Como Alongar o Bíceps

Baixe em PDF
Baixe em PDF

Alongar o bíceps depois de se exercitar ajuda a desenvolver os músculos dessa região, alongando o tecido conectivo rígido denominado "fáscia", além de poder até mesmo evitar o surgimento de lesões e acelerar a sua recuperação. A forma mais eficaz de alongar o bíceps é com o alongamento em pé, que possui diversas variações.

Método 1
Método 1 de 3:

Primeiro alongamento

Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Stretch-Your-Biceps-Step-1.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Biceps-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Stretch-Your-Biceps-Step-1.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Biceps-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Se preferir, você pode ficar com as costas contra a parede ou um poste a fim de intensificar o alongamento.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Stretch-Your-Biceps-Step-2.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Biceps-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Stretch-Your-Biceps-Step-2.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Biceps-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Stretch-Your-Biceps-Step-3.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Biceps-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Stretch-Your-Biceps-Step-3.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Biceps-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Eles devem permanecer no mesmo nível. [1]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Stretch-Your-Biceps-Step-4.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Biceps-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Stretch-Your-Biceps-Step-4.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Biceps-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Você imediatamente começará a sentir os músculos do bíceps se alongando.
    • Caso a sensação não apareça, comece a trazer os braços lenta e cuidadosamente para trás até sentir o alongamento se intensificar.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Stretch-Your-Biceps-Step-5.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Biceps-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Stretch-Your-Biceps-Step-5.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Biceps-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mantenha essa posição por segundos e concentre-se em respirar profundamente. Isso ajudará a levar oxigênio para os músculos, ajudando ainda mais no reparo muscular e no processo de recuperação.
    Publicidade
Método 2
Método 2 de 3:

Segundo alongamento

Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Stretch-Your-Biceps-Step-6.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Biceps-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Stretch-Your-Biceps-Step-6.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Biceps-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Stretch-Your-Biceps-Step-7.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Biceps-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Stretch-Your-Biceps-Step-7.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Biceps-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Stretch-Your-Biceps-Step-8.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Biceps-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Stretch-Your-Biceps-Step-8.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Biceps-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Stretch-Your-Biceps-Step-9.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Biceps-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Stretch-Your-Biceps-Step-9.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Biceps-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Stretch-Your-Biceps-Step-10.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Biceps-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Stretch-Your-Biceps-Step-10.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Biceps-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Stretch-Your-Biceps-Step-11.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Biceps-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Stretch-Your-Biceps-Step-11.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Biceps-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mantenha essa posição por segundos e concentre-se em respirar profundamente. Esse movimento também alonga o deltóide anterior e o peitoral maior (esternal e clavicular). [2]
    Publicidade
Método 3
Método 3 de 3:

Terceiro alongamento

Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Stretch-Your-Biceps-Step-12.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Biceps-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3d\/Stretch-Your-Biceps-Step-12.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Biceps-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Stretch-Your-Biceps-Step-13.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Biceps-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Stretch-Your-Biceps-Step-13.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Biceps-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Stretch-Your-Biceps-Step-14.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Biceps-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Stretch-Your-Biceps-Step-14.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Biceps-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    A palma da mão deve estar voltada para cima.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Stretch-Your-Biceps-Step-15.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Biceps-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Stretch-Your-Biceps-Step-15.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Biceps-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    À medida em que o faz, o seu braço continuará a se mover para mais longe do corpo.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Stretch-Your-Biceps-Step-16.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Biceps-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/49\/Stretch-Your-Biceps-Step-16.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Biceps-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mantenha essa posição por aproximadamente segundos enquanto respira profundamente.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Stretch-Your-Biceps-Step-17.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Biceps-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Stretch-Your-Biceps-Step-17.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Biceps-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Stretch-Your-Biceps-Step-18.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Biceps-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Stretch-Your-Biceps-Step-18.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Biceps-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Stretch-Your-Biceps-Step-19.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Biceps-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Stretch-Your-Biceps-Step-19.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Biceps-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Continue a alongar os bíceps, alternando cada braço até tê-los alongados quatro vezes por segundos cada. Esse movimento serve para aumentar a flexibilidade, além de ajudar no reparo e na recuperação muscular do bíceps. [3]
    Publicidade

Dicas

  • Para melhores resultados no reparo e na recuperação muscular, alongue os bíceps logo depois de sua rotina de treinamento a fim de minimizar os riscos de lesões. Alongar-se depois de treinar costuma ser mais eficaz porque os músculos já estão aquecidos e flexíveis.
Publicidade

Avisos

  • Consulte um treinador profissional ou médico antes de realizar esses exercícios para alongar os bíceps. Ele poderá dar conselhos adequados com relação a serem ou não recomendáveis à sua condição de saúde pessoal.
Publicidade

WikiHows Relacionados

Como
Fazer uma Puxada Alta
Como
Treinar o Peitoral Inferior
Como
Aumentar o Bumbum em Uma Semana
Como
Trabalhar os Músculos das Costas em Casa
Como
Treinar Flexões se Você Ainda Não Consegue Fazê las
Como
Fazer o Abdominal Bicicleta
Como
Fazer Flexões
Como
Fortalecer seus Pulsos
Como
Malhar em Casa Usando Pesos Livres
Como
Aumentar a Força do seu Soco
Como
Obter Ombros Mais Largos
Como
Pular Mais Alto
Como
Aumentar a Força de Pegada
Como
Encher uma Bola de Exercício
Publicidade

Referências

  1. ↑ http://www.hellawella.com/proper-way-stretch-your-arms-after-lifting-weights
  2. ↑ http://www.exrx.net/Stretches/Biceps/Standing.html
  3. ↑ http://www.physioadvisor.com.au/8279650/bicep-stretches-bicep-stretch-physioadvisor.htm

Sobre este guia wikiHow

Em outras línguas
Esta página foi acessada 52 534 vezes.

Este artigo foi útil?

Publicidade