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Você tem uma cama elástica em casa e quer aprender alguns truques com ela? O mortal para frente é uma das opções mais legais. Comece aumentando a altura dos seus pulos até ter espaço suficiente no ar para a manobra. Aprenda também a usar os braços e as pernas para criar a rotação necessária. Por fim, domine a cambalhota normal antes de avançar aos passos seguintes se você estiver inseguro ou com dificuldade.
Passos
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Pule bem alto várias vezes seguidas. Comece a pular fazendo força nos dedos dos pés no momento que o seu corpo sair da superfície da cama elástica. Depois, tente pousar com os pés bem retos. Repita esse processo várias vezes em sequência. [1] X Fonte de pesquisa
- Tente pousar no centro da cama elástica para ter mais espaço e liberdade de movimento.
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Mexa os braços para ganhar mais altura. Levante os braços à frente do seu corpo quando você estiver saindo da cama elástica. Suba-os para cima da sua cabeça quando chegar à sua altura máxima. Na sequência, abaixe-os para os lados do seu tronco. O importante é manter a cabeça e o corpo alinhados durante todo o exercício. [2] X Fonte de pesquisa
- Depois de subir e descer os braços algumas vezes, comece a girá-los no ar. Levante-os pela frente até as suas orelhas e abaixe por trás.
- Estenda todo o seu corpo quando você estiver na altura máxima do pulo. Aponte os dedos das mãos para cima e os dos pés para a cama elástica. [3] X Fonte de pesquisa
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Aprenda a levantar os joelhos até o peito. Tente levantar os joelhos ao máximo durante o pulo, mas estenda as pernas antes de pousar. Repita essa manobra até você não perder mais o equilíbrio.
- Essa manobra ajuda a dar mais espaço ao seu mortal para frente.
- Fique virado para o centro da cama elástica para ter espaço na sua frente. Tecnicamente, você não vai mexer o corpo — mas pode acabar indo um pouco para frente sem perceber.
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Comece a pular usando a parte da frente dos pés. Tente ganhar impulso para cima usando somente os dedos. Dessa forma, o seu corpo vai se inclinar um pouco para frente naturalmente e facilitar o restante da manobra.
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Abaixe os braços rápido quando você estiver na altura máxima do pulo. Os seus braços têm que estar virados para cima quando você chegar à altura máxima do salto. Nesse momento, abaixe-os de uma vez pela frente para começar o giro do mortal. [4] X Fonte de pesquisa
- Finja que você quer bater em dois tambores que estão dos lados da sua cintura.
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Aproxime os joelhos do peito ao mesmo tempo e comece a girar o corpo. Tente chegar os joelhos bem perto do peito para continuar o movimento do giro que você iniciou no passo anterior. Sinta a mudança natural no seu corpo sobre a cama elástica. [5] X Fonte de pesquisa
- Tente não se desesperar na primeira vez que você começar a dar um mortal para frente. Mantenha a calma e continue girando!
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Afaste os joelhos do peito e pouse com os pés. Estenda o seu corpo na hora de descer e tente pousar com os pés planos ao mesmo tempo que levanta os braços por cima da cabeça para não perder o equilíbrio. Continue aprimorando a técnica. [6] X Fonte de pesquisa
- Se você continuar pousando com o bumbum, provavelmente é porque não está gerando espaço suficiente ou subindo os joelhos tanto quanto necessário nos passos anteriores.
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Ponha mais força nos braços na primeira parte do mortal. Se você estiver com dificuldade para completar o movimento, é porque não está girando o corpo com a velocidade necessária. Nesse caso, abaixe os braços e com mais força na parte inicial do mortal para acelerar.
- Lembre-se de mexer os braços e os pés ao mesmo tempo.
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Aproxime mais os joelhos do peito para ganhar velocidade. Você também pode tentar chegar os joelhos mais perto do peito no meio do mortal para ganhar velocidade. Nesse momento, segure as suas canelas e veja a diferença no movimento. [7] X Fonte de pesquisa
- Depois que você acertar nesse movimento, passe a tentar ficar com o corpo reto durante toda a manobra. Vai ser mais difícil fazer a rotação, mas basta se acostumar a gerar mais ímpeto.
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Projete o bumbum mais cedo que o normal se você ficar pousando nas costas. Pode ser que você não esteja conseguindo girar todo o corpo porque não está gerando o ímpeto necessário com ele. Nesse caso, tente projetar o bumbum mais cedo quando abaixar os braços e levantar os joelhos. Isso dinamiza o movimento e facilita o trajeto de 360° do mortal. [8] X Fonte de pesquisa
- Você pode treinar essa técnica no chão: encontre algo que dê na sua cintura e que suporte o seu peso, como uma mesa. Apoie bem as palmas nela e dê um passo para trás de leve, mas sem tirar as mãos. Em seguida, pule e tente mexer o bumbum e as costas primeiro. Isso vai aprimorar a sua técnica aos poucos.
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Estenda o corpo assim que você vir o céu acima. Você vai ficar virado para o céu quando estiver mais ou menos no meio do mortal. Neste instante, estenda o corpo para conseguir pousar. [9] X Fonte de pesquisa
- Estenda os braços e as pernas ao mesmo tempo.
- Quando você pousar na cama elástica, use os braços para manter o equilíbrio e os levante em seguida.
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Incline o corpo para frente e levante os braços. Fique em uma das pontas da cama elástica, mas virado para o centro. As suas mãos vão tocar a superfície dela antes do resto do seu corpo. Portanto, levante os braços e incline o tronco para frente. [10] X Fonte de pesquisa
- Abaixe a cabeça na direção do tronco.
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Abaixe as mãos até a cama elástica. Faça um movimento fluido para inclinar o corpo até você praticamente "cair" na cama elástica. Concentre o seu peso nas mãos, mas use o ímpeto para continuar girando para frente. Lembre-se de deixar a cabeça entre os braços o tempo todo. O resto do movimento é natural. [11] X Fonte de pesquisa
- Abaixe o queixo durante todo o movimento para só encostar na cama elástica com a parte de trás da cabeça. No entanto, não faça pressão na região: mexa o corpo inteiro, sem se concentrar em uma só.
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Continue usando o ímpeto do seu corpo para terminar de pé. O ideal é que você ainda tenha ímpeto para frente quando estiver terminando a cambalhota. Sendo assim, tente pousar de pé. [12] X Fonte de pesquisa
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Aumente a altura da cambalhota aos poucos. Comece a pular de leve toda vez que você for dar uma cambalhota. Com o tempo, passe a tentar fazer o movimento sem as mãos, mas ainda de forma fluida. Assim, vai ser cada vez mais fácil dar o mortal. [13] X Fonte de pesquisa
- Avance no seu próprio ritmo. Você vai ficar mais confiante naturalmente!
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Dicas
- Projete os quadris para cima e para trás. Desse jeito, você vai girar o corpo sem ocupar tanto espaço.
- Fique de olhos abertos e concentrados no chão na hora de pousar.
- Tente girar o corpo cada vez mais e não perder o equilíbrio durante o mortal. Para isso, o primeiro passo é chegar os joelhos mais perto do peito.
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Avisos
- Tire todos os objetos de perto da cama elástica, como brinquedos, bolas de exercício e folhas de árvore. Você precisa de bastante espaço para dar o mortal sem haver o risco de acidentes. Além disso, esvazie os bolsos antes de começar.
- Dê o mortal na cama elástica descalço, a menos que você esteja usando calçados feitos especificamente para o acessório. Os tênis errados podem causar acidentes sérios.
- Só tente dar o mortal se a cama elástica for bem espaçosa.
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Referências
- ↑ https://www.bbc.com/bitesize/guides/z9qw7hv/revision/1
- ↑ https://www.bbc.com/bitesize/guides/z9qw7hv/revision/1
- ↑ https://www.bbc.com/bitesize/guides/z9qw7hv/revision/1
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=htN3uhiqbHU&feature=youtu.be&t=45
- ↑ https://youtu.be/VOecfprI8Kw?t=205
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=VOecfprI8Kw&feature=youtu.be&t=156
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=VOecfprI8Kw&feature=youtu.be&t=117
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=NGZF9Kypr1w&feature=youtu.be&t=65
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=VOecfprI8Kw&feature=youtu.be&t=156
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