تنزيل المقال
تنزيل المقال
الماضي هو عبارة عن ذكريات حدثت بالفعل، ورغم صعوبة المضي قدماً أحياناً بعد مناسبة مؤلمة مثلاً فإن تضييع وقتك في التفكير بالماضي وتذكر أحداثه يُعد إهداراً لحياتك.
الخطوات
-
فكر في الماضي. حاول الوصول للسبب الذي يمنعك من التقدم. هل تخشى تكوين علاقة جديدة بسبب علاقة فاشلة في الماضي؟ هل تفكر في شيء فاسد فعلته من قبل ولا تعلم كيف تمضي قدماً؟ هل تفتقد طفولتك وقلة المسؤوليات؟ هل تفتقد وقتك الممتع مع أصدقائك القدامى؟
- معرفة السبب الذي يقيدك هو خطوة أولى مهمة نحو المضي قدماً.
-
ابحث في مشاعرك. بينما تحلل أسباب قيودك، حاول الانتباه لتأثير تلك الذكريات عليك. إن أدت أحد الذكريات لتهييج مشاعرك (سواء السلبية أو الإيجابية) فربما تكون هي المسؤولة عن ذلك. [١] X مصدر بحثي
- إن وجدت نفسك مثلاً تشعر بالفرحة والحنين عند تذكر سنوات المراهقة فاسأل نفسك أسئلة يمكنها مساعدتك في تقدير ما إن كان تفكيرك بالماضي صحياً أم مقيداً. [٢] X مصدر بحثي
- يمكنك مثلاً أن تسأل نفسك ما إن كنت تكثر الحديث عن سنوات المراهقة بدلاً من الحديث عن المستقبل أو الجوانب الأخرى لحياتك.
- يمكنك أيضاً سؤال نفسك عما إن كانت ذكرياتك من سنوات المراهقة تقيدك بأي شكل. اسأل نفسك مثلاً عما إن كان حنينك للماضي يمنعك من تجربة أمور جديدة.
-
دون الأسباب. حالما تحدد سبب تقييدك فعليك تدوينه، فذلك سيذكرك باستمرار أن عليك المضي قدماً.
- إن كان سبب تقييدك هو شهادتك لحادث مؤلم كاعتداء جسدي وكنت تخشى حدوث شيء مماثل لك فعليك بتدوينه.
- يمكنك الكتابة مثلاً أنك تخشى التعرض للأذى أو أنك قلق بشأن خروجك عن السيطرة في موقف مشابه.
- تدوين سبب تقييدك على الورق يمكنه كذلك تسهيل عملية مواجهتك لمشاعرك. [٣] X مصدر بحثي
-
كن صبوراً. رغم أن قضاء الوقت في التفكير بالسبب هو تضييع لوقتك في الماضي، فعليك تذكر أن سبب قيامك بذلك هو الرغبة في المضي قدماً.
- حاول تذكير نفسك بهدفك النهائي أثناء تحليلك لماضيك.
- خذ راحة من التفكير إن شعرت بثقل العبء على كاهلك. [٤] X مصدر بحثي
-
قاوم الأفكار المقيدة. يمكنك محاولة المضي قدماً في الحياة عبر التفكير بطريقة مختلفة فيما يقيدك. إن شهدت مثلاً حادث اعتداء وكنت خائفاً من تكرار الأمر معك فحاول أن تسأل نفسك بعض الأسئلة لتجنب التأثير المدمر لهذا التفكير على حياتك. [٥] X مصدر بحثي
- يمكنك مثلاً أن تسأل نفسك عن مدى ندرة الاعتداءات في مدينتك، ويمكنك تصفح الإنترنت بحثاً عن إجابة. سيساعدك ذلك في إدراك انخفاض احتمال تعرضك للاعتداء.
- يمكنك كذلك مثلاً سؤال نفسك عن عدد المرات التي خرجت فيها من المنزل دون أن تشهد حادث اعتداء، فذلك سيساعدك في تقوية شعورك بمدى ندرة الحدث المؤذي وبذلك تمضي قدماً في حياتك عبر تغيير تقييمك السلبي للموقف. [٦] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
-
لا تضع نفسك في موضع الضحية بلا داعٍ. لا بأس بالإقرار بحقيقة الموقف، فعليك معرفة أنك تتحكم بأفكارك وسلوكياتك إن تعرضت لصدمة من شخص آخر. لهذا السبب فإنه من المنطقي عدم التفكير كثيراً بما تم ارتكابه بحقك، بل التفكير بما يمكنك فعله حيال الأمر وكيفية المضي قدماً. [٧] X مصدر بحثي
- لا تبالغ في المضي في الطريق الآخر والتفكير بأنك الجاني. فكر بدلاً من ذلك بما يمكنك فعله لتحسين شعورك بغض النظر عن الشخص الملام على الحادث.
-
تمتع بالتيقظ. اليوم الذي تعيشه لن يتكرر، فكل يوم له قيمة كبرى، والوقت يمر بسرعة. لا أحد يعلم متى سيموت، لذا علينا أن نستغل حياتنا لأقصى حد. قد يبدو ذلك الكلام مكرراً، ولكن ذلك لا ينفي حقيقته. إليك بعض الوسائل التي تجعلك متيقظاً، ويمكنك تجربتها: [٨] X مصدر بحثي
- اعتز بتجارب الماضي عبر ببذل قصارى جهدك للتركيز على الأحاسيس البسيطة الناجمة عنها، وانتبه بشكل أساسي لحواسك.
- تنفس بعمق وانتبه جيداً لصوت نفسك وشعورك به.
- انظر للعالم من منظور جديد عبر تخيل عدم معرفتك المسبقة لما تفعله، بل تخيل أنك ترى البيئة المحيطة لأول مرة دون معرفة مسبقة.
-
تجنب الإحباط. المضي قدماً أمرٌ شاق، وقد تجد نفسك فاقداً للسيطرة على عقلك الذي يجول في الماضي أو المستقبل بينما تريده أت في الحاضر. [٩] X مصدر بحثي
- حاول تجنب الإحباط عبر تقديم العذر لنفسك عندما يتعذر عليك نسيان الماضي.
- اعلم أن المضي قدماً عملية مستمرة، لذا طالما أنك تحاول السير على هذا الطريق فأنت لا تفشل. لا تشعر بالتضايق بسبب خطأ واحد، بل انظر للصورة الكاملة.
-
واجه مخاوفك. إن واجهت تجربة صادمة وواجهت صعوبة في نسيانها فجرب مواجهة مخاوفك مباشرة لمساعدتك في تخطيها. [١٠] X مصدر بحثي
- إن مررت مثلاً بحا سيارة ولم تتمكن من نسيانه وفقدت الرغبة في القيادة، فحاول تعريض نفسك للسيارات تدريجياً والعودة للقيادة من جديد. [١١] X مصدر بحثي
- يمكنك مثلاً الجلوس في سيارة واقفة لدقيقتين، وبعد ذلك يمكنك القيادة في حيك السكني حيث يكون عدد السيارات قليلاً.
-
ابحث عن معالج نفسي. قم بزيارة معالج نفسي لمساعدتك في تخطي مشكلة عدم القدرة على المضي قدماً في حياتك.
- يمكنك استخدام الموقع التالي للعثور على معالج نفسي: http://locator.apa.org/
-
اسأل طبيب العائلة. قد تعاني من الاكتئاب الذي من أعراضه اجترار الماضي [١٢] X مصدر موثوق American Psychological Association الانتقال إلى المصدر . في هذه الحالة قد يفيدك سؤال الطبيب عن إمكانية تجربة تعاطي دواء مضاد للاكتئاب. [١٣] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- علامات الاكتئاب تتضمن الشعور بالعجز والفتور وفقدان الاهتمام بالأنشطة والمستقبل والتفكير البطيء والقلق والتوتر ونقص الطاقة. [١٤] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- قد تعاني كذلك من اضطراب الكرب التالي للرضح، وهو أحد اضطرابات القلق التي تحدث بعد التعرض لحادث صادم. [١٥] X مصدر موثوق National Institute of Mental Health الانتقال إلى المصدر
-
أعد قائمة بأعراضك. إن قررت زيارة مختص بالصحة النفسي فعليك تحقيق أقصى استفادة ممكنة عبر تدوين الأعراض التي تشعر بها خلال تلك المواقف. [١٦] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- لا تخش الخوض في التفاصيل، فمن الأفضل تقديم معلومات زائدة بدلاً من قليلة.
-
أعد قائمة بالأسئلة. تجهز للموعد مع الطبيب عبر تدوين بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها عليه. [١٧] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر يمكنك مثلاً السؤال عن التالي:
- الأدوية التي يمكنك تعاطيها.
- مميزات وعيوب الأدوية المختلفة.
- بدائل الأدوية مثل تغييرات أسلوب الحياة (كالتمارين والغذاء الصحي).
- الأعراض الجانبية للأدوية.
- الأسباب الممكنة للاكتئاب أو الاضطراب التالي للرضح.
أفكار مفيدة
- ثمة وقت كافٍ لكل شيء. ما يحدث الآن لن يظل للأبد.
تحذيرات
- اجترار الماضي أو التمادي في القلق بشأن المستقبل قد يكون علامة على الاكتئاب.
المصادر
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmptsd.pdf
- ↑ http://news.bbc.co.uk/2/hi/uk_news/magazine/8491338.stm
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmptsd.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201403/how-be-patient
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2893530/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://au.reachout.com/how-to-be-more-mindful
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/making-change/201302/discouraged-again-help-yourself-out-the-familiar-hole
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmptsd.pdf
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/FacingFears_Exposure.pdf
- ↑ http://www.apa.org/monitor/nov05/cycle.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/antidepressants/art-20046273
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/symptoms/con-20032977
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/publications/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/index.shtml
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/symptoms/con-20032977
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/preparing-for-your-appointment/con-20032977
