Как контролировать негативные мысли

Негативное мышление - распространенный, но легко обратимый процесс. Он может иметь вредное воздействие на организм , увеличивая уровень стресса и мешая достижению личных и профессиональных целей. Борьба с нездоровым пристрастием к негативному мышлению посредством его замены на позитивные упражнения поможет вам стать хозяином своих мыслей и достигнуть желаемого счастья.

Метод 1

Метод 1 из 4:

Уничтожение негативных мыслей

Загрузить PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Control-Negative-Thoughts-Step-01.jpg\/v4-460px-Control-Negative-Thoughts-Step-01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f3\/Control-Negative-Thoughts-Step-01.jpg\/v4-728px-Control-Negative-Thoughts-Step-01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Определите свои привычки касаемо негативного мышления и постарайтесь устранять их при первом же появлении. Выясните, какие именно мысли обычно заставляют вас ощущать грусть или уныние, например:
- Чувство вины или стыда за то, в чем вы на самом деле не виноваты.
- Восприятие мелких ошибок как собственных недостатков.
- Преувеличение значимости мелких неурядиц (делать из мухи слона).
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Control-Negative-Thoughts-Step-02.jpg\/v4-460px-Control-Negative-Thoughts-Step-02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Control-Negative-Thoughts-Step-02.jpg\/v4-728px-Control-Negative-Thoughts-Step-02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
Избегайте слишком негативных слов в собственной речи. Не используйте слова вроде "ужасный" или "катастрофа" в отношении мелких проблем и неудобств. Смягчение словарного запаса поможет смотреть на сложности с оптимизмом.
- Составьте список из пяти самых негативных слов, которые вы чаще всего используете.
- Старайтесь замечать, когда вы обычно используете подобные слова.
- Когда поймаете себя на произнесении негативных слов, немедленно замените их менее агрессивным термином. "Ужасный" может стать "неудачным" или "не таким хорошим, как я надеялся". "Катастрофа" превратится в "неудобство" или "испытание".
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Control-Negative-Thoughts-Step-03.jpg\/v4-460px-Control-Negative-Thoughts-Step-03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Control-Negative-Thoughts-Step-03.jpg\/v4-728px-Control-Negative-Thoughts-Step-03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
Тренируйтесь находить позитивные моменты даже в негативных случаях. Редко когда ситуация является абсолютно негативной или абсолютно позитивной. Поиск хорошего в каждом неприятном моменте делает реальность менее суровой.
- Например, представьте, что ваш компьютер сломался и вам необходимо сменить какую-то деталь. Посмотрите на это с другой стороны - у вас появился шанс научиться чему-то новому или освежить знания.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 4:

Как сделать день позитивным

Загрузить PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Control-Negative-Thoughts-Step-04.jpg\/v4-460px-Control-Negative-Thoughts-Step-04.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Control-Negative-Thoughts-Step-04.jpg\/v4-728px-Control-Negative-Thoughts-Step-04.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Начните день с перечисления пяти хороших вещей. Это не должны быть возвышенные мысли, а всего лишь приятный запах свежего кофе или любимая песня. Мысли вслух о приятном помогают с самого утра сфокусироваться на позитивных моментах. Это создает радостное настроение на весь оставшийся день, не оставляя места для негатива.
- Выполняя ваши обычные дела, перечисляйте про себя положительные моменты.
- А теперь произнесите все вслух и объясните, почему это хорошо для вас.
- Наконец, просто перечислите все пять вещей одну за другой.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Control-Negative-Thoughts-Step-05.jpg\/v4-460px-Control-Negative-Thoughts-Step-05.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/93\/Control-Negative-Thoughts-Step-05.jpg\/v4-728px-Control-Negative-Thoughts-Step-05.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
На протяжении дня выделите время для отдыха и смеха. Вы можете быть заняты, но незначительные эпизоды помогут поддерживать хорошее настроение и побороть желание углубиться в негативные переживания.
- Если вы чувствуете напряжение, передохните немного и отвлекитесь от источника стресса.
- Не упускайте возможности общаться.
- Найдите пути для того, чтобы контролировать обстановку. Чтобы придать себе сил и избежать ощущения беспомощности, можно включить музыку, правильно подобрать одежду (в ней не должно быть слишком жарко или слишком холодно), настроить освещение.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Control-Negative-Thoughts-Step-06.jpg\/v4-460px-Control-Negative-Thoughts-Step-06.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Control-Negative-Thoughts-Step-06.jpg\/v4-728px-Control-Negative-Thoughts-Step-06.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
В конце рабочего дня найдите время для отдыха.
- Найдите удобное, тихое место.
- Отведите хотя бы 15 минут для расслабления.
- Мысленно вспомните свой день и отметьте пять хороших вещей, которые вы испытали.
- Произнесите каждый момент вслух.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 4:

Поиск советов извне

Загрузить PDF

Если вас переполняют негативные эмоции, то вдобавок к упражнениям по устранению плохих мыслей, вам может помочь беседа с консультантом. #Найдите человека, которому сможете довериться.