Pdf downloaden
Pdf downloaden
Sapvasten is een ideale manier om het lichaam te reinigen, te ontdoen van gifstoffen en een paar kilo's kwijt te raken. Het is ook een gezondere manier van vasten dan alleen met water, omdat je lichaam hoge doseringen vitaminen en voedingsstoffen binnen krijgt. Hier lees je hoe je veilig en effectief een sapvastenkuur kunt doen.
Stappen
-
Stel een doel. Als je ervaring hebt met vasten kun je een sapvastenkuur wel drie weken volhouden. Als dit echter je eerste keer is, is het aan te raden een kleiner, overzichtelijker doel te stellen, zoals bijvoorbeeld drie dagen. Vasten kan heel zwaar zijn, zowel fysiek als emotioneel, dus het kan makkelijker zijn klein te beginnen. Het is beter een korte periode succesvol te volbrengen dan een lange periode halverwege af te moeten breken. [1] X Bron
- Om een drie daagse sapvastenkuur af te maken, moet je eigenlijk een plan voor vijf dagen opstellen - je neemt dan één dag om je lichaam aan het vasten te laten wennen, en één dag om het eten weer op te bouwen.
- Als dit je eerste keer vasten wordt, kan het nuttig zijn het samen met een vriend te doen. Je kunt elkaar motiveren, en een licht competitief karakter helpt je om niet aan je verleidingen toe te geven!
-
Ga boodschappen doen. Voor sapvasten heb je grote hoeveelheden vers fruit en verse groenten nodig - waarschijnlijk meer dan je denkt. Het is heel belangrijk dat je biologische producten koopt, vrij van bestrijdingsmiddelen - want het hele idee van sapvasten is dat je de gifstoffen uit je lichaam wilt krijgen en er niet nog meer bij wilt stoppen.
- Sla veel sinaasappels, citroenen, limoenen, tomaten, spinazie, boerenkool, selderij, wortels, komkommers, appels, druiven, blauwe bessen, bieten, knoflook en gember in.
- Als het kan, koop dan ook een grote lading bronwater van goede kwaliteit, van een bedrijf dat glazen flessen of flessen van afbreekbaar plastic gebruikt. Je zult veel water moeten drinken als onderdeel van je vastenkuur. [1] X Bron
-
Investeer in een goede sapcentrifuge. Het is belangrijk om een goede sapcentrifuge te hebben als je gaat sapvasten, want daarmee krijg je de maximale hoeveelheid sap uit je fruit en groenten, en het bespaart je tijd en moeite bij het voorbereiden en schoonmaken. Zorg dat je een centrifuge van minimaal 700 watt hebt, daarmee kun je makkelijk alle sappen maken die je wilt. Zoek een sapcentrifuge met zo min mogelijk lossen onderdelen om in- en uit elkaar te doen, want dat maakt het persen een stuk makkelijker.
- Een nieuwe sapcentrifuge kan duur zijn, maar het is de investering waard, vooral als je van plan bent vanaf nu regelmatig een sapvastenkuur te doen. Je moet misschien wel €150 uitgeven om een goede centrifuge te kopen, maar daar doe je minstens 15-20 jaar mee. [2] X Bron
- Het is niet mogelijk om een blender te gebruiken in plaats van een sapcentrifuge. Als je een blender gebruikt wordt het eerder een smoothie dan een sap. Een smoothie bevat nog steeds alle vezels van het fruit en de groenten - en hoewel dat normaal juist goed is, wil je bij sapvasten geen vezels in je dieet. Je lichaam verbruikt namelijk veel energie als het vezels verteert, en die energie wil je nu gebruiken om gifstoffen kwijt te raken. [3] X Bron
-
Bepaal wanneer je je sapkuur gaat doen. Timing is heel belangrijk bij sapvasten. Je moet zeker weten dat je 's morgens veel tijd hebt om je sappen klaar te maken, en dat je deze 3-5 dagen geen activiteiten plant die veel energie vergen, zeker als het je eerste keer is. Veel mensen die voor het eerst vasten doen dat in het weekend, van vrijdag tot en met zondag zodat ze het grootste deel van de tijd thuis kunnen zijn.
- Sommige mensen krijgen hoofdpijn en een laag energieniveau als ze aan het vasten zijn (hoewel anderen juist meer energie krijgen) en het zou kunnen dat je 's middags een dutje moet doen om energie te besparen. [4] X Bron
- Hou ook in gedachten dat bij het sapvasten gifstoffen uit het lichaam gespoeld worden, en dat je lichaam dit afval regelmatig kwijt moet. Het is daarom verstandig in de buurt van een toilet te zijn tijdens het vasten.
-
Bereid je lichaam voor op het sapvasten. Voor de driedaagse kuur begint, moet je je lichaam in gereedheid brengen voor de dagen die gaan komen. Dat kun je doen door de dag ervoor alleen maar rauwe groenten en fruit te eten. Als je wilt kun je je lichaam laten wennen door alleen sap bij het ontbijt en de lunch te drinken, en dan een lichte vaste maaltijd zoals een salade of ander rauw fruit en rauwe groenten als avondeten.
- Sommige mensen raden aan de darmen te reinigen door een natuurlijk laxeermiddel of een klysma te nemen voor het vasten begint, maar dit is optioneel.
Advertentie
-
Maak 's morgens genoeg vers sap. Als je genoeg tijd hebt 's morgens, kun je jezelf de rest van de dag aardig wat tijd besparen door in één keer al het sap voor de hele dag klaar te maken. Je kunt het in de koelkast bewaren tot je het gaat drinken. Je kunt ook alvast de groenten en het fruit dat je per lading wilt persen schillen en snijden, en dat in plastic zakjes in de koelkast bewaren tot je het gaat verwerken! [3] X Bron
- Experimenteer met verschillende soorten groenten en fruit om lekkere en aparte combinaties te vinden. Denk er goed over na welke smaken goed bij elkaar passen - dan drink je je sap met plezier in plaats van met je neus dicht.
- Als je gaat sapvasten moet je proberen de verhouding fruit tot groenten ongeveer houden op 20:80. Fruitsap bevat veel suiker en is moeilijker door het lichaam te verwerken, dus probeer het fruit vooral te bewaren voor de ochtend, en drink 's middags en 's avonds voornamelijk groentensap. [3] X Bron
-
Drink gedurende de hele dag zoveel sap als je wilt. Het is niet de bedoeling dat je je uitgehongerd voelt tijdens een sapvastenkuur - je lichaam heeft vitaminen en voedingsstoffen nodig om je op de been te houden en de belangrijke taak van het ontgiften uit te kunnen voeren. Daarom is er geen limiet aan de hoeveelheid sap die je de hele dag mag drinken. Als je honger of dorst hebt, drink dan sap. Je moet minstens vier porties sap op een dag drinken.
- Als je gaat sapvasten om af te vallen, moet je de hoeveelheid sap die je drinkt ook niet beperken. Je lichaam wordt al genoeg beperkt in het aantal calorieën dat je binnen krijgt, en als je te weinig sap drinkt gaat je lichaam alleen maar in een overlevingsstand waardoor je juist gewicht gaat vasthouden. Hou je dus aan minimaal 4 glazen per dag. [3] X Bron
-
Drink veel water. Goed gehydrateerd blijven is erg belangrijk tijdens een ontgifting met sap, omdat het water de gifstoffen uit je lichaam moet spoelen. Ook helpt het je gehydrateerd te blijven nadat je veel ontlasting bent kwijtgeraakt. Ook helpt het drinken van water het hongergevoel tegen te gaan. Probeer minstens een halve liter water bij elk glas sap te drinken, danwel door je sap met 50% water te verdunnen, dan wel door het na elkaar te drinken. Je moet ook tussen de sappen door genoeg water drinken.
- Kruidenthee is een andere goede manier om water te drinken - probeer het bij groene thee zonder cafeïne of andere kruidenthee te houden.
-
Doe wat lichte oefeningen. Wat lichte oefeningen zorgen dat je niet te veel aan je hongergevoel denkt en helpen je spijsverteringssysteem op gang te houden. Een korte wandeling buiten, of wat eenvoudige yoga-oefeningen doen je goed, maar zorg dat je het niet te zwaar maakt, want daardoor kun je je juist zwak gaan voelen.
-
Zorg dat je afvalstoffen kwijtraakt. Veel mensen zullen merken dat de ontlasting vanzelf op gang komt, maar je kunt het een handje helpen door één keer per dag een klysma te nemen, liefst in de ochtend. Dit helpt je lichaam alle opgeslagen afvalstoffen uit de darmen kwijt te raken. Een glas warm water met wat versgeperst citroensap en een klein beetje honing, direct als je opstaat, helpt ook om de ontlasting op gang te brengen. [5] X Bron
-
Ga nog twee dagen door met sapvasten. Volg hetzelfde schema voor de volgende twee dagen, waarbij je zoveel sap en water drinkt als je maar wilt. Je moet misschien nog een keer boodschappen doen als je groenten en fruit op raken. Je kunt blijven experimenteren met verschillende recepten om het vasten gevarieerd en interessant te houden.
-
Blijf sterk. Hoe enthousiast je je ook voelde aan het begin van de reiniging, er zal een moment komen dat je wilskracht op de proef wordt gesteld omdat je geconfronteerd wordt met verleidingen in de loop van de drie dagen. Je zult gevoeliger worden voor geuren en er zullen allerlei lekkere dingen naar je gaan schreeuwen dat ze opgegeten willen worden. Blijf sterk en onthou waarom je ook al weer hebt besloten dat je wilde gaan vasten - je wilt die gifstoffen kwijt die zich al die jaren in je lichaam hebben opgestapeld. Je zult je erna zoveel beter voelen - zowel fysiek als emotioneel - en van de voldoening kunnen genieten dat je je eerste sapvastenkuur succesvol hebt volbracht.
- Sommige mensen genieten van het vasten en zeggen dat ze eerder een toename dan een afname van energie ervaren. Hopelijk ben jij één van die gelukkige mensen!
- Probeer je gedachten van het vasten af te halen door ontspannende en opbouwende activiteiten te ondernemen als meditatie, lezen, rekoefeningen en handwerkprojecten. Als je je dag niet rond maaltijden hoeft te organiseren, heb je ineens heel veel vrije tijd.
Advertentie
-
Neem een dag om je lichaam weer aan normaal eten te laten wennen. Deze dag zal ongeveer hetzelfde zijn als de dag voordat je aan het vasten begon - je eet alleen salade en fruit. Begin met kleine porties, zodat je je maag en spijsverteringssysteem niet overbelast. [1] X Bron
-
Ga geleidelijk aan weer normaal voedsel eten. Na de wen-periode kun je geleidelijk aan weer normaal gaan eten door eieren, zuivel, bruine rijst en granen en mager vlees te eten. Probeer echter geen bewerkt voedsel te eten, om het goede werk dat je hebt verricht tijdens het sapvasten niet meteen teniet te doen.
- Het is geen goed idee om pizza of ander bewerkt voedsel te gaan eten als je net klaar bent met een sapvastenkuur, je kunt je er zelfs ziek door gaan voelen.
-
Overweeg elke week 24 uur te gaan sapvasten. Door eens per week een sapreiniging te doen hou je het niveau van ontgifting dat je tijdens je sapvastenkuur hebt bereikt langer vast. Het is eigenlijk heel simpel, omdat je die 24 uur over twee dagen kunt uitspreiden. Begin met een vroege avondmaaltijd op de ene dag, en eet daarna de rest van de avond niets. Slaap 8 van de 24 uur, en neem dan sap als ontbijt en voor de lunch. Die avond kun je dan al weer een gewone maaltijd eten. [1] X Bron
-
Probeer de volgende keer een langere sapvastenkuur. Als je eenmaal een kuur van drie dagen hebt gedaan, kun je een langere kuur doen, opbouwend van 7 tot zelfs 14 dagen als je wilt. Hoewel dit een uitdaging kan lijken zeggen veel mensen die ervaring hebben met vasten dat het steeds makkelijker wordt naarmate je langer geen vast voedsel eet. Het lichaam traint zichzelf om geen honger meer te voelen, omdat het merkt dat het alle benodigde voedingsstoffen uit de sappen haalt.
- Pas wel op. Hoe langer je vast, hoe meer het lichaam gifstoffen via de huid en de longen gaat uitstoten, waardoor je lichaam een onplezierige lucht kan gaan verspreiden. [6] X Bron
- Als je langer gaat vasten, is het misschien goed om proteïne- en ijzersupplementen aan je sappen toe te voegen, zodat je meer energie houdt en zorgt dat je geen bloedarmoede krijgt. Dit soort supplementen vind je bij reformwinkels. [7] X Bron
Advertentie
-
Grapefruitsap voor de ochtend. Pers 1/2 geschilde grapefruit, 15 blauwe of witte druiven en 1 1/2 kopje blauwe bessen uit om je dag goed te beginnen. [8] X Bron
-
Ochtendbooster. Pers 2 granny smith appels, 1 geschilde sinaasappel, 1 komkommer, 4 boerenkoolbladeren en 1/4 geschilde citroen uit, voor een drankje dat je spijsvertering wakker schudt. [9] X Bron
-
Bietenlunch. Pers een 1/2 rode biet, een halve komkommer en 5 wortels voor een kleurige oppepper in de middag. [8] X Bron
-
Italiaans tomatensap. Pers 2 tomaten, één of twee teentjes knoflook, 1/4 geschilde citroen en een handjevol blaadjes basilicum voor een vloeibare bruschetta. [9] X Bron
-
Groen diner. Pers 4 boerenkoolbladeren, 2 kopjes spinazie, 2 appels, 2 stengels bleekselderij, 1/2 komkommer, 1 wortel en een stukje gember voor een drankje boordevol vitaminen en voedingsstoffen. [9] X Bron
-
Zonsondergang in een glas. Pers 1 rode biet, 1 wortel, 1 komkommer, 4 boerenkoolbladeren, 1 groene appel, 1/4 geschilde citroen en 1/4 geschilde limoen. [9] X BronAdvertentie
Tips
- Als je geïnteresseerd bent in een nog sterkere, maar moeilijkere, manier van vasten, probeer dan eens een watervasten.
- Als je weer gewoon gaat eten, probeer dan extra goed te kauwen zodat je lichaam het makkelijker kan verteren.
- Als je geen biologische producten kunt kopen, schil dan in elk geval alle groenten en fruit en was het goed.
Advertentie
Waarschuwingen
- Zorg dat je altijd je huisarts raadpleegt voor je gaat vasten. Het is af te raden te vasten als je zwanger bent. Ook mensen met kanker, hartziekten, diabetes en tuberculose moeten niet vasten. Als je een aandoening hebt, vast dan alleen onder begeleiding van een arts.
- Veel voorkomende bijwerkingen van sapvasten zijn hoofdpijn, vermoeidheid, hypoglycaemie, verstopping, acne, verhoogde lichaamsgeur en slechte adem.
Advertentie
Bronnen
- ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 http://www.rawfoodlife.com/Products/Juicers/Introduction_to_Juice_Fasting/introduction_to_juice_fasting.html
- ↑ http://www.doctoryourself.com/juicefast.html
- ↑ 3,0 3,1 3,2 3,3 http://www.justonjuice.com/how-to-juice-fast/
- ↑ http://livinggreenmag.com/2012/05/21/food-health/the-beginners-guide-to-juice-fasting/
- ↑ http://www.expertclinic.org/Hot-Water-With-Lemon.html
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-2372/How-to-Juice-Fast-Safely.html
- ↑ http://www.highexistence.com/my-14-day-juice-fast/
- ↑ 8,0 8,1 http://www.fitnessblender.com/v/article-detail/Fruit-and-Vegetable-Juice-Recipes-for-Fasting-Detox-Juice-Recipes/am/
- ↑ 9,0 9,1 9,2 9,3 http://www.justonjuice.com/7-day-juice-fast-plan/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
