كيفية التمتع بصحة رائعة

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Be-Healthy-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Healthy-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1d\/Be-Healthy-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-Healthy-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   1
   مارس الرياضة يوميًا حتى ولو لفترة قصيرة. لن يجعلك ذلك تشعر بتحسن ويحسّن من مظهرك فقط، بل يساعدك أيضًا على تجاوز اليوم. أثبتت الدراسات أن الرياضة المنتظمة تساعدك على الشعور بتحسن لأن الإندروفينات التي تفرزها الغدة النخامية وتحت المهاد أثناء ممارسة الرياضة تولّد شعورًا بالسعادة والعافية. يعد المشي تمرينًا رائعًا. امش إلى العمل أو الجامعة أو المدرسة إذا أمكن. إذا لم تكن قادرًا على قطع المسافة كلها سيرًا على الأقدام، حاول أن توقف سيارتك في مكان بعيد قليلًا عن وجهتك حتى تتمكن من السير لجزء من الطريق. يمكنك النزول من الحافلة أو القطر قبل وجهتك بمحطة إذا كنت لا تقود. ^[٢]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Be-Healthy-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Healthy-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Be-Healthy-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-Healthy-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   2
   قم بتمرينات المط . يعطيك ذلك شعورًا رائعًا! يساعد القيام بتمرينات المط بعد الاستيقاظ صباحًا وقبل الذهاب إلى صالة الرياضة على إحماء جسمك وجعله أكثر مرونة. إذا قمت بتمرينات المط يوميًا، سينتهي بك الحال بجسم مرن ورشيق. يساعدك ذلك على الركض لمسافة أطول ويعطيك مزيدًا من القوة.
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Lose-Weight-With-Water-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-Water-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Lose-Weight-With-Water-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-Water-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   3
   اركض وسر بسرعة. لست في حاجة إلى الركض 10 كيلومترات كل صباح، لك يمكن أن يساعدك السير السريع أو الركض لمدة 10 دقائق بوتيرة معقولة على التمتع بصحة رائعة. حاول أن تسير بسرعة لحوالي 10 دقائق ما بين 3 إلى 5 مرات في الأسبوع. يساعد ذلك في الحفاظ على عضلات قوية ورشيقة. لا تركض لمدة ساعة "أبدًا" ثم تتوقف فجأة وتجلس على الأريكة لمدة ساعة إضافية. سيصيبك ذلك بتقلصات مؤلمة وسيصبح السير في اليوم التالي مؤلمًا جدًا. قم بخفض سرعتك تدريجيًا وخذ أنفاسًا عميقة أثناء فعل ذلك. يساعد الركض في الحصول على أعلى الدرجات في صف الرياضة كما أنه يحسن من صحتك.
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Be-Healthy-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Healthy-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Be-Healthy-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-Healthy-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   4
   تحد نفسك. إذا كنت قادرًا على القيام بعشر عدات ضغط بحد أقصى، حاول أن تزيدها حتى تصل إلى 12 عدة! تساعد التحديات الصغيرة كتلك على تحسين صحتك بشكل ملحوظ.
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Be-Healthy-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Healthy-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Be-Healthy-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-Healthy-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   5
   افعل شيئًا تحبه. العب مع حيوانك الأليف أو اذهب للسباحة أو اقفز على الترامبولين أو العب الشطرنج! يساعد القيام بالأشياء التي تحبها على تحسين مزاجك وجعلك تشعر بمزيد من السعادة. إذا كنت قد مررت بيوم سيء في المدرسة أو العمل، قد دراجتك ونفس عن غضبك. ليس ذلك ممتعًا فحسب، بل يجعلك تتصرف على طبيعتك لفترة أيضًا. جربه!

اشعر بالرضا عن نفسك . دائمًا ما يوجد شخص أكثر براعة منك في فعل شيء واحد على الأقل في الغرفة، لذا حاول جاهدًا ألا تقارن نفسك بهؤلاء. ابحث عن الأشياء التي تبرع بها واستخدم مواهبك.

1. 1
   اضحك وابتسم كثيرًا. يساعد الابتسام على جعل وجهك يبدو أصغر سنًا ويجعلك تشعر بشعور رائع. تم إثبات فعالية الضحك كثيرًا في تحسين صحتك. ^{[ دليل الاقتباس مطلوب ]}
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Avoid-Alcoholism-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Avoid-Alcoholism-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Avoid-Alcoholism-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Avoid-Alcoholism-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   2
   كن هادئًا .لا تأخذ كل الأمور على محمل الجد أكثر من اللازم. كن هادئًا ومتفتح الذهن واكتشف أشياءً جديدة كالثقافات أو الأطعمة أو التجارب الجديدة.
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Be-Healthy-Step-18.jpg\/v4-460px-Be-Healthy-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Be-Healthy-Step-18.jpg\/v4-728px-Be-Healthy-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   3
   استرخ من حين إلى آخر ولا تفعل أي شيء. اجلس في مكان مظلم وهادئ دون أي أفكار تبعث على التوتر لحوالي عشر دقائق ولاحظ كم يجعلك ذلك تشعر بالانتعاش. ركّز على مجال الطاقة بداخلك أو حاول أن تركز على جسمك من الداخل. ستشعر بالتحسن إذا استرخيت وغالبًا ما سيصاحبك الشعور بالتحسن طوال اليوم. افعل ذلك عدة مرات في اليوم للتمتع بصحة جيدة.

حقق شيئًا . يساعد ذلك على الشعور بالانتصار. يساعد أداء أغنية أو استخدام مواهبك لإبهار شخص ما على جعلك تشعر بأنك إيجابي ومفيد.