تنزيل المقال
تنزيل المقال
السعال رد فعل طبيعي يحمي رئتيك من خلال إزالة مهيِّجات الرئة (مثل الدخان والمخاط) من الشعب الهوائية لمنع إصابتك بالعدوى. السعال الموسمي علامة على جودة النظام المناعي، لكن السعال المستمر قد يكون أيضًا علامة على حالة مرضية أو عدوى كامنة مثل البرد والإنفلونزا. قد يسبب السعال طويل المدى أعراضًا جانبية غير مرغوب فيها، مثل ألم الصدر والإرهاق والدوار ونقص التحكم في المثانة. أيضًا قد يعرقل السعال النوم والعلاقات الاجتماعية والعمل. [١] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر يمكنك اتباع بضعة إرشادات بسيطة لاكتشاف بعض الطرق التي تساعدك على منع أعراض السعال التي تصيبك وتقليلها دون استخدام شراب مضاد للسعال. تأكد دائمًا من استشارة طبيب أو صيدلي قبل علاج نفسك باستخدام المكملات الغذائية أو الأعشاب.
الخطوات
-
استخدم قطرات السعال. تحتوي قطرات السعال على مكونات مزيلة للسعال، كما أنها طريقة رائعة أيضًا لإبقاء حلقك رطبًا مما يساعد بشكل أكبر في إزالة السعال. ليست قطرات السعال مستحضرًا طبيًا، لكنها تساعد على تنشيط غددك اللعابية ببساطة، مما يمنح مؤخرة حلقك ترطيبًا إضافيًا. قطرات السعال هي الحل الأمثل في مواجهة أنواع السعال الجاف، وتجدي معها بشكل أفضل من جدواها مع السعال الرطب.
- اشترِ قطرات السعال التي تحتوي على مكونات مثل عسل النحل والليمون وزيت الكافور والنعناع. تساعد هذه المكونات في تخفيف أعراض السعال لديك.
-
استخدم كمادة دافئة. استخدام منشفة دافئة على الرقبة أو الصدر قد يساعد في تلطيف احتقان الرئتين والممرات الأنفية نظرًا لزيادة التحفيز في تلك المناطق مما يحفز تصريف الجسم للمخاط الذي قد يسبب تهيُّج الحلق ما لم يتم تصريفه. انقع منشفة صغيرة نظيفة في مياه فاترة لمدة 3 إلى 5 دقائق لتنفيذ هذه الطريقة. اعصر المنشفة حتى تتخلص من المياه واستخدمها على صدرك أو رقبتك لمدة 5 دقائق، ثم أعِد تبليل المنشفة مرة أخرى في مياه دافئة وكرِّر خطوات الاستخدام لمدة تصل إلى 20 دقيقة.
- لا تستخدم العلاج بالحرارة لمدة تتجاوز 20 دقيقة ما لم ينصحك طبيب مختص بخلاف ذلك.
- يمكنك استخدام حقيبة جل ساخن أو زجاجة مياه للعلاج بضغط الحرارة إذا لم ترغب في استخدام منشفة. تأكد أن ما تستخدمه ليس ساخنًا بما يصل إلى حرق البشرة؛ استخدم حاجزًا ما كقطعة قماش توضع بين مصدر الحرارة وبشرتك.
- لا تستخدم الحرارة إذا كنت مصابًا بتورم أو حمى، بل استخدم حقيبة ثلج بدلًا منها في هذه الحالة. على من يعانون فقر الدورة الدموية وداء السكري أن يحترسوا عند استخدام كمادة دافئة. [٢] X مصدر موثوق University of Rochester Medical Center الانتقال إلى المصدر
-
خذ حمامًا دافئًا. يمكن لدش أو حمام دافئ من 5 إلى 10 دقائق أن يقلل معاناتك مع السعال الشديد إذا كنت تعاني منه، وذلك عن طريق تلطيف حلقك وتحفيز صرف المخاط وتهدئة عضلاتك المتألمة، كما يمكن أن يساعد ذلك على تهدئة ممرات الشعب الهوائية بزيادة الرطوبة بما يسمح بخروج المزيد من السعال الطارد للبلغم. تأكد أن المياه ليست شديدة السخونة أو البرودة لا سيما إذا كنت تعاني الحمى. يمكن لحفاظك على جسدك نظيفًا أن يقلل خطر الإصابة بالمزيد من العدوى الفيروسية أو البكتيرية أيضًا.
- قد يكون أخذ حمام دافئ مفيدًا للأطفال والرضع لتحسين حالة احتقان الأنف وألم الحلق. [٣] X مصدر موثوق University of Rochester Medical Center الانتقال إلى المصدر
-
استخدم ماءً مملحًا للغرغرة. استخدم ماءً دافئًا مملحًا للغرغرة إذا كنت تعاني من السعال بسبب ألم الحلق، فهذا يساعد على تلطيف الحلق وترطيب جيوبك الأنفية مما يسمح بتصريف المخاط ويمنع السيلان الخلفي بالأنف الذي قد يهيِّج نوبات السعال. ضع مقدار نصف ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ المقطر أو المعقم، ثم قلِّبه حتى يذوب وتغرغر بالماء لمدة دقيقة إلى دقيقتين ثم ابصقه ولا تبتلعه.
- يمكنك أيضًا استخدام مياه دافئة عادية مقطرة للغرغرة إذا كان الملح يهيِّج فمك أو حلقك.
- كرِّر الغرغرة كل بضع ساعات. [٤] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر [٥] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
-
استخدم النعناع. يحتوي النعناع على مادة المنثول التي يمكنها المساعدة في تلطيف ألم الحلق وتجفيف نوبات السعال وأداء دور مزيل الاحتقان. يمكنك أن تجد علاجات مختلفة تحتوي على النعناع، مثل المستخلصات المستخدمة في المكملات الغذائية وأقراص الاستحلاب والزيوت العطرية وأنواع الشاي العشبي، كما يمكنك أيضًا استخدام عشب النعناع الطازج لإضافة مذاق إلى وجباتك كل يوم.
- يمكنك شرب شاي النعناع حتى 3 مرات يوميًا. عادةً ما يُستخدم زيت النعناع العلاج عن طريق التدليك بالزيوت العطرية أو يُستخدم العشب نفسه لفرك الجسم، لكن لا تتناوله زيت النعناع بالفم أبدًا.
- لا تستخدم النعناع أو مادة المنثول لعلاج الأطفال دون الثانية من العمر. [٦] X مصدر بحثي
-
تناول الثوم. الثوم له خواص مضادة للفيروسات والالتهاب يمكنها المساعدة على تقليل التهاب الحلق والقنوات الأنفية، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تحفيز المناعة ضد العدوى، مثل فيتامين ب6 وفيتامين ج وعنصر المنجنيز. يحتوي الثوم على إنزيم الكبريتيك المعروف باسم (الألين)، والذي يساعد على حمايتك ضد الفيروسات. أفضل طريقة لتناول الثوم هي مضغ الفصوص النيئة حتى تفرز مادة الألين.
- اطحن الثوم على مقدار ملعقة كبيرة من العسل أو زيت الزيتون لجعله أكثر قابلية للأكل، فهذا يساعد على تقوية نظامك المناعي عند تناوله يوميًا لتقليل احتمالية الإصابة بالبرد، فضلًا عن كونه يعجل بالشفاء عندما تتناوله أثناء الإصابة بنزلات البرد.
- جرِّب أيضًا إضافة مقدار جرامين إلى 4 جرامات من فصوص الثوم الطازج والمفروم إلى وجباتك لإضافة مذاق مختلف عليها، أو اطبخ هذا المقدار من خلال تحميره قليلًا على نار هادئة وبالتالي لا تحطم المركبات الفعالة فيه.
- أثبتت الدراسات العلمية الفوائد الصحية الأخرى للثوم، مثل تقليل نسبة الكوليسترول في الدم وخفض ضغط الدم.
- هناك العديد من الأشكال الأخرى المتاحة للثوم، مثل توابل الثوم ومسحوق الثوم وملح الثوم. استهلاك كمية من الثوم أكثر من اللازم قد يسبب رائحة الفم الكريهة وانخفاضًا حادًا في ضغط الدم، لذا قنن استهلاكك منه ليكون بمقدار فصّين إلى 4 فصوص يوميًا. [٧] X مصدر بحثي [٨] X مصدر بحثي
-
تناول جذور عرق السوس. جذور عرق السوس طاردة للبلغم ولها العديد من الفوائد الطبية، تتضمن القدرة على تقليل السعال أو القضاء عليه. هناك العديد من أقراص عرق السوس وأمصاله التي يمكنك استخدامها، كما يمكنك تناول مقدار جرام واحد إلى 5 جرامات من جذور عرق السوس السليمة. ابحث عن حلوى عرق السوس التي تحتوي على جذور عرق السوس كمكون أساسي، وليست الحلوى المنكهة بمذاق الينسون أو عرق السوس.
- هناك وسيلة بديلة لتناول عرق السوس هي صنع شاي عرق السوس. انقع مقدار جرام واحد إلى 5 جرامات من أعواد عرق السوس في كوب من الماء المغلي؛ اترك الماء يتشبع بها لمدة 3 إلى 5 دقائق ثم قم بتصفية السائل واشربه مرة كل أسبوع.
- لا تقدم شاي عرق السوس لطفل لمدة أكثر من يوم دون استشارة الطبيب، ولا تقدم شاي عرق السوس إلى رضيع أبدًا كما يجب أن يتجنبه أي شخص يعاني من الارتفاع في ضغط الدم أو التهاب الكبد أو مرض بالكبد أو الكلى. [٩] X مصدر بحثي
-
جرِّب نبات رعي الحمام الأزرق. يعمل نبات رعي الحمام الأزرق كطارد للبلغم لإخراج البلغم والمخاط من الصدر والحلق مما يلطف الاحتقان ويمنع نوبات السعال. رعي الحمام الأزرق متاح في صورة مكمل غذائي أو شاي أو شراب في معظم متاجر بيع مواد التغذية والصيدليات. الجرعة الموصى بها من مكملات رعي الحمام الأزرق هي تناول كبسولة واحدة مع وجبة أو كوب من الماء لمرة أو مرتين على الأقل يوميًا.
- انقع مقدار نصف ملعقة صغيرة من رعي الحمام الأزرق في كوب واحد من الماء المغلي لمدة 3 إلى 5 دقائق حتى تصنع شاي رعي الحمام. قم بتصفية السائل واشربه حتى مرتين يوميًا.
- يجب ألا يُستخدم رعي الحمام الأزرق إذا كنت تتناول دواءً مدرًا للبول أو تشرب الكثير من الكافيين وإلا فقد يسبب الجفاف لجسمك.
- استشيري طبيبكِ قبل استخدام رعي الحمام الأزرق إذا كنتِ امرأة حاملًا أو إذا كنت تعاني مشاكل بالهضم أو تتناول أية أدوية أخرى. [١٠] X مصدر بحثي Chillemi, M., Chillemi S., (2013) The Complete Herbal Guide: A Natural Approach to Healing the Body, ISBN: 978-1430328742
-
تناول مستخلص نبات البلسان. البلسان شائع الاستخدام في علاج الأمراض التنفسية وآلام الحلق ونوبات السعال وحالات الحمى نظرًا لخصائصه المضادة للالتهاب والفيروسات. يمكنك العثور على مستخلص البلسان في صورة أقراص استحلاب أو كبسولات مكملات غذائية أو شراب في معظم متاجر بيع مواد التغذية والصيدليات.
- يمكنك أيضًا أن تجرِّب استخدام زهرة البلسان المجففة لصنع شاي عشبي. انقع مقدار 3 إلى 5 جرامات من زهور البلسان المجففة في كوب من المياه المغلية لمدة 10 إلى 15 دقيقة، واشرب هذا الخليط حتى 3 مرات يوميًا.
- لا يُنصح باستخدام البلسان على مدى طويل، فهو يزيد من سيولة الدم، ولا يُنصح بتناوله لمن يعانون انخفاضًا في ضغط الدم؛ فقط اشربه كل يومين أو ثلاثة أيام.
- إياك واستخدام نباتات البلسان غير الناضجة أو النيئة لأنها قد تكون سامة. [١١] X مصدر بحثي
-
استخدم صبغات الكافور أو علاجات التدليك بالزيوت العطرية. يساعد الكافور على تلطيف نوبات السعال ومكافحة عدوى الجهاز التنفسي وتقليل الاحتقان. الكافور متاح في صورة حمامات بخار وأقراص استحلاب للمساعدة على تلطيف آلام الحلق، كما يمكنك تجربة المراهم الموضعية التي تحتوي على مستخلص أوراق الكافور، والتي يمكن استخدامها على الأنف والصدر لتخفيف الاحتقان والتخلص من البلغم مما يساعد على منع تهييج المخاط للحلق.
- الكافور آمن للبالغين بشكل عام عند استخدامه على البشرة.
- استخدم أوراق الكافور الطازجة لعمل شاي عن طريق نقع مقدار جرامين إلى 4 جرامات من الأوراق المجففة في كوب من الماء الساخن لمدة 10 إلى 15 دقيقة، ويمكنك أيضًا أن تستخدم الأوراق لصنع خليط دافئ للغرغرة بهدف تلطيف آلام الحلق.
- إياك وتناول الكافور أو زيت الكافور عن طريق الفم لأنه قد يكون سامًا. [١٢] X مصدر بحثي
-
اشترِ المستخلص الزلق لشجر الدردار. يحتوي مستخلص الدردار على الصمغ النباتي، وهو مادة لها قوام كالجل تغلف الفم والحلق والمعدة والأمعاء وتلطفهم لتقليل نوبات السعال. المستخلص متاح في صورة أقراص دوائية أو أقراص استحلاب أو مستخلصات مطحونة في معظم متاجر بيع الطعام الصحي، كما يمكنك صنع مشروب شاي عن طريق نقع مقدار ملعقة صغيرة من مسحوق قشر الدردار في كوب من المياه المغلية لمدة 3 إلى 5 دقائق، ويمكنك شرب هذا الشاي حتى 3 مرات يوميًا.
-
استخدم جهاز ترطيب الجو. يمكن للهواء الجاف أن يهيِّج أعراض البرد بما يصعِّب تصريف المخاط ويحفز نوبات السعال. استخدام جهاز الترطيب في غرفة نومك أو غرفة المعيشة يضيف رطوبة إلى الهواء للمساعدة على تنقية جيوبك الأنفية وتلطيف حلقك. حاول أن تبحث عن درجة الرطوبة الصحيحة في جهاز الترطيب لديك، حيث يجب أن يتراوح مستوى الرطوبة في الجو من 30% إلى 55%.
- قد يعيش العفن وعث الغبار في الجو إذا كانت الرطوبة عالية جدًا، وكلاهما من الأسباب الشائعة للإصابة بأنواع الحساسية ونوبات السعال.
- الانخفاض الشديد في معدل الرطوبة قد يسبب جفاف العيون والحلق وتهيُّج الجيوب الأنفية. الطريقة الأسهل لضبط مستوى الرطوبة هي استخدام مقياس يُسمى منظم الرطوبة، ويمكن شراؤه من معظم متاجر بيع الأجهزة الكهربائية.
- لا بد من التنظيف الدوري والدقيق لأجهزة الترطيب سواءً كانت محمولة أو مركزية، لأنها معرضة للتلوث بالعفن ونمو البكتيريا. [١٥] X مصدر موثوق University of Rochester Medical Center الانتقال إلى المصدر
-
اشترِ نباتًا تزرعه داخل المنزل. فكر في شراء نبات منزلي إذا لم ترغب في امتلاك جهاز ترطيب إليكتروني، فالنباتات يمكنها المساعدة على تنظيم رطوبة الهواء الداخلي بسبب عملية تسمى النتح، حيث يفرز النبات بخار الماء من أزهاره وأوراقه وسيقانه. قائمة النباتات المنزلية الجيدة تتضمن نخيل الخيزران والصبار والتين الدامع (البنجاميني) والنباتات الصينية دائمة الخضرة وأنواع مختلفة من شجرة الحب وشجرة دراسينا.
- تساعد نباتات المنزل أيضًا على تنقية الهواء من أول أكسيد الكربون والملوِّثات مثل الفورمالدهايد والبنزين وثلاثي كلورو الإيثيلين، وهي مواد قد تهيِّج حلقك ما لم تزِلها من الجو. [١٦] X مصدر بحثي
- تأكد أولًا أنك لا تعاني حساسية ضد أية نباتات قد تجلبها إلى منزلك.
-
جرِّب شراء جهاز تنقية الهواء. أجهزة التنقية – إلى جانب أجهزة ترطيب الجو – تساعد على تنقية الهواء من مثيرات الحساسية التي تسبب نوبات السعال، فضلًا عما تمتلكه أجهزة التنقية من ميزة إضافية هي الحفاظ على رائحة جيدة ونظيفة للمنزل. منظف الهواء الإليكتروني جيد بشكل خاص في إزالة العفن وبقايا اللقاح الموجود في الجو من خلال التقاطها لتسقط في طبق مشحون كهربيًا.
- هناك نوع آخر من أجهزة تنظيف الجو يُعرف باسم (المؤين أو ionizer) ينتج أيونات مشحونة بالكهرباء تلتصق بالبقايا الموجودة في الجو ويجعلها تعلق بالجدران والسقف والستائر. [١٧] X مصدر موثوق University of Rochester Medical Center الانتقال إلى المصدر
-
نل القسط الكافي من النوم. قد يصبح النوم صعبًا إذا كنت تعاني سعالًا مزمنًا، في حين أن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم ليتعافى جسدك حتى يمكنك التخلص من السعال الذي يصيبك. أظهرت الدراسات أن الحرمان من النوم قد يُضعف نظامك المناعي ويزيد من إنتاج هرمونات التوتر ويزيد خطر إصابتك بالأمراض المزمنة ويُخفض المتوسط المتوقع للعمر.
-
اتكئ برأسك على وسادة. حاول رفع رأسك وإسنادها إلى وسادة إذا واجهتك صعوبة في التنفس أثناء النوم بسبب السعال، وذلك لتحسين تدفق الهواء ومنع المخاط من سد الممرات الأنفية والحلق. يجب أن تدعم الوسادة الموجودة تحت عنقك انحناء رقبتك، وأن تكون مريحة مع مساعدتك أيضًا على التنفس بصورة أفضل.
- الوسادة شديدة الارتفاع قد تضع رقبتك في وضع يسبب انسداد الحلق والسعال، إلى جانب تصريف المخاط في ظهرك ورقبتك وكتفيك. [٢٠] X مصدر موثوق University of Rochester Medical Center الانتقال إلى المصدر
-
اشرب الكثير من المياه. تساعد المياه على تلطيف السعال المحفز لأعراض مثل الاحتقان الذي تسببه نزلات البرد والسيلان الخلفي بالأنف الذي قد يهيِّج الحلق وجفاف الحلق، حيث ترطب الحلق وتزيد سيولة المخاط بما يسمح بتسهيل إزالة البلغم المسبب للمشكلات. اسعَ إلى شرب 224 ملليلتر من المياه كل ساعتين. الجرعة الموصى بها من المياه يوميًا لمتوسط البالغين هي شرب لترين من المياه. اشرب لترًا من المياه في مقابل كل فنجان من الكافيين إذا كنت تتناول مشروبات غنية بالكافيين.
- عدم تناول كمية كافية من المياه قد يؤدي إلى الإصابة بالتجفاف أيضًا، وقد يتسبب الجفاف بدوره في الإصابة بنوبات الصداع والتهيُّج والدوار عدم انتظام نبضات القلب وقصر النفس؛ بينما يمكن أن تساعد المشروبات الخالية من الكافيين والمشروبات الرياضية الخالية من الجلوكوز والغنية بالكهارل على الحد من التجفاف. [٢١] X مصدر بحثي [٢٢] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
-
تجنب ممارسة التمارين الرياضية بكثافة. حاول أن تتجنب التمرين الكثيف إذا كنت مصابًا بسعال أو نزلة برد أو حمى أو صداع. قد تكون مصابًا بتضيُّق قصبي ناتج عن جهد التمارين الرياضية EIB، إلى جانب أعراض أخرى مثل اللهاث وألم الصدر وقصر النفس، إذا كان التمرين الكثيف يحفز سعالك. يحدث ذلك عندما تضيق القنوات التي يدخل الهواء إلى رئتيك ويخرج منهما عبرها بسبب ممارسة التمارين الرياضية، مما يسبب أعراض داء الربو رغم أن بعض المصابين بالتضيق القصبي الناتج عن جهد التمارين غير مصابين بالربو واحتمالية معاناة المصابين بأنواع الحساسية من صعوبة التنفس أثناء ممارسة التمارين أيضًا.
- استشِر طبيبك أو أخصائي المناعة ليساعدك في وضع خطة شخصية للياقة البدنية تناسب حالتك. تجنب الأجواء الباردة والجافة وتغيرات الضغط الجوي فهذه العناصر قد تحفز التهيُّج القصبي الناتج عن جهد التمارين. [٢٣] X مصدر بحثي
-
تخلص من عادة التدخين . التدخين يحرم الجسم من الأكسجين الضروري واللازم لترميم الخلايا وبنائها، وذلك بسبب ضيق أوعيتك الدموية التي تنقل الدماء إلى المخ وعضلات الساقين والذراعين، مما قد يؤدي إلى العديد من أمراض الجهاز التنفسي إلى جانب السعال المزمن وحتى السكتة الدماغية. التدخين أحد الأسباب الرئيسية للسعال المزمن والالتهاب الرئوي المعروف أيضًا بسعال المدخنين.
- حاول أن تتجنب التدخين السلبي أو الأدخنة الخطرة إذا كنت تعاني سعالًا أو ألمًا بالحلق. تجنب التدخين خصوصًا حين تُصاب بصداع أو حمى، حيث قد يضعف التدخين نظامك المناعي ويطيل أمد حالتك المرضية. استفسِر من طبيبك عن طرق لتقليل التدخين والتخلص منه. [٢٤] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
-
تناول عسل النحل. اشرب الشاي أو ماء ليمون دافئ مزودًا بعسل النحل عند إصابتك بالسعال، فهذا قد يساعد على تلطيف ألم الحلق وتهدئة سعالك. امزج مقدار ملعقتين صغيرتين من عسل النحل مع ماء دافئ أو شاي واشرب المزيج مرة في الصباح وأخرى قبل النوم للحد من السعال. عسل النحل متاح بوفرة في المحلات التجارية ومتاجر بيع الأطعمة الصحية.
- لا تقدم عسل النحل أبدًا لطفل دون عمر السنة حتى لا تعرضه لخطر الإصابة بالتسمم الوشيقي للرضع، وهو شكل خطِر من أشكال التسمم الغذائي. [٢٥] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
-
تناول حساءً. تناول الحساء الدافئ يساعد على الحد من التهاب الحلق المتألم، كما يزيد من حركة السوائل الأنفية لتلطيف الاحتقان، ويظهر هذا التأثير الإيجابي بشكل خاص إذا كنت تعاني سعالًا أو نزلة برد أو حمى. يمكنك إعداد حسائك الخاص أو شراء مجموعة متنوعة من أنواع الحساء الصحية قليلة الصوديوم من البقالة القريبة منك. سخِّن الحساء حتى يصل إلى درجة حرارة دافئة ثم تناول طبقًا صغيرًا منه. يجب تناول الحساء مرة إلى 3 مرات يوميًا حتى تقل شدة الأعراض التي تعانيها أو تشفى تمامًا.
- أضِف الفلفل الحار المفروم أو مقدار ملعقة صغيرة إلى ملعقتين صغيرتين من مسحوق الفلفل الحار إلى حسائك لإضافة لمسة حارة ستساعد أيضًا في إزالة سعالك.
- يمكنك شرب المرق أيضًا. الأنواع الأكثر شيوعًا من المرق هي مرق الدجاج والخضراوات؛ يمكنك عمل مرقك الخاص أو شرائه من المتاجر، لكن احذر عند شرائه حيث يحتوي المرق الموجود في المتاجر على نسب عالية من الصوديوم، لذا ابحث عن الأنواع قليلة الصوديوم أو الخالية من الصوديوم.
- يجب أن يُقدم الحساء للأطفال والرضع دون إضافة توابل حارة لتقليل خطر الإصابة بالغثيان والتقيؤ. [٢٦] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
تناول فاكهة الأناناس. ثمار الأناناس غنية بإنزيم يُسمى البروميلين، ويُستخدم في الطب للحد من تورم القنوات الهوائية والتهابها بهدف منع تكوُّن المخاط الذي قد يؤدي إلى الاحتقان والسعال. أيضًا قد يمنع تناول الأناناس عدوى الجهاز التنفسي التي عادةً ما تحفز نوبات السعال. أضِف المزيد من الأناناس الطازج وعصير الأناناس إلى نظامك الغذائي اليومي ليحصل جسدك على مزيد من خصائص البروميلين المفيدة.
- لا تتناول البطاطس أو منتجات الصويا مع ثمار الأناناس. تحتوي هذه الأطعمة على مكونات قد تبطئ الخصائص العلاجية للبروميلين في الجسم. [٢٧] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
-
تجنب تناول الأطعمة التي تسبب الالتهاب. يمكن أن تبطئ أطعمة معينة عملية الشفاء في الجسم وتضعف النظام المناعي وتزيد الالتهاب، كما أنها قد تسبب ارتجاعًا حمضيًا بالمعدة والمريء مما قد يزيد شدة نوبات السعال.
- قلل استخدام الأطعمة التي قد تسبب التهابًا مزمنًا أو تجنبها، مثل الأطعمة المقلية ولحم الخنزير ودهنه ولحم البقر والسجق والسمن الصناعي والزبد والكربوهيدرات المحسَّنة والخبز الأبيض والمكرونة والكعك والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. [٢٨] X مصدر موثوق Harvard Medical School الانتقال إلى المصدر
-
زِد من تناول الأطعمة الي تقلل الالتهاب. يمكن لأطعمة محددة أن تساعد في تقليل الالتهاب أيضًا للمساعدة في تلطيف ألم الحلق، رغم وجود بعض الأطعمة التي قد تسبب الالتهاب. تناول المزيد من الفواكه مثل الفراولة والكرز والبرتقال، وعليك أيضًا تناول المزيد من الأطعمة المفيدة للقلب مثل اللوز والجوز (عين الجمل) وزيت الزيتون وأسماك السالمون والماكريل والسردين والتونا. أيضًا تناول الحبوب الكاملة (مثل الدخن والشوفان والأرز البني وبذور الكتان والكينوا) سيساعد على الحد من الالتهاب.
- جرِّب أيضًا تناول المزيد من الخضراوات، مثل الزيتون والسبانخ واللفت والقنبيط.
- قد تسبب الفواكه التي تحتوي على حامض الليمون (حمض السيتريك) ارتجاعًا حمضيًا مما يهيِّج حلقك ويحفز نوبات السعال. [٢٩] X مصدر موثوق Harvard Medical School الانتقال إلى المصدر
-
استخدم الفلفل الحار. تحتوي ثمار الفلفل الحار على مركب الكابسيسين ذي الخصائص المضادة للفيروسات والأكسدة والالتهاب لتعزيز عملية الشفاء، حيث يساعد على تقليل الاحتقان ونوبات السعال وحالات الحمى. من يعانون حساسية من اللثى (لبن الشجر) أو فاكهة الكيوي أو الأفوكادو أو الكستناء قد يعانون حساسية من الفلفل الحار أيضًا.
- يجب ألا يلجأ من يعانون من الارتجاع المعدي أو انخفاض نسبة السكر بالدم أو من يتناولون أدوية تزيد من سيولة الدم إلى استخدام الفلفل الحار.
- قد يسبب الفلفل الحار غثيانًا وتهيُّجًا في الحلق للأطفال الصغار؛ لذا تجنب تقديم الفلفل الحار أو أنواع الفلفل الأخرى إلى الأطفال والرضع. [٣٠] X مصدر بحثي
-
اغسل يديك بانتظام. إحدى أسرع الطرق للمرض هي التفاعل مع شخص مريض أو الخروج إلى الأماكن العامة دون غسل يديك قبل لمس وجهك. قد تنتقل البكتيريا والفيروسات سريعًا عبر التلامس المباشر مع الآخرين، لذا من المهم أن تغسل يديك بالمياه الدافئة والصابون بانتظام – قبل الأكل وبعده وبعد استخدام دورة المياه وبعد لمس وجهك... – فهذا سيبعدك أيضًا عن نقل الجراثيم التي أصابتك إلى الآخرين عندما تُصاب بالسعال.
- أبقِ معك معقمًا لليدين للمساعدة في تطهير يديك عندما تخرج إلى الأماكن العامة أو تتواجد في مكان العمل. ذكِّر طفلك بألا يضع أصابعه في فمه أو عينيه، حيث تنتقل الجراثيم بهذه الطريقة عادةً. [٣١] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر [٣٢] X مصدر بحثي
-
استخدم منديلًا عندما تسعل. استخدم منديلًا حين تعطس أو تسعل لتجنب نقل الجراثيم عبر الهواء، فضلًا عن أن ذلك يساعدك في تجنب السماح للبكتيريا والفيروسات الأخرى بدخول رئتيك عندما تستنشق الهواء. اعطس أو اسعل في مرفقك بدلًا من تكوير يديك أمام وجهك إذا لم تجد منديلًا في متناول يديك.
- يساعدك ذلك في تجنب انتقال الجراثيم إلى يديك ثم إلى أشيائك الأخرى أيضًا. [٣٣] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
تجنب المثيرات العامة للحساسية. مثيرات الحساسية تهيِّج جيوبك الأنفية مما يسبب الاحتقان الذي قد يؤدي بدوره إلى صعوبة التنفس ويحفز السيلان الخلفي بالأنف ويهيِّج الحلق. تحدث الحساسية بمختلف أنواعها حين ينتج نظامك المناعي أجسامًا مضادة لمكافحة الشوارد الحرة من خلال إفراز مواد كيميائية مثل مركب الهستامين، والذي قد يسبب بدوره الالتهاب وأعراض الحساسية. تتضمن المثيرات الشائعة للحساسية لقاح الأزهار والغبار والعفن.
- تتضمن المثيرات الشائعة الأخرى للحساسية الأدخنة الخطرة وتدخين السجائر والتدخين السلبي ومحار البحر والجمبري والأسماك والبيض واللبن والفول السوداني والقمح والصويا، وحساسية الحيوانات الأليفة التي تنتج عن التفاعل مع أماكن معيشة الحيوانات، ولدغات الحشرات وأدوية معينة ومواد معينة ترتديها أو تلمسها، والمواد الكيميائية والأصباغ الموجودة في القماش. [٣٤] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
زُر طبيبك. قد تكون نوبات السعال إشارة تحذيرية إلى حالة مرضية كامنة، رغم أن معظم النوبات تشفى بعد مرور بضعة أسابيع. عليك زيارة طبيبك مع أول تطور للسعال إذا مررت بآلام في الحلق أو ارتفاع شديد في درجة الحرارة أو السعال النباحي أو الديكي أو السيلان الخلفي بالأنف - وهي حالة تشعر فيها بالمخاط يجري إلى أسفل باتجاه حلقك - فقد تكون هذه الأعراض علامة على العدوى. كما يتوجب عليك اصطحاب أي شخص تحبه إلى الطبيب إذا مرّ بها. سوف يُجري طبيبك فحصًا جسديًا سريعًا يتضمن استخدم أداة مضيئة للنظر في حلقك وأذنيك وممراتك الأنفية، إلى جانب جسّ رقبتك (فحصها باللمس) بلطف لتقصي وجود تورم بالغدد الليمفاوية، والاستماع إلى صوت تنفسك باستخدام السماعة الطبية.
- عليك أن تتواصل مع طبيبك فورًا إذا تم تشخيص إصابتك بأحد أنواع الحساسية أو ربو أو التهاب رئوي أو حموضة (حرقة المعدة) أو ارتجاع في المعدة والأمعاء من قبل، فقد يهيِّج السعال هذه الحالات المرضية.
- تواصل مع طبيبك إذا مررت بسعال مستمر بينما تتناول مثبطات لبروتين الأنجيوتنسين المحوِّل للإنزيم لعلاج حالة مرضية بالقلب. قد تسبب هذه المثبطات سعالًا مما قد يشكل علامة على حساسية مفرطة لهذا العلاج؛ قد يتمكن طبيبك من استبدال هذه الأدوية بأدوية أخرى لضبط ضغط دمك عند الضرورة.
- قد يمرّ المدخنون بنوبات سعال تتكرر بمعدل أكثر من غيرهم، وعليهم زيارة الطبيب إذا استمر السعال لمدة أطول من 3 إلى 4 أسابيع.
- احصل على رعاية طبية طارئة فورًا إذا كنت تسعل دمًا أو مررت بأي صعوبة في التنفس. [٣٥] X مصدر موثوق Harvard Medical School الانتقال إلى المصدر [٣٦] X مصدر موثوق National Heart, Lung, and Blood Institute الانتقال إلى المصدر
-
احصل على عينة مسحية من الحلق إذا ظهرت عليك علامات الإصابة بعدوى الحلق أيضًا. قد يُجري طبيبك بضعة اختبارات ليرى ما يصيبك تحديدًا. قد يأخذ الطبيب عينة مسحية من حلقك إذا كنت تعني احمرارًا بالحلق أو ظهرت بثرات في مؤخرته، وفي هذه العملية تُغمَس قطعة قطن صغيرة معقمة في مؤخرة الحلق للحصول على عينة من الإفرازات الموجودة به. سيفحص الطبيب هذه الإفرازات في المعمل لتقصي وجود بكتيريا عقدية، وهي ما يسبب العدوى البكتيرية بالحلق، كما سيتقصى وجود عدوى فيروسية. قد يستغرق إجراء هذا الاختبار بضعة دقائق وحتى 48 ساعة. [٣٧] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
أجرِ فحصًا للصدر بالأشعة السينية. قد يوصي طبيبك بإجراء فحص للصدر بالأشعة السينية إذا مررت بأعراض مثل قصر النفس أو ألم الصدر أو السعال المزمن أو الحمى. فحص الصدر بالأشعة السينية هو اختبار سريع وغير مؤلم ولا ينشر أذى بالجسم، وينتج صورًا للهياكل الموجودة داخل صدرك مثل القلب والرئتين والأوعية الدموية. قد يُستخدم فحص الصدر بالأشعة السينية لتقصي وجود سرطان الرئة والنزلات الصدرية والأمراض الأخرى بالرئتين، رغم أن هذا الفحص التقليدي لن يكشف الأسباب الشائعة للسعال.
- قد يكشف فحص الجيوب الأنفية بالأشعة السينية دليلًا على الإصابة بعدوى في الجيوب الأنفية.
- أبلِغي طبيبكِ إذا كنتِ امرأة حاملًا أو يُحتمل أن تكوني حاملًا، حيث يجب أن تتجنب النساء جميع اختبارات الأشعة السينية خلال فترة الحمل بشكل عام. [٣٨] X مصدر موثوق National Heart, Lung, and Blood Institute الانتقال إلى المصدر
-
زُر طبيبًا مختصًا بالأنف والأذن والحنجرة. قد يُحيلك طبيبك إلى أخصائي بالأنف والأذن والحنجرة يمكنه فحص حلقك لتقصي وجود علامات على الإصابة بعدوى فيروسية أو بكتيرية. قد تحتاج استشارة هذا الأخصائي أيضًا إذا وُجد احتمال لإصابتك بالسعال تبعًا لسبب متعلق بالأنف أو الأذن أو الحنجرة (مثل التهاب الجيوب الأنفية). أيضًا قد يُجري الأخصائي فحصًا للأنف بالمنظار، وهو إجراء يستخدم الطبيب خلاله منظارًا مصنوعًا من الألياف للنظر في جيوبك الأنفية وتقصي وجود زوائد أنفية حميدة أو مشكلات بنيوية أخرى.
- لن تحتاج هذه الإجراءات إلا في حالة الإصابة بعدوى أنفية، ويمكنك أيضًا في هذه الحالة أن تقترح إجراء جراحة في الأنف بالمنظار إذا استدعت حالتك ذلك.
- عليك إخبار طبيبك بأي حالات مرضية أخرى بالجهاز التنفسي قد تكون مصابًا بها. [٣٩] X مصدر بحثي
- تجب إحالتك إلى أخصائي بأمراض الرئة إذا اعتقد طبيبك أنك مصاب بعدوى في رئتيك.
-
اطلب رعاية طبية فورًا في حالات السعال الديكي. يبدأ السعال الديكي – المعروف أيضًا باسم الشاهوق – مثلما تبدأ نزلة البرد الشائعة بسيلان الأنف أو الاحتقان إلى جانب العطس والسعال الطفيف والحمى والتوقف المفاجئ للتنفس أثناء النوم، وقد يبدأ السعال الشديد بعد مضي أسبوع إلى أسبوعين. قد يسبب داء السعال الديكي سعالًا عنيفًا وسريعًا يزداد فيزداد حتى ينفد الهواء من الرئتين وتجد نفسك مجبرًا على الاستنشاق بصوت "ديكي" مرتفع (أي تشهق)، وأحيانًا قد يحدث تقيؤ.
- عليك زيارة الطبيب فورًا إذا كنت تعاني سعالًا ديكيًا. من المهم معرفة أن الكثير من الرضع المصابين بالسعال الديكي لا يسعلون على الإطلاق، بل قد يسبب لهم السعال الديكي توقف التنفس. يجب طلب رعاية طبية طارئة فورًا في حالات المصابين من الأطفال والرضع دون عمر السادسة. [٤٠] X مصدر موثوق Centers for Disease Control and Prevention الانتقال إلى المصدر
- يوجد مصل للوقاية من السعال الديكي، لذا تأكد من تطعيم أطفالك ضد هذا المرض.
-
تحقق من وجود علامات على الإصابة بعدوى أنفية. قد يكون السعال وألم الحلق أعراض للإصابة بعدوى أنفية أيضًا. قد يطلب منك طبيبك إجراء اختبارات تصوير تتضمن فحصًا بالأشعة السينية أو الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي إذا تشكك في إصابتك بعدوى أنفية مزمنة. الأعراض الشائعة الأخرى للعدوى الأنفية هي الحمى والصداع، لذا اطلب رعاية طبية فورًا إذا عانيت ارتفاعًا شديدًا في درجة الحرارة أو صداعًا عنيفًا.
- قد تشعر أيضًا بضغط أعلى رأسك أو في جبهتك أو صدغيك (جانبي الجبهة) أو خديك أو أنفك أو فكك أو أسنانك أو خلف عينيك، كما أن العدوى الأنفية يصحبها انسداد في الأنف أو نقص القدرة على الشم أو إفراز أنفي عادة ما يكون لونه أخضر مائلًا إلى الصفرة أو سيلان خلفي بالأنف.
- قد تتضمن المضاعفات النادرة المرتبطة بالالتهاب المزمن في الجيوب الأنفية: ظهور تجلطات دموية وخرَّاجات، والإصابة بالالتهاب الخلوي المداري الذي يسبب التهاب المنطقة المحيطة بالعينين، والإصابة بالتهاب السحايا، والإصابة بالتهاب العظم والنقي (عدوى تنتقل إلى عظام الوجه). [٤١] X مصدر بحثي
-
تحقق من وجود علامات على الإصابة بالالتهاب الرئوي. الالتهاب الرئوي هو التهاب وتراكم للمخاط في القنوات الهوائية لرئتيك، وعادةً قد يؤدي ذلك إلى الإصابة بسعال مزمن وانسداد رئوي مزمن؛ بغض النظر عما إذا كنت مصابًا بالتهاب رئوي حاد أم مزمن. يحدث الالتهاب الرئوي عادةً بسبب فيروسات البرد أو التعرض للتدخين السلبي أو الإصابة بمرض الارتجاع في المعدة والأمعاء. زُر الطبيب فورًا لتحديد ما إذا كنت مصابًا بالتهاب رئوي في حالة مرورك بأعراض مثل ألم الصدر والحمى واللهاث وألم الحلق والإرهاق العام وتورم القدمين والسعال المزمن الذي ينتج مخاطًا، كما يتوجب عليك اصطحاب أي شخص تحبه إلى الطبيب إذا مرّ بها.
- الطريقة الأفضل لتجنب الإصابة بالالتهاب الرئوي هي الابتعاد عن ملوِّثات الهواء والتدخين السلبي وتجنب الإصابة بنزلات البرد. [٤٢] X مصدر بحثي [٤٣] X مصدر موثوق National Heart, Lung, and Blood Institute الانتقال إلى المصدر [٤٤] X مصدر موثوق University of Rochester Medical Center الانتقال إلى المصدر
- يمكنك أن تساعد في حماية نفسك من المرض بإجراء بعض التغييرات على نمط حياتك، مثل اتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كافٍ من الراحة والحفاظ على جسدك رطبًا إلى جانب المواظبة على نظافة اليدين.
-
زُر الطبيب إذا كنت تعاني من أعراض شديدة لنزلة برد. هناك أعراض شديدة محددة للبرد تتطلب العناية الطبية؛ حيث تجب زيارة الطبيب أو تلقي رعاية طبية طارئة إذا كنت تعاني سعالًا مصحوبًا بدم أو ببلغم لونه أخضر مائل إلى الصفرة، وكذلك في حالة ارتفاع درجة الحرارة حتى 40 درجة مئوية أو الإصابة بعدوى بالأذن أو الأنف أو وجود إفراز أنفي أو ظهور طفح جلدي أو عدم القدرة على التنفس بسبب الربو أو مشكلة أخرى بالجهاز التنفسي.
- عليك طلب رعاية طبية متخصصة فورًا إذا كنت تمر بأعراض شديدة لنزلة برد أو إنفلونزا أو تم تشخيص إصابتك بأي مرض بالجهاز التنفسي من قبل. الرضع أكثر حساسية للإصابة بنزلات البرد الشائعة بشكل خاص، نظرًا لأن مناعتهم ضد الأنواع الشائعة للعدوى لا تزال في طور التكوين، كما يوجد عادةً طفل أكبر عمرًا إلى جوار الرضيع وقد لا يكون هذا الطفل مواظبًا على غسل يديه على الدوام.
- الأعراض المبكرة لإصابة الرضيع بنزلة برد هي احتقان الأنف أو سيلانها وظهور إفراز أنفي ونقص الشهية والهياج وصعوبة النوم أو تناول الطعام والسعال إلى جانب مستوى منخفض من الحمى. عليك زيارة الطبيب في مرحلة مبكرة من المرض إذا كان رضيعك أصغر من عمر شهرين إلى 3 أشهر.
- الرضع معرضون لصعوبات التنفس حيث إنهم "مجبرون على التنفس من الأنف"، لذا سيعاني رضيعك مشكلات في التنفس إذا احتقن أنفه.
- زُر طبيبك فورًا إذا ارتفعت حرارة طفلك عن 38 درجة مئوية و/أو احمرت عيناه أو أخرجتا إفرازًا و/أو واجه الطفل صعوبة في التنفس و/أو أصبح لون المنطقة المحيطة بالشفتين والفم مائلًا إلى الزرقة و/أو كان يسعل دمًا و/أو يسعل بقوة كافية لأن تتسبب في تقيؤه و/أو رفض الرضاعة أو شرب السوائل مما قد يسبب إصابته بالتجفاف. [٤٥] X مصدر بحثي [٤٦] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
تحذيرات
- قد تكون أدوية وأعشاب ومكملات غذائية معينة ضارة بجنينكِ إذا كنتِ حاملًا، ويجب عدم تناولها.
- عليك إبلاغ الطبيب فورًا عند إصابتك بنزلة برد إذا كنت مصابًا بحالة مرضية كامنة، مثل الربو أو انتفاخ الرئة.
- قد تتفاعل بعض العلاجات والمكملات الغذائية العشبية مع الأدوية التي يصفها لك الطبيب فتسبب لك تأثيرات عكسية، حتى أن بعض هذه التأثيرات قد يكون قاتلًا، لهذا عليك مناقشة الطبيب أو الصيدلي قبل محاولة علاج نفسك بنفسك.
المصادر
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-cough/basics/definition/con-20030883
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16242593
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/peppermint
- ↑ http://www.cochrane.org/CD006206/ARI_garlic-for-the-common-cold
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/garlic
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/licorice
- ↑ Chillemi, M., Chillemi S., (2013) The Complete Herbal Guide: A Natural Approach to Healing the Body, ISBN: 978-1430328742
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/elderberry
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/eucalyptus
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/slippery-elm
- ↑ http://news.psu.edu/story/198936/2007/01/12/slippery-elm-may-ease-sore-throat
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=498
- ↑ http://www.extension.umn.edu/garden/yard-garden/houseplants/houseplants-help-clean-indoor-air
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=498
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/consequences/sleep-and-disease-risk
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460
- ↑ http://umm.edu/health/medical/ency/articles/dehydration
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/359266
- ↑ http://www.aaaai.org/conditions-and-treatments/library/asthma-library/asthma-and-exercise.aspx
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19813055
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3287010
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/health-tip/art-20048631
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3287010
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/cayenne
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/hand-washing/art-20046253
- ↑ http://kidshealth.org/parent/firstaid_safe/home/hand_washing.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sore-throat/basics/prevention/con-20027360
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/allergies/basics/causes/con-20034030
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/that-nagging-cough
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/cough
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sore-throat/basics/tests-diagnosis/con-20027360
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/cxray
- ↑ https://www.entnet.org/content/what-otolaryngologist
- ↑ http://www.cdc.gov/pertussis/about/signs-symptoms.html
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/sinusitis
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/bronchitis
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/brnchi/signs
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=90&ContentID=P02930
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/common-cold
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold-in-babies/basics/definition/con-20033841
