Unduh PDF
Unduh PDF
Memijat kaki merupakan cara bagus untuk memanjakan seseorang yang spesial dan membantunya relaks seusai hari yang melelahkan. Ditambah lagi, pijat kaki juga bisa membantu mengatasi masalah seperti sakit kepala, insomnia, dan stres. [1] X Teliti sumber Awali dengan memijat bagian telapak atas kaki serta tumit, telapak bawah, dan jemari kaki. Anda bisa melakukan pijat yang lebih mendalam pada pergelangan kaki, telapak, betis, dan titik-titik tekanan untuk melepaskan semua ketegangan dan menciptakan pengalaman pijat yang positif bagi si dia.
Langkah
-
Usap telapak atas kaki dengan jempol. Awali dari ujung jemari kaki dan gerakkan perlahan ke pergelangan kaki. Usap kembali ke telapak kaki, dimulai dari pergelangan. Tekan dengan kukuh memakai jempol, dan tangkupkan kaki dalam tangan Anda. [2] X Teliti sumber
- Gerakkan naik turun kaki 2-3 kali. Jaga kaki tetap dekat dengan area dada Anda, dengan badan condong ke depan. Postur ini membantu Anda memberikan tekanan yang pas pada kaki.
- Pastikan Anda menggunakan kekuatan berat badan, alih-alih otot di jempol untuk memijat kaki. Hanya menggunakan otot di jempol akan membuatnya kram dan mudah lelah.
-
Pijat lengkung kaki. Gunakan hanya jempol untuk menekan lekuk telapak bawah kaki secara ringan, persis di bawah pangkal jemari kakinya. Gerakkan satu jempol searah jarum jam, dan jempol lainnya berlawanan arah jarum jam dalam lingkaran kecil. Lakukan selama minimal 30 detik. [3] X Teliti sumber
- Letakkan satu jempol di ujung kaki dan satu jempol di ujung lainnya, dan gerakkan hingga keduanya saling bertemu. Lakukan sebanyak minimal lima kali, bergerak naik turun di telapak bawah kedua kaki.
- Pastikan Anda menggenggam kaki dengan kuat dan menekan dengan kukuh saat memijat. Sentuhan yang ringan dan lembut bisa terasa geli dan mengganggu sesi pijat.
- Kalau orang yang dipijat memiliki bagian sakit di kaki, jangan tekan terlalu kuat supaya tidak mengiritasi area tersebut.
-
Gosok tumit kaki. Gerakkan jempol naik turun tendon Achilles, yang memanjang dari tumit dan pergelangan kaki ke otot betis. Gosok tumit kaki secara melingkar dengan jempol Anda. [4] X Teliti sumber
- Anda mungkin perlu mengangkat kaki dengan satu tangan sehingga bisa mengakses tumit.
- Kulit di area ini cenderung kering atau keras sehingga Anda bisa memakai minyak atau losion pijat untuk mengurangi gesekan.
-
Remas dan tarik setiap jemari kaki. Tahan kaki dengan satu tangan, persis di bawah lekuknya. Dengan satu tangan, letakkan jempol tangan Anda di atas jempol kaki. Jari telunjuk Anda harus berada di bawah jempol kaki. Putar jempol kaki agak ke satu sisi dan tarik jempol kaki dari atas ke bawah. Gerakkan kembali ke atas jemari dan remas dengan jempol dan jari telunjuk. Lakukan pada setiap jari kaki untuk melemaskan dan merelakskannya. [5] X Teliti sumber
- Jangan menyentak jari kaki karena bisa membuatnya cedera. Anda cukup memutar, menarik, dan meremas setiap jari kaki dengan lembut dan merata.
-
Usap naik turun setiap jari kaki dengan jemari Anda. Pegang kaki dengan satu tangan, persis di belakang tumit. Letakkan jari telunjuk tangan lainnya di antara jemari kaki. Geser jari Anda menuju pangkal jari kaki, lalu kembali ke ujungnya. Lakukan 2-3 kali di antara jemari kaki. [6] X Teliti sumber
- Pastikan Anda menggunakan berat tubuh untuk menekan secara merata ketika memijat naik turun jemari kaki.
-
Fokus pada satu kaki setiap kalinya. Biarkan kaki lainnya terendam air hangat atau relaks di bantal. Lakukan pijatan dasar pada satu kaki terlebih dahulu dan alihkan perhatian pada kaki lainnya. Ulangi gerakan yang sama untuk setiap kaki sehingga keduanya terasa sama relaks.Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 3:
Melakukan Pijat Mendalam di Pergelangan dan Telapak Kaki, serta di Titik-Titik Tekanan
Unduh PDF
-
Lakukan pijatan mendalam pada pergelangan kaki. Temukan area kosong di bawah pergelangan kaki. Gunakan jempol atau jari telunjuk untuk meremas area ini secara ringan selama beberapa detik. Anda kemudian bisa menggunakan jempol untuk membuat gerakan melingkar di sekeliling pergelangan kaki. Berikan tekanan merata di area ini untuk merelakskannya. [7] X Teliti sumber
- Apabila pergelangan kaki tidak terasa kaku atau sakit, Anda bisa mencoba menangkupkan satu tangan di tumit dan menggenggam pangkal jari kaki dengan tangan lainnya. Kemudian, putar kaki secara perlahan searah jarum jam sebanyak 3 kali, lalu lanjutkan 3 kali berlawanan dengan arah jarum jam.
-
Gunakan kepalan tangan Anda pada telapak kaki. Untuk pijat yang lebih mendalam, pegang tumit kaki dengan satu tangan. Kepal tangan lainnya dan tekan telapak kaki dengan lembut. Gerakkan kepalan pada telapak kaki secara melingkar, seperti melumatkan adonan. Kemudian, geser naik turun telapak kaki. Langkah ini akan membantu melemaskan area ini secara lebih mendalam. [8] X Teliti sumber
- Jangan tekan atau pukul telapak kaki dengan kepalan Anda karena tidak akan terasa relaks. Sebaiknya, gunakan kepalan untuk menambah tekanan pada area.
-
Berikan tekanan pada area tertentu di kaki. Anda bisa melemaskan area tertentu di tubuh seseorang dengan memijat area tertentu di kaki. Tekan area-area ini dengan jempol dan jari telunjuk untuk membantu meringankan masalah yang dialami seseorang, layaknya pijat refleksologi. Anda bisa menekan: [9] X Teliti sumber
- Tumit dan jemari kaki jika mengalami sakit kepala atau gangguan urine.
- Pusat telapak kaki jika mengalami sakit kepala atau insomnia.
- Sisi jari kelingking kaki kanan atau kiri untuk mengatasi gangguan punggung.
- Gunakan punggung tangan untuk mengetuk area ini dengan lembut demi merangsangnya karena sensitif. Anda juga bisa mengusapnya dengan jempol.
- Jangan menekan area ini terlalu kuat karena bisa sangat sensitif. Awali dengan ringan dan pelan. Kemudian, kalau orang yang dipijat tampak merasa relaks dan nyaman, tekanlah agak lebih kuat.
Iklan
-
Rendam kaki dalam air panas dan irisan buah. Minta orang yang dipijat untuk duduk nyaman di kursi. Lalu, tuangkan air hangat sebanyak 15-20 liter ke ember atau baskom. Potong beberapa irisan lemon atau jeruk, dan masukkan ke air. Minta orang yang dipijat untuk memasukkan kakinya secara perlahan ke air, dan diamkan selama 5 menit. [10] X Teliti sumber
- Cobalah menggosok irisan lemon ke kaki dengan lembut ketika direndam dalam air.
- Masukkan 15 ml garam laut ke air rendaman untuk menambah efek peringan.
- Masukkan 5-10 tetes minyak esensial seperti lavendel, pohon teh, atau pepermin ke air untuk wangi yang lebih semerbak.
-
Keringkan kaki dengan handuk bersih. Setelah orang yang dipijat menikmati rendaman kaki selama 5 menit, duduklah di depannya dengan bangku atau bantal. Bentangkan handuk bersih pada bantal dan letakkan di paha Anda. Angkat kedua kaki dari air dan gunakan handuk bersih untuk menepuk-nepuk kaki hingga kering. [11] X Teliti sumber
- Keluarkan kedua kaki dari air atau satu persatu. Anda kemudian bisa berfokus pada satu kaki setiap kalinya sehingga satu kaki masih bisa tetap terendam dalam air.
-
Tuangkan sedikit minyak atau losion pijat kecil ke tangan Anda. Saling gosokkan kedua tangan Anda untuk menghangatkan losion. Memakai minyak atau losion akan membantu usapan antara kedua tangan Anda dan kaki orang yang dipijat tidak terasa kasar dan menggesek. [12] X Teliti sumber
- Pakai minyak atau losion pijat yang terbuat dari bahan alami yang akan meringankan kulit. Bahan-bahan seperti lemak kakao, minyak kelapa, minyak pohon teh, dan eukaliptus bagus untuk pijat.
-
Jagalah lingkungan yang tenang dan hening selama sesi pijat. Buatlah suasana yang merelakskan bagi si orang dan membuatnya menikmati pijat. Nyalakan lilin aromaterapi. Atur pencahayaan yang redup. Putarlah musik yang menenangkan.
- Anda juga bisa memberikan bantal dan selimut kepada orang yang dipijat sehingga dia merasa nyaman dan relaks di kursi atau tempat tidur.
-
Minta umpan balik dari orang yang dipijat perihal pijatan Anda. Tanggapi kebutuhan dan keinginannya. Tanyakan, “Apa terasa enak?” “Apa sudah cukup kuat?” atau “Bagaimana rasanya?” Dengarkan tanggapannya dan fokus pada titik yang terasa enak baginya.
- Hanya pijat agak lebih kuat di area yang diizinkan orang yang dipijat. Pastikan dia membolehkan Anda memijat lebih mendalam sehingga tidak merasakan ketidaknyamanan atau nyeri selama dipijat.
-
Latih teknik memijat kaki secara teratur. Biasakan memijat setidaknya sekali seminggu. Pilihlah waktu ketika Anda mengetahui si dia membutuhkan pelepas stres, misalnya setelah lembur atau seusai makan malam. Latih pijatan Anda sehingga lebih baik dan pelajari apa yang direspons baik selama pijat kaki.
- Anda juga bisa mencoba pijat yang lebih mendalam setelah merasa fasih dengan dasar-dasarnya. Hal ini memungkinkan Anda memperdalam pijatan kaki dan membawanya ke tingkat lebih lanjut.
Iklan
Hal yang Anda Butuhkan
- Air hangat dalam ember atau baskom
- Irisan buah segar atau minyak esensial
- Handuk bersih
- Bantal
- Losion atau minyak pijak
Referensi
- ↑ http://www.holistic-back-relief.com/reflexology-foot-massage.html
- ↑ https://www.drugs.com/cg/how-to-give-a-foot-massage.html
- ↑ http://www.footfiles.com/wellness/foot-massages/article/how-to-give-an-amazing-foot-massage
- ↑ http://www.holistic-back-relief.com/reflexology-foot-massage.html
- ↑ http://albanymassage.com/foot-massage-techniques-%E2%80%93-for-yourself-or-a-partner/
- ↑ http://www.footfiles.com/wellness/foot-massages/article/how-to-give-an-amazing-foot-massage
- ↑ http://albanymassage.com/foot-massage-techniques-%E2%80%93-for-yourself-or-a-partner/
- ↑ http://albanymassage.com/foot-massage-techniques-%E2%80%93-for-yourself-or-a-partner/
- ↑ http://www.holistic-back-relief.com/reflexology-foot-massage.html
Iklan
