Pdf downloaden
Pdf downloaden
Er is geen heftigere vorm van vasten dan watervasten. Watervasten kost niets, en kan gebruikt worden om af te vallen, om je te richten op je innerlijke spiritualiteit en om gifstoffen uit het lichaam te spoelen. [1] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Door korte tijd minder calorieën te eten kun je, als je het goed doet, langer en gezonder leven. Maar vasten kan ook gevaarlijk zijn. [2] X Betrouwbare bron Science Magazine Ga naar de bron Wat je doelen ook zijn, zorg dat je het watervasten veilig aanpakt - wen er langzaam aan, doe het onder begeleiding van een ervaren arts, herken de tekenen dat je moet stoppen en ga heel geleidelijk aan weer eten.
Stappen
-
Vast niet als je bepaalde medische aandoeningen hebt. Sommige aandoeningen kunnen verergeren door het vasten, en kunnen ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben. Vast niet als je een van de onderstaande aandoeningen hebt, behalve als je huisarts het wel goed vindt: [3] X Bron
- Een eetstoornis, zoals anorexia of boulimia
- Een lage bloedsuikerspiegel (hypoglycaemie) of diabetes [4] X Bron
- Tekort aan bepaalde enzymen
- Nier- of leveraandoeningen in een vergevorderd stadium [5] X Bron
- Alcoholisme
- Schildklierstoornis
- AIDS, tuberculose of een infectieziekte
- Kanker in vergevorderd stadium
- Lupus
- Vaatziekte of slechte doorbloeding
- Een hartziekte, waaronder hartfalen, ritmestoornissen (vooral boezemfibrilleren), een eerdere hartaanval, problemen met de hartkleppen of cardiomyopathie.
- Alzheimer
- Na een orgaantransplantatie
- Verlamming
- Zwangerschap of het geven van borstvoeding
- Als je medicijnen gebruikt waar je niet zonder kunt [6] X Bron
-
Bepaal hoe lang je wilt watervasten. Overweeg om te beginnen met 1 dag watervasten. [7] X Bron Watervast niet langer dan 3 dagen als je het alleen doet. Er bestaat bewijs dat slechts 1 tot 3 dagen watervasten al voordelen voor de gezondheid heeft. [8] X Bron Als je van plan bent langer te watervasten, doe dat dan alleen onder medisch toezicht - bijvoorbeeld tijdens een retraite, waarbij medische begeleiders aanwezig zijn. [9] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Het is waarschijnlijk veiliger en gezonder om af en toe korte tijd te vasten, dan langere tijd aaneen te vasten (langer dan 3 dagen). Overweeg om maximaal 1 dag per week te watervasten. [10] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Vast in een tijd dat je weinig stress hebt. Plan het watervasten voor een periode dat je weinig stress hebt, wanneer het vasten je dagelijkse routines niet te veel belemmert. Probeer om niet te hoeven werken tijdens het vasten. Stel het vasten uit tot een tijd dat je zowel fysiek als mentaal kunt uitrusten. [11] X Bron
-
Bereid je geestelijk voor. Het idee van meerdere dagen vasten kan een uitdaging zijn. Overleg met je huisarts, lees boeken over het onderwerp en praat met mensen die het al eens gedaan hebben. Zie het vasten als een avontuur.
-
Begin geleidelijk aan met vasten. In plaats van ineens met het watervasten te beginnen, kun je beter rustig wennen. Schrap 2-3 dagen voordat je gaat vasten suiker, bewerkte voeding en cafeïne uit je dieet, en eet vooral fruit en groenten. [12] X Bron Overweeg ook om enkele weken van tevoren je porties al kleiner te maken. Dan bereid je je lichaam voor op wat gaat komen, en is de overgang naar watervasten mentaal gemakkelijker. Overweeg om periodiek te vasten om het watervasten in te leiden. Je kunt zo'n plan over een hele maand uitspreiden:
- Week 1: Eet geen ontbijt
- Week 2: Sla zowel ontbijt als lunch over
- Week 3: Sla ontbijt en lunch over en verklein je portie avondeten
- Week 4: Begin met watervasten
Advertentie
-
Drink 9-13 glazen water per dag. Over het algemeen moeten mannen ongeveer 3 liter water per dag drinken, en vrouwen ongeveer 2,2 liter. [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Je kunt je aan deze dagelijks aanbevolen hoeveelheid water houden als je met het watervasten bezig bent. Kies het puurst mogelijke water, of drink gedestilleerd water. [14] X Bron
- Drink deze hoeveelheid water niet in één keer! Verdeel je waterconsumptie over de hele dag. Probeer om drie literflessen water klaar te zetten, zodat je weet hoeveel water je per dag moet drinken.
- Drink niet meer water dan de aanbevolen hoeveelheid, want dan raken de hoeveelheid zouten en mineralen in je lichaam uit balans, en dat kan problemen geven met de gezondheid. [15] X Bron
-
Bestrijd de honger. Als je erg veel honger krijgt, probeer daar dan overheen te komen door 1-2 glazen water te drinken. Ga vervolgens liggen en rust uit. De honger zakt meestal vanzelf. [16] X Bron Je kunt jezelf ook afleiden door te gaan lezen of mediteren.
-
Breek het vasten rustig en geleidelijk. Breek het vasten met wat sinaasappel- of citroensap. [17] X Bron Voeg daarna steeds wat voedingsmiddelen toe aan je dieet. Eet eerst elke 2 uur een klein beetje. Ga stapsgewijs verder van makkelijk te verteren voeding naar voeding die wat moeilijker te verteren is. Afhankelijk van hoe lang je hebt gevast, kun je dit proces over een of meerdere dagen uitsmeren: [18] X Bron
- Vruchtensap
- Groentesap
- Rauw fruit en groene bladgroenten
- Yoghurt
- Groentesoep en gekookte groenten
- Gekookte granen en bonen
- Melk, zuivel en eieren
- Vlees vis en gevogelte
- Alle andere dingen
-
Eet vooral gezond. Vasten helpt je gezondheid niet veel als je daarna weer vette en suikerrijke voeding gaat eten. Eet vooral veel fruit, groenten en volkoren granen, en weinig slechte vetten en suiker. Beweeg vijf dagen per week, 30 minuten per keer. Leef gezond om je gezondheid en welzijn te verbeteren en laat vasten daar slechts een klein onderdeel van zijn. [19] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bronAdvertentie
-
Ga voordat je gaat watervasten naar je huisarts. Als je erover denkt om te gaan watervasten, raadpleeg dan je huisarts. Hoewel vasten veel voordelen voor de gezondheid kan hebben voor bepaalde mensen, moeten anderen het juist nooit doen. Bespreek al je aandoeningen en medicatie met je arts om te bepalen of het veilig voor je is om te gaan vasten. [20] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Hij/zij zal je waarschijnlijk onderzoeken en misschien bloed afnemen.
- Als je medicijnen gebruikt moet je met je huisarts bespreken of je die gewoon kunt blijven gebruiken wanneer je vast, en of je de dosering misschien moet aanpassen.
-
Vast onder begeleiding van een deskundige. Het is het beste om te vasten onder begeleiding van een arts, vooral als je langer dan 3 dagen gaat vasten, of een medische aandoening hebt. Zoek een arts die ervaring heeft met vasten, en laat hem/haar je tijdens het vasten in de gaten houden en begeleiden. Vraag je huisarts om je te begeleiden, of laat je door hem/haar een andere deskundige aanbevelen. [21] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Voorkom duizeligheid. Na 2-3 dagen watervasten word je misschien duizelig als je te snel opstaat. Voorkom dit door langzaam op te staan en diep in en uit te ademen voordat je gaat staan. [22] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Als je toch duizelig wordt, ga dan meteen weer zitten of liggen tot het voorbij is. Je kunt ook je hoofd tussen je knieën stoppen.
- Als je zo duizelig wordt dat je flauwvalt, stop dan met vasten en ga naar de huisarts.
-
Onderscheid normale van abnormale bijwerkingen. Het is niet ongebruikelijk om je tijdens het vasten duizelig, slap, of misselijk te voelen, of om af en toe je hart over te voelen slaan. [23] X Bron Stop echter met vasten en schakel medische hulp in als je flauwvalt, je verward voelt, meer dan een of twee keer per dag hartkloppingen hebt, ernstige buik- of hoofdpijn krijgt, of als je andere symptomen ervaart waarover je ongerust bent.
-
Rust voldoende tijdens het watervasten. Je kunt gedurende het vasten minder energie en uithoudingsvermogen hebben. Put jezelf niet uit. Zorg voor een gezond slaappatroon. Vasten draait om rusten - fysiek, emotioneel, zintuiglijk en fysiologisch. [24] X Bron
- Als je zin hebt om een dutje te doen, doe dat dan. Lees verheffende boeken. Luister naar je lichaam en put jezelf fysiek niet uit.
- Als je moe ben en er doorheen zit, ga dan niet autorijden.
-
Vermijd intensief sporten. Je energieniveau schommelt misschien tussen zwak en energiek. Zelfs al heb je heel veel energie, moet je jezelf niet uitputten. [25] X Bron Doe liever rustige, versterkende yoga-oefeningen. Yoga is een rustige manier van het rekken van je spieren, zodat je toch wat beweging krijgt. [26] X Bron
- Yoga en lichte rekoefeningen voelen voor de een prettig, maar voor de ander te heftig. Luister naar je lichaam en doe alleen wat goed voelt.
Advertentie
Tips
- Als je een makkelijker alternatief wilt, probeer dan eens om te sapvasten met groene sappen. Laat fruit met te veel suiker staan, en pureer biologische boerenkool, bleekselderij, komkommer, koriander en spinazie om te sapvasten.
- Ook al val je af door te vasten, moet je daarna actief leven en gezond eten -- anders zitten de kilo's er zo weer aan.
Advertentie
Waarschuwingen
- Stop onmiddellijk met vasten en schakel medische hulp in als je hevige buikpijn krijgt, flauwvalt, of je verward voelt.
- Watervasten mag alleen gedaan worden door volwassenen die grondig hebben overlegd met hun huisarts. Het is niet geschikt voor personen onder de 18 jaar.
- Neem voor of tijdens het vasten geen klysma. Ondanks de mythe dat dit nodig is, bestaat er geen wetenschappelijk bewijs dat het helpt, en het kan zelfs schadelijk zijn voor de gezondheid. Door een klysma kun je last krijgen van krampen, een opgeblazen gevoel, misselijkheid en overgeven. [27] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/
- ↑ http://www.sciencemag.org/news/2015/06/short-term-fasting-may-improve-health
- ↑ http://www.allaboutfasting.com/healthy-fasting.html
- ↑ http://jpma.org.pk/supplement_details.php?article_id=182
- ↑ http://www.healthpromoting.com/learning-center/articles/therapeutic-fasting
- ↑ http://nutritionstudies.org/fasting-effective-ancient-therapy-todays-health-concerns/
- ↑ http://www.yogicwayoflife.com/three-day-water-fast-and-its-benefits/
- ↑ http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=16513299
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/expert-answers/fasting-diet/faq-20058334
- ↑ http://www.allaboutfasting.com/water-fasting-tips.html
- ↑ http://www.allaboutfasting.com/water-fasting-tips.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.allaboutfasting.com/water-fasting.html
- ↑ http://www.clevelandclinicmeded.com/medicalpubs/diseasemanagement/nephrology/hyponatremia-and-hypernatremia/
- ↑ http://www.yogicwayoflife.com/three-day-water-fast-and-its-benefits/
- ↑ http://www.yogicwayoflife.com/three-day-water-fast-and-its-benefits/
- ↑ http://www.allaboutfasting.com/breaking-a-fast.html
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2015/10/interested-fasting-health-get-facts-first/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/detox-diets/faq-20058040
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/orthostatic-hypotension/basics/lifestyle-home-remedies/con-20031255
- ↑ http://www.yogicwayoflife.com/three-day-water-fast-and-its-benefits/
- ↑ http://www.allaboutfasting.com/water-fasting.html
- ↑ http://www.yogicwayoflife.com/three-day-water-fast-and-its-benefits/
- ↑ http://www.allaboutfasting.com/water-fasting.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/detox-diets/faq-20058040
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
