ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การรับมือกับอารมณ์เสียนั้นเป็นเรื่องยากลำบากสำหรับเราและผู้คนรอบตัวเรา ถึงแม้เป็นเรื่องปกติธรรมดาที่คนเรามีหลากหลายอารมณ์ และไม่สามารถมีความสุขได้ตลอดเวลา แต่เราก็อยากหายอารมณ์เสียเร็วๆ วิธีการที่ดีที่สุดซึ่งจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้นั้นแตกต่างไปตามแต่ละบุคคล แต่การลองทำตามวิธีที่แนะนำข้างล่างนี้หลายวิธีดูก็ช่วยเราหาวิธีที่ได้ผลสำหรับเราได้เช่นกัน!
ขั้นตอน
-
ทำอะไรที่สนุก. วิธีนี้อาจฟังดูคลุมเครือ แต่ส่วนหนึ่งก็เพราะผู้คนต่างมีความสนใจที่แตกต่างหลากหลาย หลักการของวิธีนี้คือการทำอะไรที่เราสนุกจะช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น เพราะลดความเครียดและทำให้จิตใจของเราหันเหออกจากเรื่องที่กำลังอารมณ์เสียอยู่ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ตัวเราย่อมรู้ดีกว่าคนอื่นว่าตนเองสนใจเรื่องอะไร ฉะนั้นพอคิดได้ว่าทำอะไรแล้วมีความสุข ก็ปล่อยให้ตนเองทำสิ่งนั้นไปเถอะ
-
นั่งสมาธิหรือฝึกจิต (อย่างเช่น สวดมนต์). การฝึกจิตมักจะทำให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้น การนั่งสมาธิหรือสวดมนต์ทำให้เราได้พักเรื่องที่เราประสบอยู่ไว้ก่อน และทำให้จิตใจแจ่มใสขึ้น [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล
- หาสถานที่เงียบสงบ นั่งสะดวกเพื่อทำสมาธิ ค่อยๆ สูดลมหายใจเข้าลึกๆ จดจ่อที่ลมหายใจและทำจิตใจให้ปลอดโปร่งไม่คิดเรื่องใด ลองนึกภาพว่าความหงุดหงิดออกไปจากจิตใจพร้อมลมหายใจออก
-
อ่านหนังสือหรือดูรายการทีวีที่ชอบ. ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมีประสบการณ์ผ่านทางคนอื่น (เป็นประสบการณ์ที่เกิดขึ้นทั้งกับการอ่านหนังสือ และการดูเหล่าตัวละครในละครทีวีที่เราชื่นชอบสักเรื่องหนึ่ง) สามารถทำให้เรามีความสุขมากขึ้นได้ [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Science Direct ไปที่แหล่งข้อมูล
-
หางานอดิเรกที่ชื่นชอบทำ. มีบางคนบอกว่ารู้สึกมีความสุขขึ้นหลังจากไปเดินซื้อของ ทำงานบ้าน หรือทำอะไรอย่างอื่นที่ช่วยให้หันเหออกจากเรื่องที่ทำให้อารมณ์ไม่ดี [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ประโยชน์ของการหางานอดิเรกที่เราชอบทำคือ ได้ออกจากสภาพแวดล้อมที่ทำให้อารมณ์เสีย และได้ใช้เวลาอยู่กับตนเอง.
-
สร้างเสียงหัวเราะให้ตนเอง. การหัวเราะเปลี่ยนสารเคมีในร่างกายเราได้จริงๆ การหัวเราะสามารถพิชิตความรู้สึกอื่นๆ อย่างเช่น อารมณ์เศร้าและอารมณ์โกรธ [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล กิจกรรมที่จะทำให้เราหัวเราะได้แก่
- การคุยกับเพื่อนที่เป็นคนตลกสนุกสนาน
- การดูวีดีโอที่สร้างความขบขัน หรือคลิปจากรายการทีวีสนุกๆ
- การนึกถึงเรื่องตลกที่เกิดขึ้นในชีวิต
- การอ่านบทความล้อเลียน ขำขัน หรือการ์ตูนที่เขียนเป็นตอนๆ
-
ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายพอประมาณสัมพันธ์กับการยกระดับอารมณ์อย่างมาก [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง คนส่วนใหญ่จะอารมณ์ดีขึ้นเมื่อออกกำลังกายไปสัก 5 นาที [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล มีการออกกำลังกายมากมายหลายแบบ และไม่ว่าจะออกกกำลังกายแบบใดก็ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งน่าจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น วิธีการออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นมากทีเดียว
- โยคะ โยคะผสมผสานระหว่างการฝึกร่างกายและการฝึกสติ จึงทำให้ได้ออกกกำลังกายและทำสมาธิ ถ้าไม่สะดวกไปโยคะสตูดิโอ ก็ลองหาวีดีโอสอนโยคะทางอินเตอร์เน็ตดู [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- กิจกรรมแอโรบิก กิจกรรมแอโรบิกอย่างเช่น วิ่ง จ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ เข้าเรียนเต้น หรือออกกำลังกาย เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ [9] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล
-
ปล่อยให้ตนเองอารมณ์เสียไปก่อน. วิธีนี้หมายถึงการไม่บังคับตนเองให้หายอารมณ์เสีย หรือหมายถึงเราไม่สามารถทำอะไรให้อารมณ์ดีขึ้นได้เลย ระดับประสิทธิภาพของเรา (ตอนที่เราทำได้ดีที่สุด) แตกต่างไปตามอารมณ์ ตัวอย่างเช่น ประสิทธิภาพตอนที่เรารู้สึกกระตือรือร้นกับประสิทธิภาพตอนเรารู้สึกท้อแท้นั้นแตกต่างกัน เพราะฉะนั้นอย่าเอามาเทียบกัน ตัวอย่างเช่น “วันนั้นฉันทำงานยากๆ ออกมาได้ดี แต่วันนี้ฉันทำไม่ได้แม้แต่งานง่ายๆ สักงานเดียว” เราทำได้ดีที่สุดมากเท่าที่อารมณ์ขณะนั้น (สภาพอารมณ์) เอื้ออำนวย ตัวอย่างเช่น ถ้าอารมณ์ขณะนั้นเอื้ออำนวยให้เรามีประสิทธิภาพแค่ 20 เปอร์เซ็นต์ซึ่งดีที่สุดแล้ว ก็ให้กระทำเท่าที่ประสิทธิภาพมีตอนนั้น อย่าบังคับตนเองให้ต้องทำดีกว่านี้ แล้วเราจะเห็นว่าอารมณ์จะดีขึ้นเอง โดยไม่ต้องพยายาม ขณะเดียวกันประสิทธิภาพในการทำงานก็ค่อยๆ ดีขึ้น
-
เต้นไปตามจังหวะเพลงที่ชื่นชอบ. การเต้นทำให้เราได้ออกกำลังกาย และกระตุ้นศูนย์รวมความสุขของสมอง [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ปิดม่าน ใส่หูฟัง (หรือไม่ใส่ก็ได้) และเต้นตามเพลงเลย!
-
กินอาหารหรือของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพ. อาหารเกี่ยวพันกับอารมณ์ ซึ่งอยู่เหนือความรู้สึกโมโหหิว (อันนี้เป็นเรื่องธรรมดา) เสียอีก การกินอาหารที่เต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการทุกอย่างทำให้เรารู้สึกดี และมีความสุข
- กินธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ ผัก และโปรตีน [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง นอกจากนี้การกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยให้อิ่มนานขึ้นด้วย
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีไขมันและอาหารที่ผ่านกระบวนการมากเกินไป อาหารพวกนี้มักจะขาดสารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ฉะนั้นถึงกินเข้าไปก็อาจไม่อิ่ม [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- กินอาหารที่ลดอาการอักเสบและอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง อาหารที่อยู่ในประเภทนี้ได้แก่ผักใบเขียว อาโวคาโด หน่อไม้ฝรั่ง พวกถั่วเปลือกแข็ง ช็อกโกแลตดำ และชาเขียว [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
กินช็อกโกแลตดำที่มีคุณภาพสูง. การรู้สึกว่าตนเองกำลังกินช็อกโกแลตอย่างจุใจจะสามารถลดความเครียดได้ และคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระในช็อกโกแลตดำอาจทำให้เรารู้สึกดีขึ้นจริงๆ! ลองจำกัดการกินแหลือแค่ชิ้นเล็กๆ (30 กรัมต่อวัน) กัดคำเล็กๆ ช็อกโกแลตจะได้หมดช้าลง! [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ยิ้มเข้าไว้. ทุกคนรู้ว่าผู้คนยิ้มเพราะมีความสุข แต่รู้ไหมว่าการยิ้มช่วยให้เรามีความสุขมากขึ้นได้จริงๆ การทำตัวให้มีความสุขด้วยการยืนผึ่งผายและยิ้มกว้างสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้จริงๆ เพราะความคิดและความรู้สึกตอบสนองต่อการยิ้ม [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
-
หาเวลาพบปะเพื่อนอย่างเร็วไว. การใช้เวลาอยู่กับเพื่อนเป็นวิธีการที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างดีเยี่ยม ถ้าเรากำลังรู้สึกว่าถูกตัดขาดจากเพื่อนฝูง [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ก็ให้พาเพื่อนไปกินข้าวกลางวัน ดื่มกาแฟ ดูหนัง หรือกินข้าวเย็นด้วยกัน แต่ถ้าการออกไปข้างนอกนั้นสิ้นเปลืองเงิน ก็ชวนกันไปเดินเล่น ไปที่สนามเด็กเล่น นั่งที่ชิงช้า แล้วพูดคุยกันก็ได้
-
โทรหาเพื่อน. สาเหตุที่เราอารมณ์ไม่ดีอาจเพราะรู้สึกโดดเดี่ยว [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การใช้เวลาอยู่กับตนเองและติดต่อผู้อื่นผ่านหน้าจอคอมฯอย่างเดียวอาจทำให้เรารู้สึกเหมือนอยู่ตัวคนเดียว การคุยโทรศัพท์และได้สื่อสารแบบที่สามารถโต้ตอบ ปรึกษาหารือ รวมทั้งแลกเปลี่ยนความคิดกันได้ (โดยเฉพาะกับเพื่อนที่เป็นคนตลกสนุกสนาน) จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว
-
คุยกับเพื่อนหรือครอบครัวผ่านทางวีดีโอ. ถ้าไม่สะดวกไปพบเจอกันตัวต่อตัว ก็ลองคุยกับคนที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุขผ่านทางวีดีโอ การคุยผ่านวีดีโอทำให้เรารู้สึกราวกับว่าได้อยู่กับใครสักคนจริงๆ และตั้งใจสนทนามากกว่าการคุยกันผ่านข้อความ
-
เล่นกีฬาเป็นทีม. ลองหาคนมาจับกลุ่มเล่นบาสเกตบอล หรือหากว่าเพื่อนเรามีทีมกีฬาเป็นของเขาเอง ก็ขอเข้าร่วมเล่นกีฬาด้วย การเล่นกีฬาเป็นทีมช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ เพราะได้โอกาสพบปะผู้คน และได้ออกกำลังกายด้วย [19] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล
-
วางกำหนดการพบปะผู้คนสม่ำเสมอ. การนัดเจอเพื่อนเป็นประจำช่วยเราคลายอารมณ์หงุดหงิดลงได้ ลองหาเวลาเหมาะๆ พบปะผู้คนบ่อยๆ ในแต่ละสัปดาห์โฆษณา
-
ออกไปเดินเล่นข้างนอก. การออกไปเดินเล่นข้างนอกทำให้เราอารมณ์ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว วิธีนี้ทำให้เราออกจากสภาพแวดล้อมที่เป็นอยู่ ซึ่ง“ไม่ช่วย”ปรับเปลี่ยนอารมณ์ให้ดีขึ้นได้ อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ซึ่งช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ [20] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล นอกจากนี้มีผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอยู่กลางแจ้งท่ามกลางธรรมชาติทำให้ผู้คนอารมณ์ดีขึ้น [21] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เมื่ออยู่กลางแจ้ง ลองมองสิ่งที่เป็นธรรมชาติ สังเกตสัตว์ แมลง หรือดอกไม้ต่างๆ ที่ตามปกติเราไม่สังเกตเห็น สังเกตผู้คนมีปฏิสัมพันธ์กับธรรมชาติ มองผิวหนองน้ำเป็นระลอกคลื่น ก่อนที่จะรู้ตัว เราก็อาจลืมว่าความหงุดหงิดของตนเองไปหมดแล้ว
-
ออกจากสื่อสังคม. ผลการศึกษาไม่นานมานี้แสดงให้เห็นว่าอารมณ์ที่แสดงในสื่อสังคมสามารถติดต่อถึงกันได้ การเข้าไปอ่านข้อความที่แสดงความรู้สึกด้านลบก็อาจมีผลกระทบต่ออารมณ์เราได้มากกว่าที่เราคิดเสียอีก นอกจากนี้การเปรียบเทียบชีวิตของตนเองกับชีวิตของคนรู้จักผ่านทางการโพสต์ในสื่อสังคมก็ทำให้เห็นคุณค่าของตนเองลดลง [22] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ปรับเปลี่ยนระดับความสว่าง. ถ้าเรานั่งในห้องมีแสงจากหลอดไฟฟลูออเรสเซนต์ ลองปิดไฟ แล้วใช้ไฟจากโคมไฟซึ่งสว่างน้อยกว่าสักครู่หนึ่ง ถ้าบริเวณที่เราอยู่มืด ลองเข้าหาแสงสว่าง การปรับเปลี่ยนระดับความสว่างทำให้สภาพแวดล้อมแตกต่างออกไป จึงทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
- ลองรับแสงธรรมชาติ ถ้าทำได้ เปิดม่าน หรือจะให้ดีกว่านี้อีก เปิดหน้าต่างและรับอากาศที่สดชื่น
-
ฟังเพลง. [23] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง จะเลือกฟังเพลงใด ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัว บางคนพบว่าผ่อนคลายขึ้นเมื่อฟังเพลงที่ตรงกับอารมณ์ความรู้สึก ( เช่น ฟังเพลงเศร้าถ้ารู้สึกเศร้า ฟังเพลงแสดงความโกรธ ถ้ารู้สึกโกรธ เป็นต้น) และจากนั้นค่อยปรับเป็นเพลงที่ฟังแล้วมีความสุข [24] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เมื่ออารมณ์ดีขึ้นแล้ว แต่มีคนพบว่าฟังเพลงที่ช่วยยกระดับจิตใจตอนรู้สึกเศร้าสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ [25] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ฉะนั้นอาจลองทั้งสองแบบเพื่อดูสิว่าแบบไหนเหมาะกับเราโฆษณา
-
หาสาเหตุว่าทำไมถึงอารมณ์เสีย. อาจต้องประเมินตนเองหาสาเหตุว่าทำไมถึงอารมณ์ไม่ดี [26] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การหาสาเหตุที่ทำให้อารมณ์เสียทำให้เรามีโอกาสรู้ปัญหา บางครั้งทางแก้อาจทำได้ง่ายมาก (อย่างรู้สึกหิว หรือรู้สึกโดดเดี่ยว) แต่ก็อาจพบว่ามีเหตุผลที่ใหญ่กว่าอยู่เบื้องหลังอารมณ์ของเราซึ่งไม่มี “ทางแก้ได้โดยเร็ว ”
- ถ้าเห็นว่าสาเหตุอารมณ์เสียนั้นเป็นปัญหาใหญ่ที่รู้สึกว่าเกินจะรับมือได้ ลองปรึกษานักบำบัดซึ่งจะช่วยเราผ่านความรู้สึกต่างๆ ไปได้ และเปลี่ยนแปลงทัศนคติของชีวิตระยะยาว
-
ทำสิ่งที่ต้องทำให้เสร็จไปสักสองสามอย่าง. คนหลายคนจะอารมณ์เสียเมื่อมีงานหรือสิ่งที่ต้องทำในชีวิตประจำวันมากเกินไปจนล้นมือ [27] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การทำอะไรให้เสร็จไปสักสองสามอย่าง ถึงจะทำให้ภารกิจลดลงไปแค่เล็กน้อย แต่ก็อาจทำให้เรารู้สึกดีขึ้น ประเมินดูสิว่างานที่ต้องทำงานไหนสามารถทำให้เสร็จโดยเร็วได้ การขีดฆ่างานที่ทำเสร็จไปแล้วทำให้เรารู้สึกดีขึ้นได้ และอาจเป็นแรงผลักดันในการจัดการงานที่ใหญ่กว่า
-
ฝึกขอบคุณและคิดบวก. ลองนึกถึงวันหรือสัปดาห์ใดก็ได้และคิดถึง (ดีกว่านั้นคือเขียนลงไป) สิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้น การนึกถึงแต่สิ่งดีๆ ในชีวิตและแสดงความขอบคุณความปรารถนาดีของผู้คนและสิ่งต่างๆ ในชีวิตเรา จะทำให้รู้สึกดีขึ้นได้ [28] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
เคล็ดลับ
- นับสิ่งดีๆ ที่เรามี เราอาจมีสิ่งดีๆ ในชีวิตมากมาย จนต้องขอบคุณสิ่งดีๆ นับไม่ถ้วนเลยทีเดียว
- อาบน้ำฝักบัว หรือแช่ตัวในอ่างอาบน้ำ จะอาบน้ำอุ่น หรือจะอาบน้ำเย็น ก็แล้วแต่ชอบ ไม่ว่าอาบน้ำแบบไหนก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเหมือนกัน
- นึกถึงเรื่องที่ตลก! ความตลกขบขันสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
- หลับสักงีบ สาเหตุที่เราหงุดหงิดอาจเป็นเพราะเราเหนื่อยก็เป็นได้
- มีผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าสัตว์เลี้ยงช่วยคนเราให้รู้สึกดีขึ้นได้ ลองกอดแมวหรือสุนัขดูสิ
- จงคิดว่าอนาคตที่สดใสรอเราอยู่
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.csulb.edu/~psych/deptinfo/faculty/thayer/SelfRegulationofMood.pdf
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1057740814000631
- ↑ http://www.csulb.edu/~psych/deptinfo/faculty/thayer/SelfRegulationofMood.pdf
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
- ↑ http://www.csulb.edu/~psych/deptinfo/faculty/thayer/SelfRegulationofMood.pdf
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201312/7-drug-free-ways-boost-your-mood-help-depression
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200703/dance-therapy-spin-control
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201312/7-drug-free-ways-boost-your-mood-help-depression
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/06/foods-to-improve-your-mood/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/06/foods-to-improve-your-mood/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/06/foods-to-improve-your-mood/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/04/27/chocolate-and-mood-disorders/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/smile-it-could-make-you-happier/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201409/10-quick-ways-get-out-bad-mood
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201409/10-quick-ways-get-out-bad-mood
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/09/12/7-simple-ways-to-break-your-bad-mood/
- ↑ http://www.theguardian.com/media/2014/mar/12/social-network-bad-mood-friends
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/positive-psychology/2011/06/how-music-can-improve-your-mood/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/09/12/7-simple-ways-to-break-your-bad-mood/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/09/12/7-simple-ways-to-break-your-bad-mood/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/turning-straw-gold/201401/5-tips-handling-bad-mood
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201409/10-quick-ways-get-out-bad-mood
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201312/7-drug-free-ways-boost-your-mood-help-depression
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 4,090 ครั้ง
โฆษณา
