Cara Relaks

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Leah Morris

Referensi

PDF download Unduh PDF

Stres itu normal, tetapi stres berkepanjangan tidak baik untuk kesehatan. Anda perlu mengetahui cara-cara untuk relaks demi kebaikan Anda sendiri, dan juga mengembalikan gairah dan kebahagiaan hidup. Jika Anda tidak tahu bagaimana cara relaks, baca rangkaian kiat bermanfaat di bawah ini untuk mengetahui cara melepaskan stres yang benar.

Metode 1
Metode 1 dari 16:

Istirahat.

PDF download Unduh PDF
  1. Jika Anda bekerja atau sekolah, cobalah istirahat 5 sampai 10 menit untuk meregangkan badan, jalan-jalan, atau bahkan membaca buku yang asyik. Jeda seperti ini, 2 sampai 3 jam sekali, dapat membantu menenangkan pikiran dan mengistirahatkan otak. [1]
    • Ini sangat penting dalam sesi belajar yang panjang atau ketika Anda harus bergadang. Mengistirahatkan pikiran selama beberapa menit dapat membantu Anda untuk fokus lebih lama dan bekerja lebih keras.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 16:

Fokus pada pernapasan.

PDF download Unduh PDF
  1. Duduklah dengan nyaman dengan punggung lurus. Tarik napas dalam melalui hidung dan kembangkan perut, bukan dada. Embuskan napas dengan pelan melalui mulut sambil menghitung mundur dari 5. [2]
    • Cobalah lakukan 5 sampai 10 kali sampai Anda merasa mulai relaks.
    • Teknik ini baik dilakukan ketika Anda merasa cemas atau stres berlebih.
Metode 3
Metode 3 dari 16:

Visualisasikan diri Anda di tempat menenangkan.

PDF download Unduh PDF
  1. Ketika merasa stres, tutup mata dan bayangkan Anda ada di pantai atau alam terbuka. Gunakan semua indra, fokus pada apa yang bisa Anda dengar, sentuh, cium, lihat, dan rasa. Pikirkan hal-hal positif untuk menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh. [3]
    • Silakan pilih tempat bahagia di mana saja. Mungkin Anda punya kenangan indah tentang rumah di danau, atau mungkin Anda suka gunung.
    Iklan
Metode 4
Metode 4 dari 16:

Pergi ke alam terbuka.

PDF download Unduh PDF
  1. Jalan-jalan di sekitar blok, pergilah ke taman kota, atau hiking di jalur baru. Dengarkan suara alam dan nikmati keindahan di sekitar Anda. [4]
    • Anggap Anda sedang bertualang, bukan hanya jalan-jalan. Pergilah ke mana saja Anda mau tanpa tujuan tertentu supaya bisa mengambil manfaat sepenuhnya dari teknik relaksasi ini.
Metode 5
Metode 5 dari 16:

Mandi air hangat.

PDF download Unduh PDF
  1. Siapkan bak mandi berisi air hangat dan tambahkan sabun wangi atau garam mandi. Putar musik menenangkan dan nyalakan beberapa lilin, lalu bersandarlah dan nikmati.
    • Mandi adalah kesempatan untuk sendirian (terutama jika Anda punya anak). Anda bisa berendam dan bersantai selama yang dibutuhkan (atau selama waktu mengizinkan).
    Iklan
Metode 6
Metode 6 dari 16:

Buat minuman merilekskan.

PDF download Unduh PDF
  1. Teh herbal atau susu hangat dengan madu dapat menenangkan dan membantu Anda untuk relaks. Menikmati minuman menenangkan di malam hari juga bisa membuat Anda tidur lebih cepat dan lebih lama.
    • Minuman mengandung kafeina seperti kopi dan soda dapat meningkatkan level kecemasan. Jika Anda sudah stres, jangan ditambah dengan kafeina.
Metode 7
Metode 7 dari 16:

Nikmati waktu bersama peliharaan.

PDF download Unduh PDF
  1. Ia akan suka, Anda pun akan senang. Anda bisa menceritakan keseharian Anda atau membicarakan stres dan kecemasan yang Anda rasakan. Walaupun ia tidak bisa menanggapi, Anda mungkin akan merasa jauh lebih baik setelahnya. [5]
    • Jika Anda tidak punya hewan peliharaan, tanyakan pada teman apakah Anda bisa meminjam peliharaan mereka untuk menemani Anda.
    • Ada banyak kota di luar negeri yang punya kafe kucing yang bisa didatangi untuk bermain bersama kucing dengan biaya ringan.
    Iklan
Metode 8
Metode 8 dari 16:

Tulis jurnal.

PDF download Unduh PDF
  1. Luangkan waktu 5 atau 10 menit setiap hari untuk menuliskan perasaan Anda di jurnal. Anda bisa menuangkan perasaan, apa yang Anda lakukan pada hari itu, atau apa yang Anda harapkan di masa depan. Menuangkan pikiran di atas kertas dapat membantu Anda mengatasinya lebih cepat daripada hanya dipendam. [6]
    • Simpan jurnal di tempat pribadi yang tidak bisa ditemukan orang lain. Jika Anda punya saudara yang iseng, simpan jurnal di tempat terkunci.
    • Anda juga bisa membuat jurnal daftar terima kasih untuk mengingat apa saja yang Anda syukuri.
Metode 9
Metode 9 dari 16:

Lakukan sesuatu yang kreatif.

PDF download Unduh PDF
  1. Anda bisa melukis, menggambar, memotret, berdandan, membordir, membuat kue, atau main musik. Usahakan tidak fokus pada produk jadinya, tetapi kepada prosesnya. [7]
    • Jika Anda ingin mencoba sesuatu yang baru, tetapi tidak tahu mulai dari mana, cobalah menonton tutorial di internet sebagai panduan.
    Iklan
Metode 10
Metode 10 dari 16:

Cobalah relaksasi otot progresif.

PDF download Unduh PDF
  1. Mulailah dengan fokus pada kaki kanan. Kencangkan semua otot di kaki itu dan tahan selama 10 detik, lalu lepaskan. Lakukan juga dengan kaki kiri. Perlahan-lahan lanjutkan sampai ke bagian tubuh atas dengan mengencangkan dan mengendurkan tiap kelompok otot satu demi satu. [8]
    • Ketika mengendurkan otot, rasakan sesantai dan serileks apa tubuh Anda.
Metode 11
Metode 11 dari 16:

Rutin bermeditasi.

PDF download Unduh PDF
  1. Duduklah dalam posisi nyaman dan usahakan untuk tidak memikirkan apa pun. Fokus pada napas, rasa tubuh Anda, dan apakah otot Anda tegang. Cobalah meditasi selama 5 sampai 10 menit setiap hari untuk menurunkan level stres keseluruhan. [9]
    • Jika kesulitan, tonton video meditasi terpandu di YouTube sebagai latihan.
    Iklan
Metode 12
Metode 12 dari 16:

Lakukan yoga.

PDF download Unduh PDF
  1. Shavasana , atau pose berbaring diam tanpa bergerak, adalah pose yang sangat merilekskan. Berbaringlah dengan kaki terbuka dan lengan di samping tubuh. Tutup mata dan fokus pada pernapasan. Usahakan yoga setiap pagi untuk mengurangi stres.
    • Jika Anda belum pernah yoga , cari video untuk pemula di internet yang bisa Anda ikuti.
Metode 13
Metode 13 dari 16:

Coba aromaterapi.

PDF download Unduh PDF
  1. Ketika merasa stres, campurkan beberapa tetes minyak esensial dengan air dalam diffuser . Nyalakan diffuser dan tarik napas dalam dengan berfokus pada aromanya. Teruslah bernapas dalam seperti ini sampai aromanya hilang atau setelah Anda merasa lebih tenang. [10]
    • Jika tidak memiliki diffuser , teteskan sedikit minyak esensial ke dalam mangkuk berisi air panas. Lalu, hirup uapnya dalam-dalam.
    • Minyak lavender, minyak kamomil, minyak sage, dan minyak mawar sangat bagus untuk relaksasi.
    • Selalu campurkan minyak esensial dengan air karena berbahaya jika dipakai dalam dosis terkonsenstrasi.
    Iklan
Metode 14
Metode 14 dari 16:

Coba sesi biofeedback .

PDF download Unduh PDF
  1. Buat janji dengan profesional kesehatan mental berlisensi dan ikuti sesinya. Selama prosedur, terapis akan memasang sensor listrik ke berbagai bagian tubuh untuk melacak detak jantung, kelenjar keringat, dan gelombang otak. Anda akan mendapat informasi berupa bunyi bip dan kilas cahaya, dan terapis akan mencatat respons Anda terhadap informasi tersebut. [11]
    • Pada akhir sesi, terapis dapat memberi tahu berbagai teknik untuk merilekskan otot tubuh yang merespons pemicu stres. Tujuan sesi ini adalah mencatat informasi yang baru Anda ketahui dan menggunakannya di rumah untuk rileks kapan saja Anda merasa stres.
Metode 15
Metode 15 dari 16:

Latihan menikmati momen.

PDF download Unduh PDF
  1. Jika Anda sadar tengah mengkhawatirkan sesuatu yang sudah berlalu atau yang akan terjadi di kemudian hari, buang pikiran tersebut. Usahakan untuk fokus pada apa yang Anda lakukan saat ini saja, walaupun aktivitas itu membosankan. Nikmati apa yang ada saat ini untuk melepaskan stres dan lebih relaks. [12]
    • Jika Anda kesulitan menikmati momen , pikirkan apa yang bisa Anda rasakan dari sekeliling. Bagaimana rasa pakaian di tubuh Anda? Apa yang Anda dengar sekarang? Apa yang sedang Anda lihat?
    Iklan
Metode 16
Metode 16 dari 16:

Putuskan hubungan dengan teknologi.

PDF download Unduh PDF
  1. Jika Anda merasa sudah kewalahan, matikan alat elektronik selama setidaknya 1 jam. Selama sejam itu, Anda bisa keluar menikmati alam terbuka, membaca buku yang bagus, atau menikmati waktu bersama teman-teman. Apabila sudah lebih relaks, silakan menyalakan komputer lagi. [13]
    • Ide lain yang juga bagus dicoba adalah istirahat dari media sosial. Membuka-buka media sosial tanpa henti sesungguhnya dapat meningkatkan stres dan kecemasan.

Tips

Iklan

wikiHow Terkait

Ini Cara Ampuh Mengalahkan Orang Narsistik
Cara
Menghadapi Suami yang Mengidap Narsisisme
Cara
Menghentikan Kecanduan Mencuri
Cara
Mengendalikan Pikiran Bawah Sadar Anda
Cara
Menghilang Seutuhnya
Cara
Menghilangkan Parut Akibat Perilaku Melukai Diri Sendiri
Apa Penyebab Pacar Suka Menonton Video Porno?
Cara
Membuat Orang Narsistik Merasa Kalah
Cara
Membalut Pergelangan Tangan Untuk Meredakan Carpal Tunnel
Cara
Mencapai Kondisi Alfa
Cara
Memvalidasi Perasaan Seseorang
Cara
Meditasi
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/relaxation-tips/
  2. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
  4. ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/10-ways-to-relax-in-nature-and-stress-less
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-health/mood-boosting-power-of-dogs.htm
  6. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2209
  7. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/relaxation-tips/
  8. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
  9. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/8133-stress-10-ways-to-ease-stress
  1. ↑ https://health.clevelandclinic.org/essential-oils-101-do-they-work-how-do-you-use-them/
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/biofeedback/about/pac-20384664
  3. ↑ https://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/work-stress
  4. ↑ https://www.uwhealth.org/news/taking-a-technology-break-can-help-your-health
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 16.493 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan