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Fazer uma massagem nos pés é uma ótima forma de paparicar o seu par querido e ajudá-lo a relaxar depois de um dia longo de trabalho. Além disso, essas massagens podem ajudar a aliviar problemas como dor de cabeça, insônia e estresse. [1] X Fonte de pesquisa Comece na parte de cima dos pés e siga para os calcanhares e os dedos. Você também pode passar pelos tornozelos, as solas e os pontos de pressão para aliviar a tensão e dar à pessoa uma experiência bem agradável.
Passos
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Esfregue a parte de cima do pé com os polegares. Comece na ponta dos dedos e vá até o tornozelo. Depois, faça o caminho inverso. Ponha bastante pressão nos polegares e apoie o pé da pessoa na palma da sua mão. [2] X Fonte de pesquisa
- Faça o movimento de cima a baixo duas ou três vezes. Aproxime o pé da pessoa do seu peito e incline o corpo na direção dele para aplicar a pressão ideal.
- Use a força do seu corpo, não dos músculos dos polegares, para massagear os pés da pessoa. Caso contrário, você pode ficar com câimbra ou se cansar rapidamente.
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Massageie os arcos do pé. Use os polegares para fazer uma pressão leve no arco do pé, logo abaixo do antepé. Mexa um dedo em sentido horário e outro em sentido anti-horário, fazendo pequenos círculos por pelo menos 30 segundos. [3] X Fonte de pesquisa
- Ponha os polegares em pontas opostas do pé e comece a aproximá-los. Repita o movimento de três a cinco vezes.
- Segure bem o pé e faça a pressão ideal enquanto o massageia. Se não puser força suficiente, a pessoa vai sentir cócegas e querer parar.
- Se a pessoa estiver com algum machucado nos pés, não faça muita pressão, ou você pode irritar a área.
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Esfregue o calcanhar. Passe os polegares de cima a baixo do tendão de Aquiles, que vai do calcanhar ao tornozelo e à panturrilha. Faça movimentos circulares. [4] X Fonte de pesquisa
- Você pode ter que levantar o pé da pessoa com uma mão para acessar o calcanhar dela.
- A pele da área costuma ser seca e dura; você pode passar um óleo ou uma loção para massagem para reduzir a fricção.
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Aperte e puxe cada dedo. Segure o pé com uma mão, logo abaixo do arco. Com a outra, ponha o polegar em cima do dedão da pessoa e o indicador embaixo. Gire-o com calma para um lado enquanto puxa. Volte à parte de cima do dedo e aperte-o com o polegar e o indicador. Repita o movimento com todos os dedos do pé para relaxá-los. [5] X Fonte de pesquisa
- Não puxe os dedos da pessoa com muita força, ou você pode machucá-la. Gire-os, puxe-os devagar e aperte com carinho.
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Massageie os dedos do pé de cima a baixo. Segure o pé com uma mão, logo atrás do calcanhar. Ponha o indicador da outra mão entre os dedos da pessoa. Passe-o por baixo e, depois, pela ponta desses dedos. Repita o movimento duas ou três vezes. [6] X Fonte de pesquisa
- Use o peso do seu corpo para fazer pressão nos dedos.
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Massageie um pé de cada vez. Mergulhe o outro pé da pessoa em água morna ou deixe-o relaxar sobre um travesseiro. Faça uma massagem básica em um deles de cada vez, repetindo os movimentos para aliviar os dois.Publicidade
Parte 2
Parte 2 de 3:
Massageando os tornozelos, as solas e os pontos de pressão dos pés
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Faça uma massagem mais demorada nos tornozelos. Encontre a área oca que fica abaixo do tornozelo. Aperte-a com cuidado com o polegar ou indicador por alguns segundos. Em seguida, use os polegares para fazer movimentos circulares na região, exercendo pressão de maneira uniforme. [7] X Fonte de pesquisa
- Se os tornozelos estiverem muito duros ou lesionados, você pode apoiá-los com uma mão e segurar o antepé com a outra. Em seguida, gire o pé da pessoa em sentido horário três vezes e, por fim, repita o movimento em sentido anti-horário.
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Use o punho para massagear as solas dos pés. Segure o pé da pessoa pelo calcanhar com uma mão. Feche a outra e pressione-a com cuidado contra a sola. Faça movimentos circulares, como se estivesse batendo uma massa. Depois, esfregue de cima a baixo para aliviar a tensão. [8] X Fonte de pesquisa
- Não soque ou bata nas solas dos pés, ou a pessoa não vai conseguir relaxar. Só faça pressão na área.
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Faça pressão em áreas específicas do pé. Você pode aliviar a tensão de determinados pontos com a massagem. Use o polegar e o indicador para fazer pressão e ajudar a pessoa a relaxar — como se estivesse fazendo uma sessão de massagem de reflexologia. Faça pressão nas seguintes áreas: [9] X Fonte de pesquisa
- Nos calcanhares e nos dedos, caso a pessoa esteja com dor de cabeça ou problemas urinários.
- No meio das solas dos pés, caso ela esteja com dor de cabeça ou insônia.
- No dedinho dos pés, caso ela esteja com dores nas costas.
- Use o dorso da sua mão para dar tapinhas estimulantes nessas áreas. Você também pode esfregá-las com os polegares.
- Não faça pressão demais nessas áreas, pois elas podem ser sensíveis. Comece com calma e, se a pessoa parecer confortável e relaxada, ponha um pouco mais de força.
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Mergulhe os pés da pessoa em água quente com rodelas de frutas. Peça para ela se sentar em uma cadeira ou poltrona confortável. Depois, encha um balde ou uma bacia com alguns litros de água morna. Fatie uma lima, um limão ou uma laranja e ponha tudo no líquido. Peça para a pessoa colocar os pés no local por cinco minutos. [10] X Fonte de pesquisa
- Você também pode esfregar as rodelas contra os pés da pessoa enquanto eles estiverem mergulhados.
- Ponha 15 ml de sal marinho na água para intensificar o efeito relaxante.
- Acrescente de cinco a dez gotas de óleos essenciais, como lavanda, melaleuca ou hortelã, para deixar a água com um cheiro agradável.
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Seque os pés da pessoa com uma toalha limpa. Depois de cinco minutos, sente-se na frente dela em um banquinho ou uma almofada. Ponha uma toalha limpa em um travesseiro e, depois, coloque-o no seu colo. Tire cada pé da água e seque com a toalha. [11] X Fonte de pesquisa
- Tire os pés da pessoa da água separadamente ou ao mesmo tempo. Se quiser, você pode deixar um mergulhado enquanto massageia o outro.
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Passe um pouco de óleo ou loção para massagem nas mãos. Esfregue-as para esquentar o produto. Usar esse tipo de óleo evita que haja fricção entre a sua pele e a da pessoa. [12] X Fonte de pesquisa
- Compre um óleo ou uma loção feita de ingredientes naturais e que relaxem a pele. Manteiga de cacau e óleo de coco, melaleuca e eucalipto são boas opções.
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Deixe o ambiente calmo e quieto para fazer a massagem. Adapte o local para que a pessoa fique bem tranquila. Acenda velas aromáticas; diminua ou apague as luzes; coloque alguma música relaxante para tocar etc. [13] X Fonte de pesquisa
- Veja também se a pessoa está em uma posição confortável na cadeira, poltrona ou cama, com travesseiros e uma manta.
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Pergunte à pessoa o que ela achou da massagem. Depois, faça os ajustes necessários de acordo com os pedidos e desejos dela. Pergunte: "Assim está bom?", "Você quer que eu aumente a pressão?" ou "Como está se sentindo?". Ouça o que ela disser e concentre-se no que ela gostar. [14] X Fonte de pesquisa
- Só aumente a pressão da massagem em determinada área se a pessoa der permissão. Pergunte a ela se você pode colocar mais força, ou pode acabar machucando o pé dela.
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Treine os seus dotes de massagem regularmente. Comece a massagear os pés da pessoa uma vez por semana, quando ela precisar descansar — depois do trabalho ou do jantar, por exemplo. Com o tempo, você vai ficar mais habilidoso e saber identificar melhor o que ela gosta que façam. [15] X Fonte de pesquisa
- Você também pode fazer mais força quando ficar mais familiarizado com os movimentos básicos da massagem. Assim, as sessões vão ficar mais agradáveis tanto para você como para a pessoa.
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Materiais Necessários
- Água morna em um balde ou uma bacia.
- Rodelas de frutas frescas ou óleos essenciais.
- Toalhas limpas.
- Travesseiro e/ou almofada.
- Óleo ou loção para massagem.
Referências
- ↑ http://www.holistic-back-relief.com/reflexology-foot-massage.html
- ↑ https://www.drugs.com/cg/how-to-give-a-foot-massage.html
- ↑ http://www.footfiles.com/wellness/foot-massages/article/how-to-give-an-amazing-foot-massage
- ↑ http://www.holistic-back-relief.com/reflexology-foot-massage.html
- ↑ http://albanymassage.com/foot-massage-techniques-%E2%80%93-for-yourself-or-a-partner/
- ↑ http://www.footfiles.com/wellness/foot-massages/article/how-to-give-an-amazing-foot-massage
- ↑ http://albanymassage.com/foot-massage-techniques-%E2%80%93-for-yourself-or-a-partner/
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- ↑ http://www.footfiles.com/wellness/foot-massages/article/how-to-give-an-amazing-foot-massage
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- ↑ https://www.drugs.com/cg/how-to-give-a-foot-massage.html
- ↑ http://www.massageboss.com/how-to-give-a-foot-massage/
- ↑ http://www.massageboss.com/how-to-give-a-foot-massage/
- ↑ http://www.massageboss.com/how-to-give-a-foot-massage/
Sobre este guia wikiHow
Resumo do Artigo
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Para fazer uma massagem gostosa nos pés, comece elevando os pés da pessoa, apoiando-os em um travesseiro no seu colo. Depois, passe um pouco de creme ou óleo nas mãos, esfregando-as para aquecer o produto. Escolha um pé para começar e esfregue-o completamente, espalhando o creme ou o óleo. Depois, aperte de leve a ponta de cada dedo, massageando-os. Use os polegares para massagear a sola do pé, começando nos dedos e indo para baixo. Ao chegar no tornozelo, volte na direção dos dedos. Dedique-se um pouco no arco do pé, pois essa é normalmente a parte mais tensa. Use sua mão dominante para apertar de leve as laterais do pé também. Massageie a parte de cima do pé usando os dedões. Vá bem devagarinho, dedicando um ou dois minutos para cada parte do pé, massageando bem os tecidos. Caso fique com dor nos dedos, feche a mão e apoie as juntas contra o centro do pé um pouquinho. Ao terminar o primeiro pé, repita no outro. Continue lendo para aprender a identificar os pontos de pressão no pé de uma pessoa
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