Como Perdoar Alguém que o Traumatizou

Coescrito por Asa Don Brown, PhD, DNCCM, FAAETS

Depois da dor inicial de sofrer um trauma devido às atitudes ou ações de um indivíduo, muitos se perguntam se devem ou não o perdoar e como fazer isso. Absolver alguém que o magoou pode diminuir os sentimentos negativos relacionados ao acontecimento e fazer com que a ferida emocional cicatrize. ^{[1]
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Fonte de pesquisa} Após decidir que vai perdoar essa pessoa, leia este artigo para saber qual a melhor forma de começar.

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Aceite o que aconteceu para que possa seguir em frente.

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Compreender o trauma não significa que ele deve ser deixado de lado ou esquecido. Em sua cabeça, aceite que marcas foram deixadas e que ainda sente vários tipos de emoções ligadas a ele. Desse modo, você poderá ficar em paz com o acontecimento e perdoar quem o atacou para o seu próprio bem. ^{[2]
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- Não tente chegar a uma “explicação” em sua cabeça e nem bole desculpas para diminuir a responsabilidade de quem o magoou. Uma boa ideia é falar, em voz alta, “Eu fui traumatizado por essa pessoa e ainda preciso lidar com isso para me sentir melhor”.
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Dê tempo a si próprio para organizar suas emoções.

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Provavelmente, você não conseguirá dar o perdão de imediato. Toda a fase de “luto” e compreensão do trauma é demorada, logo, não há como prever quando se sentirá mais disposto a perdoar. Vá de acordo com o seu ritmo, seja ele mais lento ou mais rápido. ^{[3]
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Fonte Confiável
Mayo Clinic
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- É normal se sentir triste, irritado e confuso após um evento traumático.
- Não é necessário se livrar dessas emoções antes de estar pronto para perdoar um sujeito, já que é uma decisão, não um sentimento.
- Reflita no que absolver a pessoa significa para você, de modo que entenda qual o seu objetivo. Por exemplo: ao desistir da ideia de que ela precisa pagar pelo que fez, será possível parar de pensar de forma incessante sobre esse assunto.

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Escreva o que sente em um diário ou carta.

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Passar seus sentimentos ao papel pode ajudá-lo a processá-los com maior eficácia. Sente-se e escreva sobre tudo que costumava experimentar, como está se sentindo no momento e o que você acha que o perdão trará. Não mostre isso a ninguém. ^{[4]
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- O perdão pode ser catártico, de maneira que consiga se livrar de sentimentos que causam tristeza e fúria.
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Converse sobre o assunto com um amigo.

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A opinião de um terceiro pode ser útil para saber como perdoar alguém. Converse com alguém de confiança sobre o que ocorreu e por que quer absolver a pessoa. O amigo dará seu posicionamento, mas também poderá ser um bom ouvinte. ^{[5]
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Fonte Confiável
Mayo Clinic
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- Caso não queira abordar isso com um amigo, consulte um psicólogo ou terapeuta.

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Simpatize com o indivíduo, se possível.

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Procure ver as coisas a partir da perspectiva de quem o machucou. Se estivesse no lugar da pessoa, você faria algo parecido? Mesmo que não possa ou consiga se colocar na posição dela, mudar o seu ponto de vista pode facilitar o perdão. Talvez consiga, por exemplo, entender melhor porque ela agiu daquele jeito. ^{[6]
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Fonte Confiável
Johns Hopkins Medicine
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- Por exemplo: ela podia estar passando por uma situação de extremo estresse e pressão naquela época. Por outro lado, talvez o sujeito tenha apenas sido incapaz de se expressar, descarregando a irritação em você.
- Isso não é uma desculpa para a forma como ele agiu e nem significa que você achou que era certo.
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Tenha paciência com si próprio.

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O perdão não vai acontecer de uma hora para outro. Procure lembrar-se de que ele é composto de várias etapas, que podem levar muito tempo. Mesmo após tomar a decisão de absolver alguém, pode ser necessário aguardar mais um pouco para de fato dar o perdão. ^{[7]
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Fonte Confiável
Mayo Clinic
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- Procure não se cobrar durante todo o processo e não se atenha a situações ou circunstâncias que não sejam realistas.

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Desista de algumas expectativas.

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Oferecer seu perdão não significa, necessariamente, que aquela pessoa vai mudar. Decidir que vai desculpá-la é uma ação para si próprio e mais ninguém, com o objetivo de melhorar o relacionamento ou dar um certo alívio para esse outro indivíduo, mas não é garantia alguma. Não espere que ele pedirá perdão ou se comportará de forma diferente, já que há risco de que você acabe mais decepcionado ainda. ^{[8]
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Fonte Confiável
Johns Hopkins Medicine
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- Relevar o trauma que o sujeito causou deverá melhorar a relação entre vocês, já que lidar com situações complicadas como essa, e superá-las, deverá mudá-lo para a melhor.
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8

Decida se vai contar à pessoa que ela foi perdoada.

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Talvez seja melhor, para o seu próprio bem, sequer comunicar sua decisão a ela. É possível, inclusive, que a reação seja ruim mais uma vez, em especial se for alguém que nunca demonstrou remorso ou se retratou pelo que aconteceu. Analisando por outro ângulo, se você recebeu um pedido de desculpas e gostaria de reconciliar o relacionamento, talvez valha a pena buscar uma aproximação. ^{[9]
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Fonte Confiável
Johns Hopkins Medicine
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- Não há necessidade de falar com o indivíduo para comunicar sua decisão, principalmente se já não se falam há tempo. É mais provável que você se sinta mais nervoso e a situação só fique mais complicada.
- Por outro lado, só porque você o perdoou, não será obrigado a ter um relacionamento com ela de novo, ainda mais se ele continua se comportando da maneira que o decepcionou no passado.

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Perdoe a pessoa, mas deixe os limites bem claro.

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Impor limites pode evitar futuros problemas com ela. Caso ainda tenha contato com o sujeito que o traumatizou, esclareça que o seu perdão não significa que ele pode ser bruto de novo com você. Ninguém pode fazer essa delimitação em seu lugar, portanto, reaja se a linha estiver sendo cruzada. ^{[10]
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- Talvez você queira minimizar interações com o indivíduo, ao menos de início. Por exemplo: se costumava encontrá-lo pessoalmente duas vezes por semana, dê preferência às mensagens e ligações, ao menos por enquanto.
- No caso de traumas grandes, a melhor opção pode ser cortar todos os laços com ele. O perdão é algo seu, que pode ser dado sem conversar com quem te magoou.
- Outra opção é ressaltar que talvez não consiga perdoar a pessoa uma segunda vez, e que a primeira já foi bem complicada.
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Consulte um especialista em saúde mental se julgar necessário.

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A persistência de certos sentimentos, como irritação, culpa ou tristeza, poderá ser combatida com a ajuda de um terapeuta, que o acompanhará na organização de suas emoções de forma saudável. Além disso, ele o ajudará a descobrir quem o machucou no passado, mas sem que seja necessário sacrificar seus valores ou crenças. ^{[11]
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Fonte Confiável
Mayo Clinic
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Dicas

Perdoar alguém pode restaurar a sensação de que possui controle da situação. ^{[12]
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Passos

Aceite o que aconteceu para que possa seguir em frente.

Dê tempo a si próprio para organizar suas emoções.

Escreva o que sente em um diário ou carta.

Converse sobre o assunto com um amigo.

Simpatize com o indivíduo, se possível.

Tenha paciência com si próprio.

Desista de algumas expectativas.

Decida se vai contar à pessoa que ela foi perdoada.

Perdoe a pessoa, mas deixe os limites bem claro.

Consulte um especialista em saúde mental se julgar necessário.

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