Pdf downloaden
Pdf downloaden
Met een voetmassage kun je je partner, een vriend of vriendin of iemand anders heerlijk verwennen en helpen ontspannen na een vermoeiende dag. Een voetmassage kan bovendien helpen tegen klachten als hoofdpijn, slapeloosheid en stress. [1] X Bron Masseer eerst de bovenkant van de voeten en de hielen, zolen en tenen. Je kunt diepere massagebewegingen toepassen op de enkels, zolen en drukpunten om eventuele spanning te verlichten en ervoor te zorgen dat je partner of cliënt een onvergetelijke massage-ervaring heeft.
Stappen
Methode 1
Methode 1 van 3:
De bovenkant van de voet, de hiel, de zool en de tenen masseren
Pdf downloaden
-
Wrijf met je duimen over de bovenkant van de voet. Begin bij het puntje van de grote teen en ga langzaam omhoog naar de enkel. Beweeg vanaf de enkel weer terug naar de voet. Houd de voet in je handen en druk er stevig met je duimen op. [2] X Bron
- Beweeg op die manier twee tot drie keer op en neer over de voet. Houd de voet dicht bij je borstkas, met je lichaam naar hem of haar toe geleund. Op die manier kun je de juiste hoeveelheid druk op zijn of haar voet uitoefenen.
- Zorg ervoor dat je om de voeten te masseren de kracht van je lichaamsgewicht gebruikt en niet de spieren in je duimen. Als je alleen de spieren in je duimen gebruikt kun je kramp in je duimen krijgen en worden ze veel sneller moe.
-
Masseer de bogen van de voet. Gebruik je duimen om lichte druk uit te oefenen op de voetboog, vlak onder de bal van de voet. Beweeg een duim met de klok mee en de andere duim tegen de klok in, in kleine cirkels. Doe dit ongeveer dertig seconden lang. [3] X Bron
- Plaats je duimen op de tegenoverliggende uiteinden van de voet en beweeg ze naar elkaar toe. Doe dit drie tot vijf keer en beweeg je duimen op en neer over de onderkant van de voeten.
- Pak de voeten terwijl je ze masseert stevig vast en oefen er een beetje druk op uit. De meeste mensen ervaren te lichte en te zachte aanrakingen als kietelen, en dat kan afleiden van de massage.
- Als degene die je masseert pijnlijke plekken op zijn of haar voeten heeft, zet hem of haar dan niet te veel onder druk, anders loop je het risico die plek juist te irriteren.
-
Wrijf over de bal van de voet. Beweeg je duimen op en neer over de achillespees, die vanaf de hiel en de enkel tot aan de kuitspier loopt. Wrijf met je duimen in cirkelvormige bewegingen over de hiel van de voet. [4] X Bron
- Het kan zijn dat je de voet om bij de hiel te kunnen komen met één hand op moet tillen.
- De huid op de hiel is vaak nogal droog en hard. Doe als je wilt wat massageolie of -lotion op je handen doen zodat de huid wat zachter en soepeler wordt.
-
Knijp en trek aan elke teen. Houd met één hand de voet vast, recht onder de boog. Plaats de duim van je andere hand op de grote teen en je wijsvinger eronder. Draai de teen een beetje opzij naar een kant en trek aan de teen. Ga terug naar het topje van de teen en knijp erin met je duim en wijsvinger. Doe dit bij iedere teen zodat ze stuk voor stuk losser en ontspannen raken. [5] X Bron
- Trek niet te hard aan de tenen van de persoon, want dat kan blessures opleveren. Draai, trek en knijp iedere teen een beetje, terwijl je op een gelijkmatige manier licht op de tenen drukt.
-
Glijd met je vingers over elke teen op en neer. Houd de voet met één hand vast, vlak achter de hiel. Plaats de wijsvinger van je andere hand tussen zijn of haar tenen. Schuif je vinger naar de voet van de tenen en schuif hem vervolgens terug naar het uiteinde van de tenen. Doe dit twee tot drie keer tussen met allebei de voeten van degene die je masseert. [6] X Bron
- Gebruik je lichaamsgewicht om gelijkmatige druk uit te oefenen terwijl je op en neer schuift over de tenen.
-
Concentreer je op één voet tegelijk. Laat de andere voet in warm water weken of laat hem rustig op het kussen liggen. Doe eerst een basismassage op één voet en richt je daarna op de andere voet. Herhaal voor iedere voet dezelfde bewegingen, zodat ze aan het eind allebei even ontspannen aanvoelen.Advertentie
-
Geef de enkels een diepe massage. Ga op zoek naar het holle gebied onder de enkel van degene die je masseert. Knijp er een paar seconden zachtjes in met je duim of wijsvinger. Maak vervolgens met je duimen ronddraaiende bewegingen rondom de enkels. Oefen tegelijkertijd gelijkmatige druk uit zodat de plek makkelijker loskomt. [7] X Bron
- Als de enkels van degene die je masseert erg stijf of pijnlijk zijn, kun je proberen om met je ene hand zijn of haar hiel vast te pakken en met de andere hand de bal van de voet. Draai vervolgens de voet langzaam drie keer rond in de richting van de klok, en daarna drie keer tegen de klok in.
-
Masseer de voetzolen met je vuist. Houd voor een diepere massage de voet met één hand vast bij de hiel. Maak met je andere hand een vuist en druk die zachtjes tegen de voetzool. Beweeg je vuist in cirkelvormige bewegingen tegen de zool, alsof je deeg aan het kneden bent. Schuif hem daarna op en neer over de zool. Zo zorg je ervoor dat dit deel van de voet op een meer diepgaande manier loskomt. [8] X Bron
- Sla niet met je vuist op de voetzolen, want daar ontspan je ze niet mee. Gebruik je vuist in plaats daarvan om op de voetzolen een meer gelijkmatige manier druk uit te oefenen.
-
Oefen op bepaalde delen van de voet druk uit. Je kunt bepaalde delen van zijn of haar lichaam losmaken door bepaalde delen van de voet te masseren. Oefen met je duim en wijsvinger op een gelijkmatige manier druk uit om bij degene die je masseert de specifieke klachten op bepaalde plekken te verlichten. Deze techniek is vergelijkbaar met een reflexologische voetmassage. Je kunt onder meer druk uitoefenen op: [9] X Bron
- De hielen en de tenen bij hoofdpijn, blaasontsteking of problemen met plassen.
- Het midden van de voetzolen als de persoon die je masseert last heeft van hoofdpijn, slapeloosheid of stress.
- De kant van de kleine teen van hun rechter- of linkervoet om rugklachten aan te verlichten.
- Tik zachtjes met de rug van je hand op de hierboven genoemde plekken om ze te stimuleren. Je kunt er ook met je duimen over wrijven.
- Druk niet te veel op deze gebieden, want ze kunnen nogal gevoelig zijn. Begin langzaam en zachtjes. Als je het idee hebt dat de persoon die je aan het masseren bent dan nog steeds comfortabel en ontspannen is, druk dan iets dieper op deze plekken.
Advertentie
-
Geef degene die je gaat masseren een voetenbad van warm water met partjes fruit. Laat hem of haar in een makkelijke stoel zitten. Vul een emmer of teil met ongeveer 15 liter warm water. Snijd een limoen, citroen of sinaasappel in schijfjes en leg die in het water. Laat hem of haar ongeveer vijf minuten met zijn of haar voeten in het water zitten. [10] X Bron
- Wrijf tijdens het bad voorzichtig met de schijfjes fruit over de voeten.
- Voeg voor een nog rustgevender effect een eetlepel zeezout aan het water toe.
- Doe vijf tot tien druppels etherische oliën van bijvoorbeeld lavendel, theeboom of pepermunt aan het water toe om het lekker te laten ruiken.
-
Droog met een schone handdoek zijn of haar voeten af. Ga na het ontspannende voetenbad op een kruk of kussen zitten vóór de persoon die je gaat masseren. Leg een schone handdoek op een kussen en leg het kussen op je schoot. Til allebei de voeten uit het water en dep ze met een schone handdoek droog. [11] X Bron
- Haal allebei de voeten tegelijk uit het water of til ze er een voor een uit. Als je ze een voor een uit het water tilt, kun je je op een voet tegelijk concentreren, zodat de andere voet nog even lekker kan blijven weken.
-
Doe een klein beetje massageolie of -lotion op je handen. Warm de lotion op door je handen tegen elkaar te wrijven. Door een beetje olie of lotion te gebruiken kun je je handen en de voeten van de ander soepeler en zachter maken, zodat ze niet tegen elkaar gaan schuren. [12] X Bron
- Kies massageolie of -lotion die gemaakt is van natuurlijke ingrediënten die de huid verzachten. Ingrediënten zoals cacaoboter, kokosnootolie, theeboomolie en eucalyptus zijn allemaal geschikt voor een massage.
-
Creëer voor de massage een rustige, stille omgeving. Creëer een omgeving die ontspannend is voor degene die je gaat masseren en breng hem of haar in de juiste stemming voor een massage. Steek kaarsen aan die lekker ruiken. Dim het licht. Zorg voor rustgevende muziek op de achtergrond.
- Afhankelijk van wat hij of zij het prettigst vindt, kun je hem of haar ook lekker in een comfortabele stoel laten zitten, of op een bed met kussens en dekens laten liggen.
-
Vraag of hij of zij tijdens het masseren tegen je kan zeggen hoe het voelt. Reageer op wat de ander fijn vindt of graag zou willen. Vraag bijvoorbeeld: 'Voelt dit goed?' 'Wil je dat ik dieper ga?' of 'Hoe voelt dat?' Luister naar zijn of haar reactie en concentreer je op plekken die voor hem of haar goed voelen.
- Masseer alleen dieper op een plek nadat hij of zij je daar toestemming voor heeft gegeven. Zorg ervoor dat je zeker weet dat hij of zij het goed vindt dat je dieper masseert, zodat je tijdens het masseren niks forceert en hem of haar geen pijn doet.
-
Oefen regelmatig het masseren van zijn of haar voeten. Maak er als het kan een gewoonte van om hem of haar één keer per week te masseren. Kies een moment waarop je weet dat hij of zij wel wat ontspanning kan gebruiken, bijvoorbeeld aan het eind van een lange werkdag, of 's avonds na het eten. Oefen het masseren zodat je er beter in wordt en te weten komt waar de ander tijdens een voetmassage goed of minder goed op reageert.
- Je kunt ook eens wat diepere massagebewegingen bij hem of haar uitproberen als je je eenmaal op je gemak voelt met de basistechnieken. Zo kun je de voetmassages die je geeft verdiepen en zorgen dat ze steeds professioneler worden.
Advertentie
Advies van een deskundige
Gebruik de volgende tips om een ontspannende voetmassage te geven:
- Masseer eerst de kuit om de voetspieren los te maken. Vaak zijn de voetspieren te strak gespannen om daar te beginnen met masseren. Je kunt deze spieren wat losser maken door druk uit te oefenen op de kuitspieren, omdat die met de voet verbonden zijn. Op die manier maak je de voetspieren los, zodat je langzaam naar beneden kunt bewegen en een meer bevredigende massage kunt geven.
- Concentreer je op het gebied net boven de hiel. Dit is het deel van de voet waar zich de zogenaamde plantaire fasciën bevinden. Dit zijn de spieren die de hiel met de tenen verbinden en de boog van de voet ondersteunen. Door hier druk op uit te oefenen kun je pijn en kramp in de voet verlichten.
- Gebruik voor een deel van de massage je elleboog. Laat de persoon die je masseert met zijn of haar gezicht naar beneden liggen en gebruik je elleboog, die een breder oppervlak heeft om een paar eerste, zachte massageslagen te maken. Gebruik deze techniek om te bepalen waar de ander precies pijn heeft en of zijn of haar voeten misschien overgevoelig zijn voor druk.
- Probeer ook je vuisten te gebruiken. Ga over de persoon heen staan en hou je arm recht uitgestrekt. Masseer met een brede slag met je knokkels vanaf de hiel naar beneden in de richting van de tenen. Vraag tijdens de voetmassage zo nu en dan aan de ander hoe het voelt om zeker te weten dat hij of zij geen kramp of pijn voelt.
Benodigdheden
- Warm water in een teil of badkuip
- Etherische oliën of schijfjes vers fruit
- Schone handdoeken
- Een kussen
- Massageolie of -lotion
Bronnen
- ↑ http://www.holistic-back-relief.com/reflexology-foot-massage.html
- ↑ https://www.drugs.com/cg/how-to-give-a-foot-massage.html
- ↑ http://www.footfiles.com/wellness/foot-massages/article/how-to-give-an-amazing-foot-massage
- ↑ http://www.holistic-back-relief.com/reflexology-foot-massage.html
- ↑ http://albanymassage.com/foot-massage-techniques-%E2%80%93-for-yourself-or-a-partner/
- ↑ http://www.footfiles.com/wellness/foot-massages/article/how-to-give-an-amazing-foot-massage
- ↑ http://albanymassage.com/foot-massage-techniques-%E2%80%93-for-yourself-or-a-partner/
- ↑ http://albanymassage.com/foot-massage-techniques-%E2%80%93-for-yourself-or-a-partner/
- ↑ http://www.holistic-back-relief.com/reflexology-foot-massage.html
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
