บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Jay Reid, LPCC
. เจย์ รีดเป็นที่ปรึกษาทางคลินิกมืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาต (LPCC) ที่คลินิกส่วนตัวในซานฟรานซิสโก เขาเชี่ยวชาญด้านการช่วยเหลือคนที่เคยผ่านการอยู่ร่วมกับพ่อแม่หรือคนรักที่หลงตัวเอง โดยการรักษาของเขามุ่งเน้นไปที่การช่วยเหลือให้ผู้เข้ารับคำปรึกษาสามารถระบุและท้าทายความเชื่อที่ลดทอนคุณค่าของตัวเอง อันเป็นผลมาจากการที่เคยถูกคนหลงตัวเองทำร้าย เจย์ได้รับปริญญาศิลปศาสตรบัณฑิตสาขาจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเพนน์ซิลเวเนีย และวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขาจิตวิทยาคลินิกจากมหาวิทยาลัยเพนน์สเตท
มีการอ้างอิง 11 ข้อ
ที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ
บทความนี้ถูกเข้าชม 4,376 ครั้ง
คุณกำลังตกเป็นเป้าของคนหลงตัวเองใช่ไหม สงครามประสาท การทำร้ายจิตใจ และการบงการอาจทำให้คุณรู้สึกว่า เป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะได้เปรียบเขาเวลาคุยกันหรือมีปฏิสัมพันธ์กัน แต่อย่าเพิ่งกังวลไป เพราะคุณสามารถเอาชนะและตอกกลับคนหลงตัวเองให้หน้าหงายได้อย่างแน่นอน ขอแค่คุณมีเครื่องมือสำหรับรับมือกับคนหลงตัวเองในคลังอาวุธก็พอ ในบทความนี้เราได้รวบรวมเคล็ดลับและคำแนะนำมากมายที่จะช่วยให้คุณได้เริ่มลงมือทำอะไรสักอย่าง เพื่อที่คุณจะได้อยู่ร่วมกับคนหลงตัวเองได้อย่างราบรื่นและรักษาระยะห่างจากเขาได้
ขั้นตอน
-
การสนองความหลงตนเองเป็นสิ่งที่กระตุ้นให้คนหลงตัวเองมีพฤติกรรมแบบนี้. คำๆ นี้เป็นคำในทางจิตวิทยาที่หมายถึง ความรู้สึกพอใจอย่างยิ่งที่คนหลงตัวเองจำเป็นต้องทำให้ตัวเองรู้สึกตลอดเวลา คนหลงตัวเองจะได้รับเสบียงอารมณ์นี้ผ่านทางวิธีการต่างๆ เช่น โอ้อวด ไม่สนใจขอบเขต หรือจมปลักกับความคิดเชิงลบ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง คุณสามารถตัดเสบียงของเขาได้ด้วยการแยกตัวเองออกมาให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เช่น :
- ให้เวลาตัวเองได้อยู่ “ตามลำพัง” มากๆ แทนที่จะพร้อมให้เวลาคนรักที่เป็นคนหลงตัวเองตลอดเวลา
- ป้องกันไม่ให้อดีตสามี/ภรรยาที่เป็นคนหลงตัวเองได้รับเงินก้อนใหญ่ระหว่างกระบวนการหย่า [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- บล็อกเบอร์โทรศัพท์ของพ่อ/แม่ที่เป็นคนหลงตัวเอง
- หากเจ้านายของคุณเป็นคนหลงตัวเอง ทำงานให้เต็มที่ 100% ทุกวัน [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
-
การเยียวยาตัวเองจากคนหลงตัวเองคือวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณได้เปรียบเขา. คนหลงตัวเองอยากเป็นศูนย์กลางความคิดและความรู้สึกของคุณ เพราะนั่นเป็นรูปแบบการควบคุมขั้นสุด! การให้เวลาและพื้นที่ตัวเองได้ก้าวต่อไปนั้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำลายโซ่ตรวนที่รั้งคุณไว้ และเอาชนะคนหลงตัวเองในชีวิตของคุณได้อย่างเด็ดขาดไปตลอดกาล ตัวอย่างวิธีการเยียวยาตัวเองหลังจากคบกับคนหลงตัวเองได้แก่ :
- จดบันทึก ความคิดและความรู้สึกของตัวเอง
- เตือนตัวเองว่าการถูกทำร้ายไม่ได้เป็นความผิดของคุณ
- ดูแลตัวเอง
- พบนักจิตบำบัด [4] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Cleveland Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
การรับผิดชอบในส่วนของตัวเองช่วยให้คุณสามารถควบคุมบทสนทนาได้. คนหลงตัวเองบางคนรู้สึกพึงพอใจอย่างมากเวลาที่ตัวเองมองโลกในแง่ร้ายและได้กดหัวคนอื่น [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง แทนที่จะเถียงด้วยความหัวร้อน ให้ย้ำว่าคุณจะรับผิดชอบส่วนที่คุณทำผิดในสถานการณ์นั้นๆ [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การยอมรับอย่างตรงไปตรงมาอาจทำให้ทิศทางของบทสนทนาเปลี่ยนไป ซึ่งจะทำให้คนหลงตัวเองไปต่อไม่ถูก
- คนรักที่เป็นคนหลงตัวเอง :
“ทำไมครัวถึงได้รกแบบนี้ คุณไม่เคยช่วยกันทำความสะอาดเลย”
คุณ : “คุณพูดถูก ผมบอกเองว่ากินข้าวเสร็จผมจะล้างจานแต่ผมก็ไม่ทำ ผมผิดเอง!” - พ่อ/แม่ที่เป็นคนหลงตัวเอง :
“แม่ก็เห็นลูกว่างตลอด แต่ไม่เคยมีเวลาให้แม่เลย”
คุณ : “ผมเข้าใจครับว่าแม่รู้สึกยังไง อาทิตย์ที่ผ่านมาผมลืมวันลืมคืนไปเลย ผมขอโทษนะครับที่ผมลืมโทรหาแม่” - ในอดีตคนหลงตัวเองหลายคนเคยถูกตำหนิเมื่อแสดงสัญญาณของความอ่อนแอออกมา ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงไม่เคยเต็มใจที่จะยอมรับความผิดของตัวเอง การได้รู้ข้อมูลเชิงลึกทางจิตวิทยาเช่นนี้อาจทำให้คุณได้เปรียบเวลาคุยกับเขา
โฆษณา - คนรักที่เป็นคนหลงตัวเอง :
“ทำไมครัวถึงได้รกแบบนี้ คุณไม่เคยช่วยกันทำความสะอาดเลย”
-
เอาชนะคนหลงตัวเองด้วยการไม่ลดตัวลงไปอยู่ระดับเดียวกับเขา. คนหลงตัวเองชอบความขัดแย้งและจะเป็นฝ่ายควบคุมบทสนทนาทันทีที่คุณไม่พอใจหรือพยายามจะสู้กลับ แต่ คุณ สามารถเป็นฝ่ายควบคุมได้ด้วยการพูดถึงสถานการณ์อย่างเข้าอกเข้าใจ ซึ่งจะช่วยให้คนหลงตัวเองใจเย็นลง [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คนรักที่เป็นคนหลงตัวเอง:
“คุณลืมมารับผมที่ทำงานได้ยังไง! คุณนี่มันพึ่งพาอะไรไม่ได้สักอย่าง”
คุณ : “ตอนมายืนรอฉันคุณต้องหงุดหงิดมากแน่เลย ฉันเข้าใจมากๆ เลยนะว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้น” - เพื่อนที่เป็นคนหลงตัวเอง :
“เมื่อวานเธอไม่ยอมไปดูหนังเป็นเพื่อนฉันได้ยังไง ”
คุณ : “เธอต้องหงุดหงิดมากแน่เลยที่ต้องดูหนังคนเดียว”
- คนรักที่เป็นคนหลงตัวเอง:
“คุณลืมมารับผมที่ทำงานได้ยังไง! คุณนี่มันพึ่งพาอะไรไม่ได้สักอย่าง”
-
คนหลงตัวเองจะไม่ได้สิ่งที่เขาต้องการหากคุณไม่ตอบสนองและทำหูทวนลม. กลยุทธ์หนึ่งที่คนนิยมใช้รับมือกับคนหลงตัวเองคือ “การทำตัวเป็นก้อนหินสีเทา” ซึ่งก็คือการที่คุณเลิกสุงสิงและแยกตัวออกจากคนหลงตัวเองให้ได้มากที่สุด เท่านี้คุณก็จะน่าเบื่อไม่ต่างอะไรกับ “ก้อนหินสีเทา” ก้อนหนึ่ง [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง คุณสามารถนำวิธีนี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ด้วยการ :
- พูดตัดบทเพื่อนร่วมงานที่เป็นคนหลงตัวเองและขอตัวไปทำงานอย่างอื่น
- ไม่ตอบโต้คนรักที่เป็นคนหลงตัวเองเวลาที่เขาพยายามทำให้คุณฟิวส์ขาด
- ไม่เปลี่ยนเรื่องคุยหากคุณกำลังคุยกับพ่อ/แม่จอมบงการและหลงตัวเอง
โฆษณา
-
การเอาชนะคนหลงตัวเองระหว่างการสนทนาตัวต่อตัวนั้นเป็นเรื่องยาก. คนหลงตัวเองเชี่ยวชาญเรื่องการครอบงำและควบคุมทิศทางของบทสนทนา มากๆ อำนาจในการบงการทำให้พวกเขาสามารถหาวิธีที่จะพลิกสถานการณ์ให้คุณต้องเป็นฝ่ายรับกรรมได้เสมอ การพูดตัดบทและถอยออกมาต่างหากที่เป็นการเอาชนะคนหลงตัวเองและทำให้คุณเป็นฝ่ายได้เปรียบ [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- “ผมต้องไปซูเปอร์มาร์เก็ต เดี๋ยวกลับมา!”
- “โทษทีนะ แต่ผมต้องทำงานนี้ให้เสร็จก่อนเลิกงาน”
- “ไปก่อนนะครับ งานต้องมีคนทำถึงจะเสร็จ!”
-
การตัดสินใจว่าคุณจะพูดคุยกับคนหลงตัวเองเมื่อไหร่และอย่างไรเป็นวิธีที่ทำให้คุณเอาชนะเขาได้. คนหลงตัวเองมักจะมองหาวิธีที่จะทำให้คุณฟิวส์ขาดและรีบหาจังหวะเป็นฝ่ายควบคุมอยู่เสมอ การสร้างขอบเขตและบังคับให้เขาเคารพขอบเขตของคุณเป็นการยึดอำนาจควบคุมไปจากเขา ลองคิดว่าพฤติกรรมประเภทไหนที่คุณจะไม่ทน และถอยห่างจากคนหลงตัวเองเมื่อไหร่ก็ตามที่เขาละเมิดขอบเขตของคุณ [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- “ผมไม่ชอบให้คุณเรียกผมแบบนั้น ผมจะออกจากห้องนี้จนกว่าคุณจะให้เกียรติเวลาคุยกับผม”
- “การทำให้คนอื่นรู้สึกผิดเป็นพฤติกรรมของคนไม่รู้จักโต และผมจะไม่ยอมให้คุณทำแบบนี้ ผมจะถอยออกมาก่อนจนกว่าคุณจะพร้อมคุยกันจริงๆ”
- “คุณใช้น้ำเสียงไม่สุภาพกับผม และผมไม่ชอบเลย ผมจะไม่คุยต่อจนกว่าคุณจะคุยกับผมแบบคนมีการศึกษา”
โฆษณา
-
คนหลงตัวเองต้องการให้ชีวิตของคุณทุกข์ตรมมากที่สุด. เขาต้องการเป็นฝ่ายได้เปรียบอยู่เสมอ เขาจะฉวยโอกาสและใช้ประโยชน์จากข้อมูลที่เขาได้เรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณเพื่อให้ตัวเองได้เปรียบ เก็บความตั้งใจไว้ในใจ และพูดให้คนหลงตัวเองเข้าใจผิดไปจากสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าคุณกำลังจะหย่ากับสามี/ภรรยาที่เป็นคนหลงตัวเอง คุณอาจจะบอกว่าคุณอยากได้รถทั้งที่จริงๆ แล้วคุณอยากได้บ้าน สามี/ภรรยาของคุณอาจจะพยายามทำลายโอกาสที่คุณจะได้รถเพราะเขาอยากเป็นฝ่ายควบคุม โดยที่ไม่รู้เลยว่าอ้อยกำลังเข้าปากช้าง
-
คนหลงตัวเองอยากให้คุณฟิวส์ขาดเมื่อเขายั่วยุคุณ. คนหลงตัวเองชอบเป็นฝ่ายควบคุมความสัมพันธ์ และเขาจะพยายามใช้เหยื่อล่อคนอื่นให้เข้ามาในบทสนทนาที่ท็อกซิกเพื่อที่ตัวเองจะได้อยู่เหนืออีกฝ่าย ในบทสนทนาประเภทนี้ วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะคนหลงตัวเองคือ การไม่งับเหยื่อตั้งแต่แรกเมื่อเขาพยายามทำให้สถานการณ์ลุกลาม ลอง: [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ชมเขา (“ฉันชื่มชมความสามารถในการจดจ่อและใส่ใจรายละเอียดของคุณมาตลอดเลยค่ะ”)
- ถามความเห็นจากเขา (“ถ้าเป็นคุณ คุณจะทำยังไงคะ”)
- ใช้ประโยคที่ขึ้นต้นด้วย “เรา” (“ฉันคิดว่าเราต่างก็พูดอะไรที่ทำให้ตัวเองเสียใจทีหลัง”)
โฆษณา
-
ใครๆ ก็รู้ว่าคนหลงตัวเองมักบิดเบือนความจริง หรือทำให้คุณไม่แน่ใจภาพความเป็นจริงที่ปรากฏตรงหน้าตัวเอง. วิธีง่ายๆ ในการเอาชนะคนหลงตัวเองที่ชอบบิดเบือนความจริงก็คือ ถามเพื่อนๆ และคนที่คุณรัก เล่าให้พวกเขาฟังว่าคนหลงตัวเองพูดกับคุณว่าอย่างไร และให้พวกเขาช่วยยืนยันสิ่งที่คุณเจอ
- “เมื่อคืนคริตพูดจาไม่ดีใส่ฉัน แต่พอฉันถามว่าทำไมเขาทำแบบนี้ เขากลับบอกว่าฉัน ‘อ่อนไหวเกินไป’ ฉันทำเกินไปหรือเปล่า”
- “ฉันพูดกับอันดาตรงๆ ว่าฉันไปรู้อะไรมา แล้วเธอก็บอกว่าฉันคิดไปเอง เธอว่าจริงไหม หรือว่าเธอพยายามทำให้ฉันสับสนกันแน่”
-
การรักษาระยะห่างและพื้นที่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะและหลุดพ้นจากคนหลงตัวเอง. คนหลงตัวเองชอบควบคุมและเข้ามาวุ่นวายในชีวิตของคุณ แต่เขาจะทำสิ่งเหล่านี้ไม่ได้เมื่อคุณตัดเขาออกไปจากชีวิต การใช้ “กฎไม่ติดต่อ” หรือการตัดเขาออกไปจากทุกแง่มุมในชีวิตของคุณเป็นวิธีเอาชนะคนหลงตัวเองที่ดีที่สุดและถาวรที่สุด [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง คุณอาจใช้กฎการไม่ติดต่อกับเขาโดยการ :
- บล็อกเบอร์โทรศัพท์ของเขาและบล็อกเขาในโซเชียลมีเดีย
- อยู่ห่างจากคนที่เป็นทั้งเพื่อนเขาและเพื่อนคุณ
- อย่าปล่อยให้ตัวเองคิดถึงเขา [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- การใช้กฎ “ไม่ติดต่อ” อาจยังไม่ใช่ทางเลือกที่ทำได้ในตอนนี้หากคุณยังติดอยู่ในความสัมพันธ์ที่ใช้ความรุนแรง ถ้าคุณไม่สามารถทิ้งคนรักได้ในทันที ให้เริ่มวางแผนหลบหนีในวันข้างหน้า [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
เคล็ดลับ
- แม้ว่ามันจะยาก แต่พยายามอย่าเอาสิ่งที่คนหลงตัวเองพูดหรือทำมาคิดมาก พฤติกรรมของเขาเพียงแค่สะท้อนตัวตนและความท็อกซิกของเขาเท่านั้น ไม่เกี่ยวอะไรกับคุณเลย
บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.choosingtherapy.com/narcissistic-supply/
- ↑ https://www.divorcemag.com/blog/get-leverage-when-negotiating-with-a-narcissist
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-narcissist-in-your-life/202001/the-dos-and-donts-working-narcissist-boss
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/how-to-heal-from-emotional-abuse/
- ↑ https://www.choosingtherapy.com/narcissistic-supply/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/understanding-narcissism/201710/how-de-escalate-fight-narcissist
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/understanding-narcissism/201710/how-de-escalate-fight-narcissist
- ↑ https://healingartssfl.org/how-to-beat-narcissists-with-the-grey-rock-method/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/narcissism-demystified/201907/10-things-not-do-narcissists
- ↑ https://psychcentral.com/blog/narcissism-decoded/2017/06/11-ways-to-set-boundaries-with-narcissists#1
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/narcissism-demystified/201907/10-things-not-do-narcissists
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/understanding-narcissism/201710/how-de-escalate-fight-narcissist
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/addiction-and-recovery/202102/how-do-i-detach-narcissist
- ↑ https://psychcentral.com/pro/recovery-expert/2019/06/going-no-contact#4
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/addiction-and-recovery/202102/how-do-i-detach-narcissist