnya karena musibah, masalah finansial, atau konflik dengan pasangan. Akan tetapi, Anda bisa meredakan stres dan rasa takut yang memicu kegelisahan dengan menyikapi masalah dari sudut pandang yang berbeda.
- Berusahalah mengatasi masalah dengan berbagai cara. Berkonsultasilah dengan konselor keuangan untuk menyelesaikan masalah finansial. Sisihkan waktu untuk menemani orang terkasih yang sedang sakit. Ajaklah pasangan mengikuti konseling untuk memulihkan hubungan.
- Batasi waktu yang Anda gunakan untuk memikirkan berbagai hal yang memicu stres. Anda tidak bisa mengubah apa pun dengan memikirkan masalah terus menerus. Lakukan sesuatu untuk mengatasinya lalu gunakan waktu untuk memikirkan hal yang lain atau bersenang-senang meskipun hanya berjalan santai di taman atau menonton acara TV favorit.
-
Sisihkan waktu untuk berlatih menenangkan pikiran . Sudah pernah bermeditasi ? Latihan ini bermanfaat menghilangkan kegelisahan untuk sesaat. Jika Anda berlatih secara rutin, meditasi mampu mengubah pola pikir dan meningkatkan kesehatan mental.
- Bagi para pemula yang belum pernah berlatih meditasi, gunakan CD panduan meditasi atau bergabunglah dalam kelas. Pelatih meditasi akan menjelaskan cara mengendalikan pikiran agar kembali tenang saat pikiran negatif mulai berkecamuk.
- Meditasi pemusatan pikiran juga sangat bermanfaat. Saat bermeditasi, Anda memfokuskan pikiran pada pemicu kegelisahan secara mendetail sampai Anda siap memikirkan hal yang lain sepanjang hari. Jika Anda sering terjaga di malam hari dalam kondisi gelisah, pindahlah ke tempat yang tenang untuk memikirkan semua urusan yang terasa membebani lalu tentukan cara menuntaskan urusan yang mampu Anda tangani. Dengan demikian, Anda siap menjalani keseharian dengan tenang sebab Anda sudah tahu solusinya.
-
Ceritakan perasaan Anda kepada orang lain. Kiat jitu mengatasi serangan rasa gelisah adalah mengungkapkan perasaan yang terpendam. Sebaiknya Anda menceritakan apa yang sedang dirasakan kepada seseorang yang bisa dipercaya. Selain mendapat masukan yang objektif, mungkin Anda menemukan solusi untuk mengatasi masalah yang sedang dihadapi.
- Langkah pertama yang paling tepat adalah bercerita kepada orang terdekat yang suportif, misalnya orang tua, pasangan, saudara kandung, atau teman akrab. Mereka mengenal Anda dengan baik dan mau memberikan saran yang membuat Anda merasa tenang. Di sisi lain, orang terdekat bisa menjadi sumber kegelisahan.
- Berkonsultasilah dengan terapis. Selain terlatih menjadi pendengar yang objektif, terapis dibayar untuk menjelaskan cara menghilangkan rasa gelisah. Jalani terapi jika Anda mengalami kegelisahan kronis yang tidak bisa diatasi sendiri.
- Pelajari cara efektif menceritakan apa yang Anda rasakan, alih-alih terus memendamnya sampai menumpuk.
Iklan
-
Hindari makanan dan minuman yang memicu kegelisahan. Bisa jadi, Anda gelisah karena rutin mengonsumsi makanan atau minuman penyebab stres. Membatasi asupan makanan dan minuman tersebut bermanfaat menenangkan pikiran dan membuat irama detak jantung tetap stabil.
- Batasi konsumsi makanan bergula dan berbahan dasar tepung terigu. Makanan yang termasuk dalam kategori ini pada umumnya memberikan rasa "nyaman", tetapi membuat kadar gula darah melonjak drastis dan kegelisahan makin parah.
- Kurangi konsumsi kafeina. Minum secangkir kopi setiap pagi bisa meningkatkan kegelisahan sebab kafeina menstimulasi sistem saraf. [7] X Teliti sumber Oleh sebab itu, jangan minum kopi atau batasi 1 cangkir sehari.
- Jangan minum alkohol . Mungkin Anda ingin minum alkohol untuk meredakan stres. Namun, rasa lega sesaat karena minum alkohol membuat kegelisahan makin parah. [8] X Teliti sumber Alkohol adalah depresan yang membuat suasana hati memburuk. Selain itu, dampak alkohol pada tubuh, misalnya dehidrasi, retensi cairan, dan gangguan kesehatan di kemudian hari juga memicu kegelisahan.
-
Konsumsilah makanan yang bermanfaat menyeimbangkan emosi. Selain menjaga kesehatan dengan mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan daging tanpa lemak, suasana hati akan membaik jika Anda mengonsumsi:
- Acai berry , blueberry , dan makanan lain yang mengandung banyak antioksidan. Detoksifikasi tubuh bermanfaat mengurangi kegelisahan.
- Makanan tinggi magnesium dan potasium, misalnya kacang-kacangan, cokelat tanpa gula, dan pisang adalah pereda stres alami.
-
Sisihkan waktu untuk berolahraga teratur. Studi menunjukkan bahwa orang-orang yang berolahraga teratur tidak mudah gelisah. [9] X Teliti sumber Gerakan tubuh saat berolahraga melancarkan aliran darah dan menghasilkan hormon endorfin yang membuat Anda merasa tenang dan senang. Oleh sebab itu, lakukan latihan berikut secara teratur.
- Latihan kardio , misalnya bersepeda, berjalan cepat, berlari, atau berenang.
- Latihan angkat beban untuk membesarkan dan menguatkan otot.
- Latihan penguatan otot, misalnya yoga dan pilates.
-
Ubahlah kondisi tempat tinggal atau tempat kerja. Adakalanya, kegelisahan makin parah karena ketidaknyamanan kondisi rumah atau kantor. Suasana di lokasi Anda beraktivitas sehari-hari berdampak besar terhadap suasana hati. Lakukan langkah berikut untuk mengurangi rasa gelisah saat menjalani keseharian.
- Biasakan menjaga kerapian. Tumpukan buku dan dokumen, tempat sampah yang penuh, atau barang-barang tidak terpakai bisa memperparah rasa gelisah. Rapikan rumah dan tempat kerja agar semua benda tertata rapi dan sebaiknya di tempat tertutup. Biasakan berbenah dan membuang sampah setiap hari.
- Lakukan dekorasi ulang 1 atau 2 ruangan dengan mengubah warna dinding kamar tidur atau ruang duduk, membeli seprai atau bantal, dan menata ulang furnitur. Mengalami suasana baru saat beraktivitas sehari-hari bermanfaat membentuk perspektif baru.
- Kunjungi lokasi baru. Isilah akhir pekan dengan melakukan perjalanan atau berjalan kaki di taman di luar kota untuk mengubah rutinitas harian sesekali. Menstimulasi otak dengan sesuatu yang baru, misalnya pemandangan, bunyi-bunyian, dan suara membuat suasana hati membaik.
Iklan
-
Konsumsilah obat alami yang berfungsi menghilangkan kegelisahan. Banyak orang yang mengonsumsi ramuan herbal atau bahan alami mampu mengurangi rasa gelisah sedikit demi sedikit. Berkonsultasilah dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen, terutama jika Anda mengalami alergi. Belilah ramuan atau suplemen herbal di pasar swalayan atau toko obat, misalnya:
- Teh atau ekstrak bunga kamomil. Belilah sekotak teh, ekstrak, atau suplemen terbuat dari bunga kamomil sebab bermanfaat menenangkan pikiran. Akan tetapi, teh kamomil bisa memicu alergi pada orang-orang yang alergi terhadap ragweed atau valerian .
- Akar valerian . Di Eropa, akar valerian sering digunakan untuk menghilangkan kegelisahan. Hati-hati, tanaman ini bisa memicu alergi.
- Kava kava . Tanaman dari Polinesia ini membawa efek sedatif untuk mengatasi kegelisahan.
-
Mintalah obat dari dokter. Adakalanya, perubahan dari aspek mental dan fisik tidak bisa mengatasi rasa gelisah. Jika Anda mengalami kegelisahan yang parah atau gangguan kecemasan, konsultasikan dengan dokter. Tanyakan kepada dokter perlu tidaknya Anda mengonsumsi obat yang diresepkan oleh dokter dan sudah berhasil menolong banyak orang yang mengalami kegelisahan kronis. [10] X Teliti sumberIklan
Tips
- Sisihkan banyak waktu untuk merilekskan diri sambil berendam dalam air hangat. Langkah ini bermanfaat menghilangkan kegelisahan.
- Berlatihlah bernapas dalam-dalam .
- Jika Anda merasa gelisah, tubuh tetap bereaksi meskipun Anda tidak tahu penyebabnya.
- Kegelisahan biasanya muncul di malam hari saat sendirian. Mendengar suara alam atau musik yang merilekskan membuat Anda teralihkan dari bunyi-bunyian yang memicu kegelisahan. Selain itu, Anda lebih cepat tertidur!
Iklan
Referensi
- ↑ https://psychcentral.com/lib/9-ways-to-reduce-anxiety-right-here-right-now/
- ↑ https://www.webmd.com/mental-health/features/ways-to-reduce-anxiety
- ↑ https://www.webmd.com/mental-health/features/ways-to-reduce-anxiety
- ↑ https://www.health.harvard.edu/press_releases/spending-time-outdoors-is-good-for-you
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2209
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2209
- ↑ http://www.webmd.com/balance/caffeine-myths-and-facts
- ↑ http://symptomchecker.webmd.com/multiple-symptoms?symptoms=anxiety%7Capathy%7Cbinge-drinking-(alcohol)%7Cblackouts-(memory-time-loss)&symptomids=17%7C506%7C471%7C473&locations=2%7C2%7C66%7C2
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/depression-and-exercise/MH00043
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 29.118 kali.
Iklan
