ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
ถ้าคุณมีงานใหญ่ต้องไป แต่คุณมีพุงป่องๆ และมีเพียงหนึ่งสัปดาห์ที่จะทำให้หน้าท้องเรียบแบนที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณสามารถทำได้โดยทำตามวิธีเหล่านี้ คุณจะมีความสุขมากและคุณจะอยากทำต่อหลังจากหมดหนึ่งสัปดาห์
ขั้นตอน
-
ดื่มน้ำเป็นอันดับหนึ่ง. คุณต้องดื่มน้ำอยู่เสมอแต่น้ำจะจำเป็นมากขึ้นเมื่อคุณต้องการหน้าท้องแบนเรียน เมื่อคุณดื่มน้ำเข้า ร่างกายจะคงระดับที่สมดุลของของเหลวได้ดีขึ้น ทำให้ร่างกายไม่กักเก็บน้ำ (สาเหตุสำคัญของท้องป่อง) ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและทานน้อยลง น้ำยังช่วยเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน และลำเลียงสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อเพื่อทำให้ระบบเผาผลาญคงที่อีกด้วย
- ใส่มะนาว ส้ม หรือแตงกวาฝานลงไปในน้ำเพื่อช่วยเพิ่มรสชาติ คุณอาจจะลองใช้สมุนไพรหรือดอกไม้ เช่น สะระแหน่ หรือเลม่อน เวอร์บีนา
-
หันมาดื่มชาเขียว. นอกเหนือจากคุณประโยชน์มากมายของชาเขียว ชาเขียวยังลดไขมันบริเวณหน้าท้อง เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า แคทีชิน (catechin) ลองจิบชาเขียวก่อนออกกำลังกายเพื่อเป็นการเพิ่มพลังในการเผาผลาญไขมัน
-
ดื่มน้ำผลไม้ปั่น. น้ำผลไม้ปั่นเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยให้ร่างกายสดชื่นและช่วยให้มีหน้าท้องแบนเรียบได้ เมื่อดื่มน้ำแตงโมปั่น คุณจะได้รับประโยชน์จากกรดอะมิโนซึ่งเรียกว่าอาร์จินีน (arginine) ซึ่งพบได้ในแตงโม การวิจัยจากวารสารโภชนาการพบว่า อาร์จีนีนช่วยลดไขมันในร่างกายและเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง น้ำสับปะรดปั่นนั้นมี บรอมีเลน (bromelain) ซึ่งเป็นเอนไซม์ในสับปะรดที่ช่วยย่อยโปรตีน ทำให้ระบบการย่อยอาหารทำงานดีขึ้นและลดอาการบวม
- สำหรับน้ำแตงโมปั่น หั่นแตงโมเป็นชิ้นเล็กๆ สักสองถ้วย ใส่ลงในเครื่องปั่น เติมนมพร่องมันเนย ¼ ถ้วยและปั่นประมาณ 15 วินาทีหรือจนกว่าจะเข้ากัน เติมน้ำแข็ง 2 ถ้วยและปั่นอีก 20 วินาทีหรือตามต้องการ สูตรนี้สามารถเสิร์ฟได้ 2 แก้ว [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- สำหรับน้ำสับปะรดปั่น ตวงนมใส่เครื่องปั่น 1 ถ้วย ปั่นให้เข้ากับสับปะรดสดๆ หรือสับปะรดกระป๋องที่หั่นเป็นชิ้นๆ สัก 4 ออนซ์ ปั่น 1 นาที เทใส่แก้วและเติมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์อินทรีย์สกัดเย็นลงไป 1 ช้อนโต๊ะ สูตรนี้จะเสิร์ฟได้ 1 แก้ว [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ทานขิง. ขิงจะช่วยบำรุงระบบทางเดินอาหารและช่วยลดอาการบวม เติมขิงสดขูดฝอยลงไปในชาเขียว หรือสับขิงให้ละเอียดเพื่อชงชาขิง
-
ดื่มชาเปปเปอร์มินต์. ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ร้านอาหารต่างๆ มักจะเสิร์ฟลูกอมเปปเปอร์มินต์หลังจากคุณทานเสร็จ นี่เป็นเพราะว่าเปปเปอร์มินต์มีคุณสมบัติในการช่วยย่อย คุณควรชงชาเปปเปอร์มินต์ดื่มหรือใส่ใบเปปเปอร์มินต์ลงไปในน้ำหรือชาเขียว
-
อยู่ให้ห่างจากแอลกอฮอล์. ในการทำให้หน้าท้องแบนเรียบ แอลกอฮอล์ไม่ใช่สิ่งที่ดีต่อคุณเลย มันจะทำให้ร่างกายของคุณสะสมไขมันที่ทานเข้าไป และเผาผลาญไขมันได้น้อยกว่าปกติถึง 36% นอกจากนั้นแอลกอฮอล์ยังจะยับยั้งการสร้างฮอร์โมนในการเผาผลาญไขมันอีกด้วย [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดแก๊สและเครื่องดื่มที่ผ่านการหมัก. เครื่องดื่มเหล่านี้มีส่วนผสมของแก๊ส และเมื่อดื่มเข้าไปจะทำให้แก๊สเข้าไปอยู่ในระบบทางเดินอาหาร ซึ่งจะทำให้หน้าท้องบวม
-
บอกลาซอร์บิทอล. ซอร์บิทอล (sorbitol) คือสารให้ความหวานที่พบได้ในน้ำอัดลม โดยจะเพิ่มความหวานแต่ไม่เพิ่มแคลอรี่ ร่างกายของเราจะย่อยสารนี้ได้ยาก ไม่เพียงแต่น้ำอัดลมเท่านั้นที่จะมีสารชนิดนี้ โยเกิร์ต อาหารที่ถูกทำให้แคลอรี่ต่ำ หมากฝรั่งและลูกอม ก็ยังมีสารชนิดนี้เช่นกันโฆษณา
-
เล่นคาร์ดิโอ. ไม่มีการออกกำลังกายแบบไหนที่จะทำให้พุงยุบได้ดีไปกว่าการออกกำลังแบบแอโรบิค การวิจัยจากมหาวิทยาลัยดยุคพบว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นมีประสิทธิภาพที่สุดในการเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องที่เกาะอยู่ลึกบริเวณอวัยวะภายในช่องท้อง และพบว่าการออกกำลังแบบแอโรบิคสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังแบบอื่นถึง 67% ได้แก่การยกน้ำหนัก และการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการยกน้ำหนัก [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- กระทรวงสาธารณสุขของสหรัฐแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลาง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที (การเดินเร็ว หรือว่ายน้ำ) หรือในระดับหนักสัปดาห์ละ 75 นาที (การวิ่ง) กิจกรรมออกกำลังกายอาจจะแบ่งออกมากน้อยในแต่ละวัน แต่ควรออกกำลัง 10 นาทีขึ้นไป หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณจะต้องเพิ่มระดับความหนักของการออกกำลังกายหรือระยะเวลาในการออกกำลัง หรือทั้งสองอย่าง
-
ทำท่าครันช์. ถึงแม้ว่าบรรดาเทรนเนอร์ออกกำลังกายจะยังหาข้อสรุปไม่ได้ว่าท่าครันช์นี้เป็นวิธีการทำให้หน้าท้องแบนเรียบที่ดีที่สุดหรือไม่ แต่คงไม่อาจเถียงได้ว่าท่านี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อท้องบริเวณด้านหน้าและด้านข้าง
- ครันช์แบบยกกระดูกเชิงกราน นอนหงายบนลูกบอลอย่างมั่นคง โดยให้หลังและศีรษะกดติดกับลูกบอล เท้าทั้งสองข้างวางบนพื้น ถือดัมเบลล์หรือบอลลูกเล็กๆขนาด 5-10 ปอนด์ไว้ในมือซึ่งวางไว้บนหน้าอก เกร็งกล้ามเนื้อท้องและยกลำตัวขึ้นจนไหล่ยกจากลูกบอล ใช้มือยกดัมเบลล์หรือบอลลูกเล็กขึ้นไปเหมือนจะแตะเพดาน ทำแบบนี้ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง พัก 30 วินาทีระหว่างแต่ละเซ็ต
- ครันช์แบบไขว้แขน ถือดัมเบลล์ขนาด 10-12 ปอนด์ นอนหงายมือวางข้างลำตัว เหยียดขาตรงและยกขึ้นให้ทำมุม 45 องศา ยกแขนขึ้นไขว้ไหว้ที่หน้าอก ยกไหล่ขึ้นจากเสื่อพลางยกขาขึ้นจนขาตั้งฉากกับพื้น กลับไปท่าเริ่มโดยไม่ให้ขาแตะพื้น ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้งโดยพัก 30 วินาทีระหว่างเซ็ต
-
บริหารแกนกลางลำตัว. บริเวณแกนกลางลำตัวนั้นประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง กระดูกเชิงกรานและสะโพก รวมแล้วมีกล้ามเนื้อมากกว่า 15 ส่วน สำหรับหน้าท้องที่แบนเรียนนั้น คุณจะต้องบริหารกล้ามเนื้อเหล่านี้
- แพลงก์ด้านข้าง
นอนตะแคงด้านซ้าย ให้ศอกอยู่ใต้หัวไหล่พอดี และให้ขาข้างหนึ่งทับหน้าอีกข้างหนึ่ง วางมือขวาลงบนไหล่ซ้ายหรือสะโพกขวา เกร็งกล้ามเนื้อท้องแล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้น จนกว่าคุณจะสามารถทรงตัวบนแขนและเท้าที่แตะพื้นอยู่ได้เพื่อให้ร่างกายอยู่ในรูปแบบทแยง ค้างไว้ 30-45 วินาที ทำซ้ำอีกข้าง
- หากคุณไม่สามารถค้างท่าได้นานถึง 30-45 วินาที ขอให้ค้างไว้ได้นานที่สุดและค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้น
- เดินมือวิดพื้น
ทำท่าเตรียมวิดพื้น วางมือในกว้างกว่าแนวไหล่สักสองนิ้ว ให้เท้าสองข้างอยู่กับที่ขณะที่ขยับมือไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเท่าได้ แล้วกลับมาสู่ท่าเริ่ม ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
- เพื่อเพิ่มความท้าทาย คุณสามารถยกขาขึ้นจากพื้นข้างหนึ่งขณะเดินมือไปและกลับ
- ทำท่าปีนเชือก นั่งลงแล้วยืดขาไปด้านหน้า เปิดส้นเท้าออกให้เท้าเป็นรูปตัว V กดปลายเท้าลง เกร็งกล้ามเนื้อกลางลำตัวและค่อยๆ โค้งกระดูกสันหลังเป็นรูปตัว C ยกแขนขึ้นแล้วขยับแขนเหมือนกับกำลังปีนเชือก บิดตัวเล็กน้อยเวลาเปลี่ยนแขน ทำสลับแขนกันข้างละ 20 ครั้ง
โฆษณา - แพลงก์ด้านข้าง
นอนตะแคงด้านซ้าย ให้ศอกอยู่ใต้หัวไหล่พอดี และให้ขาข้างหนึ่งทับหน้าอีกข้างหนึ่ง วางมือขวาลงบนไหล่ซ้ายหรือสะโพกขวา เกร็งกล้ามเนื้อท้องแล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้น จนกว่าคุณจะสามารถทรงตัวบนแขนและเท้าที่แตะพื้นอยู่ได้เพื่อให้ร่างกายอยู่ในรูปแบบทแยง ค้างไว้ 30-45 วินาที ทำซ้ำอีกข้าง
-
ปรับท่ายืน. การยืดแบบยืดตัวขึ้นทำให้คุณดูผอมกว่าความเป็นจริงสักสองกิโลกรัม ทำไมคุณไม่ทำแบบนั้นล่ะ ยืนในท่าที่กระดูกเชิงกรานผ่อนคลาย เอวเฉียงไปด้านหน้า หลังแอ่นเล็กน้อย ไม่หลังค่อม ให้ซี่โครงอยู่ในแนวเดียวกับท้อง หมุนไหล่ไปด้านหลังแล้วปล่อยลงสบายๆ ตั้งศีรษะให้ตรงกับกระดูกสันหลัง ยืดกระดูกหลังคอโดยจินตนาการว่ามีเชือกผูกยกกลางศีรษะไว้อยู่
-
เลือกเสื้อผ้าที่ช่วยให้หน้าท้องดูแบนเรียบ. มีหลายวิธีในการเสื้อผ้าเพื่อช่วยอำพรางหน้าท้อง เลือกผ้าและแบบของชุดให้ดี จะทำให้เกิดภาพลวงตาว่ามีหน้าท้องแบนเรียบ
- เลือกผ้าที่ไม่รัดรูป เช่น ผ้าฝ้าย ผ้าไหม ผ้าเรยอง หรือขนแกะที่มีน้ำหนักเบา ไม่เลือกใส่ผ้าที่แนบเนื้อ เช่น ไลครา และไหมพรม เพราะจะทำให้เน้นขนาดลำตัว
- เบี่ยงเบนจุดสนใจ หาเสื้อผ้าที่ดึงความสนใจจากช่วงกลางลำตัว เช่น เสื้อที่มีการตกแต่งรอบๆคอ หรือมีระบายตรงกลางเสื้อ ซึ่งจะทำให้สายตาจับจ้องอยู่บริเวณนั้นมากกว่าหน้าท้องของคุณ เสื้อหรือเดรสที่เป็นแบบพันรอบก็เป็นทางเลือกที่ดี เพราะไม่ได้ทำมาจากผ้าที่แนบเนื้อที่ควรหลีกเลี่ยง
- ใส่เข็มขัด เลือกเข็มขัดเส้นหนาที่มีสีเข้มมาใส่รอบเอว เพื่อที่จะแยกส่วนของสะโพกและหน้าอก จะทำให้เอวดูเพรียวบาง
- เพิ่มลูกเล่นกับลายผ้า ผ้าลายเรขาคณิตหรือลายดอกจะช่วยอำพรางหน้าท้องได้ แต่คุณต้องทดลองดูว่าลายขนาดใดที่ช่วยอำพรางได้และต้องให้เข้ากับรูปร่างของคุณ
- ใช้สีเข้าช่วย แน่นอนว่าการใส่สีดำจะทำให้ดูผอมที่สุด แต่ก็ไม่ได้เป็นทางเลือกเพียงทางเดียว สไตล์ลิสต์ของคนดัง ฟิลิป บลอช แนะนำให้ใส่สีม่วง สีกรมท่า สีแดงเข้ม สีม่วงเข้ม สีเทาเข้ม และสีเขียวเข้มเพื่อความผอมเพรียว คุณอาจจะเลือกใส่เพียงสีเดียวตั้งแต่หัวจรดเท้าก็ได้ ซึ่งก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ทำให้ดูสูงยาวขึ้น
-
ใส่ชุดกระชับสัดส่วน. ชุดกระชับส่วนสัดจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่คุณต้องการ โดยมีให้เลือกหลากหลายรูปแบบ แต่ชุดแบบกางเกงขาสั้นเอวสูงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการเก็บหน้าท้อง (รวมถึงสะโพกและต้นขา) เลือกระดับแรงกระชับที่คุณต้องการ แบบอ่อน กลาง หรือสูง แต่อย่าเลือกให้แน่นเกินไปจนไม่สบายหรือเจ็บโฆษณา
-
ทานให้บ่อยขึ้น. แทนที่จะทานอาหารสามมื้อใหญ่ที่จะทำให้อิ่มและทำให้ระบบย่อยอาหารต้องทำงานหนัก ลองทานมื้อเล็กๆ เพิ่มจำนวนมื้อหรือของว่าง ทานแต่ละมื้อให้ห่างกันสัก 2-3 ชั่วโมง จะทำให้ท้องไม่แน่นมากและไม่ขยายตัวมาก ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีและอิ่มอยู่เสมอ
-
ลดปริมาณการทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง. อาหารที่มีไฟเบอร์สูงหลายชนิด เช่น บร็อคโคลี่ ถั่วต่างๆ กะหล่ำ และกะหล่ำดอก ทำให้เกิดแก๊สและอาการบวม ลองไม่ทานอาหารพวกนี้ในสัปดาห์นี้ แล้วเมื่อหมดสัปดาห์นี้ไป ค่อยๆ กลับมาทานทีละอย่าง คุณอาจจะพบว่าอาหารบางชนิดส่งผลต่อท้องของคุณไม่เท่าอาหารอีกชนิด คุณสามารถปรับเปลี่ยนอาหารได้เพื่อให้ได้ไฟเบอร์และมีหน้าท้องแบนเรียบไปพร้อมๆ กัน
- สู้กับอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส โดยใช้ยาลดแก๊สอย่างยี่ห้อบีโน่ (Beano) ซึ่งมีเอ็นไซม์ที่ช่วยทำให้โมเลกุลน้ำตาลที่พบในถั่วและผักกะหล่ำแตกตัว จะช่วยให้อาหารเหล่านี้ย่อยง่ายขึ้น
-
ปรับสัดส่วนของผลไม้และผัก. แม้ว่าผักดิบและผลไม้จะดีต่อสุขภาพ แต่ผักและผลไม้นั้นทำให้หน้าท้องขยาย ดังนั้นจะดีที่สุดหากคุณทานผักและผลไม้ในสัดส่วนที่น้อยลงในหนึ่งวัน
-
ตรวจอาการแพ้แลคโตส. ผลิตภัณฑ์จากนมอาจทำให้เกิดแก๊สและอาการบวม นั่นอาจหมายถึงคุณมีปัญหาในการย่อยแลคโตสซึ่งเป็นน้ำตาลที่พบในนม ลองทานอาหารที่มีแลคโตสต่ำ เช่น โยเกิร์ต ทานอาหารจำพวกนี้ในปริมาณน้อยๆ ในแต่ละครั้งและทานพร้อมกับอาหารอย่างอื่น คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีส่วนผสมของแลคโตส หรือใช้ยาในการช่วยย่อยแลคโตส เช่น แลคเตด (Lactaid)
-
เลือกอาหารที่มีโปแตสเซียมสูง. ทานอาหารที่มีโปแตสเซียมสูง เช่น อโวคาโด กล้วยน้ำว้า มะละกอ มะม่วง แคนตาลูป และโยเกิร์ตไขมันต่ำ (ที่ปราศจากสารเพิ่มความหวาน) โปแตสเซียมเป็นเหมือนยาขับปัสสาวะซึ่งจะช่วยลดการกักเก็บน้ำและลดความบวม [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
เคล็ดลับ
- พยายามต่อไปไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น อย่ารู้สึกแย่กับตัวเอง สักวันคุณจะทำได้
- อย่าทานเร็วเกินไป การทานช้าๆ จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างปกติ นอกจากนั้นยังช่วยให้คุณได้ซึมซับรสชาติอาหารอีกด้วย
- หลังจากทานอาหาร รออย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อให้ร่างกายได้ย่อยอาหาร
- อย่าสูญเสียความมั่นใจ การมีหน้าท้องที่เรียบแบนไม่เพียงแต่เป็นรูปร่างที่สวยเลิศ แต่ยังช่วยในเรื่องสุขภาพอีกด้วย
- ยิ่งตั้งใจมากเท่าไหร่ ก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีและเร็วขึ้นเท่านั้น
- พยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉง คุณควรเริ่มต้นด้วยการใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์
- ไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักทุกวัน เพียงสัปดาห์ละครั้งก็พอ
- ทานอาหาร 6 มื้อเล็กๆ แทนการทาน 3 มื้อใหญ่
- ไม่มียาใดช่วยคุณได้ และไม่มีเข็มขัดพิเศษชนิดใดที่จะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณจะได้ผลลัพธ์นั้นก็ต่อเมื่อคุณทำมันเอง ด้วยตัวเองเท่านั้น คุณเท่านั้นที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองได้
- อย่ายอมแพ้ ผลลัพธ์อยู่ในมือคุณ
- แน่นอนว่ามันเป็นเรื่องยาก หากมันง่ายทุกคนคงจะทำได้ แต่อย่ายอมแพ้ไม่ว่าอย่างไรก็ตาม
- วิ่งโดยจดจ่อกับระยะเวลามากกว่าระยะทาง เวลาคุณออกกำลังกาย ระบบเผาผลาญจะทำงานเร็วกว่าปกติ รวมถึงหลังออกกำลังกายด้วย เวลาคุณวิ่งครึ่งชั่วโมง ระบบเผาผลาญก็จะทำงานมากกว่าการที่คุณวิ่ง1กิโลเมตร
- เวลาคุณเดินออกกำลังกายคาร์ดิโอ อย่าลืมยืดหลังตรงและเกร็งหน้าท้อง การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้น
- วิ่งอย่างน้อยวันละหรือสัปดาห์ละ30นาที เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ
- ลองดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ กับน้ำผึ้ง
- คุณสามารถทานผลไม้ทุกชนิดในปริมาณเยอะๆได้ ยกเว้นกล้วยซึ่งทำให้การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตช้าลงกว่าปกติ
- อย่าท้อแท้หากคุณไม่เห็นผลในทันที ในที่สุดคุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
- ดื่มน้ำก่อนและหลังทานข้าวทุกครั้ง เพราะจะช่วยให้อิ่มเร็วและทานน้อยลง
- ทานอาหารเช้า เพราะอาหารเช้าสามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญได้
- ออกกำลังกายกับเพื่อนเพื่อเพิ่มแรงบันดาลใจ
- ลองออกกำลังกายก่อนไปเรียนหรือไปทำงาน คุณจะได้มีเวลาทั้งวันเพื่อพักร่างกาย และคุณจะทำให้เป็นนิสัยได้ง่าย
- ใส่ใจกับค่า BMI (ดัชนีมวลกาย) หากน้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่มีสุขภาพดี อย่าออกกำลังกายจนกระอักเลือดเพื่อจะได้มีหุ่นผอมบางเหมือนนางแบบ
- การเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นเรื่องดี ไม่เพียงแต่เป็นช่วยในการลดการสูบบุหรี่ แต่ยังทำให้คุณไม่อยากกินอะไรเวลาคุณอิ่ม อย่าเคี้ยวหมากฝรั่งเกินครั้งละหนึ่งชั่วโมงเพราะอาจจะทำให้คุณเจ็บกราม
- ทางเลือกที่ดี:
- เลือกอาหารจำพวกโฮลวีท หรือธัญพืช
- ผักนั้นดีต่อสุขภาพ แต่สำหรับผักกาด ยิ่งมีสีเข้มยิ่งดี และผักบางชนิด เช่น ถั่วหรือข้าวโพด มีส่วนประกอบของแป้ง
- เลือกทานถั่วดีกว่ามันฝรั่งทอด ทั้งสองอย่างมีไขมันสูง แต่อย่างน้อยไขมันในถั่วก็ดีต่อสุขภาพมากกว่า
- เลือกทานผลไม้ดีกว่าดื่มน้ำผลไม้ จากที่ได้กล่าวมา น้ำผลไม้มีน้ำตาลมากกว่า ในขณะที่ผลไม้ช่วยในเรื่องการย่อยอาหาร
- ในการเลือกนมที่จะดื่ม ลองเลือกนมขาดมันเนย
โฆษณา
คำเตือน
- อย่าอดอาหาร
- อย่าออกกำลังอย่างหักโหมเกินไป
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.foxnews.com/health/2012/07/12/6-drinks-that-shrink-your-belly/
- ↑ http://recipes.prevention.com/Recipe/WatermelonSmoothie.aspx?cm_mmc=Fox_Health-_-6%20Drinks%20That%20Shrink%20Your%20Belly-_-Slideshow-_-Watermelon%20Smoothie%20Recipe
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/flat-belly-diet/flat-belly-diet-recipes-53?cm_mmc=Fox_Health-_-6%20Drinks%20That%20Shrink%20Your%20Belly-_-Slideshow-_-Pineapple%20Smoothie%20Recipe
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/fitness/flat-belly-food-list
- ↑ http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/25-ways-flatten-belly-summer/story?id=16422687
- ↑ http://magazine.foxnews.com/food-wellness/48-hour-flat-belly-plan
- http://magazine.foxnews.com/food-wellness/48-hour-flat-belly-plan#ixzz2TIPnFXAX
- http://www.womenshealthmag.com/fitness/get-rock-solid-abs
- http://www.shape.com/fitness/workouts/abs-workout-fastest-way-lose-belly-fat
- http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/core-strengthening-exercises-00000000054969/page3.html
- http://www.mayoclinic.com/health/aerobic-exercise/AN01947
- http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/8-lazy-ways-flatten-your-belly/2-dress-belly-flattening-fashions
- http://www.cnn.com/2012/01/30/living/thinner-by-dinner-h
โฆษณา
