كيفية النوم في حالة آلام المعدة

تنزيل المقال
شارك في التأليف: Luba Lee, FNP-BC, MS

المصادر

تنزيل المقال

آلام المعدة من الأسباب التي تُعيقنا عن التمتع بنومٍ هانئ، خاصة إن استمرت لعدة أيام؛ سواء عانيت من الغازات أو الغثيان أو حرقة المعدة أو التقلصات، فستكون/ين في أمس الحاجة لتجربة واحدة من الحلول التالية لتخفيف الألم. يقترح هذا المقال مجموعة من الحلول العملية المناسبة لتخفيف آلام المعدة، وهي مجرد الاستعدادات البسيطة قبل الخلود للفراش أو الاعتماد على علاجات منزلية، وكذلك بعض الأفكار التي تساعد على منع الإصابة بآلام المعدة أثناء النوم.

طريقة 1
طريقة 1 من 3:

الشعور بالارتياح قبل موعد النوم

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-1.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-1.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    جرّبي ممارسة الأنشطة التي تجعلك تشعرين بالاسترخاء قبل موعد نومك بساعة مثلًا؛ جرّبي تدريبات التنفس العميق أو ممارسة اليوجا أو التأمل . اقضي وقتًا في والصلاة أو الدعاء وغيرهم من الأنشطة الروحانية، إن كانت تساعدك على الوصول لدرجة أعلى من الاسترخاء وسعيًا للاستغراق في النوم بسهولة. [١]
    • يتسبب الشعور بالقلق أو الضغط العصبي في زيادة آلام المعدة، لذا فإن الاسترخاء مفيدٌ للشعور بالتحسن.
    • من الأساليب الأخرى الفعّالة للاسترخاء قبل الخلود للنوم : تقليل إضاءة الغرفة والقراءة وعدم استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/86\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    خُذي حمامًا دافئًا من أملاح الإبسوم قبل النوم لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية. يُحفز الحمام الدافئ على الاسترخاء، كما تُخفف الحرارة البسيطة من آلام البطن وبخاصةٍ في حالة إصابتك بتقلصات الدورة الشهرية. اضبطي حرارة الماء بمستوى دافئ، وليس ساخن، ثم اسكبي كوبين (حوالي ٥٠٠ جرامًا) من ملح الإبسوم واتركيه ليذوب كُليةً. انقعي جسدك في الماء لمدة تتراوح بين ١٠ إلى ١٥ دقيقة لتخفيف آلامك، ثم ارتدي منامتك المُريحة واذهبي للفراش. [٢]
    • يُساعد ذلك على تخفيف آلام البطن الناجمة عن القلق أو عُسر الهضم.
    • تتوفر أملاح الإبسوم بروائح مُختلفة، مثل: اللافندر (الخُزامى) أو الكافور، ما يمنحك فرصة للاسترخاء أكثر وأكثر.
    • اعتمدي على قربة أو زجاجة من الماء الساخن لتخفيف تقلصات البطن، واحرصي على عدم وضعها أثناء النوم لتفادي الإصابة بحروق البشرة.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تتسبب الملابس الضيقة المُحكمة على الخصر أو البطن في زيادة آلام البطن، لذا عليكِ اختيار ملابس فضفاضة قطنية تُشعرك بالراحة في منطقة الخصر والبطن.
    • على سبيل المثال: بنطال المنامة وتي شيرت واسع أو قميص نوم فضفاض.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-4.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-4.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يصعب النوم في درجات الحرارة المُرتفعة أو المنخفضة عن اللزوم، أما في حالات آلام البطن، فإن ارتفاع درجة حرارة الغرفة ينتج عنه اضطرارك للتقلب أثناء النوم بشكل غير مُريح وغير متوافق مع حالتك، وخصوصًا إن كُنتِ مُصابةٌ بالحُمى أو الغثيان. اضبطي درجة حرارة الغرفة في حدود ١٨ درجة مئوية للتمتع بأجواء باردة لطيفة في حدود المعقول.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-5.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1d\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-5.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تحتاجين لفراش طري مُريح للتمكن من النوم مع آلام البطن، لذا احرصي على وضع البطانيات الطرية والكثير من الوسائد. ضعي بالاعتبار شراء غطاء للمرتبة إن كانت غير مُريحة لتنعمي بنومٍ هانئ. [٤]
    • اختاري الملاءات الطرية المصنوعة من خامات جيدة التهوية، مثل: القطن أو الكتان.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-6.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-6.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    النوم على الجانب الأيسر مفيد في تيسير عمليات هضم الطعام، وذلك بسبب طبيعة تكوين الجهاز الهضمي، كما يُخفف من تأثير حُرقة المعدة. جرّبي التقلب والنوم على جانبك الأيسر في المرة القادمة التي تشعرين فيها بآلام البطن. [٥]
    • خففي من تأثير حرقة المعدة بالنوم على ظهرك مع تدعيمه بالوسائد.
    • تجنبي النوم على بطنك إذ أنه يزيد من الضغط عليها ويتسبب في زيادة حدة الألم.
    • ضمي رُكبتيك نحو صدرك في وضعية الجنين لتخفيف آلام تقلصات البطن. [٦]
طريقة 2
طريقة 2 من 3:

تخفيف آلام المعدة

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-7.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-7.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    شاي الأعشاب مثل الكاموميل فعّال في تخفيف آلام المعدة، لذا جرّبي غليه على نار هادئة لمدة ٣٠ دقيقة قبل الخلود إلى الفراش. [٧]
    • الكاموميل اختيار رائع لما قبل النوم، لكن بإمكانك أيضًا تجربة النعناع أو الجنزبيل أو الأقحوان الأصفر.

    هل تعلمي؟ احرصي على اختيار شاي الأعشاب الخالي من الكافيين -وهو السائد بالفعل في أغلبية الأنواع- إلا أن بعضها قد يحتوي على الكافيين في أوراق الشاي، لذا يُفضل تجنبها كي لا توقظك من نومك!"

  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-8.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-8.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    قشّري قطعةً من جذور الجنزبيل بطول ٢٫٥ سم، ثم انقعيها في كوبٍ من الماء الساخن. اتركيها لمدة ٥ دقائق قبل شربها. يعمل الجنزبيل على تخفيف آلام المعدة مما يمنحك نومًا أفضل أثناء الليل. [٨]
    • يُستخدم الجنزبيل في كل العالم لتخفيف آلام المعدة، وهو فعّال لحالات الغثيان بالتحديد وغيرها من الأعراض.
    • لا يحتوي جنزبيل العلامات التجارية على تركيزٍ كافٍ ليكون فعّالًا بما يؤدي الغرض؛ على الرغم من فائدة عملية الكربنة أثناء التصنيع، إلا أن السُكريات المُضافة تتسبب في إثارة المعدة وتدهور بعض الأعراض مثل الإسهال.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-9.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-9.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    استلقي على ظهرك وضعي يديكِ على بطنك أعلى عظمة الحوض اليُمنى، ثم اضغطي بأصابعك للتدليك بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة مع التحرك للأعلى في اتجاه الضلوع. كرري ذلك على الجانب الأيسر ثم في منتصف البطن، واستمري في التدليك لمدة ١٠ دقائق لتخفيف الألم. [٩]
    • لا تضغطي على بطنك بقوة زائدة تتسبب في زيادة الألم، بل اكتفي بالاعتماد على أطراف أصابعك.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-10.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-10.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إذا كانت آلام معدتك مصحوبة بالغثيان أو القيء أو الإسهال، فمن الأفضل تناول الأطعمة الخفيفة سهلة الهضم قبل النوم؛ جرّبي اتباع نظام برات الغذائي (BRAT) ، والذي يتألف من: الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص، وهو نظام يخفف على جسمك عمليات الهضم خصوصًا قبل النوم وبالتالي تشعرين بالارتياح. [١٠]
    • تناولي الأطعمة الأخرى بالتدريج بينما تستعيدين القدرة على الهضم؛ على سبيل المثال: اتبعي نظام برات الغذائي مع إضافة بعض الأطعمة، مثل: الجيلاتين والعصائر والمحمصات والحبوب المطهوة (كالشوفان أو القمح).
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-11.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-11.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يُفضل عادةً اتباع العلاجات الطبيعية لآلام المعدة مثل تناول شاي الأعشاب وأخذ حمام دافئ، وذلك قبل تناول الأدوية التي قد تُعرضك لأعراضٍ جانبية غير مرغوب فيها بسبب كثرة الاستخدام. تناولي الأدوية في حالات الأعراض المُتقدمة أو الألم الشديد. [١١]
    • تناولي مضادات الحموضة في حالات حُرقة المعدة، مثل: سيماتيدين وفاموتيدين ورانيتيدين أو الأومبيرازول.
    • جرِّبي الأدوية المُلينة في حالة الإصابة بالإمساك أو عدم التمكن من التبرز لفترة طويلة.
    • خففي الآلام الناجمة عن غازات القولون باستخدام نقاط السيمثيكون.
    • تناولي دواءً مُضادًا للإسهال أو الغثيان مثل سابساليسيلات البيسموث لتهدئة معدتك. [١٢]
طريقة 3
طريقة 3 من 3:

تجنب العوامل المثيرة للمعدة

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    حاولي تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة الحمضية والحارة والمشروبات المُكربنة والأطعمة التي ينتج عنها الغازات. قللي من تناولك لهذه الأطعمة إن شعرتِ بآلام المعدة بصفةٍ دورية، وحاولى الحد منها في العموم قبل موعد النوم بثلاث إلى أربع ساعات.
    • من أمثلة الأطعمة التي ينتج عنها الغازات: البروكلي والفول والبصل والكُرنب والتفاح وغيرها من الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف، وكذلك منتجات الألبان والسُكريات. [١٣]
    • الأطعمة الحمضية التي تسبب حُرقة المعدة، مثل: الطماطم والفواكه الحمضية والقهوة، أما النعناع والشيكولاتة والثوم، فجميعها قد تُسبب عسر الهضم. [١٤]
    • جرّبي تناول إنزيم هاضم قبل تناول أي من هذه الأطعمة صعبة الهضم.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-13.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-13.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يتسبب كل من الأسبرين ومضادات الالتهاب، مثل: الأيبوبروفين والاسيتامينوين، في تهيج غشاء المعدة، لذا تجنبي هذه الأدوية قبل موعد النوم بثلاث أو أربع ساعات. [١٥]
    • استشيري طبيبك بخصوص تناول هذه الأدوية مع الوجبات أو خلال اليوم لتضمني تجنب تناولها قبل النوم منعًا لآلام المعدة.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-14.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-14.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    من الطبيعي الإصابة بعسر الهضم عند تناول الطعام قبل النوم مُباشرةً؛ خططي لوجباتك بما يضمن الأكل قبل موعد نومك بعدة ساعات وبالتالي تسمحين لمعدتك بهضم الطعام جيدًا قبل الاستلقاء. [١٦]
    • امنعي آلام المعدة عن طريق تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من وجبتين أو ثلاث فقط.
    • تناولي طعامك على مهل وامضغيه جيدًا لتيسير عملية الهضم.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-15.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-15.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يتسبب الكحول في الشعور بالغثيان وزيادة آلام المعدة، كما تحتوي الجعة على مكونات كبريتية تتسبب في تكون الغازات داخل المعدة وزيادة الألم. [١٧]
    • يجب تناول المشروبات الكحولية قبل موعد النوم بساعة أو ساعتين على الأقل.

أفكار مفيدة

  • تناولي مُكملات المغينسيوم بتركيز ٢٥٠ ملجم يوميًا لتخفيف الآلام الناجمة عن تقلصات الدورة الشهرية.
  • جرّبي استعمال الزيوت العطرية عن طريق الاستنشاق بغرض تخفيف آلام معدتك.
  • استلقي على ظهرك لتخفيف الضغط من على بطنك في حالة الألم الناتج عن الغازات. [١٨]

تحذيرات

  • اذهبي لاستشارة الطبيب في حالة ملاحظة نزيف في البراز أو القيء أو في حالة البول المُركز (أو القليل)، وكذلك عند الشعور بالخمول أو التوهان.
  • اذهبي لزيارة الطبيب في حالة استمر الألم أو الأعراض لأكثر من ٣ أيام أو في حالة ارتفاع درجة حرارتك عن ٣٨٫٦ درجةً مئوية أو التقيؤ المتواصل الذي يمنع جسدك من الاحتفاظ بالسوائل.

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

كيفية
إزالة أثر عضة جنسية
كيفية
التعرف على لدغات الحشرات
كيفية
إعداد الشيشة
كيفية
التعامل مع الألم بعد انغلاق الباب على إصبعك
كيفية
الإفاقة من تأثير الحشيش
كيفية
استخدام الملح الانجليزي كمُلَيّن
كيفية
تدخين السجائر
كيفية
إعطاء حقنة عضلية
كيفية
خسارة ما يزيد عن 2 كيلو جرام في يومٍ واحد
كيفية
منع نفسك من البكاء
كيفية
استخدام اللبوس الشرجي
كيفية
التمييز بين ألم الكلى وألم الظهر

المصادر

  1. ↑ https://raisingchildren.net.au/guides/a-z-health-reference/stomach-ache
  2. ↑ https://health.clevelandclinic.org/menstrual-cramps-can-cope-monthly-pain/
  3. ↑ https://www.helpguide.org/articles/sleep/getting-better-sleep.htm
  4. ↑ https://www.helpguide.org/articles/sleep/getting-better-sleep.htm
  5. ↑ https://www.sleepadvisor.org/sleep-and-digestion/
  6. ↑ https://www.sleep.org/articles/best-sleep-position/
  7. ↑ https://www.parents.com/health/stomach-ache/tummy-trouble/
  8. ↑ https://time.com/4707902/upset-stomach-ache/
  9. ↑ http://www.med.umich.edu/1libr/MBCP/AbdominalSelfmassage.pdf
  1. ↑ https://www.oregonclinic.com/diets-BRAT
  2. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/medicines-and-the-digestive-system
  3. ↑ https://www.health.com/health/gallery/0,,20568435,00.html?slide=83748#83748
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/diagnosis-treatment/drc-20372714
  5. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/ut1339
  6. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/medicines-and-the-digestive-system
  7. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/ut1339
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/diagnosis-treatment/drc-20372714
  9. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773697/

المزيد حول هذا المقال

بلغات أخرى
تم عرض هذه الصفحة ١٠٬١٣٤ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟