تنزيل المقال
تنزيل المقال
هل أنت نائم أسفل غطاءك وكل جسمك دافئ باستثناء أقدامك؟ ماذا يجب عليك فعله؟ يمكنك بارتداء جوارب أو عمل تدليك سريع أن تدفئ تلك الأقدام العنيدة في وقت قليل.
الخطوات
-
قم بتغيير جواربك. إذا كنت ترتدي جواربك طوال اليوم وقدميك تعرقت، قد يقوم العرق الموجود بجواربك بترطيب قدميك وجعلهم باردين.
-
قم بارتداء جوارب سميكة ودافئة. قم بفرك قدميك معًا بعد ارتداء الجوارب.
- قم بارتداء نعل خفاف فوق الجوارب لمزيد من الدفء.
- تعتبر الجوارب الصوف أكثر عزلًا من القطن والبولستر.
- يمكنك شراء جوارب حرارية. قم بارتداءهم عندما تبرد أقدامك عند النوم.
-
قم بتدفئة جواربك. قم بوضعهم في المجفف حتى 10 دقائق قبل ارتداءهم.
-
إذا كانت أقدامك باردة جدًا، قم بوضعهم في في طبق به ماء دافئ أو مدلك الأقدام الذي يحتوي على ماء دافئ. سيقوم ذلك بتدفئتهم على الفور ويمكنك عمل حمام رغاوي أو إضافة كريم الأقدام إلى طبق المياه.
-
قم بتسخين شنطة أرز ولفها حول قدميك.
-
قم باستخدام زجاجة مياه ساخنة وضعها أسفل/على أقدامك لتدفئتهم بسرعة. تذكر أن تقوم بالتخلص منها بعد فترة قبل أن تبرد. إذا كنت ستفعل ذلك، تأكد من وجود غطاء خارجي لزجاجة الماء الساخن حتى لو كانت المياه ليس ساخنة للغاية وأنك ترتدي جوارب، لكنها خفيفة.
-
إذا كان بقية جسمك مغطى، قد تكون فقط الغرفة باردة. تأكد من أن النوافذ مغلقة جيدًا أو قم بإشعال المدفأة أو قم بشراء مانع تسرب الهواء إذا كنت تظن أن البرد يأتي من أسفل الأبواب.
-
عندما تكون في السرير، قم بلف أقدامك بالغطاء وتأكد من أنها ملفوفة جيدًا حول أقدامك لإبقاءهم دافئين.
-
إذا كنت في السرير وأقدامك باردة، حاول الاستلقاء على بطنك. ذلك لأن أقدامك لن تبقى لأعلى معرضة للهواء بل ستبقى مسطحة لأسفل، في الواقع أن الدم يتدفق بسهولة أكثر ويدفئ أقدامك. بمجرد أن تدفأ أقدامك، يمكنك أن تستدير مرة أخرى وستبقى أقدامك دافئة طوال الليل.
-
إذا كنت جالسًا لفترة طويلة، تحرك قليلًا أو قم بعمل تمارين لقدمك حتى تدفأ. قف على أطراف أصابعك ثم انزل قدمك بأكملها على الأرض أو قم بشد أقدامك وتوجيه الأصابع للأمام ثم قم بإرجاع أقدامك وثني الأصابع. كرر ذلك حتى تصبح أقدامك دافئة.
- تقدم بالقليل من المشي. ستجعل الحركة الدم يتدفق في جسمك ويدفئه.
-
قف وقم بالكثير من القفز والحركة. سيجعل ذلك الدم يتدفق في أقدامك ويدفئهم. يعمل ذلك أفضل من طريقة الجوارب لأنها تعمل على تدفئة أقدامك من الداخل بدلًا من تدفئتها من الخارج.
-
إذا كانت أقدامك حافية، قم بفركهم بكريم ودلكهم لتساعد على سريان الدورة الدموية وتجعل أقدامك أكثر دفئًا. قم بارتداء جوارب سميكة بعد ذلك.
-
قم بفرك أقدامك بيدك لمدة دقيقة ثم قم بوضعهم أسفل اللحاف مرة أخرى.
تعتبر مدفئة الأقدام بسيطة ويمكن صنعها باستخدام أشياء متوفرة لديك.
-
قم بطي وسادة إلى نصفين. قم بتثبيت الأركان بدبابيس لعمل جيب، استخدم دبابيس قابلة للغلق.
-
قم بإضافة مصدر حرارة مصنوع بالمنزل.
- استخدم زجاجات بلاستيكية متينة بحجم 230 ملليلتر. قم بملأهم بالكامل بماء الصنبور الساخن أو قم بتسخين الزجاجات في الميكرويف بدون الأغطية ثم قم بغلق الزجاجات بعد التسخين.
-
قم باستخدام ميزان الحرارة للتأكد من أن درجة الحرارة آمنة.
-
ضع زجاجات المياه في الجيب. أضف عدد الزجاجات الذي تفضله.
-
قم بإدخال أقدامك واشعر بالدفء.
أفكار مفيدة
- قم بوضع الوسادة الساخنة فوق وأسفل أقدامك.
- استخدم جوارب أو حذاء للتجول على الأرضية الباردة، لا تمشي حافي القدمين.
- تأكد من وجود أغطية كافية على أقدامك عند النوم.
- يمكنك شراء غطاء تدفئة إلكتروني لتدفئة أقدامك، لكن لا تتركه يعمل طوال الليل!
- إذا كانت أقدامك باردة جدًا، حاول التحرك وارتداء الجوارب.
- من المؤكد أن الأقدام الحافية التي تترك معرضة للهواء تصبح باردة.
- لا ترتدي جوارب ضيقة لأن ذلك سيقلل تدفق الدم في أقدامك.
- ارتدي جوارب صوف.
- إذا كنت تريد ارتداء جوارب ووجدتها باردة، قم بوضع الجوارب أمام المدفأة لبعض الوقت. تأكد من أن الجوارب دافئة قبل ارتداءها، لكن ليس ساخنة.
تحذيرات
- لا تضع الجوارب في الميكرويف لتسخينهم لأن ذلك سيسبب اشتعالهم.
- إذا كنت مصابًا بالسكري، لا تضع أقدامك في طبق به ماء دافئ أو تضعها في جيب الزجاجات الساخنة أو تستخدم كيس الأرز لتدفئة قدمك. بدلًا من ذلك، قم بارتداء جوارب قطنية سميكة ودلك أقدامك بيدك.
- تذكر إطفاء غطاء التدفئة الإلكتروني إذا كنت تستخدمه.
