Загрузить PDF
Загрузить PDF
Большинство из нас хотят иметь крепкое здоровье, ощущать благополучие, получать удовольствие от работы, принимать себя, пользоваться уважением, строить отношения с заботливыми людьми. Если жизнь кажется вам хаотичной, монотонной или неполной, то необходимо вернуть контроль в свои руки. Все ценные вещи требуют времени, усилий и концентрации, а также могут быть причиной временного дискомфорта. Станьте тем, кем вы хотите быть, чтобы прожить такую жизнь, какую хотите. Учитесь менять свой образ мыслей, образ жизни и повышать свою эффективность.
Шаги
-
Определите понятие контроля. Что для вас значит контролировать свою жизнь? Это способность влиять на свою судьбу, определять настоящее, сдерживать негативное поведение или же просто укреплять свою силу воли? Чтобы обрести контроль, потребуется справиться с рядом трудностей: изменить свое восприятие, укрепить уверенность в себе и начать действовать. Определите такие аспекты, которые вы хотите контролировать, чтобы сосредоточить свои силы на конкретных нюансах. [1] X Источник информации
-
Примите себя . Первый шаг к успеху в любом деле — способность понимать и принимать свои сильные и слабые стороны. Проявляйте сострадание к себе. Важно принять не только достоинства, но и недостатки. Всегда стремитесь работать над теми аспектами, которые вас не устраивают.
- Поймите причины своих действий и простите себя. Самоанализ полезен для каждого человека. Самокритика и чувство вины приносят больше вреда, чем пользы. Если вы склонны к подобному поведению, то постоянно напоминайте себе о более здоровых способах решения проблем. Важно делать все возможное и повторять этот факт. [2] X Источник информации
- Запишите три аспекта, в которых вы достигли успеха, за которые получили немало комплиментов или которые приносят вам удовольствие. Расположите список в наглядном месте вроде зеркала в ванной комнате или холодильника.
-
Определите свои ценности. Важно понять свои ценности, чтобы действовать в соответствии с приоритетами. Кто и что имеют для вас наибольшее значение? Свобода, радость, равенство, деньги, семья? Составьте список своих ценностей хотя бы из 10 пунктов (желательно в порядке убывания важности). [3] X Источник информации
- Подумайте, как ваши нынешние действия соответствуют таким ценностям и как ценности влияют на вашу жизнь. Можно представить, что подумал бы о ваших ценностях такой человек, которого вы уважаете. Насколько бы они изменились после подобной оценки?
- Решите, какие действия могут повысить вашу самооценку и уровень удовлетворенности жизнью. Подумайте, каким человеком вы хотите стать? Какие черты характера, образ мыслей, поведение и жизнь должны быть у такого человека?
-
Развивайте свои положительные качества. Если развивать свои достоинства и полезные черты характера, вы получите больше контроля над жизнью. Суть в том, что наличие подобных качеств мотивирует стремиться к целям и формировать новые желаемые качества. Обычно рекомендуется развивать смелость, сдержанность, мудрость и самодисциплину.
- Смелость помогает собраться с силами и выполнить необходимое или желаемое вопреки разным препятствиям. Например, взять на себя коммерческий риск, хорошо учиться и совершать бескорыстные действия, которые будут отличать вас от других. Смелость — противоположность страха. Для развития смелости позволяйте себе чувствовать уязвимость, научитесь принимать свои страхи, выполняйте действия, которые вас пугают, а также регулярно совершайте смелые поступки. [4] X Источник информации
- Сдержанность (умеренность или самоконтроль) важна по той причине, что она позволяет нам смотреть на ситуацию со стороны, сохранять спокойствие и самообладание. Например, выдержка и отсутствие высокомерия, а также смирение часто помогают сохранить отношения.
- Мудрость стимулирует человека приобретать знания и опыт, чтобы использовать эти сведения ради высшей цели вроде служения человечеству или повышения качества жизни. Приобретать мудрость можно посредством поиска новых знаний и впечатлений, методом проб и ошибок.
- Самодисциплина — обязательное условие для контроля над своей жизнью, так как она позволяет превращать все намерения в действия. Этот навык приходит со временем и практикой, по мере реализации мелких целей на пути к глобальным задачам. Всегда наглядно представляйте, как вы достигаете поставленные цели. Ежедневно вносите изменения и придерживайтесь новых правил, чтобы развивать самодисциплину (например, начните открывать все двери левой рукой). Успех в мелких делах непременно упростит для вас более масштабные задачи. [5] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
-
Определите свои источники мотивации. У многих людей есть энтузиазм — аспекты, которые дарят радость и направляют к успеху. Подумайте, чем бы вы занимались в жизни, если бы вам ничего не мешало. Если ответа нет, то попробуйте записать действия, которые приносят вам удовольствие и хорошее настроение. Оцените свои источники вдохновения, навыки и таланты.
-
Ставьте цели. Чего вы хотите достичь в этом году — купить жилье, найти хорошую работу, построить крепкие отношения? Запишите свои цели и обдумайте шаги, которые помогут воплотить желаемое в жизнь. Сформулируйте свои идеи как утвердительные немедленные действия вроде: «Я накоплю деньги». Затем просмотрите все свои цели и идеи, чтобы выбрать три приоритетных пункта с тремя утвердительными действиями для каждой задачи. [6] X Источник информации
- Не используйте утверждения вроде: «Я больше не хочу стесняться и оставаться в одиночестве». В такой фразе нет направления и призыва к действию. Лучше использовать такие формулировки: «Я буду открыта к новым отношениям в этом году и начну принимать все приглашения на разные мероприятия, а также встречаться с друзьями не реже одного раза в неделю».
- Рассмотрите варианты. Оценивайте себя не по своим проблемам, а по возможностям, которые вам доступны. [7] X Источник информации Если вам трудно выплачивать ипотеку, то подумайте, как получить повышение, найти подработку или сменить работу, а не зацикливайтесь на нехватке денег.
- Можно ставить цели в разных аспектах жизни вроде работы, здоровья или отношений. Все цели следует разделить на краткосрочные (день, неделя) и долгосрочные (месяц, год). Пример: каждый день есть шесть порций фруктов и овощей, ходить в тренажерный зал четыре раза в неделю или похудеть на пять килограммов в этом году.
- Не бойтесь менять свои цели и методы достижения с течением времени и по мере приобретения опыта. Научитесь контролировать свою жизнь и выбирать направление.
-
Стремитесь держать эмоции под контролем . Эмоции могут приносить чудесные переживания, но неумение находить им правильное выражение может плохо сказаться на ваших отношениях и способности достигать цели. Научитесь понимать, испытывать и реагировать на свои чувства так, чтобы они приносили вам пользу.
- Используйте методы глубокого дыхания и релаксации, чтобы взять себя в руки, прежде чем что-либо говорить или делать.
- Считайте до пяти во время вдоха, задержите дыхание на пять секунд, а затем выдыхайте еще пять секунд. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не получится ослабить свои физические реакции вроде учащенного сердцебиения.
- Учитесь давать здоровый выход эмоциям — общайтесь с близкими людьми, ведите дневник или найдите себе занятие вроде секции боевых искусств. [8] X Источник информации
-
Начните избавляться от ненужных мыслей и чувств . Иногда сложно отпустить отрицательные мысли и переживания — может казаться, что они определяют вас как человека или становятся настолько привычными, что возникает страх остаться без них. В некоторых случаях мы просто не знаем, как от них избавиться. Поймите, что человек — это не совокупность его проблем, а они не влияют на вашу ценность или на предстоящий выбор. Научитесь отпускать багаж прошлого, чтобы всегда нацеливаться на поиск решений, контролировать свою жизнь и смотреть на нее под более широким углом. [9] X Источник информации
- Практикуйте осознанность . Один из способов обрести свободу от прошлого — сосредоточиться на настоящем. Осознанность позволяет фокусироваться на текущем моменте (включая физические ощущения вроде солнечного тепла на коже) благодаря наблюдениям. [10] X Источник информации Не давайте оценку себе и своим мыслям, просто наблюдайте. [11] X Источник информации Для осознанности требуется практика, но польза такой деятельности просто неоценима.
- Исправляйте ошибки. Если вас преследуют ошибки прошлого, иногда полезно просто исправить ситуацию. [12] X Источник информации Если вы корите себя за то, как дразнили в детстве свою младшую сестру, то обратитесь к ней (лично или в письме), чтобы принести извинения за свои действия. Позвольте ей рассказать вам, что она чувствует. Следует понимать, что изменения не обязательно позволят вернуть испорченные отношения, но они помогут вам отпустить прошлое и жить дальше. [13] X Источник информации
Реклама
-
Стремитесь к независимости . Если ваше эмоциональное здоровье, образ жизни или поведение зависят от других, то вы не контролируете свою жизнь. Учитесь решать свои проблемы и проводите время в одиночестве, чтобы думать и размышлять. Обращайтесь за помощью только в случае реальной необходимости и учитесь у тех, кто вам помогает, чтобы потом вы могли помочь себе самостоятельно. [14] X Источник информации
- Учитесь удовлетворять свои потребности. Найдите работу и начните содержать себя, если вы живете за чужой счет. Попробуйте найти квартиру, чтобы не жить с родителями.
- Думайте: «Чем я хочу сегодня заняться?» — и принимайте собственные решения. Поразмыслите, чем вам нравится заниматься и в чем заключаются ваши увлечения. Не полагайтесь на советы или подсказки других людей. [15] X Источник информации
-
Стремитесь быть организованным человеком. Организация имеет большое значение в вопросе контроля над собственной жизнью. Если у вас в голове и в жилище царит хаос, вам будет сложно понять, за что следует браться. Поддерживайте порядок дома и на работе, а также всегда кладите вещи на место, чтобы не загромождать пространство. Составляйте списки, используйте календарь и принимайте решения без отлагательств. [16] X Источник информации
- Сразу читайте документы, электронные письма и обычную почту, чтобы незамедлительно принимать меры: выбрасывайте ненужное, оплачивайте счета или составляйте ответы.
- Составьте план по дням на всю неделю и включите в него поездки в магазин, время для семьи, встречи, списки дел и многое другое.
- Выбрасывайте вещи, которыми вы не пользовались уже шесть месяцев. Не держитесь за вещи, которые теоретически могут вам пригодиться в будущем.
- Начните браться за небольшие дела и поочередно расправляйтесь с задачами (скажем, сначала можно навести порядок в шкафу). Затем переходите к следующему делу.
-
Следите за своим внешним видом. Уход за собой помогает ощутить уверенность и контроль над собственной жизнью. Покрасьте волосы, сделайте новую прическу или укладку. Купите новые вещи и улыбайтесь как можно чаще. При этом старайтесь не тратить лишнего и контролируйте свои финансы.
-
Следите за собой. Обращайте внимание на свой рацион и ежедневно занимайтесь физкультурой. Если вы хотите укрепить свою силу воли, лучше есть небольшие порции питательных продуктов каждые три часа на протяжении дня. Это может быть постный белок (мясо и бобовые) и сложные углеводы (цельнозерновые продукты, фрукты и овощи). Лучше отказаться от сладких, жирных или чрезмерно переработанных и соленых продуктов, которые только ухудшают самочувствие и вовсе не придают сил для контроля над своей жизнью.
-
Соблюдайте здоровый режим сна. Уставшему человеку трудно контролировать себя или делать больше, чем необходимо. Для контроля над своей жизнью необходимо сохранять бдительность и понимать, к чему вы стремитесь. Старайтесь спать столько, чтобы после пробуждения чувствовать себя отдохнувшим. Обычно на это уходит порядка восьми часов. Начните расслабляться хотя бы за 30 минут до сна, соблюдайте особый ритуал (можно пить теплый чай, чистить зубы и ложиться спать), а также ложитесь в постель и вставайте примерно в одно и то же время каждый день. [17] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
-
Развивайте позитивные отношения. Окружите себя людьми, которые разделяют ваши ценности и цели. Стремитесь лучше узнать людей, которыми вы восхищаетесь. Проводите с ними время, чтобы они положительно влияли на вас. Знакомьтесь на мероприятиях, которые соответствуют вашим целям и убеждениям. Общайтесь со своими близкими и заручитесь их помощью, чтобы научиться лучше контролировать свою жизнь.
- Недвусмысленно высказывайте свои желания и потребности. Выслушивайте и предлагайте решения, которые устроят обе стороны. Всегда цените других людей.
-
Сократите количество обязательств. Если вы постоянно спешите выполнить нескончаемый поток задач или разрываетесь между разными направлениями, то пришло время пересмотреть свои приоритеты. Проанализируйте дела, которые ежедневно отнимают ваше время. Сократите такой список до нескольких самых главных вещей, которым следует уделить внимание. [18] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Иногда сложно отказаться от обязательства, но вам доступны такие варианты: продолжать все выполнять в ущерб сну, времени с родными и другим целям, давать не лучший результат или не доводить дела до конца либо все-таки отказаться от несущественных задач.
- Вполне нормально признать, что вы взвалили на себя слишком много и банально не успеваете справляться с задачами так же успешно, как могли бы при меньшем количестве дел. Часто люди испытывают необоснованные страхи в виде расплаты за потенциальный отказ от обязательства.
- Меньше отвлекайтесь. Не используйте или избавьтесь от вещей, которые мешают выполнять ваши задачи. Например, если вы хотите укрепить здоровье, то лучше выбросить все конфеты и вредные продукты, чтобы вам было проще сдерживаться. Отключите телефоны и уведомления о сообщениях на время работы, чтобы сосредоточиться на задаче.
-
Веселитесь. Жизнь — это не только бесконечная работа. Находите время для хобби, путешествий и встреч с близкими людьми. Периодически балуйте себя новой обувью или мороженым. Теперь вы контролируете свою жизнь и можете наполнять ее согласно своим предпочтениям.
- Иногда полезно просыпаться утром на несколько минут раньше, чтобы вы могли потратить 5–15 минут на себя. Сделайте зарядку, прогуляйтесь или помедитируйте. Это непременно изменит вашу жизнь.
Реклама
-
Приступайте к делам как можно раньше. Уделите несколько минут себе и затем сосредоточьтесь на самых важных задачах. Если сразу разобраться с ними, то вы сократите количество стресса за день. По утрам у человека больше сил, поэтому проще сосредоточиться и качественно выполнить работу. Благодаря этому объем сделанной работы значительно возрастет.
- Старайтесь завершить важные дела и задачи в первые пару часов после пробуждения.
-
Выполняйте дела по очереди. Выберите первоочередную задачу и сосредоточьтесь на ней, пока не завершите дело. Многозадачность снижает продуктивность и увеличивает продолжительность работы над первой задачей почти на 25 %. Причина в том, что мы переключаем внимание между задачами, что отнимает больше времени. Не пытайтесь выполнить все дела на день одним махом и старайтесь контролировать процесс: разбирайтесь с задачами по очереди и медленно, но верно двигайтесь к цели. [19] X Источник информации
-
Старайтесь не тратить время впустую. В современном мире всегда найдется под рукой десяток вещей, на которые легко отвлечься. При этом следует помнить, что человек сам выбирает либо активно заниматься одним делом, либо отвлекаться на мобильные игры, телевизор, Facebook или текстовые сообщения. Когда приходите домой, попробуйте не включать телевизор лишь потому, что это самый простой способ провести время, а займитесь чем-нибудь продуктивным или выполните пару пунктов из своего списка дел, чтобы держать ситуацию в руках. Тренировка, хобби, попытка наладить отношения — все это продуктивные и приятные действия. [20] X Источник информации
-
Делайте перерывы. Продолжительность концентрации внимания составляет не более 90 минут, после чего наступает усталость и снижается эффективность. Попробуйте не отвлекаться от дела 90 минут, а затем делайте перерывы хотя бы на несколько минут. За это время мозг отдохнет, а организм восстановит силы и эмоционально расслабится. [21] X Источник информации
-
Развивайте хорошие привычки. Если ваша сила воли не бесконечна, то не следует полагаться на нее как на единственный способ самоконтроля. Создайте регулярные ритуалы и выполняйте их в определенные моменты времени, чтобы вам было проще настроиться на определенный образ действий или мыслей в других ситуациях. Например, можно повторять про себя: «Я спокойна», — и при этом прикасаться к брелоку на ключах, пока вы находитесь дома. Когда вы окажетесь в стрессовой ситуации, опустите руку в карман, нащупайте брелок и ощутите спокойствие.
-
Действуйте. Можно составить всесторонний список целей, но ничего не добиться, если так и не начать действовать. Делайте, что должны, чтобы получить необходимое или желаемое. Пусть это будут небольшие шаги, но каждый день, и тогда вы начнете приближаться к цели. Так, выполняйте рутинные задачи, учитесь мыслить позитивно, работайте с документами или занимайтесь чем-то другим.
- Не нужно думать только о будущем, чтобы не забывать наслаждаться жизнью прямо сейчас. Путь к цели также способен приносить радость. Помните о благодарности за все, что вам уже удалось воплотить в жизнь.
- Не жалейте сил на работе, на экзамене или во время развлечений. Достижения невозможны без усилий, а результаты улучшают настроение и мотивируют на новые свершения.
Реклама
Советы
- Если сегодня вы не справились, то помните, что завтра наступит новый день. Всегда возможно попытаться снова, чтобы лучше контролировать свою жизнь.
- Помощь людям позволяет почувствовать себя лучше. Если у вас есть время, то попробуйте стать волонтером. В приютах для животных и столовых для бездомных всегда нужна помощь.
Реклама
Предупреждения
- Будьте собой и не пытайтесь стать кем-то другим в попытках контролировать свою жизнь. При этом стремитесь превратиться в лидера и образец для подражания.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.healingwell.com/library/health/article.asp?author=salvucci&id=3
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/200809/the-path-unconditional-self-acceptance
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-art-non-conformity/201010/creating-and-living-your-own-list-values
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/09/15/conquering-fear_n_3909020.html
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/01/self-control.aspx
- ↑ http://www.healingwell.com/library/health/article.asp?author=salvucci&id=3
- ↑ http://www.healingwell.com/library/health/article.asp?author=salvucci&id=3
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-carmen-harra/controlling-your-emotions_b_3654326.html
- ↑ http://www.healingwell.com/library/health/article.asp?author=salvucci&id=3
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/08/6-ways-to-become-more-independent-less-codependent/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/08/6-ways-to-become-more-independent-less-codependent/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200603/how-get-organized-finally?collection=80670
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/sleep-disorders.aspx
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/chronic-stress.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201206/how-be-ultra-productive-10-tips-mastering-your-time
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201206/how-be-ultra-productive-10-tips-mastering-your-time
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/tracking-wonder/201204/best-rest-practices-optimal-productivity-and-creativity
Реклама
