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기분이 불쾌하면 당신도 기분이 나쁘겠지만 당신 주변 사람들까지 덩달아 기분이 나빠지게 된다. 물론 항상 행복한 상태를 유지해야 한다는 것은 아니며, 인간으로써 다양한 감정을 표현하는 것은 정상적인 것이다. 하지만 그래도 나쁜 기분에서 빨리 벗어나는 법을 안다면 도움이 되지 않겠는가? 나쁜 기분에서 벗어나는 방법들은 다양하게 있으며 사람에 따라 맞는 방법이 다를 수 있다. 이 글에 소개된 다양한 방법들을 참고해 당신의 기분을 빨리 좋게 만드는 활동을 찾아보도록 하자.
단계
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즐거운 활동하기. 즐거운 일을 하라니 약간 막연하게 느껴질 수도 있을 것이다. 하지만 사람마다 즐기는 일이 다르기 때문에 이렇게 설명할 수 밖에 없는 것이다. 이 방법은 당신이 좋아하는 행동을 해 스트레스를 줄이고, 나쁜 기분을 받는 근본적 원인으로부터 주의를 돌려 즐거운 기분에 초점을 맞추기 위한 것이다. [1] X 출처 검색하기 당신은 이미 취미에 절대적인 상하관계가 없다는 사실을 알고 있을 것이다. 따라서 당신의 취미는 당신이 즐길 수만 있다면 그 누구의 것보다 뛰어날 수 있는 것이다. 당신이 행복할 수 있게 스스로에게 취미를 즐길 시간을 허락하라.
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명상이나 종교적 수련법 이용하기(기도 등). 신앙심을 품는 것은 종종 사람들을 행복하게 만들곤 한다. 명상이나 기도는 현재 처한 환경에서 벗어나 정신적으로 기분전환을 할 수 있게 해준다. [2] X 신뢰도 있는 출처 American Psychological Association 출처 보기
- 명상을 하기 위해서는 먼저 편안하게 앉아 집중을 할 수 있는 조용한 장소를 찾아야 할 것이다. 호흡을 천천히 깊게 하는 것으로 시작한다. 호흡에 집중을 하고 잡념을 천천히 지워나가도록 한다. 당신의 나쁜 기분이 숨을 내쉴 때마다 조금씩 빠져나간다는 이미지를 그려보라.
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기분좋게 주의 분산시키기. 어떤 사람들은 화가 나거나 기분이 상했을 때, 쇼핑을 가거나 집안일을 하는 등, 기분이 나빴던 근원으로부터 스스로를 멀리하고 주의를 돌리는 것을 통해 기분을 전환한다고 한다. [4] X 출처 검색하기 이 방법의 의미는 시간이 지남에 따라 나빴던 기분이 줄어드는 원리를 이용해 당신이 집중할 수 있는 다른 활동을 찾아 시간을 보내는 것에 있다. 게다가 즐겁게 할 수도 있으니 기분의 회복 속도도 빨라질 것이다.
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나쁜 기분 받아들이기. 억지로 나쁜 기분을 몰아내려 하지 않는다는 것이 이 방법의 요지이다. 물론 강제로 기분을 전환시키는 행동은 대부분 실패하기 마련이다. 우리 몸과 마음의 효율은 시간과 장소에 따라 바뀔 수 있기 때문에 적절한 때를 고르는 것이 좋다. 예를 들어 우울할 때와 신났을 때, 둘 중 어떤 때에 우리 몸과 마음의 효율이 더 높겠는가? 말할 필요도 없이 후자일 것이다. 따라서 "저번에는 그렇게 복잡한 일도 잘 해결했는데 왜 지금은 바보처럼 아무것도 못해!"라고 생각할 필요가 없다는 것이다. 다른 상황에서 같은 요소를 두고 비교하는 것은 어리석은 짓이다. 대신 당신이 원래 상태, 혹은 긍정적인 상태로 되돌아갔을 때의 능력에 대해 생각해보자. 아마 자연스레 나쁜 기분이 서서히 사라질 것이다. 이 방법은 아무 노력을 기울이지 않아도 생각만으로 이루어지는 것이다.
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좋아하는 음악에 맞춰 춤추기. 춤추는 것은 운동으로 인한 효과는 물론 뇌에 즐거운 감정까지 가져다준다. [10] X 출처 검색하기 사무실의 블라인드를 치고 문을 잠근 다음 헤드폰을 끼고(혹은 끼지 않고) 원하는 만큼 춤을 춰보자!
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건강한 식사나 간식 먹기. 식단 역시 기분과 연관이 있다. 우리 모두 화가 나면 배가 고파지는 현상을 겪지 않았는가(실제로 흔한 증상이다). 따라서 기분이 나쁠 때에는 건강하고 영양분이 풍부한 식사를 하는 것이 행복감과 포만감을 동시에 만족시키는 방법이다.
- 잡곡과 채소, 과일, 단백질을 식단에 포함시키도록 한다. [11] X 출처 검색하기 또한 건강한 지방을 식단에 포함시키면 포만감이 오래 지속된다.
- 과도하게 가공된 식품이나 무지방 식품은 피하는 것이 좋다. 영양분이 부족하고 포만감도 만족시키지 못해 별 효과를 볼 수 없다. [12] X 출처 검색하기
- 오메가 3 지방산을 포함한 음식이나 항염증 음식을 먹는 것이 기분을 나아지게 하는 데 도움을 줄 수 있다. [13] X 출처 검색하기 해당 분류에 포함되는 것으로는 아보카도, 아스파라거스, 호두, 녹차, 다크 초콜릿, 녹색 채소 등이 있다. [14] X 출처 검색하기
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고급 다크 초콜릿 먹어보기. 초콜릿을 마음껏 먹는 것이 기분을 나아지게 할 수 있다. 게다가 다크 초콜릿에 포함된 산화 방지제가 건강까지 챙겨준다! 대신 하루에 30g 정도만 먹도록 양을 조절하는 것이 좋다. 초콜릿을 한입씩만 베어 물면 더 오랫동안 먹을 수도 있을 것이다. [15] X 출처 검색하기
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미소 짓기. 우리 모두 미소를 짓는 사람은 행복하다고 생각한다. 하지만 미소를 짓는 것으로 행복해질 수 있다는 사실을 알고 있는가? 행복한 척 행동하는 것, 큰 미소를 짓는 것은 실제로 기분을 나아지게 한다. 당신의 행동을 생각과 감정이 따라가는 것이다. [16] X 출처 검색하기광고
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친구들과 같이 시간 보내기. 친구들과 즐거운 시간을 보내는 것은 기분을 좋게 만들어 준다. 특히 오랫동안 친구들과 연락을 취하지 않았다면 이번이 좋은 기회가 될 수 있다. [17] X 출처 검색하기 같이 이른 혹은 늦은 점심, 저녁식사를 하거나 커피를 마시고 영화를 보는 등 할 일은 다양하게 있을 것이다. 만약 예산이나 시간이 부족하다면 단순히 공원을 걸으면서 그네를 서로 태워주거나 얘기를 나눠볼 수도 있다.
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친구에게 전화하기. 고립된 느낌을 받아 기분이 나빠졌을 수도 있다. [18] X 출처 검색하기 혼자서 시간을 보내고 화면을 통해서만 사람들을 접하는 것은 역으로 당신을 더 외롭게 만들 수 있다. 대신 전화를 통해 쌍방향 소통을 해보도록 하자(가능하면 재미있는 친구가 좋을 것이다). 아마 금방 기분이 나아지는 것을 느낄 것이다.
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가족이나 친구들과 화상 통화하기. 직접 만나기가 힘들다면 화상 통화를 통해 당신을 행복하게 만드는 사람들과 연락을 취해보자. 직접 모습을 보는 것은 상대방과 같은 장소에서 같은 시간을 보내는 느낌을 줄 것이다. 또한 단순한 문자보다 더 이어진 느낌을 줄 수도 있을 것이다.
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정기적으로 사람 만날 계획 짜기. 당신의 나쁜 기분을 해소시켜 줄 수 있는 친구들과 주기적으로 만날 계획을 짜보도록 한다. 매주 시간을 투자해 사람들을 만나는 의미 있는 시간을 가져보는 것이 도움이 될 수 있다.광고
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산책하기. 잠시 바깥에 나가서 숨을 돌리는 것이 기분을 빠르게 전환시켜줄 수 있다. 일단 주변 환경을 바꾸는 것은 당신의 감각을 새롭게 설정하는 효과가 있기 때문에 이와 함께 약간의 운동을 추가하는 것으로 금방 기분을 좋게 바꿀 수 있다. [20] X 신뢰도 있는 출처 American Psychological Association 출처 보기 게다가 자연 속에서 시간을 보내는 것은 전반적으로 사람을 행복하게 만들어주는 효과가 있다. [21] X 출처 검색하기
- 일단 밖에 나갔다면 자연 속의 다양한 생명에 집중을 해보자. 평소에 보지 못했던 동물이나 곤충, 꽃과 나무 등을 관찰하는 시간을 가지자. 다른 사람들이 자연과 상호작용하는 모습을 바라보는 것도 좋다. 낚시대를 던질 때마다 연못에 물결이 퍼지는 것을 바라보자. 이렇게 시간을 보내다 보면 어느새 상했던 기분이 원래대로 돌아간 것을 알 수 있을 것이다.
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SNS 하지 않기. 최근 연구에 따르면 SNS를 통해 감정이 전염될 수 있다고 한다. 기분이 나쁠 때 친구가 쓴 불평, 부정적 글을 읽게 된다면, 필요 이상으로 기분이 상하게 될 것이다. 게다가 자신의 삶을 SNS를 통해 지인의 삶과 비교하는 것은 자존감에 악영향을 끼친다. [22] X 출처 검색하기
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조명 바꿔보기. 만약 형광등 아래에 계속 앉아 있었다면 이를 끄고 잠시 어두운 조명(전등) 아래에서 일을 해보자. 만약 주변이 어두웠다면, 더 밝은 조명이 있는 곳으로 가본다. 이렇게 조명을 바꾸는 것이 당신을 다른 환경에 놓인 것 같은 느낌을 받게 해 기분을 재설정 할 수 있게 도와준다.
- 가능하면 햇빛을 받는 것이 가장 좋다. 창문이나 블라인드를 열고 신선한 공기와 함께 햇빛을 온몸으로 받아보자.
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음악 듣기. [23] X 출처 검색하기 듣는 음악은 개인 취향에 따라 다를 것이다. 하지만 어떤 사람들은 기분에 맞춰 비슷한 장르의 음악을 듣는 것이 도움이 된다고 한다(슬플 때는 슬픈 음악을, 화가 날 때는 메탈과 같은 격렬한 음악을 듣는 것이다). 이를 통해 기분을 삭힌 뒤에 행복한 음악으로 바꿔 기분을 전환시키는 방법이 도움이 될 수 있다. [24] X 출처 검색하기 또 다른 사람들은 슬픈 감정이 들 때는 박자감이 있고 기분을 좋게 만들어주는 음악을 선호하기도 한다. [25] X 출처 검색하기 이 방법들을 다 시도해보고 자신에게 맞는 것을 찾도록 하자.광고
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기분이 나빠진 이유 파악하기. 잠시 자신을 되돌아보는 시간을 가져 기분이 나빠지기 시작한 때와 그 원인을 파악해보도록 한다. [26] X 출처 검색하기 당신의 기분이 왜 안 좋아졌는지 알아보는 것이 문제에 대한 간단한 해결책을 제시할 수도 있다(배가 고프거나 외로워서 기분이 안 좋아졌을 수도 있다). 어쩌면 당신의 나쁜 기분 뒤에 "간단한 해결책"이 존재하지 않는 큰 문제가 도사리고 있다는 사실을 밝혀낼 수도 있을 것이다.
- 만약 당신의 나쁜 기분이 더 큰 문제로부터 기인한 것임을 파악했는데, 이를 해결할 자신이 없다면, 심리 상담가의 도움을 받아 장기적인 관점에서 협력해나가는 것이 가장 이상적이다.
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할 일을 몇 가지 끝내보기. 어떤 사람들은 할 일이 너무 많거나 일과의 중압감으로 인해 나쁜 기분을 느낀다고 한다. [27] X 출처 검색하기 일단 기분이 나쁘다면 작은 일이라도 몇 가지 끝내보도록 한다. 남은 일과에 큰 변화가 없더라도 일단 무언가를 성취했다는 기분을 느끼는 것이 중요하다. 할 일 목록을 쭉 보면서 빠르게 끝낼 수 있는 일들이 있는지 확인해본다. 일을 끝낸 뒤에 목록에서 할 일을 지워나가는 것이 더 큰 일을 끝내기 위한 기분과 의욕을 준비시켜줄 수 있을 것이다.
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긍정과 감사 연습하기. 하루, 혹은 한 주를 돌아보면서 당신에게 일어났던 좋은 일들을 적어보자. 당신의 삶에 포함된 긍정적 요인에 집중하면서 당신을 행복하게 만들어주는 사물과 사람, 환경에게 감사를 표해보자. [28] X 출처 검색하기광고
팁
- 당신이 가진 것들을 생각해보라. 아마 당신의 인생에 수많은 감사할 것들이 존재할 것이다.
- 샤워나 목욕을 해보자. 온도는 당신이 원하는대로 맞추면 된다. 이를 잠시 일상에서의 도망으로 생각해본다.
- 낮잠자기. 피곤하면 기분이 쉽게 나아지지 않을 수 있다.
- 애완동물을 키우는 것이 기분전환에 큰 도움이 된다는 사실이 과학적으로 증명된 바 있다. 개나 고양이를 키우는 것을 고려해보자.
- 당신의 밝은 미래에 대해 생각해보라.
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출처
- ↑ http://www.csulb.edu/~psych/deptinfo/faculty/thayer/SelfRegulationofMood.pdf
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1057740814000631
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201312/7-drug-free-ways-boost-your-mood-help-depression
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