วิธีการ แก้ตะคริวเท้า

ดาวน์โหลดบทความ
ร่วมเขียน โดย Francisco Gomez

ข้อมูลอ้างอิง

ดาวน์โหลดบทความ

ตะคริวเท้า (foot cramp) มักเกิดกะทันหัน อาการคือเจ็บแปลบรุนแรง บางทีก็หายเร็ว แต่บางทีก็เป็นนานได้ถึง 3 นาทีเลย เท้ากับนิ้วเท้านี่แหละที่มักเป็นตะคริวหรือกระตุกเกร็ง เพราะต้องรับน้ำหนักตัวคุณตลอดวัน ทั้งยืน เดิน วิ่ง ที่สำคัญคือบางทีคุณก็ใส่รองเท้าที่คับ ไม่สบายเท้าเท่าไหร่ ถ้าเป็นตะคริวแล้วรีบแก้ ก็จะหายเจ็บปวดได้ในทันที แต่ถ้าใครเป็นตะคริวเท้าอยู่บ่อยๆ คงต้องใช้วิธีอื่นเพิ่มเติม

ส่วน 1
ส่วน 1 ของ 3:

แก้ตะคริวเท้าเฉพาะหน้า

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้ากล้ามเนื้อเริ่มกระตุกเกร็งหรือเป็นตะคริวจากการออกกำลังกายหรือกิจกรรมอื่นๆ ให้หยุดทำกิจกรรมที่เป็นตัวกระตุ้นทันที [1]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6c\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ตะคริวกล้ามเนื้อมักเกิดกะทันหันแบบไม่ทันตั้งตัว การหดเกร็งกล้ามเนื้อซ้ำๆ นี่แหละที่ทำให้กล้ามเนื้อกระตุกเกร็ง ถ้าอยากให้หายเป็นตะคริวเท้าหรือนิ้วเท้าเร็วๆ ก็ต้องยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนนั้น [3]
    • ยืดเหยียดกล้ามเนื้อแล้ว เท่ากับป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อหดเกร็งอยู่อย่างนั้น หรือไม่ให้คงอยู่ในท่าทางที่ทำให้เกิดตะคริว [4]
    • การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแก้ตะคริวจะได้ผลดีที่สุด ถ้าคุณยืดค้างไว้ 1 นาทีขึ้นไป จนกว่าตะคริวจะเริ่มคลาย หรือจนกว่ากล้ามเนื้อจะหดเกร็งซ้ำๆ น้อยลงหรือเลิกหดเกร็ง คุณอาจจะต้องยืดเหยียดซ้ำๆ ถ้ากลับมาเป็นตะคริวอีก [5]
    • อุ้งเท้ากับนิ้วเท้านี่แหละที่เป็นตะคริวง่ายที่สุด [6]
    • ให้ยืดเหยียดอุ้งเท้า โดยนั่งลง จับนิ้วเท้าไว้ แล้วดันนิ้วเท้าเข้าหาตัวจนรู้สึกว่าอุ้งเท้าโค้งๆ เหยียดตึง โดยทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อย ถ้าเป็นตะคริวอีก ให้ทำซ้ำ [7]
    • เหยียบลูกเทนนิสให้กลิ้งไปมาใต้เท้าแทนการนวด จะทำตอนนั่งหรือยืนก็ได้ ใช้นวดได้ทั้งฝ่าเท้า อุ้งเท้า และส้นเท้า
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เป็นวิธียืดเหยียดกล้ามเนื้อ เอ็น และเอ็นยึดที่ทำให้เป็นตะคริวอุ้งเท้าหรือนิ้วเท้าอย่างเห็นผล [8]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    พอตะคริวเริ่มคลายหายเจ็บ ให้เดินไปเดินมา [10]
    • เดินไปเดินมาจะช่วยป้องกันไม่ให้กลับมาเป็นตะคริวซ้ำ เพราะถ้าเป็นตะคริวขึ้นมาครั้งหนึ่งแล้ว กล้ามเนื้อบริเวณนั้นจะเป็นตะคริวหรือกระตุกเกร็งซ้ำได้อีกเรื่อยๆ จนกว่าจะคลายกล้ามเนื้อได้เต็มที่ [11]
    • เพราะงั้นคุณควรยืนและ/หรือเดินไปมาสักพัก หรือก็คือ 3 นาทีขึ้นไป จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณนั้นคลายตัว ไม่เจ็บปวดแล้ว [12]
    • ทำใจว่าต้องเดินไปมาสักพัก เพราะพอเลิกลงน้ำหนัก อาจจะกลับมาเจ็บเท้าได้อีก [13]
    • พอเริ่มหายเจ็บแล้ว ให้ยืดเหยียดต่อไปจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลาย ให้ยืดเหยียดอุ้งเท้ากับนิ้วเท้าโดยปูผ้าขนหนูที่พื้น แล้วใช้นิ้วเท้าขยุ้มหยิบผ้าขึ้นมา [14]
    • ยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่องเพิ่มเติม จะได้ยิ่งผ่อนคลายเวลายืดเหยียดกล้ามเนื้อ เอ็น และเอ็นยึดบริเวณส้นเท้า ถึงจะไม่ได้เป็นตะคริวน่อง ก็ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อแถวนั้นหลังหายเจ็บจากตะคริว จะได้ยิ่งผ่อนคลาย [15]
    • วางเท้าข้างหนึ่งแนบไปกับพื้น ห่างจากผนังประมาณ 4 - 5 ฟุต (120 - 150 ซม.) จากนั้นดันตัวเข้าหาผนัง จนรู้สึกตึงแถวๆ น่อง โดยที่ส้นเท้าไม่ยกจากพื้น ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที แล้วทำซ้ำถ้ายังเป็นตะคริวที่เท้าหรือนิ้วเท้า [16] เวลาบริหารท่านี้ ให้ทั้งยืดเข่าและงอเข่า จะได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่องทั้ง 2 ส่วน
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-5-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    นอกจากยืดเหยียดเท้าหรือนิ้วเท้าที่เป็นตะคริวแล้ว ให้ถอดรองเท้าและถุงเท้า จากนั้นนวดบริเวณที่เป็นตะคริวอย่างเบามือ [17]
    • ระหว่างนวด ควรยืดเหยียดเท้าและนิ้วเท้า [18]
    • นวดเท้าแล้วคลำหาบริเวณที่มีกล้ามเนื้อแข็งๆ เพราะเป็นตะคริว ให้ใช้นิ้วโป้งกดนวดบริเวณนั้น อาจจะต้องกดหนักๆ หน่อย กล้ามเนื้อแข็งเกร็งถึงจะยอมคลายตัว ก็ให้นวดไปเรื่อยๆ จนกล้ามเนื้อนิ่มลง แปลว่าเริ่มผ่อนคลาย [19]
    • นวดต่อไปที่บริเวณรอบๆ แล้ววนกลับมาตรงที่เป็นตะคริวเป็นพักๆ ให้นวดวนหรือนวดยืดเหยียดกล้ามเนื้อโดยใช้ทั้ง 2 มือ [20]
    • ดันนิ้วเท้าเข้าหาตัวถ้าเป็นตะคริวจนหดเกร็ง หรือถ้าเป็นตะคริวที่อุ้งเท้า [21]
    • ดันนิ้วเท้าลง ถ้าเป็นตะคริวจนตึงขึ้นด้านบน แล้วนวดต่อไปเรื่อยๆ อีก 2 - 3 นาที หรือจนกว่าจะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อที่หดเกร็งเริ่มคลายตัว หายเจ็บปวด [22]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ระหว่างที่กล้ามเนื้อเป็นตะคริว ถ้าประคบร้อนจะช่วยได้ โดยประคบบริเวณที่กล้ามเนื้อตึงเกร็งเลย [23]
    • ประคบด้วยถุงน้ำร้อน หรือแผ่นประคบร้อนสำเร็จรูปแบบขยำก่อน เพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเกร็ง
    • พอหายเป็นตะคริว ถ้ายังรู้สึกปวดๆ ให้ประคบเย็น เพื่อบรรเทาอาการปวดหรือกดเจ็บที่กล้ามเนื้อ [24]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ให้ประคบเย็นที่เท้าติดต่อกันหลายวัน เท้าจะได้ผ่อนคลายหลังใช้งานหนัก บาดเจ็บ หรือเพราะใส่รองเท้าผิดไซส์ [25]
    • อย่าประคบเย็นที่ผิวหนังโดยตรง ต้องเอาผ้าห่อน้ำแข็งหรือเจลแพ็คก่อน ไม่งั้นความเย็นจะทำผิวคุณไหม้ได้ [26]
    • ประคบเย็นครั้งละ 15 - 20 นาที วันละหลายๆ ครั้ง ติดต่อกัน 2 - 5 วัน หรือจนกว่าจะหายปวดหรือกดเจ็บ [27]
    • ประคบเย็นที่ใต้เท้าและส้นเท้าตอนยืน โดยกลิ้งขวดน้ำแช่แข็ง ขนาด 12 - 16 ออนซ์ (350 - 450 มล.) ไปมาใต้เท้า แต่หาที่ยึดให้ดีๆ ระวังล้ม [28]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-8-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-8-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-8-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-8-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ที่คุณปวดเท้าหรือเป็นตะคริว มักเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น บาดเจ็บ หรือใช้งานหนักไป [29]
    โฆษณา
ส่วน 2
ส่วน 2 ของ 3:

ป้องกันไม่ให้เป็นตะคริวเท้าบ่อยๆ

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงสมบูรณ์ [35]
    • ค่อยๆ เพิ่มความหนักในการออกกำลังกายแบบแอโรบิค จะช่วยให้กล้ามเนื้อ เอ็น และเอ็นยึดที่เท้าแข็งแรง ไม่เป็นตะคริวง่ายๆ ถ้าอยากแก้เจ็บเท้าหรือตะคริวเท้า ว่ายน้ำนี่แหละการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่แนะนำ เพราะไม่ต้องลงน้ำหนักที่เท้า ลดภาระให้ข้อด้วย [36]
    • ค่อยๆ ยกระดับความฟิตของร่างกาย รวมถึงยืดเหยียดให้ร่างกายยืดหยุ่น ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย [37]
    • ถ้าปกติคุณออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว ให้ลองสำรวจหาสาเหตุดู ว่ากิจกรรมไหนทำให้คุณเป็นตะคริว
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เลือกรองเท้าที่สวมใส่พอดี มี shank หรือก้านเสริมความแข็งแรงที่พื้นรองเท้า และมี heel counter คือส่วนหุ้มตรงส้นเท้าที่แข็งแรง รองรับน้ำหนักตัวของคุณได้ดี นุ่ม ใส่สบาย
    • shank คือแถบหรือก้านเสริมความแข็งแรงที่แปะยาวไปตลอดพื้นรองเท้า ปกติจะไม่โผล่ออกมาให้เห็น เลยบอกไม่ค่อยได้ว่ารองเท้ายี่ห้อนั้นมี shank ด้วยหรือเปล่า แต่ถ้ารองเท้าคู่นั้นอ่อน ตรงกลางดัดง่าย แสดงว่าไม่มี shank [38]
    • heel counter หรือส่วนหุ้มตรงส้นเท้า ก็มองไม่เห็นเช่นกัน แต่ถ้าแข็งแรงดี เวลากดตรงกลางด้านบน ของส่วนหลังของรองเท้า แล้วไม่ยุบตัวง่าย แสดงว่า heel counter แข็งแรงดี ยิ่ง heel counter แข็งแรง รองรับน้ำหนักได้ดี ก็ส่วนบนของพื้นรองเท้าแถวส้นก็ยิ่งยุบตัวยาก ใส่แล้วนุ่มสบาย ไม่เจ็บ [39]
    • เดี๋ยวนี้หลายร้านจะมีผู้เชี่ยวชาญช่วยวิเคราะห์รูปเท้าและลักษณะการเดินของคุณ เพื่อปรับเปลี่ยนรองเท้าให้คุณสวมใส่สบายที่สุด
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เท้าจะไม่เจ็บและไม่เป็นรองช้ำ ถ้าส้นและพื้นรองเท้าสึกแล้วรีบเปลี่ยน
    • พอพื้นและส้นรองเท้าสึก heel counter รองรับน้ำหนักได้ไม่ดีเท่าเก่า เวลาเดินเหินก็ก้าวได้ไม่เต็มเท้า เพราะงั้นให้เปลี่ยนพื้นรองเท้าหรือซื้อรองเท้าใหม่ไปเลย เพื่อสุขภาพเท้าที่ดีกว่า
    • ใส่รองเท้าส้นสูงบ่อยๆ หรือใส่ครั้งละนานๆ ก็ทำให้ปวดเท้า เป็นตะคริวเท้า/นิ้วเท้าได้เช่นกัน
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หมั่นยืดเหยียดเสริมสร้างความยืดหยุ่น จะช่วยป้องกันตะคริวเท้า/นิ้วเท้าได้ [40]
    • เสริมสร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้นิ้วเท้า โดยยืดเหยียดให้เท้าตึง เหมือนเวลายืนเขย่งปลายเท้า ทำท่านี้ค้างไว้ 5 วินาที แล้วทำซ้ำอีก 10 ครั้ง เสร็จแล้วสลับไปทำอีกข้าง [41]
    • เกาะผนังหรือยึดอะไรไว้ให้มั่นคง แล้วยืนเขย่งปลายเท้าเหมือนจะเต้นบัลเล่ต์ ทำท่านี้ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วสลับไปทำอีกข้าง [42]
    • นั่งลง งอนิ้วเท้าเข้าหาฝ่าเท้า แล้วออกแรงกด ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วสลับไปทำอีกข้าง [43]
    • เหยียบแล้วกลิ้งลูกกอล์ฟไปตามฝ่าเท้าสัก 2 นาที จากนั้นสลับข้าง [44]
    • วางลูกแก้วที่พื้นเยอะๆ สัก 20 ลูก ขยุ้มนิ้วเท้าหยิบลูกแก้วขึ้นมาใส่ชามหรือภาชนะอะไรก็ได้ทีละลูก แล้วทำซ้ำแบบเดียวกันกับเท้าอีกข้าง [45]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เท้าบาดเจ็บบางอาการคุณหมออาจไม่แนะนำให้เดินเท้าเปล่า แต่ถ้าเป็นตะคริวที่เท้าและนิ้วเท้า ทำแล้วจะช่วยได้ [46]
    • เดินเท้าเปล่าบนทรายช่วยให้นิ้วเท้า รวมถึงกล้ามเนื้อมัดเล็กๆ ในเท้าและข้อเท้าแข็งแรง แถมยังเหมือนเป็นการนวดเท้าเบาๆ ด้วย [47]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เพราะไม่ค่อยดื่มน้ำนี่แหละ ถึงได้เป็นตะคริวที่เท้ากับนิ้วเท้า [48]
    • ดื่มน้ำทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย และดื่มตลอดวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ [49]
    • อาจจะดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่แทนก็ได้ เพราะการขาดเกลือแร่ก็เป็นหนึ่งในสาเหตุที่มักทำคุณเป็นตะคริว
    • เตรียมแก้วน้ำไว้ที่หัวเตียง เผื่อเป็นตะคริวตอนกลางคืน [50]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-15-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-15-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-15-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-15-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    สารอาหารจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายและกล้ามเนื้อมาก ถ้ากินอาหารครบหมู่ในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยลดโอกาสเกิดตะคริวได้แน่นอน [51]
    • สารอาหารที่จำเป็นต่อกล้ามเนื้อคือโพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม แนะนำให้กินกล้วย ผลิตภัณฑ์นม ผักสด ถั่วฝัก และถั่วเปลือกแข็ง [52]
    โฆษณา
ส่วน 3
ส่วน 3 ของ 3:

หาหมอ

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-16-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-16-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-16-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-16-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าเป็นตะคริวแล้วปวดหรือบวมมากผิดปกติ ต้องรีบไปหาหมอทันที [53]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-17-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-17-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-17-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-17-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าอยู่ๆ บริเวณนั้นก็มีอาการผิดปกติ หรือเจ็บ/เป็นตะคริวขึ้นมาที่เท้าทั้ง 2 ข้าง ให้รีบไปหาหมอตรวจเท้าทันที [58]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-18-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-18-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-18-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-18-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าเป็นตะคริวหรือเจ็บเท้านานเกิน 1 อาทิตย์ โดยจะประคบเย็นและพักเท้าแล้วหรือไม่ก็แล้วแต่ ต้องรีบไปหาหมอ [60]
    • ถ้าเป็นตะคริวเท้าไม่ยอมหาย ไม่ว่าจะข้างเดียวหรือทั้ง 2 ข้าง อาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีโรคอื่นแทรกซ้อน หรือมีโรคอันเป็นสาเหตุให้เกิดปวดเท้าหรือเป็นตะคริวเท้าแต่แรก
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-19-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-19-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-19-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-19-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าเป็นไม่ยอมหาย ต้องให้คุณหมอตรวจวินิจฉัยหาโรคต้นเหตุที่ทำให้คุณเป็นตะคริวเท้าหรือปวดเท้า โรคที่ว่าก็เช่น [61]
    • ระดับเกลือแร่ในร่างกายผิดปกติ [62]
    • ภาวะขาดน้ำเพราะดื่มน้ำและ/หรือร่างกายได้รับเกลือแร่ไม่เพียงพอ [63]
    • โรคไทรอยด์ [64]
    • ภาวะพร่องวิตามินดี [65]
    • โรคไต ทั้งระยะเริ่มต้น หรือขั้นร้ายแรงระดับที่ต้องฟอกไต [66]
    • เบาหวาน ทั้งชนิดที่ 1 และ 2 [67]
    • โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลายตีบ [68]
    • ข้ออักเสบ ทั้งรูมาตอยด์และข้อเสื่อม [69]
    • โรคเกาต์ ที่ปกติไม่ได้เป็นสาเหตุของตะคริวโดยตรง แต่ทำให้เจ็บปวดรุนแรงและอันตรายมาก [70]
    • ภาวะตัวเย็นเกิน หรือเท้าเปื่อย จากการทำงานในสภาพที่เท้าเจออากาศเย็นจัดเป็นเวลานาน หรือเจออากาศที่อุ่นขึ้นมาหน่อย คือไม่เกิน 15 °C แต่เปียกแฉะด้วย [71]
    • อาการบาดเจ็บที่เส้นประสาท ทั้งเส้นเดียวหรือหลายเส้น [72]
    • โรคทางสมอง เช่น โรคพาร์กินสัน, โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง (เอ็มเอส), โรคฮันติงตัน และโรคกล้ามเนื้อหดเกร็ง [73]
    • ตั้งครรภ์ ปกติพอเข้าไตรมาสที่ 3 มักเกิดอาการปวดหรือเป็นตะคริวเท้า แต่จริงๆ แล้วเกิดได้ตลอดการตั้งครรภ์ [74]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-20-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-20-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-20-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-20-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    จริงๆ แล้วหลายอาการที่ว่ามา ถ้าทำตามคำแนะนำของคุณหมอ ก็หายได้ง่ายๆ [75]
    • เช่น ดื่มน้ำเยอะขึ้น และ/หรือเปลี่ยนเครื่องดื่ม ก็เป็นขั้นตอนง่ายๆ ที่ช่วยแก้ตะคริวได้ รวมถึงกินวิตามินดีเสริมตามที่คุณหมอสั่ง [76]
    • รักษาหรือบรรเทาอาการตามที่คุณหมอสั่งอย่างเคร่งครัด เช่น มาหาหมอตามนัด เพราะอาจต้องตรวจร่างกายเพิ่มเติม ปรับเปลี่ยนยา หรือโอนเคสไปยังคุณหมอเฉพาะทาง [77]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-21-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-21-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-21-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-21-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คุณหมอจะปรับเปลี่ยนทั้งชนิดและปริมาณของยาประจำตัวให้คุณเอง ถ้าผลข้างเคียงของยานั้นคือทำให้เกิดตะคริว [78]
    • ตัวอย่างยาที่อาจทำคุณเป็นตะคริวหรือปวดเท้าได้ก็เช่น furosemide, donepezil, neostigmine, raloxifene, tolcapone, albuterol และ lovastatin เป็นต้น ถ้ากินยาต่างจากนี้แล้วสันนิษฐานว่าน่าจะทำให้เป็นตะคริว ให้ปรึกษาคุณหมอ [79]
    • อย่าปรับเปลี่ยนยาเอง คุณหมอจะตรวจวินิจฉัยแล้วปรับเปลี่ยนโดสยาหรือเปลี่ยนตัวยาใหม่ให้ ถ้าผลข้างเคียงของยาที่ใช้อยู่คืออาการปวดหรือตะคริวเท้า [80]
    โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
งัดข้อให้ชนะ
วิธีการ
ช่วยให้ข้อมือแข็งแรงและหนาขึ้น
วิธีการ
ว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์
วิธีการ
ลอยตัวแนวดิ่งในน้ำ
วิธีการ
ฉีกขาได้ภายในหนึ่งวัน
วิธีการ
ทำท่าหกสูง
วิธีการ
เล่นกล้ามแขนให้ขึ้นเร็วๆ
วิธีการ
ว่ายน้ำให้เร็วขึ้น
วิธีการ
เสริมสร้างกล้ามเนื้อแบบเร่งด่วน
วิธีการ
ทำให้ร่างกายยืดหยุ่น
วิธีการ
กำจัดห่วงยางรอบเอว (สำหรับหนุ่มๆ)
วิธีการ
เสริมสร้างความแข็งแรงให้ขา
วิธีการ
สร้างเสริมกล้ามเนื้อ (สำหรับเด็ก)
วิธีการ
เพิ่มขนาดแขนให้ใหญ่ขึ้น
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/muscle-cramp.aspx
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/definition/CON-20014594?p=1
  4. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003193.htm
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/definition/CON-20014594?p=1
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/multimedia/foot-stretches-to-prevent-plantar-fasciitis/img-20008230
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/multimedia/foot-stretches-to-prevent-plantar-fasciitis/img-20008230
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/night-leg-cramps/basics/definition/sym-20050813
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/night-leg-cramps/basics/definition/sym-20050813
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/night-leg-cramps/basics/definition/sym-20050813
  2. ↑ http://www.videojug.com/film/how-to-deal-with-foot-cramp
  3. ↑ http://www.foot-pain-explored.com/foot-cramps.html
  4. ↑ http://www.foot-pain-explored.com/foot-cramps.html
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/multimedia/foot-stretches-to-prevent-plantar-fasciitis/img-20008230
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/multimedia/foot-stretches-to-prevent-plantar-fasciitis/img-20008230
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/multimedia/foot-stretches-to-prevent-plantar-fasciitis/img-20008230
  8. ↑ http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/muscle-cramp.aspx
  9. ↑ http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/muscle-cramp.aspx
  10. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=MRvu3_8QPsM
  11. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=MRvu3_8QPsM
  12. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=MRvu3_8QPsMplantar-fasciitis/img-20008230
  13. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=MRvu3_8QPsMplantar-fasciitis/img-20008230
  14. ↑ http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/muscle-cramp.aspx
  15. ↑ http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/muscle-cramp.aspx
  16. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  17. ↑ http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/muscle-cramp.aspx
  18. ↑ http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/muscle-cramp.aspx
  19. ↑ http://leadingedgephysio.com/2-major-causes-of-heel-pain/
  20. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  21. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  22. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  23. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  24. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  25. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  26. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003194.htm
  27. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003194.htm
  28. ↑ http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/muscle-cramp.aspx
  29. ↑ http://footankle.com/pdf/Heel%20Pain%20Guide.pdf
  30. ↑ http://www.feetrelief.com/feetrelief/heel_counter.html
  31. ↑ http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Keep-Your-Feet-Flexible.aspx
  32. ↑ http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Keep-Your-Feet-Flexible.aspx
  33. ↑ http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Keep-Your-Feet-Flexible.aspx
  34. ↑ http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Keep-Your-Feet-Flexible.aspx
  35. ↑ http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Keep-Your-Feet-Flexible.aspx
  36. ↑ http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Keep-Your-Feet-Flexible.aspx
  37. ↑ http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Keep-Your-Feet-Flexible.aspx
  38. ↑ http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Keep-Your-Feet-Flexible.aspx
  39. ↑ http://www.footvitals.com/muscles/foot-cramps.html
  40. ↑ http://www.footvitals.com/muscles/foot-cramps.html
  41. ↑ http://www.footvitals.com/muscles/foot-cramps.html
  42. ↑ http://www.footvitals.com/muscles/foot-cramps.html
  43. ↑ http://www.footvitals.com/muscles/foot-cramps.html
  44. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  45. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  46. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  47. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  48. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  49. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  50. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  51. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  52. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003194.htm
  53. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003194.htm
  54. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003194.htm
  55. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003194.htm
  56. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003194.htm
  57. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003194.htm
  58. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003194.htm
  59. ↑ http://www.everydayhealth.com/foot-health/foot-pain-can-signal-serious-conditions.aspx
  60. ↑ http://www.everydayhealth.com/foot-health/foot-pain-can-signal-serious-conditions.aspx
  61. ↑ http://www.everydayhealth.com/foot-health/foot-pain-can-signal-serious-conditions.aspx
  62. ↑ http://www.cdc.gov/niosh/topics/coldstress/
  63. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003194.htm
  64. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003194.htm
  65. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003194.htm
  66. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003194.htm
  67. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003194.htm
  68. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003194.htm
  69. ↑ http://www.footvitals.com/muscles/foot-cramps.html
  70. ↑ http://www.footvitals.com/muscles/foot-cramps.html
  71. ↑ http://www.footvitals.com/muscles/foot-cramps.html

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 46,673 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา