تنزيل المقال
تنزيل المقال
يحدث الإغماء والتقيؤ نتيجة مجموعة مختلفة من العوامل، كالمرض أو الحمل أو دوار الحركة أو التسمم الغذائي، وفي معظم الحالات يمكنك التعافي من التقيؤ بمجرد منح نفسك العناية البسيطة اللازمة. استوعب فقط أن استمرار حالة الإغماء لأكثر من 24 ساعة قد يكون علامة على المرض الشديد. اطلب الرعاية الطبية العاجلة بأسرع ما يمكن إن عانيت الغثيان والتقيؤ لأكثر من يوم أو اثنين، بينما في الحالات الأبسط، يفترض أن تشعر بالتحسن في وقت لا يذكر بمجرد تناول المأكولات والمشروبات الصحيحة ومنح الفرصة لجسمك ليتعافي.
الخطوات
-
استقر في وضعية الجلوس مع انتصاب الظهر ورفع الرأس. لا تحاول التحرك كثيرًا بعد التقيؤ لأن ذلك قد يفاقم سوء الغثيان، وإنما اسند نفسك وارتح في وضعية الجلوس مع رفع رأسك 30 سم تقريبًا فوق قدميك لمساعدة جسمك على التعافي بأفضل صورة. [١] X مصدر موثوق Cleveland Clinic الانتقال إلى المصدر
- للراحة، لا تستلقِ في وضعية أفقية مستوية، فقد يتسبب ذلك في تقيؤك مجددًا دون قصد.
- ابقَّ في هذه الوضعية لساعة على الأقل أو إلى أن يتوقف شعورك بالغثيان.
-
2ضع كمادة باردة على عنقك من الخلف. ضع خرقة نظيفة تحت الماء الجاري البارد، ثم اعصرها فوق المغسلة واطوها لنصفين. ضع الخرقة على عنقك من الخلف واتركها 5-10 دقائق، فقد يُهدئك ذلك بعد التقيؤ، كما قد يساعد في خفض درجة حرارة جسمك التي ربما ترتفع بعد التقيؤ. [٢] X مصدر بحثي
-
تجنب الروائح الكريهة أو القوية إلى أن يزول شعورك بالغثيان. قد تسبب الروائح – كدخان التبغ أو العطور القوية أو رائحة الطبخ الحريف – جميعها التقيؤ إذا كنت مصابًا بالغثيان من الأصل. تجنب التعرض لتلك الأنواع من الروائح قدر الإمكان إلى أن تنقضي 24 ساعة على الأقل دون قيء. [٣] X مصدر موثوق University of Rochester Medical Center الانتقال إلى المصدر
- لاحظ أن روائح الأطعمة الساخنة أقوى من الباردة، لذا يجب عدم تناول الأطعمة الساخنة بدورها لتجنب تحفيز التقيؤ نتيجة لروائح الطعام.
-
امتنع عن تناول الأدوية عن طريق الفم لأنها قد تهيج معدتك. تشمل هذه الأدوية الأسبرين ومضادات الالتهاب اللاسترويدية كإيبوبورفين أو نابروكسين وبعض أدوية ضغط الدم، لكن استشر الطبيب قبل إيقاف أي أدوية تتناولها لعلاج أي أزمة صحية أخرى كنت تعانيها ما قبل التقيؤ. [٤] X مصدر موثوق University of Rochester Medical Center الانتقال إلى المصدر
- تُعرف بعض المضادات الحيوية بتسببها في الغثيان، لكنك يجب ألا تتوقف عن تناولها دون استشارة طبيبك.
-
جرب الخروج لاستنشاق الهواء النقي إذا استمر شعورك بالغثيان. عادة ما يكون استنشاق الهواء النقي أثناء التنزه خارجًا بحد ذاته مفيدًا لمقاومة الغثيان والتقيؤ، لكن لا تجهد نفسك بالخروج للمشي إن كنت لا تشعر بالاستعداد البدني الكافي. [٥] X مصدر موثوق MedlinePlus الانتقال إلى المصدر
- حاول الجلوس قرب نافذة مفتوحة لاستنشاق الهواء النقي إذا بدا المشي بالخارج أصعب من أن تقوم به.
-
6استخدم العلاج العطري لتخفيف غثيانك. العلاج العطري هو استنشاق رائحة الزيوت العطرية عن طريق مثلًا إضافة بضع قطرات أحد الزيوت العطرية إلى الفواحة أو إشعال شمعة معطرة. من الزيوت العطرية التي قد تساعد في تخفيف الغثيان ما يلي: [٦] X مصدر بحثي
- الزنجبيل
- النعناع
- الخزامى
- بذور الشمر
- الليمون
-
استخدم تمارين التنفس العميق لتخفيف الغثيان. لقد أظهرت الدراسات أن التنفس العميق البطئ قد ينشط الجهاز العصبي اللاودي ويخفف شعور الغثيان أو اضطراب المعدة. أغمض عينيك في وضع الجلوس المريح وخذ شهيقًا عميقًا من الأنف لخمس ثوانٍ، ثم أخرج زفيرًا ببطء عبر الأنف لسبع ثوان. كرر تلك العملية إلى أن يبدأ الغثيان بالزوال. [٧] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- احرص على ملء رئتيك بالكامل بالهواء عند الشهيق لتحقيق أفضل النتائج.
-
امتنع عن الأكل أو الشرب لمدة 15 دقيقة تاركًا معدتك ترتاح. ستؤلمك عضلات معدتك بعد التقيؤ خاصة إذا تقيأت كثيرًا، وتركها تستريح بالتحديد سوف يُقلل احتمالية التقيؤ مرة أخرى عند معاودة الأكل. [٨] X مصدر بحثي
- لا بأس بغسل فمك بقليل من الماء للتخلص من طعم القيء؛ تجنب فقط ابتلاع الماء في أول 15 دقيقة بعد التقيؤ.
-
اشرب رشفات صغيرة من الماء أو مُص رقائق الثلج لمنع الجفاف. ابدأ احتساء رشفات من الماء كل 5-10 دقائق لاستعادة سوائل جسمك بعد انقضاء 15 دقيقة دون أن تتقيأ مرة أخرى. يسبب التقيؤ فقدانك لكثير من الماء، لذا من المهم أن تستعيد ترطيب جسمك في أقرب وقت ممكن. [٩] X مصدر موثوق University of Rochester Medical Center الانتقال إلى المصدر
- توقف عن الشرب إذا عاودك شعور الغثيان بعد شرب الماء وانتظر 15-20 دقيقة أخرى قبل تكرار المحاولة.
- كما يمكنك أن تجرب شرب أنواع الشاي الخفيفة أو المشروبات الرياضية أو المرطبات غير الغازية عند هذه المرحلة، ما دامت لا تتعب معدتك.
-
3امضغ قطعة من الزنجبيل الطازج أو احتسِ فنجانًا من شاي الزنجبيل. يتسم الزنجبيل بخصائصه المضادة للقيء، ما يعني أنه قد يساعد في وقف الغثيان والقيء. طالما توفر لديك الزنجبيل الطازج، ابدأ مضغ قطعة بطول 1,25 سم أو استخدمها لإعداد شراب الزنجبيل. أزل القشر بسكين واضعًا القطعة كاملة في فمك إذا أردت مضغه أو ضعه في كوب واسكب عليه الماء المغلي. اترك الزنجبيل في الماء الساخن لعشر دقائق ثم ارتشف الشاي ببطء. [١٠] X مصدر بحثي
-
جرب تناول الأطعمة النشوية الطرية بلا ملح بعد توقف القيء بثمان ساعات. يجب أن تنتظر لثمان ساعات دون تقيؤ قبل محاول تناول أي طعام لتضمن قدرتك على الاحتفاظ به في معدتك دون الاضطرار للتقيؤ مرة أخرى. في وجبتك الأولى بعد القيء، التزم كذلك بتناول أطعمة نشوية خفيفة وسهلة الهضم، كالموز والأرز وصوص التفاح والتوست (والتي تعرف أيضًا بنظام BRAT). [١١] X مصدر بحثي
- ينصح بنظام BRAT الغذائي (موز وأرز وصوص تفاح وتوست) لمن يعانون اضطراب المعدة.
- الشاي والزبادي من الأطعمة والمشروبات المقترحة بدورها بعد التقيؤ.
-
تناول وجبات صغيرة كل ساعتين إلى 3 لتعود لنظامك الغذائي الطبيعي ببطء. يُقلل ذلك إجهاد معدتك مقارنة بتناول وجبة كبيرة كل 6-8 ساعات. احرص كذلك في أول 24 ساعة بعد التقيؤ على أن تُقصر وجباتك على الأطعمة التي تُقدم باردة أو في درجة حرارة الغرفة، لتقليل خطر اضطراب معدتك مجددًا. [١٢] X مصدر موثوق BreastCancer.org الانتقال إلى المصدر
- من الأطعمة التي يمكنك تجربتها عند هذه المرحلة: البطاطس المهروسة (غير الساخنة) والأرز وحساء القشدة المصنوع من الحليب قليل الدسم أو المقرمشات أو البودينج قليل الدسم.
- في هذا الوقت، لا تتناول أي أطعمة حلوة أو حمضية أو دهنية أو مقلية، فهذه الأنواع من الأطعمة قد تهيج معدتك. انتظر حتى تمر 24-48 ساعة دون تقيؤ قبل محاولة أكل الدجاج المقلي أو الدونات المحلى.
-
تجنب الكافيين والتبغ والكحول إلى أن تتحسن حالة معدتك. قد تهيج المشروبات المحولية والمحتوية على الكافيين ومنتجات التبغ معدتك ومن المحتمل أن تحفز التقيؤ من جديد. تجنب تناول تلك المنتجات لمدة 24-48 ساعة على الأقل بعد توقف التقيؤ لتكون بمأمن. [١٣] X مصدر موثوق MedlinePlus الانتقال إلى المصدر
- كما يجب أن تمتنع عن تناول أي من مشتقات الألبان إلى أن تنقضي 24 ساعة دون تقيؤ إذا كنت تتحسس منها أو من اللاكتوز.
-
تجنب إجهاد نفسك ليوم أو اثنين على الأقل. سيحتاج جسمك للراحة في المقام الأول، ليتعافى من التقيؤ وأسبابه، وقد تتسبب كثرة الحركة بينما لا تزال مصابًا بالغثيان في دفعك للتقيؤ مجددًا، لذا يفضل أن ترتاح إلى أن يزول الغثيان تمامًا. [١٤] X مصدر موثوق Cleveland Clinic الانتقال إلى المصدر
- اطلب من أصدقاءك أو أفراد عائلتك، ممن يسعهم الاعتناء بك، أن يبقوا معك ويقدمون لك المساعدة اللازمة إلى أن يختفي الغثيان.
-
ضع في اعتبارك تناول دواء لمقاومة الغثيان والقيء المتكرر. قد تحتاج لبعض المساعدة الدوائية إذا جربت كل طرق العناية بالذات لمقاومة الغثيان، ولكنها لم تؤتِ نفعًا واستمر شعورك بنوبات القيء المتكررة. تحدث إلى طبيبك واطلب منه وصف دواء مضاد للغثيان لمقاومة ميلك المتكرر للقيء. [١٥] X مصدر بحثي
- من أمثلة الأدوية المضادة للغثيان الشائعة: فينرجان (Phenergan) وزوفران (Zofran).
- لاحظ أن بعض الأدوية المتاحة دون وصفة طبية والمستخدمة لعلاج اضطرابات المعدة، مثل: بيبتو بيسمول (Pepto-Bismol) وكاوبيكتات (Kaopectate)، لن تمنع التقيؤ في الغالب إذا كنت مصابًا بفيروس في المعدة.
-
اذهب للطبيب إن ازداد القيء سوءًا أو لم يتوقف. رغم أن الرغبة في التقيؤ وحالة الغثيان عادة ما يختفيا بعد 24 ساعة من الرعاية، إلا أنهما في بعض الأحيان قد يكونا علامة على إصابتك بمرض أخطر. اطلب الرعاية الطبية إذا استمر التقيؤ لأكثر من 24 ساعة أو إذا وجدت دمًا في القيء أو بدأت تعاني ألمًا شديدًا في البطن. [١٦] X مصدر موثوق Cleveland Clinic الانتقال إلى المصدر
- كما يجب أن تتصل بالطبيب إذا عانيت الغثيان دون تقيؤ واستمر لأكثر من 48 ساعة.
أفكار مفيدة
- جرب مص قطعة حلوى صلبة لبرهة إذا بقي طعم القيء في فمك؛ قد لا يعالج ذلك اضطراب معدتك، لكنه سيخلصك على الأقل من المذاق الكريه للتقيؤ.
تحذيرات
- توجه للطبيب فورًا إذا وجدت أي دم في القيء أو إذا ترافق مع صداع شديد أو ألم في البطن أو خمول أو ارتباك أو حمى تتجاوز 38ْ س أو تنفس سريع، فقد تكون جميعها علامات على مشكلة طبية أكبر.
- إذا استمر أكثر من بضع ساعات لطفل لا يتجاوز السادسة من عمره أو أكثر من يوم لطفل أكبر من 6 سنوات، فخذه للطبيب في الحال.
المصادر
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/8106-nausea--vomiting/care-and-treatment
- ↑ https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-nausea#fresh-air
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=56&contentid=2939
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=56&contentid=2939
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000122.htm
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/322032.php
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10596772
- ↑ https://www.verywellhealth.com/how-to-stop-throwing-up-tips-and-treatments-770364
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=56&contentid=2939
- ↑ https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2011.553751
- ↑ https://www.verywellhealth.com/how-to-stop-throwing-up-tips-and-treatments-770364
- ↑ https://www.breastcancer.org/tips/nutrition/during_treat/side_effects/nausea
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000122.htm
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/8106-nausea--vomiting/care-and-treatment
- ↑ https://www.verywellhealth.com/how-to-stop-throwing-up-tips-and-treatments-770364
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/8106-nausea--vomiting/when-to-call-the-doctor
