복통이 있으면 밤에 잠을 자기 힘들다. 가스로 인한 통증, 구역질, 속쓰림, 복부 경련 등으로 고생하는 경우 최대한 편안한 수면 환경을 조성하면 더 쉽게 숙면을 취할 수 있다. 잠자리에 들기 전에 통증을 덜어주는 자가 요법을 시도한다. 또한 밤에 복통을 겪지 않도록 낮에 미리 조치를 취한다.
단계
-
이완 요법으로 긴장을 푼다. 잠자리에 들기 한 시간 전에 긴장을 푼다. 예를 들어 심호흡, 요가, 명상 등을 한다. 영적인 사람은 기도 하는 시간을 갖는다. 이렇게 하면 잠자리에 들었을 때 더 쉽게 잠들 수 있다. [1] X 출처 검색하기
- 불안하거나 긴장하면 복통이 생기거나 더 심해진다. 따라서 이러한 요법들이 실제로 신체적으로도 도움이 된다.
- 그 외에 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀 수 있는 방법 으로는 조명 어둡게 하기, 독서 등 조용한 활동 하기, 잠자리에 들기 전에 모든 전자 제품을 끄기 등이 있다.
-
잠자리에 들기 전에 엡솜염을 푼 따뜻한 물로 목욕을 해서 생리통을 완화한다. 따뜻한 물로 목욕하면 긴장이 풀린다. 또한 은은한 온기에 복통, 특히 생리통이 완화되는 효과가 있다. 물의 온도를 따뜻하게, 그러나 뜨겁지 않게 조절한다. 엡솜염 2 컵(500 g)을 물에 넣고 녹인다. 긴장이 풀리고 통증이 완화되도록 10-15분 동안 물에 몸을 담근다. 그 다음에 편한 파자마를 입고 잠자리에 든다. [2] X 신뢰도 있는 출처 Cleveland Clinic 출처 보기
- 불안감이나 소화불량 때문에 배가 아픈 경우 도움이 된다.
- 긴장을 푸는 데 더 도움이 되도록 유칼립투스, 라벤더 등 다양한 향의 엡솜염을 사용해보자.
- 뜨거운 물을 채운 병이나 히팅 패드 또한 복통을 가라앉히는 데 도움이 된다. 하지만 화상을 입을 수 있으므로 잘 때는 사용하지 않는다.
-
잘 때는 헐렁하고 면으로 된 옷을 입는다. 옷이 허리나 배를 조이면 복통이 더 심해진다. 배와 허리를 조이지 않는 크고 넉넉한 옷을 입는다.
- 예를 들어 신축성이 좋은 파자마 바지와 커다란 티셔츠를 입거나 넉넉한 잠옷을 입는다.
-
소화가 잘 되도록 왼쪽으로 누워 잔다. 소화계의 위치 때문에 왼쪽으로 누워 자면 음식이 자는 동안 잘 소화된다. 또한 속쓰림을 완화시키는 데에도 도움이 된다. 다음에 복통이 있으면 왼쪽으로 누워 수면을 취해보자. [5] X 출처 검색하기
- 속쓰림을 완화시키기 위해 베개로 등을 받치고 잠을 잔다.
- 엎드려 자면 위에 압력이 더 많이 가해져 복통이 더 심해질 수 있다.
- 위경련이있는 경우 무릎을 가슴까지 당기고 태아 자세를 취하면 도움이 된다. [6] X 출처 검색하기
광고
-
따뜻한 허브티를 마셔 속을 가라앉힌다. 카모마일 같은 허브티가 복통을 완화시키는 데 도움이 된다. 잠자리에 들기 30분 전에 허브티를 한 컵 우려내어 천천히 마신다. [7] X 출처 검색하기
- 잠자리에 들기 전에 카모마일 차가 좋지만 페퍼민트, 생강, 카렌듀라가 들어있는 허브티도 좋다.
아시나요? 허브티는 대개 카페인이 없지만 어떤 차 종류에는 카페인이 있는 찻잎이 들어가기도 한다. 허브티 때문에 잠이 깨지 않도록 카페인이 들어있는지 라벨을 확인한다.
-
복통 치료를 위해 생강을 우린 물을 마신다. 길이 2-3 cm의 생강을 껍질을 벗겨 따뜻한 물 한 컵에 넣는다. 생강을 약 5분 동안 우린다. 그 다음에 마신다. 생강을 우린 물은 숙면을 취할 수 있을 만큼 복통을 진정시키는 데 도움이 된다. [8] X 출처 검색하기
- 세계 곳곳에서 복통 치료에 생강을 사용한다. 구역질에 특히 효과가 좋지만 여러 가지 병을 치료하는 데 도움이 된다.
- 시판 진저 에일은 생강이 충분히 들어있지 않아 효과가 없다. 탄산이 도움이 될 수 있지만 첨가된 설탕은 특히 설사 등 위장 질환을 더욱 악화시킨다.
-
구역질이 난다면 잠자리에 들기 전에 담백하고 소화가 잘 되는 음식을 먹는다. 복통에 구역질, 구토, 설사가 동반되는 경우 쉽게 소화되는 음식을 먹어야 한다. 바나나, 쌀, 사과 소스, 토스트를 뜻하는 BRAT 식단 을 시도한다. 이렇게 하면 자는 동안 음식을 힘들게 소화시킬 필요가 없으며 더 숙면을 취할 수 있다. [10] X 출처 검색하기
- 익숙해지면 천천히 다른 음식을 추가한다. 예를 들어 BRAT 식단을 한다면 주스, 젤라틴, 크래커, 오트밀이나 크림 오브 휘트(cream of wheat) 같은 익힌 시리얼을 추가하기 시작한다.
-
민간 요법이 도움이 되지 않으면 위장약을 복용한다. 일반 의약품을 남용하면 부작용이 생긴다. 따라서 먼저 차를 마시거나 따뜻한 물로 목욕을 하는 등 민간 요법을 해보는 것이 좋다. 그러나 증상이 심하거나 완화되지 않는 경우 일반 의약품이 도움이 된다. [11] X 신뢰도 있는 출처 Johns Hopkins Medicine 출처 보기
- 속쓰림이 있는 경우 제산제나 시메티딘, 파모티딘, 라니티딘, 오메프라졸 등 일반 속쓰림 약을 복용한다.
- 변비가 있는 경우(한동안 변을 보지 않았거나 변을 볼 때 아프거나 어려운 경우) 변비약이나 완하제를 복용한다.
- 가스로 인한 통증을 완화하기 위해 시메티콘 물약을 사용한다.
- 배탈이 났을 때는 차살리실산 비스무트 같은 구역질 및 설사 방지제를 사용한다. [12] X 출처 검색하기
광고
-
특히 잠자리에 들기 전에 배가 아플 수 있는 식품을 먹지 않는다. 고지방 식품, 산성 식품, 매운 식품, 탄산 음료, 가스가 많이 생성되는 식품을 먹지 않는다. 자주 복통을 앓는다면 전체 식단에서 이런 식품을 줄인다. 하지만 특히 잠자리에 들기 3-4시간 전에는 이런 식품을 자제해야 숙면을 취할 수 있다.
-
잠자리에 들기 2-3시간 전에 먹지 않는다. 배가 부른 채로 자리에 누우면 신체가 방금 먹은 음식을 처리하기 때문에 소화불량에 걸릴 수 있다. 자리에 눕기 전에 몇 시간 동안 음식을 소화시킬 수 있게 계획적으로 식사를 한다. [16] X 출처 검색하기
- 2-3번에 걸쳐 푸짐하게 먹기 보다 하루 종일 조금씩 먹으면 복통을 예방할 수 있다.
- 천천히 먹고 잘 씹는다. 이렇게 하면 소화 과정에 도움이 된다.
-
특히 잠자리에 들기 전에 음주를 하지 않는다. 과음을 하면 구역질이 나고 복통이 있는 경우 더 심해진다. 특히 맥주에는 가스를 생성하는 황 함유 화합물이 들어있어 복통이 더 심해질 수 있다. [17] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 술은 적당히 마시고 잠자리에 들기 1-2시간 전에는 술을 마시지 않는다.
광고
팁
경고
- 대변이나 토사물에 피가 섞이는 경우, 소변이 진한 경우(또는 소변량이 아주 적은 경우), 극도로 무기력하거나 착란 증상이 있는 경우 병원에 간다.
- 3일 이상 한 통증이나 증상이 지속되거나, 체온이 38.6도 이상이거나, 구토가 심해서 액체가 계속 나오는 경우에도 병원에 가야 한다.
광고
출처
- ↑ https://raisingchildren.net.au/guides/a-z-health-reference/stomach-ache
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/menstrual-cramps-can-cope-monthly-pain/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/sleep/getting-better-sleep.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/sleep/getting-better-sleep.htm
- ↑ https://www.sleepadvisor.org/sleep-and-digestion/
- ↑ https://www.sleep.org/articles/best-sleep-position/
- ↑ https://www.parents.com/health/stomach-ache/tummy-trouble/
- ↑ https://time.com/4707902/upset-stomach-ache/
- ↑ http://www.med.umich.edu/1libr/MBCP/AbdominalSelfmassage.pdf
- ↑ https://www.oregonclinic.com/diets-BRAT
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/medicines-and-the-digestive-system
- ↑ https://www.health.com/health/gallery/0,,20568435,00.html?slide=83748#83748
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/diagnosis-treatment/drc-20372714
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/ut1339
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/medicines-and-the-digestive-system
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/ut1339
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/diagnosis-treatment/drc-20372714
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773697/
이 위키하우에 대하여
이 문서는 9,565 번 조회 되었습니다.
광고