كيفية التخلّص من المزاج السيئ بسرعة

تنزيل المقال
شارك في التأليف: Michael Stern

المصادر

تنزيل المقال

التعامل مع المزاج السيئ مهمة صعبة على الجميع، أنت والآخرين من حولك، وعلى الرغم من أن تنوع المشاعر، بل واضطرابهاوعدم الشعور بالسعادة طوال الوقت، أمر طبيعي، إلا أننا نرغب جميعًا أن نصل لدرجة من التمكن من إبعاد أنفسنا عن المزاج السيئ بسرعة. أفضل طريقة لتحسين المزاج تختلف من شخص إلى آخر، إلا أن تجربة مجموعة من الطرق المقترحة قد يساعدك على إيجاد الطريقة التي تناسبك.

طريقة 1
طريقة 1 من 4:

تحسين مزاجك

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    قد يبدو هذا مبهمًا، إلا أن ذلك يرجع جزئيًا لأن الاهتمامات تختلف باختلاف الأشخاص. النظرية هي أن فعل شيء تستمتع به سيؤدي إلى تحسين مزاجك عن طريق تخفيف التوتر وإلهائك عن المزاج السيئ الذي تختبره. [١] إنك تعرف مصلحتك أكثر من أي شخص آخر، لذا فكر في الشيء الذي يجعلك تشعر بالسعادة وآذن لنفسك بفعل ذلك الشيء.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يؤدي امتلاك حياة روحية إلى إشعار الناس بالسعادة عادة، ويمكن للتأمل أو الصلاة أن تمنحك راحة من بيئتك الحالية والسماح لك بتنشيط وتجديد ذهنك. [٢]
    • للتأمّل، ابحث عن مكان هادئ يمكن الجلوس فيه وأنت مستريح. تنفّس بعمق وببطء، وركز على التنفس وعلى تصفية ذهنك من الأفكار الأخرى. حاول أن تتخيل مغادرة المزاج السيئ لجسمك مع كل زفير.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تشير الدراسات إلى أن اختبار تجارب موكلة من خلال أشخاص آخرين (الأمر الذي يحدث في حالتي القراءة ومشاهدة الشخصيات المعروفة على التلفاز) قد يشعرك بمزيد من السعادة. [٣]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يبلغ بعض الأشخاص عن شعورهم بمزيد من السعادة بعد التسوق أو تنفيذ المهمات المنزلية أو غير ذلك من المهام التي تلهيهم عن حالتهم المزاجية السيئة. [٤] فائدة امتلاك مصدر إلهاء محبب هي امتلاك وقت بعيدًا عن البيئة التي كانت تزعجك والشعور بتمكنك من قضاء الوقت وحدك.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    قد يؤدي الضحك إلى تغيير الحالة الكيميائية في جسمك. يمكن للضحك التغلّب على المشاعر الأخرى كالاكتئاب والغضب. [5] تتضمّن الأشياء التي قد تجعلك تضحك:
    • التحدّث مع أحد الأصدقاء المرحين
    • مشاهدة فيديو مضحك أو مقطع من مسلسل تلفازي كوميدي
    • تذكّر موقف مضحك في حياتك
    • قراءة مقالات ساخرة أو مضحكة أو مطالعة رسومات الكاريكاتير
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    هناك علاقة قوية بين التمارين الرياضية متوسطة الشدة وتحسّن المزاج. [6] يختبر معظم الأشخاص تحسّنًا في المزاج خلال 5 دقائق من ممارسة التمارين الرياضية. [7] هناك العديد من أنواع التمارين الرياضية المختلفة، وقد يؤدي أي شيء يرفع معدّل ضربات القلب ويؤدي إلى إفراز الجسم لمادة الإندورفين إلى تحسين المزاج. على أيّ حال، فكّر بالنشاطات التالية لتعزيز مزاجك بشكل كبير:
    • اليوجا: تجمع اليوجا بين التمرين الجسدي والتفكير الذهني، لذا فإنها مفيدة كتدريب وتأمّل في آن واحد. إن لم تتمكن من حضور درس يوجا، حاول أن تطالع فيديو تمرينات يوجا في منزلك. [8]
    • التمرينات الهوائية: يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية الهوائية مثل الجري والهرولة والسباحة والرقص إلى رفع معدّل ضربات القلب وتحسين المزاج. [9]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Control-Mood-Swings-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Control-Mood-Swings-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Control-Mood-Swings-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Control-Mood-Swings-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يعني ذلك عدم إكراه نفسك على التخلّص من المزاج السيئ، حيث أنك ستفشل في معظم الحالات. يختلف مستوى كفاءتنا (مزاجنا الحسن) باختلاف الأوقات في حياتنا. على سبيل المثال: لن يكون مستوى كفاءتك عند الشعور بالتحمّس نفس مستوى كفاءتك عند الشعور بالإحباط، لذا لا تقارن بطريقة "لقد أنجزت ذلك العمل المعقد بكفاءة رائعة من قبل ولا يمكنني الآن تنفيذ مهمة بسيطة بشكل سليم". يمكنك على أي حال بذل أقصى ما بوسعك بالقدر الذي يسمح به مزاجك الحالي (أو حالتك الذهينة). على سبيل المثال: إن كان مزاجك الحالي يسمح لك بأن تكون كفؤًا بنسبة 20%، كحد أقصى، قم حينها باتخاذ إجراء في نفس المستوى دون إجبار نفسك على الأداء بشكل أفضل. ستلاحظ حينها أن المزاج السيئ يتلاشى بشكل طبيعي دون أي مجهود منك، وسيتحسن مزاجك بشكل تدريجي.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يؤدي الرقص إلى منحك دفعة بسبب التمرين ويحفّز مراكز السعادة في المخ. [10] أغلق ستائر المكتب وارتد سماعاتك (أو لا ترتديها) وابدأ بالرقص على أنغام الموسيقى التي تحبها.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ترتبط الحمية الغذائية بالحالة المزاجية، حتى بعيدًا عن الشعور بالغضب عند الشعور بالجوع (وهو شعور شائع جدًا). يؤدي تناول وجبة غذائية مغذية ومليئة بالأطعمة الكاملة إلى إشعارك بمزيد من السعادة والصحة.
    • ضمّن حميتك الغذائية الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبروتينات. [11] يؤدي استهلاك الدهون الصحية أيضًا إلى إشعارك بالشبع لفترة أطول.
    • تجنّب الأطعمة الخالية من الدهون والأطعمة المعالجة. تفتقر هذه الأطعمة عادة للمغذيات المطلوبة وقد لا تشعرك بالرضا بعد تناولها. [12]
    • يمكنك الاستفادة من الأطعمة المحتوية على أحماض أوميجا-3 الدهنية على وجه الخصوص في تحسين المزاج. [13] تتضمّن بعض الأطعمة المحددة التي تقع في هذا التصنيف الخضراوات المورقة والأفوكادو والهليون والجوز والشيكولاته الداكنة والشاي الأخضر. [14]
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إن شعور الانغماس في الشيكولاته قد يؤدي إلى تخفيف التوتر، وتؤدي الخواص المضادة للأكسدة الموجودة في الشيكولاته الداكنة إلى إشعارك بشعور جيد! حاول أن تحد من استهلاكك للشيكولاته لتكون حصة صغيرة (30 جم يوميًا) وأن تتناول قضمات صغيرة لتبقى الشيكولاته في فمك لفترة أطول.
  11. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يعرف الجميع أن الناس يبتسمون عند شعورهم بالسعادة، ولكن هل تعرف أن الابتسام قد يساعدك على الشعور بمزيد من السعادة؟ قد يؤدي ادّعاء السعادة وامتلاك وضع جسم جيد ورسم ابتسامة عريضة على وجهك إلى تحسين مزاجك وأفكارك ومشاعرك بسبب ابتسامك. [15]
طريقة 2
طريقة 2 من 4:

كن اجتماعيًا

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    قضاء الوقت مع أصدقائك وجهًا لوجه طريقة رائعة لتحسين مزاجك إن كنت تشعر بالانفصال عن الآخرين. [16] رافق أصدقائك على الغداء أو العشاء أو لشرب القهوة أو مشاهدة فيلم. إن لم يكن الخروج ضمن ميزانيتك، اخرج للمشي مع أصدقائك أو امشِ في المتنزه المحلي واجلس في مكان فيه للتحدث مع أصدقائك.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    قد تجد أنك في مزاج سيء لأنك تشعر بالعزلة. [17] يؤدي قضاء الوقت وحدك وحصر التواصل مع الآخرين عبر الشاشات إلى إشعارك بأنك وحدك، بينما يؤدي التحدث على الهاتف وخوض مناقشة مع شخص آخر (خصوصًا مع صديق مرح!) إلى تحسين مزاجك بسرعة.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إن لم تتمكن من لقاء شخص وجهًا لوجه، جرّب دردشة الفيديو مع شخص يُشعرك بالسعادة. تؤدي صورة الفيديو إلى إشعارك بأنك تقضي الوقت مع الشخص، ويمكنك الخوض في نقاش أكثر حماسية من حالة استخدام المراسلة الكتابية.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9f\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    حاول أن تنخرط مع مجموعة للعب أي رياضة جماعية. يؤدي لعب رياضة جماعية إلى مساعدتك على تحسين مزاجك لأن ذلك يمنحك الفرصة للتواصل الاجتماعي مع الآخرين أثناء ممارسة التمارين الرياضية. [18]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-15-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-15-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-15-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-15-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يؤدي التخطيط لمقابلة الأصدقاء وجهًا لوجه بشكل منتظم إلى مساعدتك على تجنّب الحالة المزاجية السيئة من البداية. حاول أن تحدد وقتًا اجتماعيًا متكرّرًا في جدولك الأسبوعي.
طريقة 3
طريقة 3 من 4:

تغيير بيئتك

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يؤدي المشي بالخارج إلى تحسين مزاجك بسرعة. يؤدي ذلك إلى كسر بيئتك الحالية، الأمر الذي قد "يصدم" حواسك ويبعثك إلى حالة مزاجية جديدة. يؤدي ذلك إلى منحك القليل من التمارين الرياضية، الأمر الذي قد يحسّن مزاجك. [19] إضافة إلى ذلك، لقد ظهر أن التواجد بالخارج في الطبيعية يحسّن الحالة المزاجية للشخص. [20]
    • عند التواجد بالخارج، حاول أن تركّز على الأشياء الطبيعية: لاحظ الحيوانات والحشرات والزهور التي لا تلاحظها عادة. راقب كذلك تفاعل الآخرين مع الطبيعة، وشاهد اضطراب سطح الماء. ستجد أنك قد نسيت حالتك المزاجية السيئة قبل أن تدرك ذلك.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-17.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-17.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تظهر الدراسات الحديثة أن الحالات المزاجية التي يعبّر عنها أصحابها على وسائل التواصل الاجتماعي قد تكون معدية. تؤدي قراءة المنشورات السلبية التي ينشرها أصدقائك إلى التأثير على مزاجك بدرجة أكبر مما تفكّر به. إضافة إلى ذلك، قد تؤدي مقارنة حياتك الخاصة بحياة معارفك اعتمادًا على منشورات وسائل التواصل الاجتماعي إلى التأثير على الثقة بالنفس بشكل سلبي. [21]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-18.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-18.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إن كنت تجلس وسط مصابيح فلورية، حاول أن تطفئها وتستخدم إضاءة خافتة لبعض الوقت. إن كان المكان الذي تجلس فيه مظلمًا، حاول أن تعرّض نفسك لضوء أكثر سطوعًا. قد يساعد تغيير الإضاءة على إشعارك باختلاف البيئة، وقد يؤدي ذلك إلى تحسين المزاج.
    • حاول أن تستخدم الضوء الطبيعي إن كان ذلك بالإمكان. افتح الستائر، أو الأفضل من ذلك هو الخروج إلى الخارج واستنشاق بعض الهواء النقي أيضًا.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-19.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-19.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يعتمد اختيار الموسيقى على تفضيلاتك الشخصية. يعتقد بعض الأشخاص أن الاستماع لموسيقى تناسب مشاعرهم أمر يؤدي إلى الاسترخاء (موسيقى حزينة إن كانوا يشعرون بالحزن، أو غاضبة إن كانوا يشعرون بالغضب، الخ.) ومن ثم الاستماع لموسيقى أكثر سعادة مع تحسن مزاجهم. [22] يعتقد آخرون أن الاستماع لموسيقى ترفع المعنويات عند الشعور بالسعادة يساعدهم على تحسين حالتهم المزاجية. [23] يمكنك تجربة الطريقتين لتحديد الطريقة المناسبة لك.
طريقة 4
طريقة 4 من 4:

التعامل مع المشاكل الكامنة

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-20.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-20.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    قد تحتاج إلى إجراء تقييم سريع للنفس لتحديد سبب حالتك المزاجية السيئة. [24] يؤدي تحديد مصدر المزاج السيئ إلى منحك فرصة لمواجهة المشكلة. قد تكون الإجابة أحيانًا عبارة عن مهرب سهل (كالشعور بالجوع أو الوحدة)، ولكنك قد تجد سببًا أكبر لسوء حالتك المزاجية دون أن تجد مهربًا سريعًا لها.
    • إن وجدت أن سبب سوء حالتك المزاجية هو مشكلة أكبر لا تشعر باستعدادك للتعامل معها، ابحث عن طبيب نفسي يمكنه مساعدتك على فهم مشاعرك وإحداث تغيرات طويلة المدى لتحسين حياتك.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-21.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-21.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يجد الكثير من الأشخاص أنفسهم في حالة مزاجية سيئة عندما تغمرهم قائمة طويلة بالأشياء التي يجب فعلها في الحياة اليومية، [25] ويؤدي إنهاء بعض الأشياء، حتى إن كانت بسيطة ضمن قائمة طويلة، إلى إشعارك بشعور أفضل. قيّم قائمتك واعرف ما إن كان هناك عنصر أو عنصرين يمكن إنجازهما بسرعة. قد يؤدي شطب هذه العناصر إلى إشعارك بشعور أفضل ويمنحك زخمًا للتعامل مع العناصر الأكبر في قائمتك.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-22.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-22.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تأمّل في يومك أو أسبوعك وفكّر في (أو أكتب) الأشياء الجيدة التي حدثت لك. يؤدي التركيز على المناحي الإيجابية في حياتك والاعتراف بالامتنان لهدايا الأشخاص والأشياء الجيدة في حياتك إلى إشعارك بشعور أفضل. [26]

أفكار مفيدة

  • قم بإحصاء النِعَم التي تمتلكها. ستجد أنك تمتلك الكثير من الأشياء المذهلة في حياتك التي يجب أن تكون شاكرًا لامتلاكها.
  • استحم. استخدم الماء الساخن أو البارد حسب رغبتك، ولكن استخدم الاستحمام كمهرب من حالتك المزاجية.
  • فكّر في شيء مضحك. تؤدي الفكاهة إلى تحسين حالتك المزاجية.
  • خذ قيلولة. قد تجد أنك متجهّم لأنك متعب.
  • لقد ثبت علميًا أن امتلاك حيوان أليف قد يساعد على امتلاك شعور أفضل حول النفس، لذا فكّر بامتلاك قطة أو كلب.
  • فكّر في مستقبلك المزدهر.
  • القطط من حولك في المنزل تحسن من حالتك المزاجية أسرع مما تتخيل. نظرة واحدة في عين قطتك البريئة الساحرة سوف تدفعك للشعور بالاسترخاء والمعنويات المرتفعة.

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

كيفية
بدأ حياة جديدة بعد ماضي سلبي
كيفية
تغيير نفسك تماما
كيفية
أن تكون موظف استقبال متميزًا
كيفية
الإقلاع عن المواد الإباحية والعادة السرية تدريجيا على مدار ٧ أشهر
كيفية
وضع روتين يومي
كيفية
أن تكون عندك لا مبالاة
كيفية
معرفة من أنت
كيفية
تعلم القراءة السريعة
كيفية
التوقف عن التفكير في الجنس
كيفية
أن تصبح مشهورا
كيفية
تغيير شخصيتك بالكامل
كيفية
التعامل مع الدرجات السيئة

المصادر

  1. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7983582/
  2. ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
  3. ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1057740814000631
  4. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7983582/
  5. ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
  6. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/exercise-and-mood
  7. ↑ http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201312/7-drug-free-ways-boost-your-mood-help-depression
  9. ↑ http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200703/dance-therapy-spin-control
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201312/7-drug-free-ways-boost-your-mood-help-depression
  3. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/food-and-mood/about-food-and-mood/
  4. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/food-and-mood/about-food-and-mood/
  5. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/food-and-mood/about-food-and-mood/
  6. ↑ http://www.scientificamerican.com/article/smile-it-could-make-you-happier/
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201409/10-quick-ways-get-out-bad-mood
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201409/10-quick-ways-get-out-bad-mood
  9. ↑ http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
  10. ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
  11. ↑ https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/sour-mood-getting-you-down-get-back-to-nature
  12. ↑ http://www.theguardian.com/media/2014/mar/12/social-network-bad-mood-friends
  13. ↑ https://psychcentral.com/blog/7-simple-ways-to-break-your-bad-mood
  14. ↑ https://psychcentral.com/blog/7-simple-ways-to-break-your-bad-mood
  15. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/turning-straw-gold/201401/5-tips-handling-bad-mood
  16. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201409/10-quick-ways-get-out-bad-mood
  17. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201312/7-drug-free-ways-boost-your-mood-help-depression

المزيد حول هذا المقال

بلغات أخرى
تم عرض هذه الصفحة ١٠٬٥٣٧ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟