كيفية التعامل مع تشنجات القدم

تنزيل المقال
شارك في التأليف: Francisco Gomez

المصادر

تنزيل المقال

تحدث تشنجات القدم عادة بنحو مفاجئ مسببة ألمًا حادًا وشديدًا يدوم لحوالي 3 دقائق. القدم والأصابع مكان شائع للإصابة بالتقلصات والتشنجات؛ فهي تحمل وزنك جسمك طوال اليوم. في بعض الأحيان يؤدي المشي والوقوف والتحرك بسرعة إلى حدوث تلك التشنجات، وغالبًا ما يكون عند ارتداء حذاء لا يناسبك جيدًا. يساعد علاج التشنجات بسرعة على توقف الألم الفوري الناتج، ولكن إن كنت تعاني مشكلات متكررة مع تشنجات القدم، فقد يلزمك اتخاذ خطوات إضافية.

جزء 1
جزء 1 من 3:

التماس مسكن فوري

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إذا كنت تمارس أو تؤدي أي نشاط ما ربما يتسبب لك في حدوث التشنج أو التقلص، فعليك التوقف عما تفعله، إذ قد يحفز التشنج. [١]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6c\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تشنجات العضلات انقباضات مفاجئة وغير متوقعة ومتكررة تسبب تقلصات للعضلة. لإيقاف تشنج القدم أو الإصبع بسرعة، فإنه يلزم تمديد العضلة المتشنجة. [٣]
    • بتمديد العضلة، فإنك تمنعها من البقاء في وضعية الانقباض أو التشنج. [٤]
    • ستستفيد أقصى استفادة من تمديد العضلة المتشنجة إذا أمكنك الحفاظ على وضعية التمدد لحوالي دقيقة أو أكثر، أو حتى يبدأ التشنج في الارتياح أو تتوقف الانقباضات المتكررة أو تبطؤ. [٥]
    • قوس القدم والأصابع مناطق شائعة لحدوث تشنجات القدم. [٦]
    • مدِّد قوسي قدمك بشد أصابع قدمك بيدك خلال الجلوس، واسحبهما للأعلى حتى تشعر بتمدد في قوس قدمك. حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم اترك قدمك. إذا شعرت بعودة التشنج، عاود التكرار. [٧]
    • يمكنك أيضًا تجربة وضع كرة تنس تحت قدمك. يمكنك استخدام هذه الأداة تحت لبادة القدم. يمكنك خلال الجلوس أو الوقوف استخدام هذه الأداة تحت لبادة أصابعك وقوس قدمك وعقبها.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    هذه طريقة جيدة لتمديد العضلات والأوتار والأربطة التي تسبب التشنج في أي من قوسي القدم أو الأصابع. [٨]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    عندما يبدأ الألم في التلاشي، فتنزه قليلًا سيرًا على الأقدام. [١٠]
    • استمر في المشي لمنع حدوث التشنج مجددًا في المنطقة المصابة. فور حدوث التشنج أو التقلص، قد يستمر تشنج العضلات في المنطقة أو تقلصها حتى ترتخي تمامًا. [١١]
    • هذا يعني أنه قد يلزمك البقاء واقفًا أو التجول قليلًا أو القيام بكليهما لمدة ثلاث دقائق على الأقل، أو لمدة أطول حتى ترتاح وترتخي المنطقة ويتلاشى الألم تمامًا. [١٢]
    • كن على استعداد لمواصلة السير إن عاد الألم عند إزالتك للضغط المطروح بوزن جسمك. [١٣]
    • فور احتداد الألم، استمر في التمديد حتى تشعر بارتخاء العضلات. مدِّد قوس قدمك وأصابعك بوضع منشفة على الأرض والتقاطها بضم أصابعك معًا. [١٤]
    • أدِّ بعض التمدد لعضلات بطة الساق لإتاحة بعض الراحة لها إن احتاجت لتمديد العضلات والأوتار والأربطة التي تربط منطقة العقب. حتى إن لم تكن عضلات الساق متشنجة، فلعل الأمر يفيدك في تمديد عضلات بطة الساق فور معالجة الألم البادئ. [١٥]
    • ابسط إحدى قدميك على الأرض حوالي متر أو متر ونصف بعيدًا عن الحائط. اتكأ على الحائط بيديك حتى تشعر بالتمدد في عضلات الساق في حين تبقي قدمك مثبتة على الأرض. استمر هكذا لمدة 30 ثانية ثم كرِّر المحاولة إن شعرت بعودة تشنج قدمك أو إصبعك. [١٦] ومن المفيد القيام بهذا التمدد مع فرد الركبة وثنيها أيضًا. هذا سوف يمدِّد كل جزء في عضلات الساق.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-5-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    بالإضافة إلى تمديد قدمك أو أصابعك المتشنجة، اخلع حذائك وجواربك ودلِّك المنطقة بلطف. [١٧]
    • أبقِ قدمك وأصابعك في وضعية التمدد بينما تلدك المنطقة. [١٨]
    • دلِّك قدمك وحدِّد العضلة المتيبسة المصابة بالتشنج. باستعمال إبهاميك، دلِّك المنطقة المتيبسة المتشنجة. وقد يلزمك العمل على العضلة المتيبسة بقليل من الحزم والشدة لتسكين الألم. استمر في تدليك المنطقة حتى تبدأ العضلة في الارتخاء. [١٩]
    • ابدأ بتدليك المنطقة المحيطة، عائدًا للنقاط المحفزة الأساسية خلال تدليكك. قم بحركات دائرية أو حركات تمدد بيدك بينما تدلك تلك المناطق. [٢٠]
    • اسحب أصابع قدمك تجاه الأعلى خلال التدليك إذا كانت في وضعية تسحبها لأسفل أو إذا كانت قوس قدمك متشنجة. [٢١]
    • استخدم السحب تجاه الأسفل لتمديد الأصابع إذا كانت متشنجة في وضعية تسحبها للأعلى. استمر في تدليكك لمدة دقيقتين أو ثلاث، أو حتى تشعر بارتخاء العضلة المتشنجة وتلاشي ألمها. [٢٢]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إذا كانت العضلة متشنجة، فستساعد وضع الحرارة العضلات المشدودة. [٢٣]
    • استخدم وسادة حرارية أو كمادة حرارة قابلة للعصر كمصدر حرارة لتسكين توتر العضلات.
    • بعد تلاشي التشنج، إذا استمر لديك أي ألم متبقٍ من الحدث، فيمكن لاستعمال الثلج أن يساعد على تخفيف التهاب العضلات وألمها. [٢٤]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ضع ثلجًا على قدمك بنحو منتظم لعدة أيام لتساعد المنطقة على التعافي من الإنهاك والإصابة أو الأحذية غير المناسبة. [٢٥]
    • تجنب وضع الثلج مباشرة على الجلد. استخدم منشفة رقيقة بين جلدك وكيس الثلج أو مصدر الثلج لتجنب أضرار الجلد. [٢٦]
    • ضع الثلج لمدة 15 إلى 20 دقيقة عدة مرات كل يوم على مدار يومين إلى خمسة أيام، أو حتى يتلاشى الالتهاب والألم. [٢٧]
    • ضع ثلجًا أسفل قدمك ومنطقة العقب بينما تضع بلطف قارورة مياه مثلجة بها ما يقرب من نصف لتر أسفل قدمك. وتأكد من وجود شيء تتكئ عليه حتى لا تقع. [٢٨]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-8-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-8-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-8-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-8-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يمكن لألم القدم والتشنج أن يحدث بسبب العديد من المتغيرات بما في ذلك الإصابة أو إنهاك القدم. [٢٩]
    • قدمك مصنوعة من تركيب معقد من العظام والأربطة والأوتار والعضلات. قد تنهك أي من تلك الأعضاء أو تصاب، مما يؤدي إلى ألم القدم وتشنجاته وتقلصاته. [٣٠]
    • يحدث ألم القدم وكذا التشنجات بسبب كل من الإصابات والإنهاك في الاستعمال وتستجيب عادة للراحة. [٣١]
    • لا يوجد إطار وقتي واضح يوصى به لإراحة قدمك إن حدث التشنج بسبب إنهاك القدم أفضل من تحديد مستوى ألم واتباع أي تعليمات يوصيك بها طبيبك. انتهز الفرص لإراحة قدمك كلما كان ذلك ممكنًا. [٣٢]
    • هذا قد يشمل بضعة أيام من المشي أو الوقوف المتواصل، أو ارتداء حذاء عمل أو حذاء قد يتسبب في حدوث التشنجات، أو لعله بسبب ممارسة أنشطة تتطلب وقوفك الدائم أغلب اليوم. [٣٣]
    • إذا عانيت إصابة معينة، فأرح قدمك لمدة من الزمن حسب توجيهات طبيبك. [٣٤]
جزء 2
جزء 2 من 3:

منع التشنجات في المستقبل

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يبقى التمرين المنتظم عضلاتك في حالة جيدة. [٣٥]
    • زد كثافة التمارين الهوائية تدريجيًا لتساعد على تكييف العضلات والأوتار والأربطة في قدمك ولتقليل تعرضك للتشنجات. ستجد أن السباحة تمرين هوائي رائع للتعامل مع مشاكل ألم القدم والتشنجات من دون تحميل أوزان على القدم وتخليص الحمل على المفاصل. [٣٦]
    • اعمل على تحسين مستوى لياقتك. اشمل تمارين التمدد والمرونة قبل تمرينك وبعده. [٣٧]
    • إذا كنت تتمرن بالفعل بانتظام، فقيِّم تمارينك الرياضية لتحديد إن كان هناك تمارين حالية تساهم في تعرضك للتشنجات.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    اختر حذاًء يتناسب جيدًا مع كل مكان، ولديه قصبة داعمة ودعامات مصممة للعقب الصلب اليابس ويوفر دعمًا جيدًا. [٣٨]
    • القصبة الداعمة توجد أسفل الحذاء. وهو ليست مرئية، مما يشكل صعوبة في معرفة ما إن كانت الشركة المصنعة تضع قصبة داعمة في التصميم أم لا. إن شعرت أن الحذاء ضعيفٌ قابلٌ للكسر، وسهل الثني من المنتصف، فعلى الأرجح لا يحوي قصبة داعمة. [٣٩]
    • دعامات العقب غير مرئية أيضًا، ولكن يمكن تحديد وجود دعامة العقب الصلبة بالضغط نحو الداخل في المنطقة العليا من الوسط للجزء الخلفي من الحذاء. فإن وجدتها تنطوي بسهولة إلى الداخل، إذن فدعامات العقب ليست قوية جدًا. إذ إنها كلما كانت صلبة وداعمة، زادت صعوبة دفع الجزء الخلفي العلوي للحذاء داخل تجاه النعل. [٤٠]
    • لدى العديد من متاجر الأحذية اختصاصيون يمكنهم تقييم مشيتك وما هو مناسب لك.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    امنع ألم الكعب والتهاب اللفافة الأخمصية بالتخلص من الأحذية ذات البطانة والأعقاب المتهالكة. [٤١]
    • تساهم البطانة والأعقاب المتهالكة في حدوث خطوة متفاوتة بدعامات العقب التي تفقد بعضًا من دعمها. لذا تخلص من الأحذية القديمة واستبدلها بأخرى جديدة لديها دعم ملائم. [٤٢]
    • انتبهي إلى أن ارتداء أحذية بكعب عالٍ قد تكون جزءًا من سبب تشنجات القدم والأصابع المتكررة. [٤٣]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    قد يساهم أداء تمارين مرونة أداءً منتظمًا في منع تشنجات القدم والإصبع. [٤٤]
    • حسِّن مرونة أصابعك وقوتها برفع قدمك في وضعية تمديد كما لو كنت تقف على أطراف أصابعك. امسكها لخمس ثوان وأعد الكرة عشرة مرات. ثم كرر المحاولة مع قدمك الأخرى. [٤٥]
    • جرِّب التمسك بجدارٍ أو بشيء داعم آخر وارفع نفسك على أصابع قدمك، كراقصي الباليه. تمسك هكذا لمدة خمس ثوان وأعد الكرة عشرة مرت، ثم بدل الوضعية لقدمك الأخرى. [٤٦]
    • من وضعية مختلفة، ارفع باطن قدمك تجاه أصابعك، ولكن هذه المرة اثن أصابعك تجاه الداخل. ابق على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان، وأعد الكرة عشرة مرات، ثم بدِّل للقدم الأخرى. [٤٧]
    • دحرج كرة غولف أسفل قدمك لمدة دقيقتين، ثم بدِّل على القدم الأخرى. [٤٨]
    • ضع عدة كرات زجاجية، ما يصل لـ 20 كرة، على الأرض ثم ارفعهم واحدة تلو الأخرى بأصابعك وضعها في وعاء أو أي إناء. ثم أعد الكرة مع قدمك الأخرى مكررًا التمرين. [٤٩]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    في حين يوصى ببعض الحالات الطبية للأقدام تجنب السير حافي القدمين، إلَّا أن القدم وكذا الأصابع تستفيد من تلك الحالة. [٥٠]
    • يساعد المشي حافي الأقدام في الرمال على تقوية الأصابع مع العضلات الداخلية الصغيرة للقدم والكاحل ويوفر تدليك لطيف لقدمك. [٥١]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    الجفاف سبب شائع لتشنجات القدم والأصابع. [٥٢]
    • اشرب الماء قبل التمرين وبعده وطوال اليوم لضمان حصولك على كمية كافية من السوائل. [٥٣]
    • حاول شرب مشروبات رياضية أو مياه معدلة؛ فغالبًا ما تكون الاختلال في محلول الكهرل السبب في التشنجات.
    • قد ترغب أيضًا في ابقاء كأس من الماء بجانب سريرك للتشنجات التي تحدث في أثناء النوم. [٥٤]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-15-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-15-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-15-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-15-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    العناصر الغذائية جزءٌ مهمٌ لمنح جسمك وعضلاتك ما يلزمها لأداء وظائفها أداء جيدًا وتقلل مشكلات مثل التشنج. [٥٥]
    • تستهلك العضلات البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. من الأطعمة الغنية بتلك العناصر الموز ومنتجات الألبان والخضراوات الطازجة والبقوليات والمكسرات. [٥٦]
جزء 3
جزء 3 من 3:

الحصول على عناية طبية

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-16-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-16-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-16-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-16-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إن أصبت بألم أو تورم حاد، فاستشر طبيبًا في الحال. [٥٧]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-17-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-17-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-17-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-17-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إذا لاحظت أي تغيرات في المنطقة المباشرة، أو إن شعرت بألم أو تشنج في كلتا قدميك، فحدِّد موعدًا لفحص قدمك. [٦٢]
    • انتبه إلى أعراض مثل الاحمرار أو التورم أو إحساس بالحرقان أو التنميل أو الوخز أو ألم طفيف عند اللمس. واستشر طبيبك في حال ظهرت أي من تلك الأعراض. [٦٣]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-18-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-18-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-18-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-18-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يستدعي التشنج والألم اللذان يستمران لأكثر من أسبوع التقييم الطبي، سواء مع الراحة واستعمال كيس ثلج أو من دونهما. [٦٤]
    • تشير التشنجات المستمرة في قدم أو كليهما إلى أعراض صحية كامنة بقدمك أو احتمالية وجود سبب طبي للمشكلة.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-19-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-19-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-19-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-19-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    اعمل مع طبيبك على تقييم احتمالية وجود أسباب صحية لتشنجات قدمك إن استمرت. من بعض الحالات الصحية التي قد تسبب ألم قدمك وتشنجاته الآتي: [٦٥]
    • مستويات غير طبيعية للمحلول المكهرل في الجسم [٦٦]
    • جفاف ناتج عن الاحتياج إلى زيادة جرعتك من الماء أو المحلول المكهرل أو كليهما [٦٧]
    • اضطرابات الغدة الدرقية [٦٨]
    • نقص فيتامين د [٦٩]
    • مرض كلى تتضمن مراحل المبكرة بالإضافة لأشكال حادة بكثير من مرض الكلى الذي يتطلب غسيل كلى [٧٠]
    • داء السكري، في كل من النوع الأول والنوع الثاني [٧١]
    • مرض الشرايين الطرفية [٧٢]
    • التهاب المفاصل، سواء الروماتويدي أو هشاشة العظام [٧٣]
    • النقرس، والذي لا يسبب عادة تشنجات مباشرة ولكن يسبب ألم حاد وشديد. [٧٤]
    • اجهاد بارد أو داء القدم الخندقية، والذي يحدث بسبب العمل في ظروف تنطوي على تعريض قدمك للبرد أو درجة حرارة عالية، تصل إلى 16 درجة مئوية، ولكنها تبقى رطبة باستمرار. [٧٥]
    • تلف عصبي إما لعصب منفرد أو مجموعة من الألياف العصبية [٧٦]
    • اضطرابات دماغية مثل باكنسون ومرض التصلب المتعدد ومرض هنتنغتون وخلل التوتر العضلي [٧٧]
    • الحمل، وغالبًا ما يحدث تشنج للأقدام وألم في الشهر الثالث، ولكن يمكن أن يحدث في أي وقت أيضًا في أثناء الحمل. [٧٨]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-20-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-20-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-20-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-20-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    فبإمكان العديد من الحالات الصحية المدرجة أن تحدث بسهولة. [٧٩]
    • على سبيل المثال، تهيئة جرعتك من السائل أو أنواع المشروبات التي تشربها أو كليهما قد يكون خطوة بسيطة لحل المشكلة. واستعمل مكملات فيتامين د إن أوصاك الطبيب بها. [٨٠]
    • اتبع إرشادات الطبيب لحل المشكلة. وقد تتضمن تلك الإرشادات متابعة لازمة مع إجراء اختبارات ضرورية إضافية أو تعديلات لأدويتك أو إحالة لاختصاصي. [٨١]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-21-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-21-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-21-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-21-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    قد يتمكن طبيبك من تعديل بعض الأدوية الموصوفة التي قد تساهم في التشنجات. [٨٢]
    • من أمثلة الأدوية التي قد تساهم في حدوث تشنجات القدم والأصابع فوروسيميد ودونيبيزيل والنيوستيغمين ورالوكسيفين وتولكابون وألبوتيرول وفاستاتين. هذه ليست إلا قائمة وحيدة بأمثلة. فإن شعرت بأنك تأخذ دواء مختلف له صلة بتشنجاتك، فناقش الأمر مع طبيبك. [٨٣]
    • لا تعدل دواء بنفسك أبدًا. يمكن تعديل الجرعات بمساعدة طبيبك لحل المشكلة أو يمكن وصف دواء مختلف كبديل عن الدواء المساهم في التشنجات. [٨٤]

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

كيفية
إزالة أثر عضة جنسية
كيفية
التعرف على لدغات الحشرات
كيفية
إعداد الشيشة
كيفية
التعامل مع الألم بعد انغلاق الباب على إصبعك
كيفية
الإفاقة من تأثير الحشيش
كيفية
استخدام الملح الانجليزي كمُلَيّن
كيفية
تدخين السجائر
كيفية
خسارة ما يزيد عن 2 كيلو جرام في يومٍ واحد
كيفية
إعطاء حقنة عضلية
كيفية
منع نفسك من البكاء
كيفية
استخدام اللبوس الشرجي
كيفية
التمييز بين ألم الكلى وألم الظهر

المصادر

  1. ↑ http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/muscle-cramp.aspx
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/definition/CON-20014594?p=1
  4. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003193.htm
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/definition/CON-20014594?p=1
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/multimedia/foot-stretches-to-prevent-plantar-fasciitis/img-20008230
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/multimedia/foot-stretches-to-prevent-plantar-fasciitis/img-20008230
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/night-leg-cramps/basics/definition/sym-20050813
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/night-leg-cramps/basics/definition/sym-20050813
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/night-leg-cramps/basics/definition/sym-20050813
  2. ↑ http://www.videojug.com/film/how-to-deal-with-foot-cramp
  3. ↑ http://www.foot-pain-explored.com/foot-cramps.html
  4. ↑ http://www.foot-pain-explored.com/foot-cramps.html
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/multimedia/foot-stretches-to-prevent-plantar-fasciitis/img-20008230
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/multimedia/foot-stretches-to-prevent-plantar-fasciitis/img-20008230
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/multimedia/foot-stretches-to-prevent-plantar-fasciitis/img-20008230
  8. ↑ http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/muscle-cramp.aspx
  9. ↑ http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/muscle-cramp.aspx
  10. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=MRvu3_8QPsM
  11. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=MRvu3_8QPsM
  12. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=MRvu3_8QPsMplantar-fasciitis/img-20008230
  13. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=MRvu3_8QPsMplantar-fasciitis/img-20008230
  14. ↑ http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/muscle-cramp.aspx
  15. ↑ http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/muscle-cramp.aspx
  16. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  17. ↑ http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/muscle-cramp.aspx
  18. ↑ http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/muscle-cramp.aspx
  19. ↑ http://leadingedgephysio.com/2-major-causes-of-heel-pain/
  20. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  21. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  22. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  23. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  24. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  25. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  26. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003194.htm
  27. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003194.htm
  28. ↑ http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/muscle-cramp.aspx
  29. ↑ http://www.apma.org/Learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=985
  30. ↑ http://footankle.com/pdf/Heel%20Pain%20Guide.pdf
  31. ↑ http://www.feetrelief.com/feetrelief/heel_counter.html
  32. ↑ http://www.apma.org/Learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=985
  33. ↑ http://www.apma.org/Learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=985
  34. ↑ http://www.apma.org/Learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=985
  35. ↑ http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Keep-Your-Feet-Flexible.aspx
  36. ↑ http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Keep-Your-Feet-Flexible.aspx
  37. ↑ http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Keep-Your-Feet-Flexible.aspx
  38. ↑ http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Keep-Your-Feet-Flexible.aspx
  39. ↑ http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Keep-Your-Feet-Flexible.aspx
  40. ↑ http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Keep-Your-Feet-Flexible.aspx
  41. ↑ http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Keep-Your-Feet-Flexible.aspx
  42. ↑ http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Keep-Your-Feet-Flexible.aspx
  43. ↑ http://www.footvitals.com/muscles/foot-cramps.html
  44. ↑ http://www.footvitals.com/muscles/foot-cramps.html
  45. ↑ http://www.footvitals.com/muscles/foot-cramps.html
  46. ↑ http://www.footvitals.com/muscles/foot-cramps.html
  47. ↑ http://www.footvitals.com/muscles/foot-cramps.html
  48. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  49. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  50. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  51. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  52. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  53. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  54. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  55. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  56. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003194.htm
  57. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003194.htm
  58. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003194.htm
  59. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003194.htm
  60. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003194.htm
  61. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003194.htm
  62. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003194.htm
  63. ↑ http://www.everydayhealth.com/foot-health/foot-pain-can-signal-serious-conditions.aspx
  64. ↑ http://www.everydayhealth.com/foot-health/foot-pain-can-signal-serious-conditions.aspx
  65. ↑ http://www.everydayhealth.com/foot-health/foot-pain-can-signal-serious-conditions.aspx
  66. ↑ http://www.cdc.gov/niosh/topics/coldstress/
  67. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003194.htm
  68. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003194.htm
  69. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003194.htm
  70. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003194.htm
  71. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003194.htm
  72. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003194.htm
  73. ↑ http://www.footvitals.com/muscles/foot-cramps.html
  74. ↑ http://www.footvitals.com/muscles/foot-cramps.html
  75. ↑ http://www.footvitals.com/muscles/foot-cramps.html

المزيد حول هذا المقال

بلغات أخرى
تم عرض هذه الصفحة ٢٧٬٣٨٤ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟